क्या आप स्लिम फिगर का सपना देख रहे हैं या वजन कम करना चाहते हैं? लेकिन आपके पास जिम में घंटों काम करने के लिए न तो समय है और न ही ऊर्जा? तब ईएमएस प्रशिक्षण आपकी मदद कर सकता है!
ईएमएस, ईएमएस, ईएमसी (इलेक्ट्रोमायोस्टिम्यूलेशन) अतिरिक्त पाउंड के खिलाफ लड़ाई में एक नई दिशा है और इसका सार कम-शक्ति वाले विद्युत निर्वहन के साथ अतिरिक्त मांसपेशियों की उत्तेजना के साथ व्यायाम करने के शास्त्रीय दृष्टिकोण के संयोजन में निहित है।
ईएमएस प्रशिक्षण क्या है?
प्रतीक EMC (बॉडीटेक) विद्युत mio उत्तेजना (ems) के लिए खड़ा है और रूसी में अनुवादित का अर्थ है बिजली के साथ मांसपेशियों की उत्तेजना। आधुनिक लोगों के अनुसार, ये वर्कआउट "आलसी फिटनेस" का प्रतिनिधित्व करते हैं। इस तथ्य के बावजूद कि इस खेल को वजन घटाने की लड़ाई में नवीनतम नवीन अनुसंधान के रूप में तैनात किया गया है, इसका आविष्कार बहुत पहले किया गया था - पिछली शताब्दी के 60 के दशक में। यूएसएसआर में इस तकनीक का आविष्कार किया गया था, और 1970 के दशक में पश्चिमी वैज्ञानिकों ने भी इस तकनीक का उपयोग करना शुरू कर दिया था। पहला EMC सिमुलेटर 1990 के दशक में अमेरिका में दिखाई दिया। अतीत में, ईएमएस प्रशिक्षण का उपयोग मुख्य रूप से चोटों या अंतरिक्ष यात्रियों से एथलीटों की वसूली के लिए किया जाता था, जिनकी मांसपेशियां कमजोर हो जाती थीं और भारहीन अवस्था में शोष हो जाता था।
चोटों का इलाज करते समय, विद्युत उत्तेजना का उपयोग केवल एक समस्या क्षेत्र में किया जाता है। पुनर्वास के दौरान या ऑपरेशन के बाद इस तरह की अप्राकृतिक मांसपेशी प्रशिक्षण प्रणाली रोगी को जल्दी ठीक होने में मदद करती है। ईएमएस उत्तेजना आज दवा में प्रभावी रूप से उपयोग की जाती है। स्वस्थ लोगों के लिए ईएमएस का उपयोग वास्तव में बहुत पहले नहीं हुआ है। खेल क्लबों में, प्रक्रिया की उच्च लागत के बावजूद, ईएमएस प्रशिक्षण बहुत मांग और लोकप्रियता में है। यह समझ में आता है, क्योंकि तीस मिनट का ईएमएस प्रशिक्षण जिम में तीन घंटे के प्रशिक्षण के बराबर है, और केवल बीस मिनट में लगभग दो हजार कैलोरी बर्न होती है।
विधि सार
इलेक्ट्रोमायोस्टिम्यूलेशन के दौरान, एक स्पोर्ट्स क्लब के आगंतुक को एक विशेष डिस्पोजेबल वर्दी-सूट (आमतौर पर एक टी-शर्ट, शॉर्ट्स या लेगिंग, एक बेल्ट और एक बनियान) पर रखा जाता है, जिसमें कुछ स्थानों पर एक अंतर्निर्मित इलेक्ट्रोड मायोस्टिम्यूलेटर होता है। इलेक्ट्रोड को शरीर से जोड़ने के लिए ऐसे कपड़े आवश्यक हैं। आपके निजी प्रशिक्षक को सिम्युलेटर से निकलने वाले आवेगों की ताकत और गहराई को सही ढंग से सेट और सेट करना चाहिए। प्रशिक्षक विभिन्न मांसपेशी समूहों के लिए व्यायाम का चयन भी करता है, एथलेटिक प्रशिक्षण और प्रशिक्षण व्यक्ति के रंग के आधार पर उनका विवरण देता है।
एक छोटा विद्युत आवेश तब एक विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए उपकरण को प्रेषित किया जाता है जिससे इलेक्ट्रोड जुड़े होते हैं, जिससे आपकी मांसपेशियां सिकुड़ जाती हैं। अधिक प्रभाव प्राप्त करने और वर्तमान दालों के संचरण में सुधार करने के लिए, बनियान के पीछे, जहां इलेक्ट्रोड प्लेटें जुड़ी होती हैं, पानी के साथ छिड़का जाता है। विद्युत उत्तेजना के साथ शारीरिक प्रशिक्षण साधारण व्यायाम से भिन्न होता है जिसमें सामान्य प्रशिक्षण के दौरान मस्तिष्क से आवेगों के कारण मांसपेशियों में संकुचन होता है। और अगर आप इन आवेगों को विद्युत उत्तेजना के साथ पूरक करते हैं, तो मांसपेशियां बहुत मजबूत हो जाएंगी और मांसपेशियों की गहरी परतें काम में शामिल होंगी। विद्युत उत्तेजना केवल तीस मिनट में शरीर की सतही और गहरी मांसपेशियों के लगभग 93% को प्रशिक्षित करने में मदद करती है।
अभ्यास का एक सेट
एक नियम के रूप में, सभी अभ्यास प्रशिक्षक द्वारा व्यक्तिगत रूप से चुने जाते हैं। प्रशिक्षण का मानक सेट सबसे सरल शारीरिक गतिविधि के लिए आता है - यह विभिन्न सिमुलेटर या ट्रेडमिल पर पुश-अप, स्क्वैट्स, फेफड़े और लेग स्विंग, पेट के व्यायाम, छोटे डम्बल के साथ हो सकता है। सप्ताह में 2-3 बार की आवृत्ति के साथ पाठ का समय 25-30 मिनट है।
प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, आपका शरीर एक बहुत बड़ा भार लेता है - स्वयं व्यायाम करने से और विद्युत आवेगों के आवेश से।इसलिए, यहां तक कि सबसे सामान्य शारीरिक गतिविधियां भी सभी मांसपेशियों में तनाव और शरीर में दर्द पैदा करती हैं।
एक मानक प्रशिक्षक (कार्यक्रम) को आमतौर पर तीन चरणों में विभाजित किया जाता है:
1. वार्म-अप - इसके लिए 7-10 मिनट का समय दिया जाता है।
2. अंतराल के साथ पावर लोड: 4 सेकंड का प्रशिक्षण - 4 सेकंड का आराम। शक्ति प्रशिक्षण 15-20 मिनट तक रहता है।
3. कसरत के अंत में लसीका जल निकासी मालिश - आप आराम से लेट जाते हैं और विद्युत प्रवाह के आवेगों से हल्की झुनझुनी संवेदना प्राप्त करते हैं। अवधि 5-7 मिनट है।
प्रशिक्षण सिमुलेटर
विश्व बाजार में, ईएमसी सिमुलेटर के तीन सबसे प्रसिद्ध ब्रांड हैं, जो उपभोक्ता को प्रशिक्षण के लिए पेश किए जाते हैं। ये हैं विज़न बॉडी, एक्सबॉडी और मिहा बॉडीटेक ट्रेनर। वे काम करने के तरीके में बहुत समान हैं। सभी ईएमसी प्रशिक्षण उपकरण आपको कम समय में उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देते हैं। लेकिन रूसी और विदेशी प्रशिक्षक विज़न बॉडी के पक्ष में अपनी पसंद बनाते हैं, क्योंकि यह वायरलेस है और इसे अधिक सुविधाजनक इलेक्ट्रोस्टिम्यूलेटर माना जाता है।
विजन बॉडी सिम्युलेटर का लाभ यह है कि तार व्यायाम में हस्तक्षेप नहीं करते हैं, विद्युत आवेगों का प्रभाव व्यावहारिक रूप से महसूस नहीं होता है, यह संचालित करने के लिए बहुत सुविधाजनक है, उच्च दक्षता है और इसकी उचित कीमत है। केवल 3-4 महीनों के प्रशिक्षण में, ग्राहक मांसपेशियों की मात्रा को 15% तक बढ़ा सकता है।
व्यावहारिक उपयोग से पहले, सभी सिमुलेटर न केवल खेल के लिए, बल्कि पुनर्वास गतिविधियों में भी उनका उपयोग करने के लिए खेल परीक्षण और परीक्षणों से गुजरते हैं।
ईएमएस प्रशिक्षण के पेशेवरों और विपक्ष
व्यवहार में ईएमएस प्रशिक्षण का उपयोग करने के परिणामों की तुलना रोजमर्रा के गंभीर तनाव से की जा सकती है। ईएमएस गतिविधियों के लाभों में निम्नलिखित हैं:
- बचने वाला समय
- प्रशिक्षण की बहुमुखी प्रतिभा
- गहरा असर
- कसरत करना और मुश्किल से पहुंचने वाली शरीर की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना
- मांसपेशी विकास
- बेहतर मुद्रा
- शारीरिक शक्ति और सहनशक्ति का विकास
- वजन कम करना या शरीर को आकार देना
- बीमारी या ऑपरेशन के बाद रिकवरी और पुनर्वास
- मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के रोगों का उपचार
- रीढ़ की बीमारियों का इलाज
- सेल्युलाईट उपचार
- चयापचय में सुधार
- पेशीय शोष का उपचार और अपाहिज रोगियों में ऐंठन से राहत
ईएमएस प्रशिक्षण का नुकसान थकान, मांसपेशियों में दर्द और अत्यधिक परिश्रम की भावना है। आवश्यक ज्ञान के बिना, आप आसानी से अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं, इसलिए केवल एक अनुभवी ईएमएस प्रशिक्षक के मार्गदर्शन और पर्यवेक्षण के तहत अभ्यास करने की सिफारिश की जाती है। कई स्पोर्ट्स क्लबों में, फिटनेस, ईएमएस प्रशिक्षण के तत्वों के साथ, विशेष रूप से लोकप्रिय है।
मतभेद
इंटरनेट और विकिपीडिया पर, आप "ईएमएस प्रशिक्षण से पहले और बाद में" श्रृंखला से बड़ी संख्या में तस्वीरें और समीक्षाएं पा सकते हैं। बेशक, अभ्यास से परिणाम वास्तव में प्रभावशाली है, लेकिन इस तरह के खेल के लिए सुरक्षा उपायों और contraindications के बारे में मत भूलना। सभी contraindications का पहले से अध्ययन करना आवश्यक है, प्रशिक्षण के लिए एक सिद्ध स्पोर्ट्स स्टूडियो चुनें, एक योग्य ईएमएस कर्मचारी के साथ संवाद करें, उचित परीक्षण निर्देश और प्रशिक्षण से गुजरें।
इससे पहले कि आप इस आधुनिक खेल का अभ्यास शुरू करें, आपको डॉक्टर से सलाह लेने की जरूरत है। ईएमएस प्रशिक्षण में कई सीमाएँ और मुद्दे हैं जो बीमारियों के विकास या वृद्धि का कारण बन सकते हैं।
कक्षाओं में कई contraindications हैं:
- गर्भावस्था और दुद्ध निकालना
- माहवारी
- शरीर के तापमान में वृद्धि
- इलेक्ट्रोस्टिम्युलेटर्स के लगाव के क्षेत्र में घाव, जलन, गंभीर हेमटॉमस
- मिरगी
- हड्डी रोग
- दिल की बीमारी
- हृदय रोग
- चर्म रोग
- जुकाम
- शरीर में किसी भी स्थापित उपकरणों की उपस्थिति (पेसमेकर, प्रत्यारोपण, इंसुलिन पंप, धातु प्लेट)
- सर्जरी के बाद की अवधि
- संचार विकार
- जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोग
- वृक्कीय विफलता
- ट्यूमर (सौम्य और घातक)
- हरनिया
ईएमसी प्रशिक्षण कम उम्र के एथलीटों के लिए हानिकारक हो सकता है। एक अपरिपक्व जीव पर उत्तेजक पदार्थों का प्रभाव असामान्य मांसपेशियों के विकास का कारण बन सकता है।
कुल मिलाकर, ईएमएस प्रशिक्षण की अवधारणा बहुत ही सुरक्षित और स्वस्थ है। यह एक तरह का बॉडीबिल्डिंग, बॉडीफॉर्मिंग और फिटबॉक्स है। कोई इस तरीके पर भरोसा नहीं करता, कोई इसकी तारीफ करता है। हालांकि, अपने आप पर ईएमएस प्रशिक्षण की कोशिश करने के बाद ही अभिनव प्रशिक्षण प्रक्रिया का सही मूल्यांकन देना संभव है।
खेल क्लबों में जाएँ, अपने ख़ाली समय को सक्रिय रूप से और स्वास्थ्य लाभ के साथ बिताएँ, और वास्तविक परिणाम आने में लंबा नहीं होगा!
