ऐसी कोई महिला नहीं है जो अपने फिगर से पूरी तरह संतुष्ट हो। निष्पक्ष सेक्स हमेशा कुछ पसंद नहीं करता है - या तो कूल्हे बहुत भरे हुए हैं, फिर पेट बाहर चिपक जाता है, फिर बाहों का अंदरूनी हिस्सा पिलपिला हो जाता है। सभी खामियों को ठीक करने के लिए, आपको अपने सभी समस्या क्षेत्रों को ध्यान में रखते हुए, स्वयं एक प्रशिक्षण कार्यक्रम तैयार करने की आवश्यकता है।
यदि आप यंत्रवत् रूप से लगातार सभी अभ्यास करते हैं, तो फिटनेस क्लब की नियमित यात्रा भी आपको अपने आदर्श फिगर के करीब आने में मदद नहीं करेगी। यह स्पष्ट रूप से समझना आवश्यक है कि आप कहां हटाना चाहते हैं और कहां जोड़ना चाहते हैं।
लक्ष्य चुनें
यदि आपके साथ एक प्रशिक्षण योजना विकसित करने का विचार आया है, और न केवल समय-समय पर चलता है, तो आप निश्चित रूप से अपने शरीर की अशुद्धियों को जानते हैं। सबसे पहले, तय करें - आप अपना वजन कम करना चाहते हैं या मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं।
अधिक वजन की उपस्थिति में, एरोबिक व्यायाम का संकेत दिया जाता है, हृदय प्रणाली को प्रशिक्षित करना और ऑक्सीजन के माध्यम से वसा को जलाना। मांसपेशियों की कमी के साथ, शक्ति अभ्यास आवश्यक हैं, जिन्हें हर 1, 5-2 महीने में बदलना चाहिए, क्योंकि मांसपेशियां जल्दी से अनुकूल हो जाती हैं और भार का जवाब देना बंद कर देती हैं।
लोड के प्रकार पर निर्णय लेना पर्याप्त नहीं है, यह स्पष्ट रूप से बताना आवश्यक है कि आप कितना खोना / हासिल करना चाहते हैं। अपने आप को एक नोटबुक में चिह्नित करें कि इस तरह की तारीख तक आप कमर चाहते हैं, उदाहरण के लिए, 65 सेमी, और कूल्हे 95 सेमी। अपने लक्ष्य तक पहुंचने तक जोरदार व्यायाम करें।
दैनंदिनी रखना
जिन लोगों ने अपने जीवन में कम से कम एक बार वजन कम किया है, वे जानते हैं कि भोजन डायरी क्या है। जब आप स्वयं एक प्रशिक्षण कार्यक्रम तैयार करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको एक आंकड़ा डायरी रखने की आवश्यकता होती है, जहां आप प्रतिदिन रिकॉर्ड करेंगे कि आपने कितने दोहराव और दृष्टिकोण किए हैं।
और सप्ताह में एक बार मध्यवर्ती परिणाम रिकॉर्ड करना आवश्यक है। यदि वह एक निश्चित बिंदु पर रुक गया, और आप अभी तक अपने लक्ष्य तक नहीं पहुंचे हैं, तो आपको अपनी प्रशिक्षण योजना को बदलने, भार बढ़ाने या संतुलित आहार जोड़ने की आवश्यकता है।
समस्या क्षेत्रों पर ध्यान दें
शरीर धीरे-धीरे और समान रूप से वजन कम करता है - यह एक सच्चाई है। लेकिन फिर भी, लक्षित भार के साथ, आप शरीर के अलग-अलग हिस्सों पर ध्यान दे सकते हैं। जिन्हें समायोजन की सबसे अधिक आवश्यकता है।
उदाहरण के लिए, मान लें कि आप अपने पैरों और आंतरिक जांघों को कसने के लिए एक कसरत योजना विकसित करने का निर्णय लेते हैं। मुख्य शक्ति अभ्यास वजन, प्लाई, हैमस्ट्रिंग और बछड़े की मांसपेशियों को खींचने और स्विंगिंग के साथ स्क्वाट होंगे। लेकिन यह सामान्य भार को जोड़ने के लायक है - पहले पसीने के लिए अनिवार्य वार्म-अप, स्ट्रेट और साइड प्लैंक की तरह स्टैटिक पोज़।
उसी तरह, अतिरिक्त वजन कम करने के लिए कार्डियो लोड को सहनशक्ति अभ्यास और मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए पतला होना चाहिए - पुश-अप, प्रेस स्विंग करना आदि।
प्रशिक्षण के प्रभावी होने के लिए, विभिन्न मांसपेशी समूहों पर भार को वैकल्पिक करना आवश्यक है। उदाहरण के लिए, ऊपरी और निचले शरीर को हर दूसरे दिन करें। इससे आपकी मांसपेशियों को आराम करने और ठीक होने का मौका मिलेगा।
