यदि कोई व्यक्ति आहार का पालन नहीं करता है और बहुत कम या कोई खेल नहीं करता है, तो उसके हाथ, पूरे शरीर की तरह, मोटे हो सकते हैं। फैट जमा होने से व्यक्ति का लुक खराब हो जाता है, खासकर जब बात महिलाओं की हो। बाजुओं को पतला बनाने के लिए मानव शरीर में शरीर की कुल चर्बी को कम करना आवश्यक है।
यह आवश्यक है
जिम की सदस्यता
अनुदेश
चरण 1
धीरज व्यायाम करें। सिमुलेटर और अन्य खेल उपकरणों के साथ ये सभी मानक अभ्यास हैं, केवल अंतर यह है कि अब आप औसत वजन के साथ बड़ी संख्या में दोहराव कर रहे हैं। ऐसा करने से आप मसल्स नहीं बनाते बल्कि उन्हें मजबूत करते हैं और फैट बर्न करने में मदद करते हैं।
चरण दो
एरोबिक व्यायाम में संलग्न हों। प्रत्येक कसरत की शुरुआत और अंत में ट्रेडमिल या स्थिर बाइक का प्रयोग करें। याद रखें कि लोड असमान होना चाहिए, जब आप इस पर व्यायाम करते हैं तो मशीन पर "रैग्ड" रिदम लगाएं। अपने लिए अधिकतम भार पर दिन में कम से कम 15 मिनट उस पर व्यायाम करें।
चरण 3
अपने आहार से वसा और चीनी में उच्च खाद्य पदार्थों को हटा दें, कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ, सब्जियां और फल खाने की कोशिश करें। यह नियम बना लें कि आपका अंतिम भोजन शाम के छह बजे से पहले होना चाहिए। सुबह के समय ही मांस खाएं। प्रशिक्षण से डेढ़ घंटे पहले और डेढ़ घंटे बाद में भोजन न करें।
