पतली कमर स्त्री की शान होती है। लेकिन क्या होगा यदि आप केवल चमड़े के नीचे की वसा की तह देखते हैं जहां आपकी कमर होनी चाहिए? दैनिक व्यायाम शुरू करें जो वसा जलने और कसने का प्रभाव देते हैं, और फिर जल्द ही आप देखेंगे कि कमर क्षेत्र कितना आकर्षक रूप से उभरने लगता है।
अनुदेश
चरण 1
फर्श पर लेट जाओ, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखो, अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ो। साँस छोड़ते हुए, अपने ऊपरी शरीर को फर्श से उठाएँ और पूरी तरह से बैठ जाएँ। सांस भरते हुए, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। व्यायाम को 15 से 20 बार दोहराएं।
चरण दो
फर्श पर लेट जाओ, अपने हाथों को अपने शरीर के साथ रखो, अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ो। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपनी कमर के चारों ओर मोड़ें और अपने पैरों को अपनी दाहिनी जांघ पर रखें। साँस छोड़ते हुए, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। अगली सांस के साथ बाईं ओर मुड़ें। प्रत्येक दिशा में व्यायाम को 20 बार दोहराएं।
चरण 3
अपनी एड़ी पर बैठें, अपनी बाहों को कोहनियों पर मोड़ें और उन्हें अपनी छाती के पास रखें। सांस भरते हुए कमर क्षेत्र को दाईं ओर मोड़ें, सांस छोड़ते हुए आराम करें। अगली सांस में बाईं ओर मुड़ें। प्रत्येक दिशा में व्यायाम को 20 बार दोहराएं।
चरण 4
फर्श पर लेट जाओ, अपने घुटनों को मोड़ो, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखो। साँस छोड़ते हुए, अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं, कमर को मोड़ें, अपनी बाईं कोहनी को अपने दाहिने घुटने से स्पर्श करें। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, प्रारंभिक स्थिति लें। दूसरी तरफ घुमाते हुए दोहराएं। व्यायाम के 20 दोहराव करें।
चरण 5
अपने हाथों को अपनी बेल्ट पर रखते हुए सीधे खड़े हो जाएं, पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। साँस छोड़ते हुए, बाईं ओर झुकें, अपने दाहिने हाथ को अपने सिर के ऊपर उठाएं और खिंचाव करें। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, प्रारंभिक स्थिति लें। अगले साँस छोड़ते हुए, दाईं ओर झुकें, अपने बाएँ हाथ से खिंचाव करें। प्रत्येक तरफ 20 मोड़ बनाएं।
चरण 6
सीधे खड़े हो जाएं, अपनी बाहों को कोहनियों पर मोड़ें और अपनी भुजाओं को दबाएं। एक छलांग में, मोड़: पैर की उंगलियों को दाईं ओर, ऊपरी शरीर को बाईं ओर। अगली छलांग के साथ, अपने धड़ को दाईं ओर और अपने पैरों को बाईं ओर मोड़ें। हर तरफ 20 ट्विस्ट दोहराएं।
