पेट, नितंबों और शरीर के अन्य हिस्सों के साथ, बाहें एक ऐसा क्षेत्र है जिस पर उतनी ही सावधानी से काम करने की आवश्यकता है। अपनी बाहों में अतिरिक्त मांसपेशियों से छुटकारा पाने के लिए, आपको सप्ताह में कई बार कुछ व्यायाम करने की आवश्यकता होती है। इसलिए, इस उद्देश्य के लिए प्रशिक्षण प्रक्रिया पर विस्तार से विचार करना उचित है।
यह आवश्यक है
- - खेल वर्दी;
- - डम्बल;
- - पंचिंग बैग;
- - दस्ताने;
- - पट्टियाँ।
अनुदेश
चरण 1
कुछ फ्लोर पुश-अप्स से शुरुआत करें। यदि आप एक नौसिखिया हैं या आपको पीठ की कोई समस्या है, तो घुटनों के बल झुककर पुश-अप करें। अपने घुटनों और हाथों को फर्श पर नीचे करें और अपने पैरों को जमीन से 45 डिग्री ऊपर उठाएं। अपनी पीठ को सीधा रखें और अपनी छाती को तब तक नीचे करें जब तक कि यह फर्श से कुछ इंच दूर न हो जाए। फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। कम से कम 10 दोहराव करें और धीरे-धीरे इस संख्या को बढ़ाएं क्योंकि बाहों में अतिरिक्त वजन गायब हो जाता है।
चरण दो
ट्राइसेप्स एक्सरसाइज करें। यह आपकी बाहों के पिछले हिस्से को कसने में मदद करेगा। सीधे खड़े हों, पैर कंधे-चौड़ाई अलग हों, अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें। डम्बल को अपने सिर के ऊपर उठाएं और अपनी बाहों को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें ताकि गोले आपकी पीठ के पीछे हों। अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। कम से कम 15 प्रतिनिधि करें।
चरण 3
दूसरे हाथ का व्यायाम करें। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके फर्श पर खड़े हो जाएं। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें। प्रत्येक हाथ में डम्बल लें। अपनी बाहों को तब तक ऊपर उठाएं जब तक कि गोले कंधे के स्तर तक न पहुंच जाएं। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर अपनी बाहों को नीचे करें। ऐसा 15 बार करें।
चरण 4
पंचिंग बैग मारा। न केवल बाहों में बल्कि पूरे शरीर में वजन कम करने के लिए यह सबसे प्रभावी अभ्यासों में से एक है। सीधे और साइड किक रखें। इसे सही तरीके से कैसे करें, यह दिखाने के लिए किसी बॉक्सिंग विशेषज्ञ से पूछें। फिर बैंडेज और बॉक्सिंग ग्लव्स पहन लें। नाशपाती को रोजाना 15-30 मिनट तक फेंटें। आप यह भी नोटिस नहीं करेंगे कि कुछ ही हफ्तों में आर्म एरिया का अतिरिक्त वजन कैसे दूर हो जाएगा।
चरण 5
रोज सुबह कुछ किलोमीटर दौड़ें। अपने वर्कआउट रूटीन में कार्डियो लोड जोड़ें। यह अनावश्यक पाउंड से छुटकारा पाने की प्रक्रिया को और तेज करेगा। ज्यादा तेज मत दौड़ो। यह ठीक भार की स्थिरता है जो यहाँ महत्वपूर्ण है। हर हफ्ते अपने कसरत के समय को कुछ मिनट बढ़ाएं।
