यह कोई रहस्य नहीं है कि एक पतली, फिट महिला अपनी उम्र से बहुत छोटी दिखती है और अधिक आत्मविश्वास महसूस करती है। पेट की मांसपेशियों को शिथिल करते हुए, एक कूबड़ वाली आकृति किसी को भी चित्रित नहीं करती है। लेकिन अफसोस, हमें हमेशा फिटनेस क्लब में कक्षाओं में भाग लेने का अवसर नहीं मिलता है। घर पर फ्लैट टमी बनाने के लिए आपको सबसे पहले धैर्य रखना चाहिए, कुछ असरदार एक्सरसाइज सीखनी चाहिए और उन्हें व्यवस्थित तरीके से करना चाहिए।
अनुदेश
चरण 1
सुबह अभ्यास करने की सलाह दी जाती है, लेकिन शाम को सोने से कुछ घंटे पहले भी यह संभव है। इसमें आपको लगभग 10-15 मिनट का समय लगेगा। अपने परिवार से कहें कि कक्षा के दौरान आपके साथ हस्तक्षेप न करें। अभ्यास करने के लिए आपको एक छोटी सी गलीचा चाहिए।
चरण दो
व्यायाम एक लापरवाह स्थिति से किया जाता है। अपनी बाहों को शरीर के साथ सीधा करें। हथेलियाँ फर्श पर टिकी हुई हैं। सीधे पैरों को 40-50 डिग्री के कोण पर उठाएं, अपने पैरों को एक दूसरे के खिलाफ हल्के से थप्पड़ मारें। अपने पैरों को फर्श पर रखें। व्यायाम 6-8 बार करें। उसी समय, श्वास शांत है, यहां तक कि।
चरण 3
प्रारंभिक स्थिति समान है। अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और उन्हें अपने सिर के पीछे रखें। अपनी बाहों को आगे की ओर एक तेज स्विंग करें और साथ ही बैठने की स्थिति में आने का प्रयास करें। इसे आसान बनाने के लिए, आप अपने पैर की उंगलियों को किसी भी फर्नीचर (कैबिनेट, सोफा) के किनारे पर चिपका सकते हैं। जितना हो सके अपनी पीठ को सीधा करें, अपनी बाहों को चौड़ा फैलाएं और फिर उन्हें तेजी से पीछे की ओर खींचें। प्रारंभिक स्थिति लें। 6-8 बार दोहराएं।
चरण 4
एक हाथ से अपने सिर के नीचे अपनी तरफ लेटें, दूसरा अपनी कमर पर। 6-8 बार सीधे पैर के साथ लंबवत स्विंग करें। दूसरी तरफ रोल करें और दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही करें। महत्वपूर्ण: अपना पैर उठाते समय, साँस छोड़ें।
चरण 5
अपने पैरों के साथ अपने घुटनों पर थोड़ा अलग हो जाओ, जबकि आपके पैर की उंगलियों को एक साथ दबाया जाता है। अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें। धीमी गति से पीछे झुकें। अपनी पीठ को सीधा रखने की कोशिश करें, अपने सिर को थोड़ा पीछे झुकाएं। बैकबेंड के साथ श्वास लें। जब सही ढंग से किया जाता है, तो आप अपने घुटनों में और निश्चित रूप से, अपने पेट की मांसपेशियों में तीव्र तनाव महसूस करेंगे। इस क्रिया को 8 बार करें।
चरण 6
अपनी पीठ के बल लेट जाएं, हथेलियां फर्श को छूएं। अपने पैरों को एक समकोण पर ऊपर की ओर उठाएं, अपने पैरों के साथ गतिशील गति करें, जैसे कि आप साइकिल चला रहे हों। 1-2 मिनट के गहन व्यायाम के बाद, प्रारंभिक स्थिति लें। दोहराव की संख्या 8 गुना है।
चरण 7
व्यायाम "कैंची"। प्रारंभिक स्थिति समान है। अपने सीधे पैरों को 30-40 सेमी की ऊंचाई तक उठाएं और उन्हें 1-2 मिनट के लिए पार करें, कैंची आंदोलनों की याद ताजा करती है। अपने पैरों को फर्श पर कम करें। 4-8 बार दोहराएं।
चरण 8
प्रस्तावित अभ्यासों के अलावा, अपना चेहरा धोते समय, आप पेट की मांसपेशियों को भार देते हुए, अपने पेट को जोर से खींच सकते हैं। चलते समय अपने आसन को नियंत्रित करना न भूलें, अपने पेट को अंदर की ओर खींचने की कोशिश करें। इन अभ्यासों के व्यवस्थित प्रदर्शन के साथ सकारात्मक परिणाम की गारंटी है।
