वजन कम करने की प्रक्रिया कैसी चल रही है? यह ऊपर से शुरू होता है और नीचे जाता है। सबसे पहले, चेहरा, हाथ, छाती का वजन आसानी से कम हो जाता है, फिर यह अधिक कठिन होता है - कमर, और अंत में, और जोर से चीख के साथ - कूल्हे। कूल्हे सदियों पुरानी महिला "समस्या क्षेत्र" हैं। और उनकी खामियों, सेल्युलाईट और अन्य बायका से निपटने के लिए - आपको कड़ी मेहनत करनी होगी।
अनुदेश
चरण 1
रोजाना कुछ मिनट शारीरिक व्यायाम के लिए समर्पित करें जो मांसपेशियों को मजबूत करने, सेल्युलाईट और अतिरिक्त मात्रा को दूर करने और नितंबों और जांघों के आकार को सही करने में मदद करेगा। प्रत्येक व्यायाम के लिए कम से कम 20 प्रतिनिधि करें।
पहला व्यायाम। अपने पैरों को सीधा करके बैठें। एक पैर को घुटने पर मोड़ें और दूसरे पैर की जांघ पर रखें (जितना ऊंचा हो उतना अच्छा)। अपने काम करने वाले पैर को अपने हाथों से पकड़कर, आगे झुकें और 10-15 सेकंड के लिए पकड़ें। दूसरे पैर के लिए भी यही दोहराएं।
चरण दो
दूसरा व्यायाम नियमित फेफड़े हैं। एक गहरी लंज बनाएं (सुनिश्चित करें कि सामने के पैर का घुटना निचले पैर के साथ 1 स्तर पर है), 10-15 सेकंड के लिए रुकें। सीधे खड़े हो जाएं, फिर दूसरे पैर पर दोहराएं।
चरण 3
तीसरा व्यायाम। फर्श पर बैठो, अपने पैरों को सीधा करो। धीरे-धीरे अपने हाथों से एक पैर उठाएं, इसे अपने चेहरे पर खींचें और घुटने पर झुकने की कोशिश न करें।
चरण 4
चौथा व्यायाम। चारों तरफ जाओ। सीधा करें और अपने सीधे काम करने वाले पैर को अलग रखें। इसे ऐसी ऊंचाई पर उठाएं और नीचे करें जो आपके लिए कम से कम 20 बार आरामदायक न हो। अपने पैर को घुटने पर न मोड़ने की कोशिश करें, बल्कि अपने पैर को ऐसी स्थिति में रखें जिससे एड़ी छत की ओर दिखे।
चरण 5
पाँचवाँ व्यायाम। कल्पना कीजिए कि आप एक सूमो पहलवान हैं। अपने पैरों को चौड़ा करके खड़े हो जाएं और घुटनों के बल झुक जाएं। स्क्वाट (प्ले), यह सुनिश्चित करना कि घुटने टखनों के साथ समान स्तर पर हों। 20 बार दोहराएं।
चरण 6
छठा व्यायाम। सीधे खड़े हो जाओ। कल्पना कीजिए कि आपके पीछे एक कुर्सी है। बैठने की कोशिश करें जैसे कि आप केवल नितंबों के सबसे उभरे हुए हिस्से के साथ कुर्सी की सीट को छूने की कोशिश कर रहे हैं। ध्यान दें कि इस अभ्यास में नितंब कैसे कसते हैं।
