क्या आप लगातार अपने पैरों को देखते हैं, लेकिन आपके घुटने अभी भी भरे हुए हैं, और इससे आपकी चाल अजीब लगती है? जितना संभव हो उतना सुंदर और हल्का चलने के लिए, आपको यह जानना होगा कि अपने घुटनों को पतला और फिट कैसे बनाया जाए।
निर्देश
चरण 1
अपने घुटनों को लंबे समय तक सुंदर बनाए रखने के लिए और अपने लंबे पैरों की सामान्य उपस्थिति को खराब न करने के लिए, आलसी न हों और उनके लिए विशेष रूप से चुने गए व्यायाम करें। अपने घुटनों को थोड़ा एक साथ मोड़ें। हथेलियाँ घुटनों पर टिकी हुई हैं। इस पोजीशन में अपने घुटनों को एक या दूसरी दिशा में घुमाएं। वही दोहराएं, लेकिन केवल थोड़े अलग पैरों के साथ।
चरण 2
सहारा पर खड़े हो जाएं और एक पैर को समकोण पर उठाएं, फिर झुकें और घुटने से कई बार मोड़ें। इसे दूसरे पैर से दोहराएं।
चरण 3
निम्नलिखित व्यायाम को सहारा देकर करें। टिपटो पर उठें, पहले दो पैरों के साथ, और फिर बारी-बारी से एक पर, फिर दूसरे पर। आप विशेष रूप से घर पर कुछ आवश्यक वस्तुओं को अपने सिर के ऊपर के स्तर पर रखकर व्यायाम में विविधता ला सकते हैं, और फिर, अपने पैर की उंगलियों पर उठकर, इन वस्तुओं को प्राप्त कर सकते हैं।
चरण 4
हैमस्ट्रिंग को फैलाने के लिए झूठ बोलने वाले व्यायाम भी सहायक होते हैं। अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने सीधे पैरों को 90 डिग्री ऊपर उठाएं, अपनी बाहों को घुटने के ठीक नीचे उनके चारों ओर लपेटें और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, कुछ सेकंड के लिए अपनी ओर खींचने की कोशिश करें। आराम करें और कई बार दोहराएं।
चरण 5
एंटी-सेल्युलाईट क्रीम घुटनों पर रोलर्स को कम करने में मदद करती हैं। इस प्रक्रिया से स्थायी और अच्छा प्रभाव पाने के लिए, क्रीम लगाने के बाद अपने पैरों को क्लिंग फिल्म से लपेटना न भूलें।
चरण 6
परिसंचरण में सुधार करने और शरीर की अतिरिक्त चर्बी से तेजी से छुटकारा पाने के लिए हर दिन अपने घुटनों की मालिश करें।
