फिटनेस 2024, नवंबर

एक प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में योग के अभ्यास में महारत हासिल करना बेहतर है - यही एकमात्र तरीका है जिससे आप मुद्रा की शुद्धता को नियंत्रित कर सकते हैं और उन्हें आवश्यक समय के लिए पकड़ सकते हैं। लेकिन अगर आपके पास समूह में प्रशिक्षण का अवसर नहीं है, तो आप घर पर प्रशिक्षण लेने का प्रयास कर सकते हैं। अनुदेश चरण 1 कुछ परीक्षण सबक लें। किसी विशेषज्ञ से संपर्क करें और कम से कम एक प्रारंभिक प्रशिक्षण पाठ्यक्रम पूरा करें - इस तरह आप सुनिश्चित होंगे कि आप अपने स्वास्थ्य

योग कक्षाएं आज बहुत आम और लोकप्रिय हो गई हैं। लेकिन कम ही लोग जानते हैं कि "योग" की अवधारणा क्या है। आधुनिक विषयों में पारंपरिक के समान तत्व होते हैं, लेकिन जोर अक्सर अलग होता है। अनुदेश चरण 1 योग एक शिक्षण है जिसमें मानसिक और शारीरिक व्यायाम का संयोजन शामिल है, जिसका उद्देश्य आत्मा और शरीर को शुद्ध करना है। यह एक स्वैच्छिक संबंध है जब कोई व्यक्ति अपने शरीर, मन और सांस पर काम करते हुए खुद के साथ संबंध में प्रवेश करता है। यह भी हमारी दुनिया के सांसारिक

राज योग योग के प्रमुख मार्गों में से एक है। इसका आधार मानव मन के साथ काम करना है। यदि आप लंबे समय से अभ्यास करना चाहते हैं, तो आप इसे लगभग किसी भी उम्र में कर सकते हैं। योग के इस पथ के अभ्यास में आठ चरण या स्तर शामिल हैं, और आप प्रत्येक अगले चरण पर तभी जा सकते हैं जब पिछले वाले को पूरी तरह से महारत हासिल हो। स्वाभाविक रूप से, एक शुरुआत के लिए, अभ्यास सबसे सरल होगा - यम कदम। अभ्यास बुरे कर्मों को त्यागने, खुद को सीमित करने के बारे में है। इसका उद्देश्य लालच, आलस्य और अ

व्यायाम और विश्राम के सही संयोजन के साथ पीठ के निचले हिस्से को मजबूत बनाना आवश्यक है। पीठ के निचले हिस्से के लिए मुख्य सहारा कोर्सेट पीठ की मांसपेशियां हैं। जब वे कमजोर हो जाते हैं, मुद्रा भी खराब हो जाती है, शरीर की ऐसी गलत स्थिति पीठ के निचले हिस्से में दर्द से भरी होती है। हर दिन रीढ़ की मांसपेशियों के लिए विशेष व्यायाम करें और धीरे-धीरे काठ के क्षेत्र में दर्दनाक हमलों के बारे में भूल जाएं, और आंदोलन स्वतंत्र और आसान हो जाएगा। अनुदेश चरण 1 अपने शरीर के साथ

एक तंग और दृढ़ पेट हमेशा महत्वपूर्ण होता है। हालांकि, बच्चे के जन्म के बाद, कभी-कभी वजन में तेज बदलाव के कारण, और उम्र के साथ, पेट की मांसपेशियों में खिंचाव होता है, त्वचा ढीली हो जाती है और परतदार हो जाती है। ऐसा होने से रोकने के लिए, आपको अपने आप को आकार में रखने की कोशिश करनी चाहिए और अपने शरीर को दिन में केवल 25-30 मिनट समर्पित करना चाहिए। यह आवश्यक है नुस्खा # 1 के लिए:

पेट की चर्बी को लेकर महिलाएं अक्सर परेशान रहती हैं। आप रोजाना एब्डोमिनल वर्कआउट की मदद से इनसे छुटकारा पा सकते हैं। खाने के 1 घंटे से पहले व्यायाम करने की कोशिश करें, खाने के 5 घंटे बाद। देर रात व्यायाम करने की भी सिफारिश नहीं की जाती है, अन्यथा इससे नींद खराब हो सकती है। अपर प्रेस एक्सरसाइज अपने पैरों को चौड़ा करके खड़े हो जाएं, हथेलियां आपकी कमर पर। शरीर के साथ गोलाकार गति करें, पहले 10 बार दक्षिणावर्त, और फिर वामावर्त। साथ ही, श्रोणि को गतिहीन रखने की कोशिश कर

यदि आप प्रेस के लिए सामान्य व्यायाम से थक गए हैं या पोषित राहत पर काम आपकी अपेक्षा से धीमी गति से चल रहा है, तो एक फिटबॉल का उपयोग करके प्रेस के लिए अभ्यासों का एक सेट आज़माएं। यह बड़ी उछाल वाली गेंद सभी अच्छे फिटनेस सेंटरों में एक परिचित उपकरण बन गई है। यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि फिटबॉल पर व्यायाम आपको सबसे छोटी स्थिर मांसपेशियों को अतिरिक्त रूप से काम करने और प्रशिक्षण को यथासंभव प्रभावी बनाने की अनुमति देता है। यह आवश्यक है - फिटबॉल

योग शारीरिक शिक्षा नहीं है, बल्कि एक विश्वदृष्टि है, आत्मा, शरीर, आत्मा और मन के सामंजस्य को प्राप्त करने का एक साधन है। योग कई प्रकार के होते हैं। अपने लिए चुनें कि स्वास्थ्य और स्वभाव के मामले में आपके लिए क्या अधिक उपयुक्त है। नई दिशाओं की कोशिश करने से डरो मत। आखिरकार आपको अपना अभ्यास मिल जाएगा। और शुरुआत के लिए - एक छोटा शैक्षिक कार्यक्रम। अनुदेश चरण 1 हठ योग अभ्यास हठ योग यदि आपका लक्ष्य सार्वभौमिक शांति, सद्भाव, अपनी और दुनिया की स्वीकृति प्राप्त करना है

एक गतिहीन जीवन शैली, खराब वातावरण और अस्वास्थ्यकर आहार का हमारे स्वास्थ्य पर बहुत नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। सब अपने-अपने तरीके से लड़ने लगते हैं। कोई हर सुबह या हर शाम दौड़ने का फैसला करता है। लेकिन आप सोफे से उतरने और अपने स्नीकर्स पहनने के लिए खुद को कैसे प्राप्त करते हैं?

योगा मैट चुनना उतना महत्वपूर्ण नहीं है जितना कि "अपना" शिक्षक चुनना, लेकिन एक आरामदायक चटाई आपके अभ्यास की गुणवत्ता में सुधार कर सकती है और आपको आसनों के दौरान सतहों को खिसकाकर विचलित हुए बिना आराम करने की अनुमति देती है। जिस सामग्री से योग मैट बनाया जाता है, उसका चयन करते समय, यह सोचने योग्य है कि आप किस उद्देश्य के लिए कर रहे हैं। यदि योग एक जीवन शैली नहीं है, बल्कि केवल नियमित व्यायाम है, तो एक सस्ता मोटा पीवीसी या थर्मोप्लास्टिक इलास्टोमेर मैट उपयुक्त है

एक लाभार्थी क्या है? यह एक स्पोर्ट्स सप्लीमेंट है जो कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन से बना होता है। यह उत्पाद उन लोगों के लिए अभिप्रेत है जिन्हें वजन बढ़ाना मुश्किल लगता है, साथ ही उन लोगों के लिए जो शरीर का कुल वजन तेजी से बढ़ाना चाहते हैं। गेनर को अक्सर पतले काया के लोगों द्वारा खरीदा और उपयोग किया जाता है जो जल्दी से वजन बढ़ाना चाहते हैं, उदाहरण के लिए, समुद्र तट के मौसम में। यदि आप एक दिन में दो सर्विंग्स की मात्रा में गेनर का सेवन करना शुरू करते हैं, साथ ही अपने नियमि

अधिक प्रमुख और पुष्ट शरीर रखने के लिए, आपको मांसपेशियों का निर्माण करने की आवश्यकता है। इसके लिए नियमित व्यायाम, संतुलित आहार और पर्याप्त आराम और नींद की आवश्यकता होगी। अनुदेश चरण 1 मसल्स बनाने के लिए आपको 8-12 बार एक्सरसाइज करने की जरूरत है। यदि आप केवल 3-6 प्रतिनिधि करते हैं, तो केवल मांसपेशियों की ताकत बढ़ेगी, लेकिन मात्रा समान रहेगी। लेकिन अगर आप 15-20 बार दोहराते हैं, तो इससे मसल्स ओवरस्ट्रेन हो जाएगा। इस प्रकार, यह अनुशंसा की जाती है कि आप नियमित रूप से 8

जल्दी या बाद में, अधिकांश एथलीटों को इस सवाल का सामना करना पड़ता है कि प्रोटीन लेना है या नहीं। इस प्रोटीन के कई फायदे और नुकसान हैं। प्रोटीन मिश्रण कैसे लें? आपको कितना चाहिए? एक एथलीट के शरीर को हर दिन शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम कम से कम 2 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है। बेहतर परिणामों के लिए, कभी-कभी प्रोटीन की खुराक बढ़ाई जा सकती है, लेकिन प्रोटीन के अवशोषण की भी एक सीमा होती है। एक गिलास प्रोटीन शेक में 40 ग्राम तक प्रोटीन हो सकता है। यह बहुत है या

खूबसूरत फिगर के लिए महिलाएं कोई भी कुर्बानी देने को तैयार रहती हैं। वे एरोबिक्स में अपने पैरों को उन्मादी रूप से घुमाते हैं, अपनी आखिरी ताकत के साथ वे पिलेट्स, टपकता पसीना, पेडल व्यायाम बाइक पर वांछित स्थिति रखते हैं। ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप पोषित रूप में आ सकते हैं, आकार देना उनमें से एक है। शब्द "

बिक्रम चौधरी बिक्रम योग के निर्माता बने। इस प्रवृत्ति ने सत्तर के दशक में संयुक्त राज्य अमेरिका में लोकप्रियता हासिल की। अन्य प्रकार के योगों से मुख्य अंतर यह है कि व्यायाम बहुत गर्म कमरे में किए जाते हैं। इससे मोच और लिगामेंट फटने का खतरा कम हो जाता है। बिक्रम योग, यह क्या है बिक्रम योग शरीर के प्रत्येक भाग के सामंजस्यपूर्ण विकास के लिए डिज़ाइन किए गए व्यायामों का एक समूह है। प्रशिक्षण प्रणाली में हत्का योग के छब्बीस आसन और दो श्वास अभ्यास शामिल हैं जो गहन व्याय

लगातार सोने और खाने की तरह ही योग का अभ्यास करना चाहिए। यदि आप सप्ताह में केवल दो बार योग करते हैं, तो योग के लिए यह पर्याप्त नहीं होगा कि वह आपको इसके सभी लाभकारी प्रभाव दे सके। आप थोड़ा बेहतर महसूस करेंगे, लेकिन यह लंबे समय तक नहीं रहेगा, क्योंकि आपको हर दिन 2-3 घंटे योग के लिए समर्पित करने की आवश्यकता होती है। लेकिन, दुर्भाग्य से, हर कोई कक्षाओं के लिए इतना समय नहीं निकाल पाएगा, क्योंकि अभी भी एक परिवार, काम, दोस्त हैं, और यह पता चला है कि व्यावहारिक रूप से कोई खाली समय नहीं

एक्सरसाइज से पहले वार्मअप करना जरूरी है। यह इस तथ्य के कारण है कि नकारात्मक परिणामों और चोटों से बचने के लिए शरीर को धीरे-धीरे तनाव के लिए तैयार करना चाहिए। वार्म-अप के माध्यम से, मानव शरीर का पुनर्निर्माण इस तरह से किया जाता है ताकि आगामी कसरत के लिए बेहतर तैयारी की जा सके। इसके बिना, व्यायाम के दौरान सीधे शरीर में परिवर्तन होंगे, जो न केवल दक्षता को कम करता है, बल्कि खेल उपलब्धियों का अंतिम परिणाम भी है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि प्रारंभिक भाग श्वसन और रक्त आपूर

पैरों में भारीपन, निचले छोरों की कठोर मांसपेशियां और इसी तरह की अन्य घटनाएं एक आधुनिक व्यक्ति के लिए काफी चिंता का विषय हैं। ऐसे समय में आप ठीक से वार्मअप करना चाहते हैं, अपने पैरों की हर मसल्स को खींचना चाहते हैं और जोड़ों को वर्कआउट करना चाहते हैं। नीचे वर्णित परिसर आपको अपनी इच्छा को साकार करने में मदद करेगा। अनुदेश चरण 1 सीधे खड़े हो जाएं, अपनी हथेलियों को किसी भी सहारे (कुर्सी, दीवार) पर पकड़ें, अपने दाहिने पैर को ऊपर उठाएं। कूल्हे के जोड़ पर एक दिशा में 5

अधिक गंभीर व्यायाम करना शुरू करने से पहले, जो कुछ मांसपेशियों पर बहुत अधिक तनाव डालता है, पहली बात यह जानना है कि सही तरीके से वार्मअप कैसे करें, कहां से शुरू करें। आखिरकार, एक बिना तैयारी के शरीर कठिन व्यायाम के बाद विफल हो सकता है, जो शरीर के लिए अच्छा नहीं है। वार्म-अप को मनोवैज्ञानिक कारक को ध्यान में रखते हुए, शरीर को मुख्य भार लेने के लिए तैयार करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। सामान्य वार्म-अप:

पार्कों और सड़कों पर, आप महिलाओं और पुरुषों को सुबह या शाम को जॉगिंग करते हुए देख सकते हैं। ऐसी जॉगिंग को स्वास्थ्य-सुधार कहा जा सकता है। सक्रिय शगल के एक तरीके के रूप में स्वास्थ्य जॉगिंग और खुद को अच्छे आकार में रखना अपनी सादगी और व्यायाम के लिए आवश्यक महंगे सामान की कमी के कारण बहुत लोकप्रिय है। इसकी तुलना स्पोर्ट्स रनिंग से की जा सकती है, जिसके लिए ताकत, गति और धीरज महत्वपूर्ण हैं। स्पोर्ट्स रनिंग में, परिणाम महत्वपूर्ण है। कई प्रकार के खेल चल रहे हैं। अनुदेश

योग सबसे पुराने खेलों में से एक है जिसमें विशेष शारीरिक प्रशिक्षण और उपकरणों की आवश्यकता नहीं होती है। आसन करने की तकनीक के आधार पर योग को कई प्रकारों में विभाजित किया जाता है जिनका एक साथ अभ्यास किया जा सकता है। हठ योग योग के सबसे लोकप्रिय और सरल रूपों में से एक हठ योग है। हठ योग के साथ कक्षाएं शुरू करने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि यह वह खेल है जो शुरुआती सबसे सरल आसनों को सबसे धीरे से सिखाता है। इसके अलावा, हठ योग का अभ्यास लोग किसी भी शारीरिक रूप में और किस

फिटनेस को काफी बड़ी संख्या में प्रकारों में विभाजित किया गया है, और इस समय सबसे लोकप्रिय में से एक पिलेट्स है - एक ऐसी तकनीक जिसमें पश्चिमी और पूर्वी तत्व मौजूद हैं। पिलेट्स का उद्देश्य न केवल शरीर को आकार देना है, बल्कि पूरे जीव को समग्र रूप से बेहतर बनाना है। आइए जानें कि पिलेट्स कौन कर सकता है और इससे किसे नुकसान हो सकता है। पिलेट्स सिद्धांत पिलेट्स के मूल सिद्धांत अभ्यास को स्पष्ट रूप से करना और सभी सिफारिशों का पालन करना है। ऐसे में खेल खेलने से एक ही फायदा होग

एशियाई दुनिया के फैशन ट्रेंड की बदौलत योग लोगों के जीवन के सामान्य तरीके का हिस्सा बन गया है। मध्यम श्रमिक वर्ग के बीच बड़े महानगरीय क्षेत्रों में इस विश्राम तकनीक का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है, जो दिन-प्रतिदिन गहन तनाव में हैं। इस तकनीक में शामिल कई लोगों ने लंबे समय से तर्क दिया है कि यह स्वयं के साथ अकेले रहने और आत्मा और शरीर के सामंजस्य को महसूस करने के लिए आवश्यक आध्यात्मिक कार्य करने में मदद करता है। आजकल बड़ी संख्या में प्रशिक्षक और विशेष केंद्र हैं जो व

योग जानने के प्राचीन तरीकों में से एक है। चेतना के माध्यम से, योगी को आत्म-ज्ञान का एहसास होता है, और आत्म-ज्ञान के माध्यम से - दुनिया की अनुभूति होती है। समय के साथ, अभ्यास ज्ञान लाता है। समय आता है जब आत्म-ज्ञान और ज्ञान के मार्ग का अनुसरण करने वाले लोगों के आसपास, शिष्य इकट्ठे होते हैं, जो ज्यादातर मामलों में अपने गुरु को "

योग, संस्कृत से अनुवादित, चिंतन है। प्राचीन भारत में, यह धार्मिक विश्वासों और दार्शनिक शिक्षाओं का एक अभिन्न अंग था। योग स्वयं को जानने और भौतिक संसार की सीमाओं से मुक्त होने का एक साधन है। योग बनाने वाली विधियों और अभ्यासों की प्रणाली व्यक्ति को अपने मन और शरीर पर नियंत्रण प्राप्त करने में सक्षम बनाती है। सिद्धांत की उत्पत्ति लगभग 5000 साल पहले हुई थी। योग को किसी विशेष धर्म को मानने के लिए अपने निपुणता की आवश्यकता नहीं है, लेकिन यह हिंदू धर्म, ताओवाद, बौद्ध धर्म जैस

प्रारंभ में, प्राचीन भारत की संस्कृति में योग का उल्लेख किया गया था, विभिन्न आसन एक हजार से अधिक वर्षों से लोगों को ज्ञात हैं, और जिन्हें योग शिक्षक माना जाता है, उनका कहना है कि एक खेल के रूप में इसके जन्म का रहस्य केवल उन लोगों को पता चलेगा जिनके पास है योग का पूर्ण ज्ञान प्राप्त किया। सबसे पहले, और यहां तक कि वर्तमान पेशेवर योगी भी मानव स्वभाव के बारे में पर्याप्त जानते हैं, साथ ही यह भी जानते हैं कि आंतरिक सद्भाव प्राप्त करने के लिए क्या किया जाना चाहिए। प

एक लंबे समय से प्रतीक्षित बच्चे के जन्म से जुड़ी सभी प्रकार की अपेक्षित खुशियों के अलावा, एक अप्रिय आश्चर्य एक युवा मां को प्रसवोत्तर अवधि में तुरंत इंतजार कर रहा है, एक पेट के रूप में जो कहीं से प्रकट नहीं हुआ है। इस सब के साथ, कमर अक्सर बदल जाती है, जो, एक नियम के रूप में, गर्भावस्था से पहले की तुलना में बहुत दूर हो जाती है। अनुदेश चरण 1 उदर क्षेत्र के बिल्कुल सभी मांसपेशी समूहों में खिंचाव की आदत होती है, जो प्रकृति माँ द्वारा निर्धारित की जाती है। और यद्यपि

अक्सर, नितंबों के आदर्श आकार के मालिक प्रकृति पर भरोसा नहीं करते हैं, लेकिन उनकी लोच और वृद्धि के लिए विभिन्न अभ्यास करते हैं। नितंबों के लिए व्यायाम के इस सेट को हर दूसरे दिन 20 मिनट तक करें और आप एक महीने में प्रभाव महसूस करेंगे। यह आवश्यक है डम्बल, फिटबॉल अनुदेश चरण 1 अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएं। अपनी पीठ को झुकाए बिना, हम प्रेस को दबाते हैं और आगे बढ़ते हैं। अपने दाहिने पैर

जो लोग पैर की मांसपेशियों को पंप करने का सपना देखते हैं, उनके लिए अच्छी खबर है: ये मांसपेशियां आमतौर पर बहुत जल्दी और आसानी से स्विंग करती हैं। फिट और मजबूत पैर पाने के लिए आपको नियमित रूप से सरल व्यायाम करने चाहिए, साथ ही सरल दिशानिर्देशों का पालन करना चाहिए। तो अपने पैरों में मांसपेशियों का निर्माण कैसे करें?

अगर आप योग करना शुरू करने का फैसला करते हैं, तो ज्यादा चिंता न करें। याद रखें कि वास्तविक विशेषज्ञ भी हमेशा सटीकता के साथ श्वास को ठीक करने या किसी मुद्रा को सही ढंग से करने में सफल नहीं होते हैं। योग करते समय अपनी शंकाओं पर नियंत्रण रखने में आपकी मदद करने के लिए 5 टिप्स। अनुदेश चरण 1 गलत तरीके से पोज करने की चिंता न करें। आपको परियों की कहानियों के साथ नहीं आना चाहिए कि हर कोई कुछ मिनटों या घंटों में योग में महारत हासिल कर सकता है। योग एक संपूर्ण कला है, जो ज्

एक लचीली रीढ़ स्वस्थ पीठ की कुंजी है। विशेष अभ्यास प्राकृतिक लचीलेपन को विकसित करने में मदद करेंगे। उन्हें हर दिन करें और आप जल्द ही महत्वपूर्ण परिणाम देखेंगे। अनुदेश चरण 1 तुर्की शैली में बैठें, अपनी पीठ सीधी रखें, अपनी उंगलियों को अपनी पीठ के पीछे बंद करें। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपने सिर के मुकुट को ऊपर खींचें, जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी ठुड्डी को अपनी गर्दन के आधार तक नीचे करें। अपनी पीठ को फैलाते हुए शरीर को आगे की ओर मोड़ना शुरू करें। नितंबों को

योग हमें अपनी सभी अभिव्यक्तियों को चमकाना सिखाता है। ऐसा ही हमारे मन और इंद्रियों के साथ किया जाना चाहिए। जैसा कि हम प्राचीन स्रोतों से जानते हैं, जिसे आमतौर पर हमारा शरीर कहा जाता है, वह शरीर नहीं है, बल्कि शरीरों का एक समूह है। ये समूह कई चैनलों, नाड़ियों के साथ व्याप्त हैं। प्राण चैनलों के माध्यम से प्रसारित होता है, जो शरीर के इन तीन समूहों को एक साथ रखता है। चैनल अपने आप में बड़ी गांठों में बुने जाते हैं। नोड्स को चक्र या कमल कहा जाता है। और ये प्लेक्सस, बदले में

जन्म देने के बाद, हर महिला न केवल मातृत्व की खुशियों से, बल्कि दुःख के कारणों से भी अपेक्षा की जाती है। यह, उदाहरण के लिए, गर्भावस्था के बाद बचा हुआ एक उभड़ा हुआ पेट है, जिसे किसी भी तरह से छिपाया नहीं जा सकता है, साथ ही एक सूजी हुई कमर भी है। इस तरह के बदलाव गर्भावस्था के दौरान शरीर में होने वाले हार्मोनल बदलाव के कारण होते हैं। पेट पर चर्बी की परत बढ़ जाती है, इस कारण यह उत्तल और कुरूप हो जाती है। आप स्थिति को ठीक कर सकते हैं

अपने पेट और कूल्हे की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए, कुछ पिलेट्स व्यायाम स्वयं करें। इसके लिए आपको किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं है: क्लासिक संस्करण में, व्यायाम एक लोचदार बैंड का उपयोग करके जिमनास्टिक मैट पर किया जाता है, लेकिन इसके बिना करना काफी संभव है। यह आवश्यक है - जिम्नास्टिक चटाई

एरोबिक प्रशिक्षण आपके मूड को सुधारने, अपने स्वास्थ्य में सुधार करने और अपने आप को क्रम में लाने का सही तरीका है। एरोबिक व्यायाम से वजन कम होता है, चर्बी कम होती है और हृदय स्वस्थ रहता है। यह कोई संयोग नहीं है कि इस खेल को एरोबिक प्रशिक्षण कहा जाता है। "

योग एक अनूठी प्रणाली है जो सभी के लिए उपलब्ध है, इन अभ्यासों की मदद से आप न केवल शारीरिक, बल्कि मानसिक स्वास्थ्य में भी काफी सुधार कर सकते हैं। यह सभी के लिए एक मजेदार, सरल और सुलभ तरीका है - यही वजह है कि हाल के वर्षों में योग इतना लोकप्रिय हो गया है। मॉस्को में कई विशिष्ट केंद्र हैं जो योग की कला में महारत हासिल करने के इच्छुक लोगों की मदद करते हैं। हालांकि, हर कोई उन्हें शुल्क के लिए उपस्थित नहीं कर सकता - कक्षाओं के लिए कीमतें काफी अधिक हैं। आप मास्को में मुफ्त मे

एक संपूर्ण सपाट पेट और ततैया कमर की तलाश में किसी के लिए भी वैक्यूम एक बढ़िया उपकरण है। उदर निर्वात या उदर निर्वात एक बहुमुखी उदर व्यायाम है। इसमें काम में गहरी मांसपेशियां भी शामिल होती हैं, जिन्हें नियमित प्रशिक्षण के साथ काम करना हमेशा संभव नहीं होता है। व्यायाम तकनीक वैक्यूम निष्पादन के लिए दो मुख्य विकल्प हैं - खड़े होना और झूठ बोलना। यह दोनों की कोशिश करने लायक है, और अनुभव के आधार पर तय करें कि आपके लिए कौन सा करना अधिक सुविधाजनक है। ऐसा माना जाता है कि

योग सबसे पुरानी भारतीय प्रथा है जो शारीरिक और आध्यात्मिक पूर्णता को जोड़ती है। आजकल अलग-अलग उम्र और काया के लोग योग में लगे हुए हैं। कई लोग योग की दुनिया में अपने असफल स्वास्थ्य को सुधारने या अपना वजन कम करने के लिए आए हैं, और केवल एक छोटा सा हिस्सा अभ्यास में शांति की तलाश में है और आंतरिक "

ऑफिस का काम आमतौर पर बिना शारीरिक मेहनत के ही किया जाता है। मेज पर लगातार बैठे रहने और बार-बार चलने से आसन बाधित होता है और पीठ और कंधों की मांसपेशियों में अत्यधिक थकान होती है। नतीजतन, एक स्टूप धीरे-धीरे विकसित होता है, कंधे उठते हैं, और सिर, जैसा कि वह था, पीछे हट जाता है। अनुदेश चरण 1 समय के साथ स्थिर मुद्रा का मांसपेशियों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। उन्हें बारी-बारी से तनाव और विश्राम के साथ काम करना चाहिए। यदि ऐसा नहीं होता है, तो मांसपेशियों में ऐंठन वि

बहुत बार ऐसा होता है - पैर पतले होते हैं, कमर पतली होती है, और पक्षों पर वसा जमा होने से पूरा रूप खराब हो जाता है। आहार के साथ इस परेशानी को खत्म करना लगभग असंभव है। इसलिए, पक्षों को कसने के लिए विशेष अभ्यास किया जाना चाहिए। अभ्यास के साथ पक्षों को हटाने के लिए बनाए गए पूरे परिसर में फिटबॉल पर स्ट्रेचिंग, पावर लोड और व्यायाम शामिल हैं। प्राथमिक जिम्नास्टिक अपने लेटरल एब्स को स्ट्रेच करने से शरीर की अतिरिक्त चर्बी को हटाने और आपकी कमर को संकीर्ण करने में मदद मिल