अधिक प्रमुख और पुष्ट शरीर रखने के लिए, आपको मांसपेशियों का निर्माण करने की आवश्यकता है। इसके लिए नियमित व्यायाम, संतुलित आहार और पर्याप्त आराम और नींद की आवश्यकता होगी।
अनुदेश
चरण 1
मसल्स बनाने के लिए आपको 8-12 बार एक्सरसाइज करने की जरूरत है। यदि आप केवल 3-6 प्रतिनिधि करते हैं, तो केवल मांसपेशियों की ताकत बढ़ेगी, लेकिन मात्रा समान रहेगी। लेकिन अगर आप 15-20 बार दोहराते हैं, तो इससे मसल्स ओवरस्ट्रेन हो जाएगा। इस प्रकार, यह अनुशंसा की जाती है कि आप नियमित रूप से 8-12 दोहराव करने के लिए पहले अपने लिए वजन के औसत वजन की गणना करें।
हार्मोन्स को रिलीज होने से रोकने और मसल्स मास बढ़ाने के लिए करीब 45 मिनट तक एक्सरसाइज करनी चाहिए।
चरण दो
आपको कार्डियो ट्रेनिंग में शामिल नहीं होना चाहिए, क्योंकि मांसपेशियां खराब रूप से बढ़ेंगी। कार्डियो करना उनके लिए है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं।
चरण 3
मांसपेशियों को जल्दी और कुशलता से बनाने के लिए अपने कैलोरी सेवन को बढ़ाने की सिफारिश की जाती है। उदाहरण के लिए, यदि आप नियमित रूप से लगभग 2000 कैलोरी का सेवन करते हैं, तो आपको यह संख्या बढ़ाकर 2500 कैलोरी या इससे भी अधिक करनी चाहिए। हालांकि, याद रखें कि संतुलित आहार खाना जरूरी है और ज्यादा नहीं खाना चाहिए।
चरण 4
संतुलित आहार के साथ विटामिन सप्लीमेंट लेना भी जरूरी है। शरीर को पर्याप्त विटामिन और खनिज प्राप्त करने की आवश्यकता होती है।
चरण 5
इसके अलावा, आपको अपनी मांसपेशियों को बढ़ने में मदद करने के लिए पर्याप्त पानी का सेवन करना होगा। यदि आप नहीं जानते कि आपको कितना पानी पीना है, तो एक सरल सूत्र है: प्रति दिन पानी की मात्रा = शरीर के वजन का 1 किलो x 30 मिली।
चरण 6
यह मत भूलो कि आपको आराम की भी आवश्यकता है। मांसपेशियों को ठीक करने और बनाने के लिए शरीर को गुणवत्तापूर्ण आराम की आवश्यकता होती है; इसलिए, यदि आप मजबूत और स्वस्थ रहना चाहते हैं तो नियमित रूप से 7-8 घंटे की नींद जरूरी है।
