बिक्रम चौधरी बिक्रम योग के निर्माता बने। इस प्रवृत्ति ने सत्तर के दशक में संयुक्त राज्य अमेरिका में लोकप्रियता हासिल की। अन्य प्रकार के योगों से मुख्य अंतर यह है कि व्यायाम बहुत गर्म कमरे में किए जाते हैं। इससे मोच और लिगामेंट फटने का खतरा कम हो जाता है।
बिक्रम योग, यह क्या है
बिक्रम योग शरीर के प्रत्येक भाग के सामंजस्यपूर्ण विकास के लिए डिज़ाइन किए गए व्यायामों का एक समूह है। प्रशिक्षण प्रणाली में हत्का योग के छब्बीस आसन और दो श्वास अभ्यास शामिल हैं जो गहन व्यायाम के दौरान कोशिकाओं को ऑक्सीजन से संतृप्त करने में मदद करते हैं। आसनों को इस तरह से व्यवस्थित किया जाता है कि अभ्यास सबसे सरल से शुरू होता है। वे धीरे-धीरे शरीर को अधिक जटिल तत्वों के लिए तैयार करते हैं। यही कारण है कि बिक्रम योग उन लोगों के लिए उपयुक्त है जिन्होंने प्रशिक्षण से पहले खेल और फिटनेस पर ध्यान नहीं दिया है।
बिक्रम योग का अभ्यास करते समय, न केवल कमरे का तापमान महत्वपूर्ण है (यह कम से कम 25 डिग्री सेल्सियस होना चाहिए), बल्कि आर्द्रता भी। आदर्श - 75%।
बिक्रम योग की ख़ासियत यह है कि, साँस लेने के व्यायाम के लिए धन्यवाद, यह शरीर की सभी प्रणालियों को प्रभावित करता है। रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, फेफड़े साफ होते हैं, वजन कम होता है, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम मजबूत होता है। वहीं, ट्रेनिंग मीडियम इंटेंसिटी की होती है। बल द्वारा आसन करने की आवश्यकता नहीं है। व्यायाम काफी प्रभावी हैं, वे आपकी उपस्थिति को जल्दी से ठीक करने और आपके स्वास्थ्य में सुधार करने में आपकी सहायता करते हैं।
बिक्रम योग व्यायाम, कहाँ से शुरू करें
बिक्रम योग में मुख्य बात यह है कि सही तरीके से सांस लेना सीखें। सभी झुकाव साँस छोड़ने पर किए जाते हैं, साँस लेने पर लिफ्ट। श्वास सम है, शांत है। यदि यह खोना शुरू हो जाता है, तो आपको कसरत की गति को थोड़ा धीमा करना होगा या स्थिति को और अधिक आरामदायक में बदलना होगा।
हल्के कपड़े चुनें जो व्यायाम के लिए आंदोलन को प्रतिबंधित नहीं करते हैं। आसनों से कुछ भी विचलित नहीं होना चाहिए।
बिक्रम योग का पहला आसन प्राणायाम है। इसे सही ढंग से करने के लिए, आपको अपने पैरों को एक साथ दबाकर सीधे खड़े होने की जरूरत है। वजन दोनों पैरों पर समान रूप से वितरित करें। टांगों और रीढ़ को ऊपर खींचते हुए, घुटनो के कैप को ऊपर उठाएं। अपनी उंगलियों को अपने माथे पर रखें और अपने सिर को पीछे की ओर झुकाएं (इतना नहीं कि आपकी गर्दन आरामदायक हो)। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं झुकाव किया जाता है। इस प्रकार, फेफड़े सीधे होते हैं, छाती को अकड़न से मुक्त किया जाता है। मुद्रा तीस से चालीस सेकंड के लिए की जाती है। फिर श्वास अंदर लेने पर शरीर सीधा हो जाता है। कुछ ही सेकंड में श्वास बाहर निकल जाती है। इसके बाद, हाथों को सिर के पीछे क्रॉसवर्ड रखा जाता है। शरीर को ऊपर खींच लिया जाता है। श्वास सम है, शांत है। यह आसन प्रशिक्षण से पहले रक्त को ऑक्सीजन से संतृप्त करने में मदद करता है, थकान से राहत देता है, नसों को शांत करता है और सामान्य दबाव बनाए रखता है।
दूसरा सरल आसन अर्ध चंद्रासन है। यह पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने, गर्दन और कंधे की अकड़न को मुक्त करने में मदद करता है। खड़े होकर प्रदर्शन किया। प्रारंभिक स्थिति - पैर एक साथ, फर्श पर दबाए गए। घुटना टेककर ऊपर उठा हुआ है, बाहें सिर के ऊपर, सीधी और आपस में जुड़ी हुई हैं। साँस छोड़ते पर - पूरे शरीर के साथ दाईं ओर झुकें। इस स्थिति में तीस से चालीस सेकंड तक मापें। फिर सीधा करें। श्वास को बहाल करें और आसन को बाईं ओर दोहराएं।
अगले पच्चीस पोज़ पहले वाले को पूर्णता में महारत हासिल करने के बाद किए जाते हैं। जो लोग बिक्रम योग में उच्चतम स्तर पर पहुंच गए हैं और सभी आसन आसानी से करते हैं, उनके लिए प्रशिक्षण का समय 90 मिनट तक पहुंच जाता है।
