फिटनेस 2024, नवंबर

योग में, सरल आसन (व्यायाम) हैं जो लगभग सभी के लिए उपलब्ध हैं। उनके कार्यान्वयन के बाद, शरीर में हल्कापन और भलाई में सामान्य सुधार नोट किया जाता है। इसके अलावा, कई योग आसन गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के काम को प्रभावित करते हैं और यहां तक कि वजन कम करने में भी मदद करते हैं, वैसे, काफी सफलतापूर्वक। बुनियादी आसन ये आसन सीधे वजन घटाने में योगदान नहीं करते हैं, लेकिन ये अन्य आसनों में महारत हासिल करने के लिए पहला कदम हैं - मोटापे और पाचन विकारों के लिए संकेत दिए गए

कमल मुद्रा ध्यान के लिए मुख्य योग आसनों में से एक है। यह किसी भी आसन के परिसर का मूल आधार है। उसकी स्थिति बैठी हुई है, पैर पार हो गए हैं, पैर विपरीत कूल्हों पर हैं; प्राचीन भारत के दिनों से उपयोग किया जाता है। हिंदू योग में ध्यान के लिए और बौद्ध चिंतन अभ्यास के लिए उपयोग किया जाता है। मुद्रा अपनी उपस्थिति में अखरोट के कमल जैसा दिखता है, जिसके सम्मान में इसे इसका नाम मिला। योग में इस स्थिति को "

अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि के परिणामस्वरूप, शरीर में वसा जमा हो जाती है। इससे छुटकारा पाने के लिए कई तरह की तकनीक और व्यायाम हैं। उनमें से एक योग है, जो शरीर को फिर से जीवंत करता है और आपको घर पर वजन कम करने की अनुमति देता है। योग के लाभ यह जिम्नास्टिक इसमें शक्ति अभ्यास की अनुपस्थिति, चिकनी आंदोलनों की उपस्थिति से प्रतिष्ठित है। सुंदर शरीर पाने के लिए आपको कड़ी मेहनत करने की ज़रूरत नहीं है। योग शुरुआती लोगों के लिए व्यायाम की पेशकश कर सकता है जो आपको जल्दी से व

निचले पैरों की मात्रा में वृद्धि अक्सर एथलीटों के लिए एक कठिन समस्या होती है। कभी-कभी आनुवंशिक विशेषताएं बछड़ों की क्षमता को सीमित कर देती हैं जो शरीर सौष्ठव प्रतियोगिताओं में पुरस्कार ला सकती हैं, लेकिन फिर भी, निराशा न करें और बछड़े के व्यायाम को केवल बछड़ा पालने तक सीमित करें। एक उचित रूप से चयनित व्यायाम प्रणाली भविष्य में पैरों की कार्यात्मक शक्ति और मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ाने में मदद करेगी। यह आवश्यक है - बारबेल

कुछ मांसपेशी समूहों पर अत्यधिक शारीरिक परिश्रम, साथ ही साथ व्यायाम की पूर्ण कमी, पैर की मांसपेशियों को मोटा करने की ओर ले जाती है। कारणों से एक ही विधि द्वारा पूरी तरह से विपरीत नुकसान हल किए जाते हैं। अनुदेश चरण 1 आपके शरीर के प्रकार (कूल्हे की चौड़ाई, कुल शरीर की चर्बी) के आधार पर, आपको थोड़ा अधिक या थोड़ा कम प्रयास करना होगा। अपने आप को जांचें और अपनी ताकत की गणना करें। चरण दो प्रोटीन मांसपेशियों के ऊतकों के लिए एक बिल्डिंग ब्लॉक है। यदि पैरों के मोटे हो

सबसे प्रभावी प्रकार की शारीरिक गतिविधि में से एक जॉगिंग है। यह लगभग सभी को सूट करता है और विभिन्न मांसपेशी समूहों पर काम करता है। प्रो एथलीटों का मानना है कि दौड़ने से पहले वार्मअप करना जरूरी है, लेकिन शौकिया तौर पर शुरुआती लोगों को इसके बारे में पता नहीं हो सकता है। अनुदेश चरण 1 ऐसा प्रतीत होता है, दौड़ने से पहले हमें वार्म-अप की आवश्यकता क्यों है, अगर जॉगिंग खुद ही गर्म हो जाती है?

मांसपेशियों को जलाना असंभव है। लेकिन अगर आप शरीर के एक निश्चित हिस्से में अतिरिक्त मात्रा के बारे में चिंतित हैं, तो उन्हें "सूखा" करने का प्रयास करें। यह वही है जो एथलीट तेज मांसपेशी फाइबर को धीमी गति से बदलने की प्रक्रिया कहते हैं। तीव्र फाइबर तीव्र और अल्पकालिक व्यायाम के लिए जिम्मेदार होते हैं और इनकी मात्रा अधिक होती है। धीमी मांसपेशी फाइबर लंबे समय तक तनाव करते हैं और धीरज के लिए जिम्मेदार होते हैं। अविकसित मांसपेशियों को "

पीठ को वास्तव में चौड़ा करने के लिए, बड़ी संख्या में दोहराव और दृष्टिकोण करना आवश्यक है। पीठ एक बहुत बड़ा मांसपेशी समूह है, और हम उस पर जितना अधिक भार डालते हैं, वह उतना ही बेहतर प्रतिक्रिया करता है। यह याद रखना चाहिए कि इन वर्कआउट में लंबा समय लग सकता है और उसी के अनुसार अपने समय की योजना बना सकते हैं। यह आवश्यक है - जिम की सदस्यता अनुदेश चरण 1 ट्रेपोजॉइड का काम करें। यह आपकी बाहों और कंधों को मुख्य भार से पहले एक अच्छा वार्म अप देगा। एक संकीर्ण पकड़ के

यदि आप पूरे दिन कंप्यूटर पर बैठे रहते हैं या कार के पहिये पर ट्रैफिक जाम में समय बिताते हैं, तो धीरे-धीरे आपकी छाती की मांसपेशियां तंग और तनावग्रस्त हो जाती हैं, और आपकी पीठ की मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं। यह एक झुकाव की उपस्थिति की ओर जाता है। बचाव का तरीका लंबा खिंच रहा है। सबसे पहले पीठ की मांसपेशियों को स्ट्रेच करें। यह आवश्यक है समर्थन (मशीन स्टैंड या दरवाजा जाम) जिम्नास्टिक चटाई। अनुदेश चरण 1 समर्थन के लिए अपनी बाईं ओर खड़े हो जाओ। इसे अपने

अधिकांश सामान्य लोगों की समझ में शरीर सौष्ठव के रूप में इस तरह का एक खेल और प्रदर्शन अनुशासन, संस्कृति के महल के मंच पर एक मानक प्रवेश द्वार है या मुश्किल से कपड़े पहने युवा लोगों और लड़कियों के रंगमंच, उत्कृष्ट मांसपेशियों के साथ खेलते हैं और सामने प्रस्तुत करते हैं न्यायाधीशों का पैनल। लेकिन शायद ही सभी खेल प्रेमी निश्चित रूप से जानते हैं कि शरीर सौष्ठव कई प्रकारों में विभाजित है, जिनमें से एक क्लासिक था जो बहुत पहले नहीं दिखाई दिया था। वह ओलंपिक है। अतीत के लिए

मांसपेशियों के निर्माण और ताकत विकसित करने के लिए बारबेल सबसे लोकप्रिय खेल उपकरण है। इसके अलावा, सही प्रशिक्षण सामान्य सुदृढ़ीकरण प्रभाव को प्राप्त करने में मदद करेगा, आकृति को अधिक प्रमुख बना देगा, और हृदय प्रणाली की स्थिति में भी सुधार करेगा। हालांकि, एक बारबेल के साथ प्रशिक्षण को जिम्मेदारी से संपर्क किया जाना चाहिए। अनुदेश चरण 1 दिन के समय या शाम को बारबेल के साथ प्रशिक्षित करना बेहतर होता है, लेकिन सुबह नहीं, क्योंकि शक्ति व्यायाम हृदय, तंत्रिका और श्वसन त

कमजोर जांघ की मांसपेशियां पैरों के समग्र स्वरूप में गिरावट का कारण बनती हैं। जो महिलाएं जांघों की मांसपेशियों को टोन में बनाए रखने में व्यस्त नहीं होती हैं, वे सेल्युलाईट, शरीर में वसा और ढीली त्वचा से पीड़ित होने लगती हैं। जांघों की मांसपेशियों पर व्यायाम सहित नियमित प्रशिक्षण, उत्पन्न होने वाली सौंदर्य संबंधी खामियों को ठीक करने में मदद करेगा। अगर आप अपने रूप-रंग से खुश हैं तो आपको शारीरिक गतिविधियों की भी उपेक्षा नहीं करनी चाहिए, क्योंकि भविष्य में होने वाली समस्याओं से बचने

एक निश्चित प्रकार की शारीरिक गतिविधि के साथ, बछड़े की मांसपेशियां अतिरिक्त मांसपेशियों का निर्माण करती हैं। बगल से, ऐसे पैर अनुपातहीन और अनैच्छिक दिखते हैं। यदि आप इन मांसपेशियों की मात्रा को कम करना चाहते हैं, तो आपको शारीरिक गतिविधि को बिल्कुल भी बंद करने की आवश्यकता नहीं है - अन्यथा मांसपेशियों के ऊतकों को वसा ऊतक से बदल दिया जाएगा, और पैरों की राहत में सुधार नहीं होगा। अनुदेश चरण 1 अपना आहार बदलें। प्रोटीन खाद्य पदार्थों को छोड़ दें:

प्रत्येक व्यक्ति का शरीर अपने तरीके से अद्वितीय होता है। यह ज्ञात है कि वजन कम करने पर शरीर हमेशा समान रूप से किलोग्राम नहीं खोता है। नतीजतन, समस्या क्षेत्रों में अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए अतिरिक्त प्रयासों की आवश्यकता होती है। व्यायाम का एक विशेष सेट बछड़े की मांसपेशियों के आकार को ठीक करने में मदद करेगा। यह आवश्यक है - कदम मंच

मिनी स्कर्ट के आगमन के साथ, महिलाओं ने अपने पैरों को पतला बनाने की मांग की है। चलना बेहद फायदेमंद है, लेकिन दुर्भाग्य से, यह आपको सेल्युलाईट और ढीली मांसपेशियों से नहीं बचाएगा। गर्मियों में शॉर्ट शॉर्ट्स पहनने के लिए और बीच पर बिकनी में दिखने से न हिचकिचाएं, नियमित रूप से सरल लेकिन प्रभावी व्यायाम करें। अनुदेश चरण 1 अपने बछड़ों को कम भारी बनाने के लिए हर रात अपने हैमस्ट्रिंग को स्ट्रेच करें। अपने पैर की उंगलियों पर चलने के साथ वैकल्पिक खिंचाव। तब आप न केवल अपने

पूर्ण कूल्हे शायद सबसे आम दोष हैं जो महिलाएं अपने आप में पाती हैं। सख्त आहार के बावजूद, जांघों के बाहर घृणित "जांघिया" या "कान" दूर नहीं होते हैं। यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि स्वभाव से ही महिला शरीर का यह स्थान बरसात के दिन के लिए ऊर्जा भंडार को संग्रहीत करने के लिए है। और यह तथ्य कि शरीर हमेशा वसा ऊतक के रूप में भंडार बनाता है, केवल एक कष्टप्रद विवरण है। लेकिन इस जगह से भी, वसा को हटाया जा सकता है, मुख्य बात यह है कि जल्दबाजी न करें और योजना के अनुसा

पोल डांस, या पोल डांस, कोरियोग्राफी का एक बहुत ही मंत्रमुग्ध कर देने वाला, स्त्री रूप है। यह एक प्रकार की फिटनेस है जो नृत्य और कलाबाजी तत्वों को जोड़ती है। जो लोग नियमित रूप से पोल पर प्रशिक्षण लेते हैं, उनके लिए अच्छे शारीरिक आकार की गारंटी होती है। एक तोरण क्या है?

निश्चित रूप से कई लोगों को कम से कम एक बार बहुत अप्रिय स्थिति में आना पड़ा है, जब एक असमान सड़क पर थोड़ा ठोकर खाकर, एक व्यक्ति टखने के हिस्से में कण्डरा के खिंचाव के रूप में घायल हो गया था। यह बहुत अप्रिय है। तो आइए स्वयं टेंडन को खींचकर ऐसी चोटों की संभावना को कम करें। अनुदेश चरण 1 तो, टखने के टेंडन को और अधिक स्थिर बनाने के लिए, उदाहरण के लिए, पैरों को मोड़ने के लिए, नियमित रूप से निम्नलिखित सरल व्यायाम करें:

एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए फैशन अधिक से अधिक लोगों को दौड़ने जैसी गतिविधि के लिए समय देने के लिए प्रोत्साहित करता है। यह प्रशिक्षण का सबसे लोकप्रिय रूप है, मुफ्त और पूरे वर्ष उपलब्ध है। इसके अलावा, इसे विशेष ज्ञान और प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं है। हालांकि यह ध्यान देने योग्य है कि धावकों को अभी भी कुछ महत्वपूर्ण नियमों को जानने की जरूरत है ताकि व्यायाम अधिकतम लाभ लाए और हानिकारक न हों। अनुदेश चरण 1 शायद सबसे आम सवाल है - सुबह या शाम को दौड़ना बेहतर है?

अपने बछड़ों को मोटा बनाने के लिए, आपको अपने बछड़े की मांसपेशियों को पंप करने की जरूरत है। उन्हें प्रशिक्षित करने के लिए, कई प्रकार के व्यायाम हैं जो जिम और घर दोनों में किए जा सकते हैं। अनुदेश चरण 1 बछड़े की मांसपेशियों के विकास के लिए सबसे सरल व्यायाम पैरों को घुमाना है। एक प्रारंभिक स्थिति लें:

क्या आपके पैर पतले और अनाकर्षक दिखते हैं? विशेष रूप से चयनित बारबेल और मशीन अभ्यास के साथ लेग वॉल्यूम बढ़ाया जा सकता है। और एक उच्च कैलोरी आहार आपको अधिक महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देगा। अनुदेश चरण 1 पैरों की मात्रा को समान रूप से बढ़ाने के लिए, जांघ और निचले पैर के सभी हिस्सों को लगातार पंप करना आवश्यक है। बारबेल के साथ स्क्वाट्स का जांघ की सभी मांसपेशियों पर जटिल प्रभाव पड़ता है। स्क्वाट करते समय, पैर की पूरी सतह को फर्श पर मजबूती से टिकाएं, अपन

अक्सर, गहन प्रशिक्षण या अन्य शारीरिक परिश्रम के बाद, बहुत से लोग शरीर में जकड़न और मांसपेशियों में जकड़न महसूस करते हैं। इसका मतलब है कि स्नायुबंधन तंग हैं, और उन्हें अच्छी तरह से आराम करने की आवश्यकता है। ऐसे विशेष अभ्यास हैं जो इस लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद करते हैं। अनुदेश चरण 1 अपनी पीठ के बल लेट जाएं और एक पैर को घुटनों पर मोड़ें। अपनी बाहों को इसके चारों ओर लपेटें और इसे अपनी छाती तक खींचे। इसे जितना हो सके जोर से दबाएं। लेकिन फिर भी, दर्द की अनुभूति

अधिक वजन की समस्या न केवल निष्पक्ष सेक्स के बीच उत्पन्न होती है, कुछ पुरुष कई किलोग्राम वजन उठाने से भी गुरेज नहीं करते हैं। पीठ पर जमी चर्बी से छुटकारा पाना विशेष रूप से कठिन है। मालिश और नियमित व्यायाम से आपको पीठ में सिलवटों की समस्या को भूलने में मदद मिलेगी। यह आवश्यक है डम्बल या पानी की बोतलें। अनुदेश चरण 1 पीठ पर फैट फोल्ड खराब पोषण के साथ-साथ निष्क्रिय जीवनशैली के कारण होता है। इस समस्या से लड़ने के लिए पैदल चलना, सीढ़ियाँ चढ़ना, लिफ्ट को भूल जाना

अपने निचले शरीर को तना हुआ रखने के लिए, आपको अपने पैर की मांसपेशियों को काम करने की ज़रूरत है। यह न केवल गहन प्रशिक्षण में मदद करेगा, बल्कि कुछ बारीकियों को भी कक्षाओं के दौरान देखा जाना चाहिए। अनुदेश चरण 1 सबसे पहले, पैर की मांसपेशियों के सक्रिय कार्य के लिए, उन्हें गर्म करने की आवश्यकता होती है। ठंडी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना मुश्किल होता है। इसके अलावा, बिना वार्म-अप के, चोट का खतरा दोगुना हो जाता है। इसलिए, पैर की मांसपेशियों को काम करने के लिए, आपको श

ब्राजीलियाई कार्निवल की असाधारण लोकप्रियता के रहस्यों में से एक नर्तकियों का प्रदर्शन है जो न केवल अपने उज्ज्वल विदेशी संगठनों से प्रभावित होते हैं, बल्कि पूरी तरह से निर्मित और फिट आंकड़ों से भी प्रसन्न होते हैं। इस सारी सुंदरता को देखते हुए, कई निष्पक्ष सेक्स सोच रहे हैं कि ब्राजील के नितंबों को घर पर कैसे पंप किया जाए और टेलीविजन स्क्रीन से सुंदरियों की तरह आकर्षक बनें। व्यायाम शुरू करने से पहले ध्यान देने योग्य बातें यदि आप अपने ब्राजीलियाई नितंबों को पंप करन

आलस्य, समय की कमी और यह नहीं जानना कि कहाँ से शुरू करें, इस तथ्य की ओर ले जाता है कि एक महिला हर दिन आईने में अपना मोटा फिगर देखती है। होम वर्कआउट के लिए रोजाना 30 मिनट अलग रखें और बहुत जल्द आप अपने आदर्श के करीब होंगे और अपनी जांघों को पतला करेंगे। अनुदेश चरण 1 अपने पैरों को एक साथ और अपने हाथों को अपनी कमर पर रखकर सीधे खड़े हो जाएं। जैसा कि आप श्वास लेते हैं, बाईं ओर झुकें, और कम से कम 30 सेकंड के लिए ऊपर और नीचे वसंत करें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने पै

एक सफल और स्वस्थ व्यक्ति के लिए मसल्स मास हासिल करना बहुत जरूरी है। एथलेटिक, पंप-अप लड़के हमेशा महिलाओं के ध्यान में नहाए जाते हैं। मांसपेशियां ताकत, सुंदरता और स्वास्थ्य हैं। सही प्रशिक्षण कार्यक्रम वाला कोई भी व्यक्ति अपनी जांघों के आकार को बढ़ा सकता है। अनुदेश चरण 1 लेग वर्कआउट जिम में सबसे महत्वपूर्ण कार्यों में से एक है। कूल्हों को पंप करना बहुत मुश्किल नहीं है, केवल कुछ ही लोग सही कार्यक्रम का पालन करते हैं। सबसे महत्वपूर्ण पैर की मांसपेशियां बछड़े और क्व

फुटबैग का उद्भव XX सदी के 70 के दशक में वापस चला जाता है। यह उत्पन्न हुआ, कोई कह सकता है, लगभग दुर्घटना से। अमेरिका के ओरेगॉन के जॉन स्टाहलबर्गर ने मूल रूप से घुटने के दर्द को विकसित करने के लिए एक छोटे से भरे बैग जैसी गेंद का इस्तेमाल किया। फिर उन्होंने और उनके दोस्त माइक मार्शल ने सोचा कि इस खेल को कैसे लोकप्रिय बनाया जाए। खेल को मूल रूप से "

प्रत्येक फुटबॉल टीम या क्लब की अपनी वर्दी होती है। सिर्फ खिलाड़ी ही नहीं बल्कि इस टीम के फैंस भी ब्रांडेड कपड़े पहनना पसंद करते हैं। प्रशंसक इसे अपना समर्थन और प्रशंसा व्यक्त करने के लिए पसंद करते हैं, क्योंकि फुटबॉल को दुनिया भर में एक लोकप्रिय खेल के रूप में मान्यता प्राप्त है। फुटबॉल विशेषताओं वाली वस्तुओं की भारी मांग है। इस बढ़ती मांग को पूरा करने के लिए, कई कंपनियों ने लोकप्रिय टीम लोगो के साथ स्पोर्ट्सवियर का उत्पादन शुरू कर दिया है। विश्व कप के दौरान या अन्य प

छह महीने के निरंतर प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों पर भार बढ़ाना संभव है, जिसके दौरान आधार रखा जाता है। चार मुख्य विधियाँ हैं जिनके द्वारा धीरज, शक्ति और मात्रा में वृद्धि होती है। मानव शरीर में एक विशाल भंडार है। प्रशिक्षण प्रक्रिया के लिए सही दृष्टिकोण के साथ, आप न केवल ताकत और मांसपेशियों को बढ़ा सकते हैं, बल्कि धीरज भी बढ़ा सकते हैं। मांसपेशियों पर भार बढ़ाने का सवाल अक्सर बॉडी बिल्डरों द्वारा चिंतित होता है जो मांसपेशियों के लिए घंटों काम करने के लिए तैयार होते है

सौंदर्य की अवधारणा कई घटकों से बनी है। पैरों के आकार को शामिल करना यहां एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। लेकिन क्या होगा अगर प्रकृति ने पैरों की एक आदर्श जोड़ी के साथ संपन्न नहीं किया है? टेढ़े पैरों को कैसे ठीक करें? टेढ़े-मेढ़े पैर एक गंभीर समस्या हो सकती है। लेकिन कमियों को ठीक करने के लिए अभ्यास का एक सेट है। अनुदेश चरण 1 बैठो और अपने पैरों को आगे बढ़ाओ। अपने हाथों पर पीछे से झुकें। पैर के अंगूठे को पहले एड़ी की ओर और फिर अपनी ओर कस लें। निचला पैर अधिकतम तक

खेलकूद से जुड़ा व्यक्ति सुखी और सक्रिय जीवन के लिए अभिशप्त होता है, साथ ही उसे स्वस्थ और तंदुरूस्त शरीर प्रदान किया जाता है। कई डॉक्टरों का मानना है कि दौड़ते समय लगभग सभी मांसपेशियां काम करती हैं, जो अच्छी खबर है। शाम को दौड़ना बेहतर क्यों है?

एक व्यायाम बाइक सबसे लोकप्रिय यांत्रिक इकाई है जिसके साथ आप घर पर फिटनेस कर सकते हैं। यह आपको वजन कम करने, अपने पैर की मांसपेशियों को मजबूत करने और बिना जिम जाए फिट रहने में मदद कर सकता है। यह सब व्यायाम बाइक के सरल लेकिन शक्तिशाली सिद्धांत के लिए संभव है। अनुदेश चरण 1 घरेलू व्यायाम बाइक सामान्य साइकिल चालन के अनुकरण के आधार पर काम करती है, अंतर्निहित डिवाइस से यात्रा की गई दूरी, हृदय गति में परिवर्तन, कैलोरी की खपत और अन्य महत्वपूर्ण संकेतकों के बारे में डेटा

कई महिलाएं, वांछित रूपों को प्राप्त करने का प्रयास कर रही हैं, खेल में अत्यधिक शामिल हैं, और यह आंकड़े में बेहतर के लिए नहीं बल्कि स्पष्ट रूप से परिलक्षित होता है। और अगर, भार के संयोजन में, गलत आहार लागू किया जाता है, तो पैरों, कमर और बाहों पर पंप की गई मांसपेशियां प्रदान की जाती हैं, जो आपको स्वीकार करना चाहिए, एक नाजुक लड़की को बहुत शोभा नहीं देता। मांसपेशियों को हटाने के कई सरल तरीके हैं। अनुदेश चरण 1 अपने कार्बोहाइड्रेट का सेवन सीमित करें। बहुत से लोग अपने

हर महिला आकर्षक दिखना चाहती है। कभी-कभी उसके लिए मानवता के एक मजबूत आधे हिस्से को आकर्षित करना आवश्यक होता है। हालांकि, ज्यादातर मामलों में, यह उसे केवल उसकी क्षमताओं पर विश्वास दिलाता है। दुर्भाग्य से, नियमित व्यायाम न केवल अतिरिक्त वसा को कम करता है, बल्कि मांसपेशियों का निर्माण भी करता है। अंत में, आप एक मर्दाना लड़की बनने का जोखिम उठाते हैं। इसलिए आपको समय रहते मांसपेशियों से छुटकारा पाना होगा। अनुदेश चरण 1 यदि आप एक नाजुक लड़की हैं जो अपनी बाहों में मांसपे

शारीरिक गतिविधि स्वास्थ्य के लिए अच्छी है, और डम्बल मांसपेशियों को टोन करने और समन्वय, संतुलन और रक्त प्रवाह को बढ़ाने में मदद करेंगे। हालांकि, अनुचित व्यायाम से सर्वोत्तम परिणामों की कमी हो सकती है और सबसे खराब चोट लग सकती है। इसलिए, जब आप डम्बल के साथ व्यायाम शुरू करना चाहते हैं, तो आपको सावधान रहना चाहिए। अनुदेश चरण 1 पहली बार डंबल एक्सरसाइज करने से पहले किसी प्रोफेशनल इंस्ट्रक्टर से सलाह लें। वह आपके लिए इष्टतम परिसर की सिफारिश करने में सक्षम होगा और आपको द

एथलेटिक जिम्नास्टिक में अधिकांश बुनियादी शक्ति प्रशिक्षण परिसरों में बारबेल और डम्बल अभ्यास शामिल हैं। इन गोले की मदद से, आप बाइसेप्स से लेकर छाती की मांसपेशियों तक विभिन्न प्रकार के मांसपेशी समूहों को गुणात्मक रूप से पंप कर सकते हैं। इनमें से कौन सा उपकरण सबसे प्रभावी है?

जल्दी या बाद में, हर किसी को त्वचा की उम्र बढ़ने की समस्या का सामना करना पड़ता है। सर्जिकल लिफ्टिंग के अलावा, तथाकथित "सौंदर्य इंजेक्शन" और विभिन्न क्रीम, चेहरे पर ताजगी और यौवन लौटाने का एक सुरक्षित तरीका है - चेहरे का निर्माण (चेहरे की मांसपेशियों के लिए जिमनास्टिक)। अनुदेश चरण 1 पहले वार्मअप एक्सरसाइज करें। सीधे खड़े हो जाएं और अपने सिर को अपने कंधे पर दाएं और बाएं झुकाएं, और फिर अपने सिर को दक्षिणावर्त और वामावर्त के साथ एक चक्र बनाएं। अपनी ठुड्डी

हठ योग सांस लेने और शारीरिक व्यायाम का एक अनूठा परिसर है। इसकी मदद से, आप जोड़ों और मांसपेशियों की टोन के लचीलेपन को बढ़ा सकते हैं, अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा सकते हैं, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर सकते हैं और मानसिक संतुलन बहाल कर सकते हैं। हठ योग शास्त्रीय योग की दिशाओं में से एक है। अभ्यास महत्वपूर्ण ऊर्जा के प्रबंधन और पुनर्वितरण के सिद्धांत पर आधारित है। यह श्वास और शारीरिक व्यायाम, ध्यान करने से प्राप्त होता है। हठ योग:

क्या कारण हो सकते हैं कि कोई व्यक्ति एक बार भी नहीं खींच सकता? लेख आपको बताएगा कि उन्हें कैसे सीखना है, शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता से जुड़ी महत्वपूर्ण बारीकियों को प्रकट करना और उपयोगी सुझाव साझा करना। बिल्कुल हर व्यक्ति क्षैतिज पट्टी पर खींच सकता है। यह सीखना मुश्किल नहीं है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना अटपटा लग सकता है, खींचने का तरीका सीखने के लिए, आपको बार पर कूदना होगा और खुद को ऊपर खींचना होगा। आपको केवल काम, आराम और धैर्य की आवश्यकता है। यदि यह आपके लिए