एथलेटिक जिम्नास्टिक में अधिकांश बुनियादी शक्ति प्रशिक्षण परिसरों में बारबेल और डम्बल अभ्यास शामिल हैं। इन गोले की मदद से, आप बाइसेप्स से लेकर छाती की मांसपेशियों तक विभिन्न प्रकार के मांसपेशी समूहों को गुणात्मक रूप से पंप कर सकते हैं। इनमें से कौन सा उपकरण सबसे प्रभावी है?
प्रक्षेप्य को संभालने की सुविधा
बारबेल अभ्यास लोड के आवेदन के दौरान उपकरण को संभालने में आसानी से प्रतिष्ठित होते हैं। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जब एथलीट बेंच प्रेस कर रहा हो। उदाहरण के लिए, बार को उसकी मूल स्थिति में लाने के लिए, आपको बेंच पर अच्छी तरह से लेटने की जरूरत है, और फिर इसे एक गति में स्टॉप से हटा दें। अभ्यास पूरा करने के बाद, आपको अपनी बाहों को फैलाने की जरूरत है और बार की पट्टी को स्टॉपर्स में सावधानी से रखें।
डम्बल एक और मामला है। डम्बल के साथ एक प्रेस करते समय, आपको एक जटिल आंदोलन को सही ढंग से करने की आवश्यकता होती है, जो अपने आप में एक शक्ति व्यायाम होगा जिसमें एक विशेष तकनीक के पालन की आवश्यकता होती है। और अगर डम्बल का वजन गंभीर है, तो आप बेंच प्रेस करते समय या डम्बल को पक्षों तक फैलाते समय एक साथी की मदद के बिना नहीं कर सकते।
बड़े डम्बल को उच्च एकाग्रता, गति की सटीकता और सुरक्षा सावधानियों के अनुपालन की आवश्यकता होती है।
व्यायाम दक्षता
बारबेल के साथ झूलते हुए, आप ग्रिप की चौड़ाई को बदलने की क्षमता रखते हैं। बेंच प्रेस ग्रिप जितनी संकरी होगी, मध्य छाती पर भार उतना ही अधिक होगा। एक विस्तृत पकड़ के साथ, ट्राइसेप्स अधिक शामिल होते हैं। बारबेल पर अपने हाथों के बीच की दूरी को बदलकर, आपको व्यक्तिगत मांसपेशी समूहों पर भार को नियंत्रित करने का अवसर मिलता है।
बारबेल प्रेस का नुकसान स्पष्ट है: व्यायाम करते समय, डम्बल के साथ बारबेल की तुलना करते समय इस उपकरण में कुछ डिग्री की स्वतंत्रता होती है। डम्बल के साथ हाथ को लगभग किसी भी दिशा में ले जाया जा सकता है, जो कंधे के जोड़ की असाधारण गतिशीलता से प्राप्त होता है। इस मामले में, भार को कंधे की कमर की छोटी मांसपेशियों की एक बड़ी संख्या में स्थानांतरित किया जाता है। दूसरे शब्दों में, दोनों गोले प्रभावी हैं, लेकिन आपको स्पष्ट रूप से समझना चाहिए कि आप किस मांसपेशी विकास को लक्षित करना चाहते हैं।
प्रशिक्षण सुरक्षा
अधिकांश अभ्यासों में बारबेल बार केवल एक निश्चित पथ पर चल सकता है। इसलिए, बारबेल के साथ काम करते समय, यह महत्वपूर्ण है कि कोहनी पक्षों तक फैली हुई हो और बार के नीचे स्थित हो। यह कोहनी को बहुत पीछे या आगे लाने के लायक है, क्योंकि कंधे का जोड़ तुरंत एक ऐसी स्थिति लेता है जो चोट की दृष्टि से खतरनाक है।
एक बार जब आप बारबेल को संभालने में महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप आसानी से इस सिफारिश का पालन कर सकते हैं।
डम्बल उठाकर, एथलीट उन्हें दिए गए प्रक्षेपवक्र के साथ आगे बढ़ता है। एक अनुभवी एथलीट का मस्तिष्क सहज रूप से उस प्रक्षेपवक्र को चुनने की कोशिश करता है जो जोड़ों को सुरक्षित रखने के मामले में इष्टतम हो। लेकिन अगर आप थके हुए हैं और अधिकतम वजन पर व्यायाम कर रहे हैं, तो डंबल इच्छित प्रक्षेपवक्र की तरफ ले जा सकता है। जोड़ों में चोट लग सकती है।
संक्षेप में, हम कह सकते हैं कि बारबेल और डम्बल दोनों शक्ति प्रशिक्षण के लिए एक अच्छा और प्रभावी उपकरण हैं, लेकिन केवल अनुभवी हाथों में। जैसे ही आप तकनीक में महारत हासिल करते हैं, आप अपनी कक्षाओं के समग्र प्रदर्शन को बढ़ाते हुए, दोनों गोले को सफलतापूर्वक संयोजित करने में सक्षम होंगे।
