कई महिलाएं, वांछित रूपों को प्राप्त करने का प्रयास कर रही हैं, खेल में अत्यधिक शामिल हैं, और यह आंकड़े में बेहतर के लिए नहीं बल्कि स्पष्ट रूप से परिलक्षित होता है। और अगर, भार के संयोजन में, गलत आहार लागू किया जाता है, तो पैरों, कमर और बाहों पर पंप की गई मांसपेशियां प्रदान की जाती हैं, जो आपको स्वीकार करना चाहिए, एक नाजुक लड़की को बहुत शोभा नहीं देता। मांसपेशियों को हटाने के कई सरल तरीके हैं।
अनुदेश
चरण 1
अपने कार्बोहाइड्रेट का सेवन सीमित करें। बहुत से लोग अपने आहार में वसा कम करना चाहते हैं, इसलिए वे अनाज, शर्करा वाले फल और स्टार्च वाली सब्जियां खाना शुरू कर देते हैं। लेकिन, बड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट का सेवन करके, भले ही वे स्वस्थ खाद्य पदार्थों में पाए जाते हों, आपको उन्हें पूरी तरह से ऊर्जा पर बर्बाद करना चाहिए। यदि खपत किए गए कार्बोहाइड्रेट से लागत कम है, तो वे वसा में परिवर्तित हो जाते हैं और उसी तरह मांसपेशियों के ऊपर शरीर पर जमा हो जाते हैं।
चरण दो
विशेष रूप से वसायुक्त और शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों से सावधान रहें, क्योंकि वे मांसपेशियों में अनावश्यक पानी का निर्माण करते हैं और उनके चारों ओर वसा के संचय में योगदान करते हैं। पनीर, अंडे, चिकन फ़िललेट्स जैसे प्रोटीन खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता के साथ स्वस्थ खाएं, और विभिन्न प्रकार के स्वादों के लिए विभिन्न प्रकार के मसालों और सीज़निंग का उपयोग करें।
चरण 3
कार्डियो एक्सरसाइज भारी मांसपेशियों को हटाने में मुख्य सहायक हैं। दिन में कम से कम दो बार एरोबिक्स करें: सुबह खाली पेट और शाम को रात के खाने के दो घंटे बाद।
चरण 4
दौड़ना, साइकिल चलाना, पैदल चलना पैरों की मांसपेशियों को अच्छी तरह सुखाता है। लेकिन रहस्य यह है कि शारीरिक गतिविधि महान नहीं है, लेकिन लंबी है। यानी अगर आप बाइक चलाते हैं तो इसे कम से कम 2-3 घंटे पैदल चलने की गति से करें। चलने के लिए, ताजी हवा में रोजाना दो घंटे की सैर आपको परिणाम से प्रसन्न करेगी, साथ ही आपको नए वर्कआउट के लिए एक अच्छा मूड भी देगी।
चरण 5
स्ट्रेचिंग मांसपेशियों को अधिक लोचदार, लचीला और कम भारी बनाने में मदद करता है। अपने पैरों, धड़ और बाहों को फैलाने के लिए रोजाना व्यायाम करें। धीमी गति और लंबा समय - लगभग एक घंटा भी बेहतर है।
चरण 6
अपने परिवर्तन देखें - एक पोषण और व्यायाम डायरी रखें। यदि आप देखते हैं कि आकार में परिवर्तन बंद हो गया है, और मांसपेशियों में एक चौथाई से एक ही कार्बोहाइड्रेट सामग्री है, या शारीरिक गतिविधि में वृद्धि हुई है। अपनी ऊर्जा की निगरानी करें और यदि आप बेहोशी महसूस करते हैं तो विटामिन लें।
चरण 7
योग ग्रहण करें। स्थैतिक योग आसनों का उद्देश्य शरीर के लचीलेपन और ताकत में वृद्धि करना है, और इसके विपरीत, मांसपेशियां पतली, अधिक लोचदार और मजबूत हो जाती हैं।
