ब्राजीलियाई कार्निवल की असाधारण लोकप्रियता के रहस्यों में से एक नर्तकियों का प्रदर्शन है जो न केवल अपने उज्ज्वल विदेशी संगठनों से प्रभावित होते हैं, बल्कि पूरी तरह से निर्मित और फिट आंकड़ों से भी प्रसन्न होते हैं। इस सारी सुंदरता को देखते हुए, कई निष्पक्ष सेक्स सोच रहे हैं कि ब्राजील के नितंबों को घर पर कैसे पंप किया जाए और टेलीविजन स्क्रीन से सुंदरियों की तरह आकर्षक बनें।
व्यायाम शुरू करने से पहले ध्यान देने योग्य बातें
यदि आप अपने ब्राजीलियाई नितंबों को पंप करने का सपना देखते हैं, तो ध्यान रखें कि ठेठ ब्राजीलियाई लूट "कुर्सी" उन लोगों का विशेषाधिकार है जो स्वाभाविक रूप से ऐसी रचनात्मक विशेषताओं से संपन्न हैं। हालांकि, जिनके पास नाशपाती के आकार या गोल नितंब हैं, उन्हें परेशान नहीं होना चाहिए, क्योंकि न केवल "पांचवें बिंदु" का विशेष आकार, बल्कि सेल्युलाईट के संकेतों के बिना लोचदार, टोंड नितंब भी ब्राजील के नर्तकियों का गौरव हैं, और यह काफी संभव है नियमित प्रशिक्षण और उचित पोषण की मदद से समान परिणाम प्राप्त करने के लिए।
नितंबों के लिए व्यायाम
आप जिम और घर दोनों में ब्राजीलियाई नितंबों को पंप कर सकते हैं। ग्लूट एक्सरसाइज का मूल स्लीप स्क्वैट्स और क्लासिक वेटेड स्क्वैट्स के साथ एक स्ट्रेंथ प्रोग्राम है।
स्प्लिट स्क्वैट्स करने के लिए आपको एक बेंच की जरूरत होती है। अपने बाएं पैर को पैर के अंगूठे पर बेंच पर रखें, जो पीठ में होना चाहिए, और अपना दाहिना पैर आगे रखें, अपने पेट में खींचे और अपने श्रोणि को पीछे खींचते हुए अपने दाहिने पैर के घुटने को मोड़ना शुरू करें। ब्राजीलियाई नितंबों को पंप करने के लिए, आप बस वजन के बिना नहीं कर सकते। इसलिए, प्रशिक्षण के लिए अग्रिम में एक कदम और एक मिनी बारबेल खरीदना सबसे अच्छा है।
वॉकिंग लंग्स बहुत प्रभावी व्यायाम हैं। उन्हें निम्नानुसार किया जाना चाहिए: अपने दाहिने पैर के साथ कदम आगे बढ़ाएं, धीरे-धीरे अपने बाएं घुटने को फर्श पर कम करें, फिर खड़े हो जाएं और अपने दाहिने घुटने पर एक ही लंज करें। यह व्यायाम पैरों के क्रम को बदलते हुए 5-6 मिनट तक करना चाहिए।
यदि आप अपने ब्राजीलियाई नितंबों को पंप करने का सपना देखते हैं तो वजन के साथ क्लासिक स्क्वैट्स के बारे में मत भूलना। अपने पैरों को एक प्राकृतिक स्थिति में रखें, अपने पैर की उंगलियों को थोड़ा सा पक्षों की ओर मोड़ें। बार को अपने कंधों पर बार से रखें और धीमी गति से स्क्वैट्स शुरू करें, अपने श्रोणि को थोड़ा पीछे खींचें। स्क्वाट के चरम बिंदु पर जांघें फर्श की सतह के समानांतर होनी चाहिए। आपको व्यायाम को धीरे-धीरे 3-4 सेटों में 8-12 बार करने की आवश्यकता है।
यदि आप अपने ब्राजीलियाई नितंबों को घर पर पंप करना चाहते हैं, तो व्यायाम वीडियो आपके काम आएंगे। एक डिस्क खरीदें या इंटरनेट पर वीडियो ट्यूटोरियल डाउनलोड करें।
यदि आपका लक्ष्य ब्राज़ीलियाई बट है, तो सीढ़ी चढ़ने और रस्सी कूदने की उपेक्षा न करें। दिखने में आसान लगने वाले ये व्यायाम वास्तव में काफी प्रभावी हैं।
कैसे खाएं
उचित पोषण एक बहुत ही महत्वपूर्ण कारक है जो सीधे त्वचा की लोच और शरीर के आकार को प्रभावित करता है। एक संतुलित आहार के बिना एक ब्राजीलियाई बट लिफ्ट असंभव है, जिसका मुख्य सिद्धांत उपवास के माध्यम से कैलोरी कम करना नहीं है, बल्कि उन्हें सक्रिय रूप से खर्च करना है। यही है, यदि आपने अपने आप को बहुत अधिक अनुमति दी है, तो दैनिक प्रशिक्षण की प्रक्रिया में कुछ अतिरिक्त दृष्टिकोण करने के लिए आलसी मत बनो। सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए और अपनी त्वचा को चिकना और कोमल बनाने के लिए, अपने आहार से सोडा को हटा दें और कॉफी और मजबूत चाय को कम करें। अपने सामान्य पेय को नींबू पानी या अदरक की चाय से बदलें।
यदि आप देखते हैं कि व्यायाम आपके ग्लूट्स को कसने में मदद नहीं कर रहा है, तो यह संकेत दे सकता है कि आपके शरीर में प्रोटीन की कमी है। अपने मेनू में प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें और अपनी कसरत की तीव्रता को स्थिर रखें।
