मांसपेशियों को जलाना असंभव है। लेकिन अगर आप शरीर के एक निश्चित हिस्से में अतिरिक्त मात्रा के बारे में चिंतित हैं, तो उन्हें "सूखा" करने का प्रयास करें। यह वही है जो एथलीट तेज मांसपेशी फाइबर को धीमी गति से बदलने की प्रक्रिया कहते हैं। तीव्र फाइबर तीव्र और अल्पकालिक व्यायाम के लिए जिम्मेदार होते हैं और इनकी मात्रा अधिक होती है। धीमी मांसपेशी फाइबर लंबे समय तक तनाव करते हैं और धीरज के लिए जिम्मेदार होते हैं। अविकसित मांसपेशियों को "सुखाने" के लिए आपकी ओर से बहुत धैर्य की आवश्यकता होगी।
यह आवश्यक है
- - कम प्रोटीन आहार;
- - पृथक मांसपेशियों के लिए व्यायाम;
- - दैनिक कसरत;
- - न्यूनतम वजन के साथ धीरज का काम।
अनुदेश
चरण 1
बड़ी तेज मांसपेशियों से सारा तनाव दूर करें और छोटी, कमजोर मांसपेशियों को काम पर लगाएं। ऐसा व्यायाम चुनें जो एक विशिष्ट मांसपेशी को लक्षित करता हो। बुनियादी अभ्यास भूल जाओ। यदि बछड़े की मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए बारबेल स्क्वाट किया जाता है, जिसमें एक साथ बड़ी संख्या में विभिन्न मांसपेशी समूह शामिल होते हैं, तो बछड़े की मात्रा को कम करने के लिए, आपको एक ऐसा व्यायाम चुनना होगा जो इन मांसपेशियों को अलगाव में काम करे। उदाहरण के लिए, बछड़ा उठाता है।
चरण दो
मध्यम से भारी वजन के साथ काम करने से बचें। बड़े वजन तेजी से मांसपेशी फाइबर को सक्रिय करते हैं। फ्री वेट वर्क आपके लिए भी नहीं है। कम से कम या बिना तनाव के व्यायाम करें।
चरण 3
अपना पूरा ध्यान धीरज प्रशिक्षण पर दें। विशिष्ट मांसपेशियों की मात्रा को कम करने के लिए, आपको ऐसा काम करना चाहिए जो तेज मांसपेशी फाइबर को कमजोर करे और धीमी मांसपेशियों को विकसित करे। मांसपेशियों की मात्रा कम करना बहुत उबाऊ और दर्दनाक काम हो सकता है, और आपको अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए बहुत प्रयास करना होगा।
चरण 4
जितना संभव हो उतने दोहराव के लिए संकुचन पेशी पर एक या दो व्यायाम करें। 80-100 बार के दो सेट आपकी सीमा नहीं होनी चाहिए। यदि आपके पैर की उंगलियों पर सौवां उठाने के बाद भी आपके पास ताकत है, तो व्यायाम जारी रखें।
चरण 5
हर दिन ट्रेन करें। धीरज के लिए जिम्मेदार धीमी मांसपेशी फाइबर को निरंतर, कम तीव्रता वाले काम की आवश्यकता होती है। अधिकतम दोहराव के दो सेट करने के लिए इसे अपना दैनिक कार्य बनाएं।
चरण 6
अपने प्रोटीन सेवन में कटौती करें। यह प्रोटीन है जो मांसपेशियों की वृद्धि और मरम्मत के लिए जिम्मेदार हैं। आपका कार्य मांसपेशी फाइबर को पोषक माध्यम से वंचित करना है। इस मामले में, लगातार और लंबे समय तक धीरज प्रशिक्षण के बाद, आपका शरीर तेजी से मांसपेशी फाइबर से ग्लाइकोजन ले कर स्वस्थ हो जाएगा। आखिरकार, आप अभी भी उनका उपयोग नहीं करते हैं।
चरण 7
व्यायाम के बाद ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जिनमें कार्बोहाइड्रेट हो। पास्ता, अनाज, आलू वे हैं जो आप कक्षा के बाद खरीद सकते हैं। प्रोटीन का सेवन तीन से चार घंटे के बाद ही किया जा सकता है।
