अधिक वजन की समस्या न केवल निष्पक्ष सेक्स के बीच उत्पन्न होती है, कुछ पुरुष कई किलोग्राम वजन उठाने से भी गुरेज नहीं करते हैं। पीठ पर जमी चर्बी से छुटकारा पाना विशेष रूप से कठिन है। मालिश और नियमित व्यायाम से आपको पीठ में सिलवटों की समस्या को भूलने में मदद मिलेगी।
यह आवश्यक है
डम्बल या पानी की बोतलें।
अनुदेश
चरण 1
पीठ पर फैट फोल्ड खराब पोषण के साथ-साथ निष्क्रिय जीवनशैली के कारण होता है। इस समस्या से लड़ने के लिए पैदल चलना, सीढ़ियाँ चढ़ना, लिफ्ट को भूल जाना, अपने आसन पर नज़र रखना, दौड़ना या साइकिल चलाना शुरू करें। अपनी मांसपेशियों को आवश्यक व्यायाम देना शुरू करें। बेशक, आप जिम जाना शुरू कर सकते हैं। एक अनुभवी प्रशिक्षक आपको बहुमूल्य सलाह देगा और अभ्यासों के एक सेट की सिफारिश करेगा। लेकिन अगर आपके पास प्रशिक्षक के साथ प्रशिक्षण के लिए समय या धन नहीं है, तो आप घर पर अभ्यास शुरू कर सकते हैं। सौभाग्य से, कई सुरक्षित और आसान व्यायाम हैं।
चरण दो
वैसे पूल पीठ की मांसपेशियों को लोड करने में मदद करता है। पूल के लिए साइन अप करें, क्लासिक स्विमिंग या वॉटर एरोबिक्स के लिए जाएं। पानी न केवल हल्केपन की भावना देता है, बल्कि मांसपेशियों को भी सक्रिय रूप से लोड करता है, क्योंकि पानी का दबाव प्रभावित होता है, साथ ही आंदोलन के दौरान प्रतिरोध भी होता है। एक अच्छा प्रभाव पाने के लिए, आपको सप्ताह में कम से कम दो बार डेढ़ घंटे तक अभ्यास करना चाहिए।
चरण 3
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए सीधे खड़े हो जाएं। अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे रखें और लॉक में जकड़ें। अपनी छाती को आगे की ओर धकेलते हुए धीरे-धीरे अपनी पीठ के बल झुकना शुरू करें। उसी समय, अपने हाथों को ऊपर उठाएं और नीचे करें। आपको यह महसूस करना चाहिए कि कंधे के ब्लेड आपस में कैसे बंद हो रहे हैं। इस एक्सरसाइज को दो से तीन सेट में तीन मिनट तक करें।
चरण 4
अगले अभ्यास के लिए, आपको डेढ़ किलोग्राम डम्बल या पानी (रेत) से भरी नियमित प्लास्टिक की बोतलों की आवश्यकता होगी। अपने हाथों में एक भार लें और अपने शरीर को आगे की ओर झुकाएं, डम्बल को पक्षों तक फैलाना शुरू करें। उसी समय, कोशिश करें कि अपनी बाहों को कोहनी के जोड़ों पर न मोड़ें। बारह दोहराव के चार सेट करें। यह व्यायाम पीठ के मध्य और ऊपरी हिस्से में अच्छा काम करता है, शरीर की चर्बी से लड़ने में मदद करता है।
चरण 5
पक्षों की ओर मुड़ता है, पीठ की व्यापक मांसपेशियों को लोड करता है और पक्षों को उन जगहों पर पूरी तरह से खींचता है जहां सिलवटों का निर्माण होता है। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके कमरे के बीच में खड़े हो जाएं। झूलते हुए आंदोलनों को करते हुए और अपनी पीठ की मांसपेशियों को खींचते हुए, अपने कंधे और हाथ को यथासंभव पीछे ले जाने की कोशिश करें। दूसरे हाथ से भी ऐसा ही करें। प्रत्येक 2 मिनट के दो सेट करें। याद रखें कि आपके द्वारा चुने गए पीठ पर वसा फोल्ड से निपटने के लिए कोई फर्क नहीं पड़ता कि व्यवस्थितता बहुत महत्वपूर्ण है। मुख्य बात यह है कि अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें और साहसपूर्वक उसकी ओर बढ़ें।
