पीठ पर फैट फोल्ड कुछ लोगों का ध्यान आकर्षित करते हैं। आखिर इंसान अपनी पीठ नहीं देखता। और अगर वह नहीं देखता है, तो वह चिंता नहीं करता है। हालांकि, खुली पीठ के साथ कपड़े पहनना और खुद को आईने में निहारना, इन वसायुक्त "पंखों" को नोटिस नहीं करना मुश्किल है। वे निश्चित रूप से भयानक दिखते हैं, लेकिन उनकी उपस्थिति एक वाक्य नहीं है, बल्कि कार्रवाई का आह्वान है।
अनुदेश
चरण 1
डाइट: डाइट पर जाएं। वजन घटाने वाला आहार एक सिद्धांत पर आधारित है, जो यह है कि जो व्यक्ति अपना वजन कम करना चाहता है, उसे अपने खर्च से कम कैलोरी का सेवन करना चाहिए। उसी समय, पोषण संतुलित होना चाहिए। असंतुलित या बहुत कम कैलोरी (कुछ अपने आहार को 2-2.5 हजार की दर से प्रति दिन 3-4 सौ किलोकलरीज में कटौती करने का प्रबंधन करते हैं) खतरा है कि चयापचय धीमा हो जाता है, शरीर चला जाता है घेराबंदी की स्थिति में, और तुम पानी के एक घूंट से भी मोटे हो जाओगे।
चरण दो
व्यायाम शारीरिक गतिविधि किसी भी वजन घटाने का एक अनिवार्य गुण है। व्यायाम शरीर के अन्य हिस्सों पर भी, पीठ पर भी, किसी भी सिलवटों को जल्दी से चिकना कर देगा। दिन में दो बार निम्नलिखित व्यायाम करें: - चारों तरफ उठना, अपने हाथों और घुटनों पर आराम करना, एक ही समय में अपने दाहिने हाथ और बाएं पैर को आगे बढ़ाएं। कुछ सेकंड के लिए मुद्रा में रहें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं, और फिर अपने बाएं हाथ और दाहिने पैर को आगे बढ़ाएं। यह एक दोहराव है। इस तरह के दोहराव कम से कम 10 करने चाहिए; - फर्श पर लेट जाओ - अपने पेट के बल। शरीर के साथ हाथ। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपने हाथों, पैरों को ऊपर उठाएं, अपने कंधों और कूल्हों को फर्श से उठाएं और कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें। फर्श पर नीचे उतरो और आराम करो। यह प्रभावी पीठ व्यायाम कम से कम 10 बार दोहराया जाना चाहिए। एरोबिक व्यायाम (कार्डियो) को शामिल करना सुनिश्चित करें जो आपके दैनिक कसरत में वसा को अच्छी तरह से जलता है। डम्बल की उपेक्षा न करें। उनकी मदद से ही ऊपरी शरीर और भुजाओं का अच्छा आकार प्राप्त किया जा सकता है।
चरण 3
जीवनशैली आप जिस जीवनशैली का नेतृत्व करते हैं, वह आपकी उपस्थिति पर प्रतिबिंबित नहीं कर सकती है। कोई आश्चर्य नहीं कि वे कहते हैं कि जो आदत बोता है वह भाग्य काटेगा। और आपकी दैनिक कर्मकांड की आदतों ने आपको उस मुकाम तक पहुंचाया है जहां आप अभी हैं। आप उन आदतों को अच्छी तरह से जानते हैं जो आपको उस स्थिति में ले आई हैं जिसमें आप हैं। उनकी एक सूची बनाएं, और धीरे-धीरे प्रत्येक को एक स्वस्थ के साथ बदलें। इसके अलावा, यहाँ मुख्य शब्द है "धीरे-धीरे।" शाम की सैर के लिए वसायुक्त और हार्दिक व्यंजन खाने की आदत को बदलें (वैसे, एक व्यक्ति को दिन में कम से कम 10,000 कदम चलना चाहिए, जो लगभग 5 किलोमीटर है)। टहलने के लिए जाने की कोशिश करें जब परिवार एक हार्दिक, अस्वास्थ्यकर रात के खाने के लिए बैठा हो। और लाभ और कोई प्रलोभन नहीं। अपने पसंदीदा सप्ताहांत शगल को फिर से परिभाषित करें। उदाहरण के लिए, टीवी के सामने कैंडी खाने के बजाय साइकिल चलाने या बच्चों के साथ बाहर जाने के लिए जाएं। आदि।
