अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि के परिणामस्वरूप, शरीर में वसा जमा हो जाती है। इससे छुटकारा पाने के लिए कई तरह की तकनीक और व्यायाम हैं। उनमें से एक योग है, जो शरीर को फिर से जीवंत करता है और आपको घर पर वजन कम करने की अनुमति देता है।
योग के लाभ
यह जिम्नास्टिक इसमें शक्ति अभ्यास की अनुपस्थिति, चिकनी आंदोलनों की उपस्थिति से प्रतिष्ठित है। सुंदर शरीर पाने के लिए आपको कड़ी मेहनत करने की ज़रूरत नहीं है।
योग शुरुआती लोगों के लिए व्यायाम की पेशकश कर सकता है जो आपको जल्दी से वसा खोने और दुबला, लचीला पूरे शरीर को प्राप्त करने की अनुमति देगा।
व्यायाम करते समय, चयापचय सामान्य हो जाता है, कैलोरी बर्निंग तेज हो जाती है, और शरीर विषाक्त पदार्थों से साफ हो जाता है। जठरांत्र संबंधी मार्ग का काम भी सामान्यीकृत होता है। कक्षाओं के बाद, स्वास्थ्य की स्थिति में सुधार होता है, भूख कम हो जाती है, शरीर लोचदार और प्लास्टिक हो जाता है।
योग के फायदों में से एक इसकी सादगी है: आप व्यायाम वीडियो मुफ्त में डाउनलोड कर सकते हैं और उन्हें घर पर स्वयं कर सकते हैं। योग के लिए प्रशिक्षकों की मदद और जिम जाने की आवश्यकता नहीं होती है।
व्यायाम नियम
अभ्यास के लिए उचित प्रभाव लाने के लिए, आपको कुछ सरल नियमों का पालन करना होगा:
- व्यायाम हवादार कमरे में या बाहर करना चाहिए।
- सोने से पहले सुबह या शाम को व्यायाम शुरू करने की सलाह दी जाती है।
- योग अभ्यास के लिए श्वास पर नियंत्रण की आवश्यकता होती है। श्वास को नाक से मापना चाहिए।
- व्यायाम खाने से पहले या खाने के 3 घंटे से पहले नहीं करना चाहिए।
- व्यायाम करने से पहले वार्मअप करें।
शुरुआती लोगों को सलाह दी जाती है कि वे अपनी संभावनाओं के अनुसार अभ्यास करें, क्योंकि कुछ पदों पर तुरंत महारत हासिल नहीं होती है। सक्षम, तकनीकी रूप से सही कार्यान्वयन के लिए प्रयास करते हुए आप उन्हें यथासंभव कर सकते हैं। शरीर को धीरे-धीरे तनाव की आदत हो जाएगी।
योग करने से पहले वार्मअप करें
चूंकि कई व्यायाम मांसपेशियों के ऊतकों को फैलाते हैं, इसलिए उन्हें शुरू करने से पहले एक छोटा वार्म-अप किया जाना चाहिए। यह शुरुआती लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है: वार्म-अप मांसपेशियों को तनाव के लिए तैयार करेगा और चोट के जोखिम को कम करेगा। इसके दौरान, आपको विभिन्न सरल आंदोलनों को करते हुए, शरीर को गर्म करने की आवश्यकता होती है।
वार्म-अप में स्क्वैट्स, पैरों और बाहों को अलग-अलग दिशाओं में घुमाना और धड़ और सिर को घुमाना शामिल हो सकता है।
शरीर की मांसपेशियों की अधिकतम मात्रा का उपयोग करने की सलाह दी जाती है।
अभ्यास का एक सेट
शुरुआती लोगों के लिए बेली स्लिमिंग एक्सरसाइज के एक सेट में कई सरल घटक शामिल हैं।
उत्तानासन
यह व्यायाम पेट की मांसपेशियों को सक्रिय करता है। नतीजतन, पेट और पेट की चर्बी जल जाती है।
सीधे खड़े हो जाएं, ताकि आपके पैरों के बीच की दूरी 30-40 सेमी हो। आगे देखें, अपनी पीठ को सीधा करें। अपने पैर की मांसपेशियों को कस लें। उसी समय, घुटने के कप को ऊपर खींचा जाना चाहिए। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपनी सीधी भुजाओं को ऊपर उठाएं। फिर उन्हें मोड़ें, अपनी कोहनियों को अपने हाथों से पकड़ें। अपने शरीर को धीरे-धीरे अपने पैरों तक नीचे करें, सीधे घुटनों पर। आदर्श रूप से, आपको अपने घुटनों को अपने सिर से छूना चाहिए। इस पोजीशन में 1-2 मिनट तक रहें, फिर धीरे-धीरे सीधे हो जाएं।
सर्वनासन
यह एक बहुत ही उपयोगी व्यायाम है, जिसे बिर्च के नाम से भी जाना जाता है। यह एब्स को काम करता है और पाचन तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।
चटाई पर लेट जाएं, अपनी बाहों को अपने धड़ के साथ सीधा रखें, उन्हें अपनी हथेलियों से फर्श पर दबाएं। धीरे-धीरे अपने पैरों को ऊपर उठाएं। अपनी हथेलियों को अपनी पीठ के निचले हिस्से पर रखें, ध्यान से अपने पैरों को ऊपर उठाना शुरू करें। अपनी पीठ सीधी रक्खो। अपने मोज़े ऊपर खींचो, उन्हें ऊंचा उठाने का लक्ष्य। यह वांछनीय है कि पैर, नितंब और पीठ सीधे हों। शरीर को ठीक करो। फिर धीरे-धीरे अपने आप को शुरुआती स्थिति में ले आएं।
घुमा
यह व्यायाम तिरछी मांसपेशियों, रीढ़ की हड्डी पर सकारात्मक प्रभाव डालता है और वसा जलाने में मदद करता है।
अपनी पीठ के बल लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें। अपनी बाहों को पक्षों तक फैलाएं, अपनी हथेलियों को फर्श पर दबाएं।अपनी पीठ और हाथों को फर्श से उठाये बिना, अपने सिर को दाईं ओर और अपने घुटनों को बाईं ओर मोड़ें। अपनी पीठ के निचले हिस्से को दबाए रखते हुए अपने घुटनों को जितना हो सके उठाने की कोशिश करें। इस स्थिति में बने रहें, फिर आराम से वापस आ जाएं। दूसरी तरफ दोहराएं।
परिपूर्ण नवासना
इस अभ्यास में ऊपरी और निचले पेट की भागीदारी शामिल है। यह जांघों और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
पैरों को सीधा करके बैठ जाएं। अपने कंधों को सीधा करें, अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ नीचे करें। अपने पैरों को घुटनों से थोड़ा मोड़ते हुए अपने धड़ को थोड़ा पीछे ले जाएं। धड़ को ठीक करने की कोशिश करते हुए, ऊपर की ओर इशारा करते हुए उन्हें सीधा करें।
यदि व्यायाम बहुत कठिन है, तो पैरों को हाथों से सहारा दिया जा सकता है। जब आप स्थिर हों, तो आगे की ओर इशारा करते हुए अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएं। इस स्थिति में 1-2 मिनट तक रुकें, फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
शवासन
यह व्यायाम मांसपेशियों को आराम देने के लिए किया जाता है। लेट जाओ, अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ फैलाओ। अपनी मांसपेशियों को आराम दें। धीरे-धीरे और समान रूप से सांस लें। इस पोजीशन में 15 मिनट तक लेट जाएं।
सही श्वास
अपने वर्कआउट को यथासंभव प्रभावी बनाने के लिए, आपको व्यायाम करते समय सही ढंग से सांस लेनी चाहिए। शुरू करने से पहले, आपको सक्षम श्वास की तकनीक में महारत हासिल करनी चाहिए। इन चरणों का पालन करें:
- लेटने या बैठने की स्थिति लें।
- अपने पेट की मांसपेशियों को पूरी तरह से अंदर की ओर खींचे, अपने एब्स को सिकोड़ें। अपनी नाक के माध्यम से अपने फेफड़ों में किसी भी हवा को छोड़ दें।
- फेफड़ों को हवा से भरने की प्रक्रिया को नियंत्रित करते हुए धीरे-धीरे श्वास लें। आपको पेट की मांसपेशियों को ऊपर उठाते हुए महसूस करना चाहिए, फिर छाती फैलती है। अंत में, आपको सांस रोकनी होगी।
- साथ ही अपने फेफड़ों से हवा को धीरे-धीरे छोड़ें। अंत में, आपको अपने पेट में खींचने और शेष हवा को बाहर निकालने की आवश्यकता है।
योग के लिए मतभेद
चूंकि योग अधिकांश मानव महत्वपूर्ण प्रणालियों को प्रभावित करता है, इसलिए गंभीर बीमारियों के मामले में इसका अभ्यास करने से मना किया जाता है।
तपेदिक, रेडिकुलिटिस, बुखार के साथ सर्दी, साथ ही केंद्रीय तंत्रिका और हृदय प्रणाली के विकृति जैसे रोगों की उपस्थिति में, प्रशिक्षण आयोजित करना निषिद्ध है। यदि आपको स्वास्थ्य समस्याएं हैं, तो आपको जिमनास्टिक शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए।
योग कक्षाओं के लिए पक्षों और पेट से वसा से छुटकारा पाने में मदद करने के लिए, उन्हें प्रतिदिन अभ्यास किया जाना चाहिए। अभ्यास का सेट काफी सरल है और शुरुआती लोगों के लिए इष्टतम है। होम वर्कआउट शुरू होने के 1-1.5 महीने के भीतर पहले परिणामों की उम्मीद की जानी चाहिए।
