फिटनेस 2024, मई

Diaspartakiada टाइप 1 मधुमेह वाले बच्चों के लिए एक खेल प्रतियोगिता है। इस वर्ष, अखिल रूसी पैमाने का ऐसा मंच भविष्य के शीतकालीन ओलंपिक खेलों की राजधानी - सोची में हुआ। बेशक, डायस्पार्टाकीड का मूल्य न केवल खेल पुरस्कारों में है, बल्कि इस तथ्य में भी है कि युवा एथलीट खुद को और अपने विकलांग साथियों को एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने का अवसर दिखा सकते हैं। डायस्पार्टाकीड का उद्घाटन समारोह 1 जुलाई को सोची बोर्डिंग हाउस "

खेल व्यक्ति के जीवन का एक महत्वपूर्ण घटक है, विशेषकर बच्चे के लिए। और अगर गर्मियों में लड़के या लड़की की सक्रिय जीवनशैली की बात है, तो सर्दियों में केवल स्केटिंग और स्कीइंग ही उपलब्ध है। अनुदेश चरण 1 बच्चे को स्की सिखाना कोई आसान काम नहीं है। पहले आपको सही खेल उपकरण चुनने की आवश्यकता है। बच्चों के लिए स्की लकड़ी, प्लास्टिक और संयुक्त हैं। शुरुआती लोगों के लिए, विरोधी पर्ची पायदान या लकड़ी वाले प्लास्टिक वाले सबसे उपयुक्त हैं। यदि आप लकड़ी के उत्पाद खरीदते हैं,

आधुनिक माता-पिता बच्चों के खेल के विकास में अंतिम स्थान नहीं देते हैं। आखिरकार, आपको अपने बच्चे को शरीर और आत्मा का विकास करना, लक्ष्य हासिल करना, लगातार बने रहना और एक टीम में कार्य करने में सक्षम होना चाहिए, न कि खुद निर्णय लेने से डरना सिखाना चाहिए। बच्चे को शारीरिक रूप से तैयार करना बस आवश्यक है। जल्द ही एक पोर्टफोलियो के रूप में जिम्मेदारी का बोझ उनके कंधों पर आ जाएगा और उन्हें लंबे समय तक स्कूल की मेज पर बैठना होगा। इसके अलावा, दृढ़ता और धीरज, जिम्मेदारी और व्यव

आधुनिक माता-पिता बच्चों के विकास में खेलों को पहले स्थान पर रखते हैं। आखिरकार, आपको शरीर और आत्मा को विकसित करने, लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए सीखने, लगातार बने रहने और एक टीम में कार्य करने में सक्षम होने या निर्णय लेने से डरने की आवश्यकता नहीं है। आखिरकार, अपने बच्चे को शारीरिक रूप से तैयार करना जरूरी है। जल्द ही एक पोर्टफोलियो के रूप में जिम्मेदारी का बोझ उनके कंधों पर आ जाएगा और उन्हें लंबे समय तक स्कूल की मेज पर बैठना होगा। इसके अलावा, दृढ़ता और धीरज, जिम्मेदारी और व्यव

दुनिया में अधिकांश महिलाएं सुंदर, दृढ़ स्तनों का सपना देखती हैं जिन पर उन्हें गर्व हो सकता है। हालांकि, उनमें से कई अपने स्वयं के बस्ट से नाखुश हैं। बेशक, ज्यादातर मामलों में, महिलाओं को लगता है कि उनके स्तन उनकी तुलना में थोड़े बड़े हो सकते हैं। लेकिन अक्सर विपरीत स्थिति तब होती है जब अत्यधिक रसीला बस्ट का मालिक इसे किसी भी तरह से कम करना चाहता है। अनुदेश चरण 1 घर पर स्तनों को कम करने के लिए एक उपयुक्त तरीके की तलाश करने से पहले, आपको यह समझने की जरूरत है कि ब

एक सुंदर और मजबूत पीठ न केवल सुंदरता है, बल्कि आपके स्वास्थ्य का एक अभिन्न अंग है। अपनी पीठ को क्रम में रखना और उसकी मांसपेशियों को कसना इतना मुश्किल नहीं है - आप इसे घर पर कर सकते हैं, व्यायाम के लिए रोजाना एक घंटे से अधिक समय नहीं निकाल सकते। अनुदेश अपनी पीठ की मांसपेशियों को बनाने का एक अच्छा और प्रभावी तरीका बारबेल और डम्बल व्यायाम है। छोटे वजन से शुरू करें ताकि मांसपेशियों और स्नायुबंधन को चोट न पहुंचे। व्यायाम के दौरान शरीर का सही झुकाव - लगभग 75 डिग्री - च

अक्सर, बच्चा होने की खुशियों के साथ, ज्यादातर महिलाओं को भी समस्याओं का सामना करना पड़ता है - एक ध्यान देने योग्य पेट और बहुत व्यापक पक्ष, जो लगातार खुद को याद दिलाते हैं, उनके मूड और कम आत्मसम्मान को खराब करते हैं। आप व्यायाम और उचित पोषण का एक निश्चित सेट करके बच्चे के जन्म के बाद पेट और बाजू को हटा सकते हैं। अनुदेश चरण 1 अभ्यास 1। सीधे खड़े हो जाओ। अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें। अपने हाथों को अपनी कमर पर रखें। अपने कंधों को दाईं ओर और फिर बाईं ओर ल

"कमल" या "पद्मासन" योग में मुख्य ध्यान मुद्राओं में से एक है। ऐसा करने के लिए, आपके पास अच्छी तरह से खुले पैर के जोड़ और उत्कृष्ट खिंचाव होना चाहिए। कमल की स्थिति के लिए शरीर को तैयार करने में एक औसत व्यक्ति को लगभग एक से दो महीने लगते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको विशेष अभ्यास करने की आवश्यकता है। अनुदेश चरण 1 अपने दाहिने पैर को फैलाकर और अपने बाएं पैर के अंगूठे को अपनी जांघ पर रखकर फर्श पर बैठें। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपनी बाईं हथेली को

यह ज्ञात है कि वजन कम करने के लिए चेहरा सबसे आखिरी है। एक आहार और नियमित जिम उपस्थिति के साथ भी गोल-मटोल गालों को हटाना आसान नहीं है। हालाँकि, इस समस्या को अभी भी हल किया जा सकता है। मुख्य बात धैर्य रखना और सिफारिशों का पालन करना है। यह आवश्यक है मूत्रवर्धक जड़ी बूटी, व्यायाम, नींद, मालिश, तौलिया। अनुदेश चरण 1 जल्दी से गोल-मटोल गालों से अलग होने की उम्मीद में, कई महिलाएं अपने चेहरे की त्वचा पर स्लिमिंग और लिक्विड रिमूवल क्रीम लगाना शुरू कर देती हैं। चूंक

लंबे पैर महिला सौंदर्य के आवश्यक गुणों में से एक हैं। चूंकि 20 साल की उम्र में लड़कियों की विकास प्रक्रिया लगभग पूरी तरह से बंद हो जाती है, व्यायाम की मदद से सीधे पैर की हड्डियों को लंबा करना बहुत मुश्किल होता है, लेकिन आप नितंबों को कस सकते हैं, और इसका प्रभाव बहुत ध्यान देने योग्य होगा। अनुदेश चरण 1 फर्श पर एक व्यायाम चटाई रखें, घुटने टेकें, और अपनी हथेलियों और कोहनियों को फर्श पर टिकाएं। अपने पैर को पीछे की ओर बढ़ाएं ताकि यह आपकी पीठ के साथ एक सीधी रेखा बना

रीढ़ और पीठ की मांसपेशियों को दिन के दौरान लगातार तनाव होता है, खासकर लंबे समय तक स्थिर काम के दौरान और वजन उठाते समय। पीठ की मांसपेशियों पर अत्यधिक तनाव से मांसपेशियों में ऐंठन और रीढ़ की हड्डी की बीमारी हो सकती है। व्यायाम के बाद या दिन के अंत में उन्हें स्ट्रेच करने से आपको गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं से बचने में मदद मिलेगी। अनुदेश चरण 1 आईपी स्वीकार करें खड़े, पैर कंधे-चौड़ाई अलग। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, अपनी बाहों तक पहुंचें। जैसे

कुछ मांसपेशी समूहों पर अत्यधिक शारीरिक परिश्रम या भार की पूर्ण कमी के परिणामस्वरूप, पैरों के बछड़े अत्यधिक मोटे हो जाते हैं। उत्पत्ति की भिन्न प्रकृति होने के कारण, दोनों दोषों को एक ही अभ्यास से ठीक किया जाता है। अनुदेश चरण 1 अपने शरीर के प्रकार का निर्धारण करें। चौड़े कूल्हों वाले लोगों को आमतौर पर अपने बछड़ों को निकालना मुश्किल होता है। यदि कूल्हे काफी संकीर्ण हैं, तो कम प्रयास की आवश्यकता होगी। चरण दो अपनी शारीरिक फिटनेस की समीक्षा करें। प्रशिक्षण की आव

यदि आपकी इच्छा लचीलापन हासिल करने की है, और आप खुद को चोट पहुँचाए बिना "पुल" पर चढ़ना सीखना चाहते हैं, तो आपको धैर्य रखना चाहिए। इस अभ्यास को करते समय सुरक्षा नियमों और सूक्ष्मताओं का कुछ ज्ञान आपको प्रक्रिया को गति देने में मदद करेगा। यह आवश्यक है चटाई अनुदेश चरण 1 "

कभी-कभी महिलाओं की भीतरी जांघें चपटी और चर्बी से सूजी हुई दिखती हैं। शक्ति अभ्यास इस क्षेत्र को मजबूत करने में मदद करेंगे। व्यायाम नियमित रूप से और अच्छे मूड में करना चाहिए। अनुदेश चरण 1 सीधे खड़े हों, पैर कंधे-चौड़ाई से अलग हों, पैर की उंगलियों को पक्षों की ओर, हाथों को बेल्ट पर रखें। साँस छोड़ते हुए, जितना खिंचाव अनुमति देता है उतना बैठें। सांस भरते हुए खड़े हो जाएं। 15 से 20 स्क्वैट्स करें। चरण दो फर्श पर बैठो, अपने पैरों को तुर्की शैली में पार करो, अपनी

पंप-अप बछड़े की मांसपेशियां अक्सर जूते के चयन में समस्या पैदा करती हैं। स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज से पैर के इस हिस्से का आयतन कम हो सकता है। उन्हें या तो प्रशिक्षण के बाद, या शाम को, बिस्तर पर जाने से बहुत पहले नहीं किया जाना चाहिए। यह इस तथ्य के कारण है कि तनावपूर्ण मांसपेशियां दृढ़ता से सिकुड़ती हैं और अतिरिक्त मात्रा बनाती हैं। यदि मांसपेशियों को उनकी लंबाई के साथ बढ़ाया जाता है, तो ठहराव की कुल मात्रा घट जाएगी। अनुदेश चरण 1 अपने शरीर के साथ अपनी बाहों के साथ सीध

सुतली पर बैठने की क्षमता का बहुत प्रभाव पड़ता है। लेकिन दृश्य अपील के अलावा, यह क्षमता दर्शाती है कि आपके पास उच्च लचीलापन है, आपकी मांसपेशियों और स्नायुबंधन में अच्छी लोच है, और आपके जोड़ मोबाइल हैं। और ये अद्भुत गुण आकस्मिक गिरावट से चोट के जोखिम को कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं। और अंत में, स्प्लिट्स करना जानते हुए, आप आसानी से कई कठिन डांस स्टेप्स में महारत हासिल कर सकते हैं। अनुदेश चरण 1 सभी स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज अच्छे वार्म-अप के बाद ही करें। मांसपेशियो

दुबले-पतले महिलाएं और पुरुष अक्सर अपने पैरों की उपस्थिति से नाखुश होते हैं। मांसपेशियों को जोड़ने के लिए, जिसका अर्थ है कि पैरों को अतिरिक्त राहत देना, विशेष व्यायाम मदद करेंगे। सप्ताह में कम से कम 3 बार नीचे शक्ति प्रशिक्षण करें और धीरे-धीरे आप देखेंगे कि आपकी जांघें और निचले पैर काफी बड़े हो गए हैं। अनुदेश चरण 1 अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके सीधे खड़े हो जाएं, हथेलियां अपने कूल्हों पर। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपना सारा वजन अपने दाहिने पैर पर स्

विश्राम एक ऐसी अवस्था है जिसमें मांसपेशियां पूरी तरह से आराम पर होती हैं। न केवल व्यायाम के बाद, बल्कि व्यायाम से पहले भी मांसपेशियों को आराम देना महत्वपूर्ण है। यह सीखना आवश्यक है कि जब आप आराम कर रहे हों तो मांसपेशियों को कैसे आराम दें, और व्यायाम के दौरान और रोजमर्रा की जिंदगी में, उन मांसपेशियों को भी आराम दें जो आंदोलन में शामिल नहीं हैं। अनुदेश चरण 1 पैर की मांसपेशियों को आराम देने के लिए डिज़ाइन किए गए कई व्यायाम हैं। घुटने पर मुड़े हुए पैर को उठाएं, इसे

पतली महिलाएं अक्सर अपनी जांघों को फुलर दिखाना चाहती हैं। ऐसा करने के लिए, दैनिक शक्ति अभ्यास करने की सिफारिश की जाती है जो जांघों और नितंबों की मांसपेशियों को पंप करने में मदद करेगी। अनुदेश चरण 1 सीधे खड़े हो जाएं, अपने पैरों को दो कंधे की चौड़ाई से अलग फैलाएं, अपनी बाहों को छाती के स्तर पर फैलाएं, अपनी उंगलियों को इंटरलॉक करें। साँस छोड़ते हुए, अपने दाहिने पैर पर लंज करें, अपनी जांघ को फर्श के समानांतर रखें। 20 सेकंड के लिए मुद्रा को लॉक करें, फिर इस स्थिति मे

एक राय है कि केवल पूरी तरह से सीधे पैर ही सुंदर हो सकते हैं। जो लड़कियां लंबी स्कर्ट और चौड़ी पतलून चुनती हैं, वे अक्सर अपने पैरों के बारे में जटिल होती हैं और ध्यान से अपनी "खामियों" को छिपाने की कोशिश करती हैं। अनुदेश चरण 1 लेकिन, सबसे पहले, हम जितनी अधिक लगन से कुछ छिपाते हैं, उतना ही वह दूसरों का ध्यान आकर्षित करता है। और, दूसरी बात, आपको किसने बताया कि आम तौर पर स्वीकृत मानक तक नहीं पहुंचने वाले पैर इतने भयानक होते हैं। वास्तव में, यह आपका मुख्य

मांसपेशियों को कम करने की समस्या अक्सर उन लोगों को चिंतित करती है जो खेल में शामिल हैं। मुक्केबाजी, कुश्ती, भारोत्तोलन - इन खेलों में कुछ भार वर्ग शामिल हैं। अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना मांसपेशियों को कैसे कम करें? अनुदेश चरण 1 व्यायाम करने से पांच घंटे पहले प्रोटीन भोजन न लें। जिम जाने से दो घंटे पहले पौधे के खाद्य पदार्थ खाए जा सकते हैं। अपने कार्बोहाइड्रेट का सेवन सीमित करें, कोशिश करें कि बहुत अधिक वसायुक्त भोजन न करें। चरण दो व्यायाम करने के

बच्चे को जन्म देने और दूध पिलाने के बाद, कई महिलाएं बदसूरत, ढीले स्तन के आकार की शिकायत करती हैं। छाती की मांसपेशियों पर एक दैनिक कसरत बस्ट की मोहक गोलाई को बहाल करने में मदद करेगी। यदि आपके पास कमजोर हथियार हैं और जब आप पर्याप्त प्रतिनिधि नहीं कर सकते हैं, तो निराश न हों, सभी व्यायाम बाहों की मांसपेशियों को भी मजबूत करने में योगदान करते हैं। यह आवश्यक है डम्बल का वजन 0, 5 - 5 किलोग्राम है। अनुदेश चरण 1 अपनी हथेलियों को अपनी छाती के सामने मोड़कर सीधे खड़

अक्सर, भारी वजन घटाने से यह तथ्य सामने आता है कि चेहरा अपनी स्पष्ट आकृति खो देता है, सूज जाता है और नेत्रहीन बूढ़ा दिखता है। ऐसा भी होता है कि दुबली-पतली लड़की के गाल गोल-मटोल होते हैं जिन्हें किसी भी डाइट से हटाया नहीं जा सकता। बिना सर्जरी के अपने चीकबोन्स को पंप करने के लिए, आपको हर दिन व्यायाम का एक सरल सेट करने की आवश्यकता है। जो कोई भी अभिव्यंजक चीकबोन्स और पतले अभिजात अंडाकार का सपना देखता है, उसे चेहरे की राहत के लिए व्यायाम से मदद मिलेगी। किसी भी मांसपेशियों क

प्रेस के लिए व्यायाम शायद दुनिया में सबसे लोकप्रिय हैं, क्योंकि उनका नियमित कार्यान्वयन अच्छे परिणाम की गारंटी देता है। दुर्भाग्य से, पीठ में दर्द गंभीर रूप से आपके लिए उपलब्ध व्यायाम की मात्रा को कम कर देता है। पीठ में चोट न होने पर हल्के एब व्यायाम करें यदि आपकी पीठ में दर्द होता है, लेकिन गंभीर समस्याओं और बीमारियों का निदान सामने नहीं आया है, तो आपका विकल्प अपने सामान्य पेट के व्यायाम को छोटे आयाम के साथ करना है। उदाहरण के लिए, एक विशिष्ट व्यायाम (शरीर को एक

हमारी उन्नत इक्कीसवीं सदी में, केवल आलसी ही खेल नहीं खेलते हैं। कई फिटनेस क्लब लोगों को आकर्षक ऑफर, प्रभावी कार्यक्रम और सुपर-प्रमोशन के साथ लुभाते हैं। यदि आप घर पर प्रशिक्षण लेते हैं, तो एक डिस्क या वीडियो टेप बचाव के लिए आता है, जहां अभ्यास एक बेहद फैशनेबल ट्रेनर द्वारा समान रूप से फैशनेबल और प्रसिद्ध हस्ती के लिए डिज़ाइन किया गया है। अनुदेश चरण 1 मुख्य बात यह है कि आप अपने लिए तय करें कि आप कक्षाओं से क्या चाहते हैं?

गलीचे का चुनाव उन ज्वलंत प्रश्नों में से एक है, जो देर-सबेर प्रत्येक योग साधक का सामना करता है। और यह एक कारण से होता है। मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से, एक व्यक्तिगत कालीन का अधिग्रहण ब्रह्मांड के लिए एक "आकस्मिक राहगीर" के रूप में न केवल योग को अपने जीवन में पेश करने के इरादे की एक तरह की अभिव्यक्ति है, बल्कि प्रत्येक के लिए एक "

दुबली-पतली लड़कियों में भी, कांख अनाकर्षक वसा रोल के साथ ऊंचा हो सकता है। और कई बार इस जोन को फिट लुक देना बहुत मुश्किल होता है। गर्मियों में ओपन टॉप और सेक्सी टी-शर्ट पहनने की खुशी से खुद को नकारने के लिए अभी से कुछ आसान एक्सरसाइज करना शुरू कर दें। पोषण विशेषज्ञ और फिटनेस ट्रेनर आश्वस्त हैं कि कांख को फ्रेम करने वाली सिलवटों का वजन अधिक नहीं होता है, बल्कि छाती और बाइसेप्स की अपर्याप्त रूप से विकसित मांसपेशियां होती हैं। इसी तरह की समस्या उन लोगों में होती है जो अपना

यदि आप अपना ख्याल रखना चाहते हैं, लेकिन जिम में प्रशिक्षण की उन्मत्त गति वह नहीं है जिसकी आपको आवश्यकता है - योग पर ध्यान दें। प्रत्येक कसरत के बाद सहज गति, सामंजस्य और विश्राम योग कक्षाओं को कई लोगों के लिए आकर्षक बनाते हैं। खरोंच से घर पर योग कैसे करें?

व्यायाम "सन्टी", जो हमारे हमवतन लोगों के बीच प्रसिद्ध है, योग आसनों में से एक से अधिक कुछ नहीं है, जिसे सर्वांगासन कहा जाता है। यह तथाकथित उल्टे आसनों के समूह से संबंधित है और इसे करना काफी कठिन है, लेकिन प्रभाव इसके लायक है। "

योग एक बहुत ही लोकप्रिय और फैशनेबल खेल है जो आजकल लगभग सभी के लिए उपलब्ध है। लेकिन कम ही लोग जानते हैं कि योग सबसे पहले दिमाग पर काम करता है, शरीर पर नहीं। यहां तक कि अगर आप सभी योग मुद्राएं पूरी तरह से करते हैं, काम या किसी भी रोजमर्रा की समस्याओं के बारे में सोचते हुए, आप इस उच्च कला को समझने की संभावना नहीं रखते हैं। इसलिए अगला प्रश्न:

हाल ही में, मुख्य रूप से महिलाओं के बीच, स्ट्रेचिंग बेहद लोकप्रिय हो गई है। यदि पहले इसे सिर्फ एक प्रकार का वार्म-अप माना जाता था, तो आज यह एक पूर्ण भार है जो वजन कम करने में मदद करता है। इसलिए स्ट्रेचिंग से पहले मसल्स को वार्मअप करना जरूरी है। अनुदेश चरण 1 यदि आप अभी व्यायाम करना शुरू कर रहे हैं, तो शरीर किसी भी तनाव के प्रति दर्दनाक प्रतिक्रिया करेगा। स्नायुबंधन में मोच या टूटन न हो, साथ ही व्यथा को कम करने के लिए, आपको स्ट्रेचिंग से पहले वार्मअप करने की आवश्

सुतली के दो मुख्य प्रकार हैं - अनुदैर्ध्य और अनुप्रस्थ। हालांकि, सबसे अधिक प्रशिक्षित एथलीट शाही विभाजन का प्रदर्शन कर सकते हैं, जिसके लिए न केवल लचीलेपन की आवश्यकता होती है, बल्कि स्थिर शक्ति भी होती है। खेल में शामिल कई किशोरों और वयस्कों का सपना सुतली पर बैठना होता है। दुर्भाग्य से, हर किसी में अपने सपनों को साकार करने का उत्साह नहीं होता है। दूसरों में लचीलेपन की कमी होती है। फिटनेस और पिलेट्स इंस्ट्रक्टर्स के मुताबिक स्प्लिट्स किसी भी उम्र में किए जा सकते हैं। मु

अनुप्रस्थ सुतली सबसे कठिन प्रकार की स्ट्रेचिंग है। कई लोगों के लिए, वह अपनी काया या दृढ़ता की कमी के कारण एक अप्राप्य सपना बन जाता है। कुछ खेलों में, सुतली कार्यक्रम का एक अनिवार्य तत्व है - खेल एरोबिक्स, लयबद्ध जिमनास्टिक आदि में। अनुदेश चरण 1 लचीलेपन के व्यायाम शुरू करने से पहले, मांसपेशियों को अच्छी तरह से गर्म करना आवश्यक है। कूल्हे और टखने के जोड़ों में घुमाने के लिए, घुटनों के लचीलेपन और विस्तार के लिए वार्म-अप अभ्यासों में शामिल करें। ट्रेडमिल और स्थिर ब

बहुत से पुरुष "क्यूब्स" के साथ बड़े स्तनों और एब्स को पंप करने का सपना देखते हैं। हालांकि, हर किसी को जिम जाने का मौका नहीं मिलता है। आप चाहें तो घर पर ही अच्छे परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। नियमित व्यायाम के लिए दिन में केवल आधा घंटा समर्पित करना पर्याप्त है। यह आवश्यक है दो डम्बल। अनुदेश चरण 1 सबसे पहले अपनी छाती और पेट की मांसपेशियों को गर्म करें। बाजुओं के आठ आगे के घुमाव और उतनी ही मात्रा में पीछे की ओर करें। साँस छोड़ते हुए अपनी बाहों को अप

आपके शरीर में लचीलापन विकसित करना स्वस्थ जीवन शैली का एक आवश्यक और अनिवार्य हिस्सा है। और किसी भी एथलेटिक बॉडी का आधार बिल्कुल भी मछलियां और टोंड नितंब नहीं होते हैं, बल्कि एक मजबूत और लचीली पीठ होती है। रीढ़ की हड्डी के प्रशिक्षकों के साथ काम करने के लिए मुख्य अभ्यासों में से एक को पुल कहा जाता है। बचपन से परिचित यह जिम्नास्टिक तत्व सही और नियमित रूप से प्रदर्शन करने पर बेहद प्रभावी होता है। यह आवश्यक है मैट, जिम्नास्टिक मैट, वॉल बार का अभ्यास करें। अनुदेश

एक कलाबाजी एक शानदार चाल है, जो हवा में एक कलाबाजी के साथ एक छलांग है। इसे घर पर कैसे करना है, यह सीखने के लिए आपको अच्छी शारीरिक फिटनेस और सुरक्षा नियमों का पालन करने की आवश्यकता है। अनुदेश चरण 1 फ्लिप का अध्ययन शुरू करने से पहले, शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करना महत्वपूर्ण है। अन्यथा, पहली बार जब आप कोई चाल चलने की कोशिश करते हैं, तो आपको गंभीर चोट लग सकती है। चरण दो अपने प्री-वर्कआउट में डंबल एक्सरसाइज को शामिल करें। स्क्वाट्स, लंग्स, किक करें। मांसपेशि

ज्यादातर पुरुष प्रमुख, टोंड और सुंदर छाती की मांसपेशियों का सपना देखते हैं। लेकिन आप बिना जिम जाए इतना बढ़िया रिजल्ट कैसे हासिल कर सकते हैं? हां, नाशपाती की तरह सरल, पेक्टोरल मांसपेशियों को पुश-अप्स का उपयोग करके घर पर पंप किया जा सकता है। केवल इस अभ्यास की मात्रा और गुणवत्ता पर विशेष ध्यान देना महत्वपूर्ण है। अनुदेश चरण 1 तो, सबसे पहले जानने और याद रखने वाली बात यह है कि आपको हर दिन प्रशिक्षण नहीं लेना चाहिए, अन्यथा परिणाम केवल नकारात्मक होगा। पुनर्प्राप्ति प्

आप दौड़ नहीं सकते, लेकिन हर कोई सीख सकता है। चोटों या चोटों से संबंधित अपवाद हैं जो दौड़ने के साथ असंगत हैं, लेकिन अन्य सभी मामलों में, आप तेज और लंबी दूरी तक दौड़ना सीख सकते हैं। दौड़ना दिल पर अच्छा भार देता है, कुछ किलोमीटर दौड़ने के बाद आप आसानी से अपने स्वास्थ्य और शारीरिक फिटनेस का आकलन कर सकते हैं। यह आवश्यक है - खेल वर्दी - स्नीकर्स - खिलाड़ी अनुदेश चरण 1 लंबी दूरी तक दौड़ना सीखने के लिए, उदाहरण के लिए, 3 किमी, आपको बस इसे करने की आवश्यकता

प्रेस की वक्रता आपकी पसलियों को देखकर निर्धारित की जा सकती है। यदि आप आकार और स्थान में उनकी विषमता देखते हैं, तो यह प्रेस की वक्रता है। अक्सर यह व्यायाम, मुद्रा की शुद्धता पर निर्भर करता है। और 99% मामलों में, यह वक्रता कंकाल के असमान विकास के कारण होती है। तो ऐसी प्राकृतिक विशेषता को ठीक करना असंभव नहीं होगा, बल्कि मुश्किल होगा। अनुदेश चरण 1 सबसे पहले, आपको प्रेस के लिए विभिन्न अभ्यास करने की आवश्यकता होगी, लेकिन सख्त समरूपता का पालन करते हुए, अर्थात, किसी भी

अपने पैरों को फैलाना किसी भी कसरत कार्यक्रम का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। यह शरीर को अधिक लचीला बनाता है, अच्छी मुद्रा बनाए रखता है और स्नायुबंधन और मांसपेशियों के नुकसान के जोखिम को कम करता है। सही स्ट्रेचिंग से जोड़ों को मजबूती मिलती है और वे मोबाइल बनते हैं। तो आप अपने पैर की मांसपेशियों को तेजी से कैसे फैलाते हैं?