दुबली-पतली लड़कियों में भी, कांख अनाकर्षक वसा रोल के साथ ऊंचा हो सकता है। और कई बार इस जोन को फिट लुक देना बहुत मुश्किल होता है। गर्मियों में ओपन टॉप और सेक्सी टी-शर्ट पहनने की खुशी से खुद को नकारने के लिए अभी से कुछ आसान एक्सरसाइज करना शुरू कर दें।
पोषण विशेषज्ञ और फिटनेस ट्रेनर आश्वस्त हैं कि कांख को फ्रेम करने वाली सिलवटों का वजन अधिक नहीं होता है, बल्कि छाती और बाइसेप्स की अपर्याप्त रूप से विकसित मांसपेशियां होती हैं। इसी तरह की समस्या उन लोगों में होती है जो अपना अधिकांश समय कंप्यूटर पर बिताते हैं और अपने आसन की निगरानी नहीं करते हैं। नतीजतन, ऊतकों में रक्त का प्रवाह बाधित हो जाता है और हाथों के नीचे बदसूरत रोल बन जाते हैं। इसलिए, केवल विशेष व्यायाम, और आहार नहीं, बगल से वसा को हटाने में मदद करेंगे।
हर दिन किसी समस्या से कैसे निपटें
अपनी कांख को फिट रखने के लिए आपको रोजाना कुछ सरल व्यायाम करने की जरूरत है। उदाहरण के लिए, जब आप अपने डेस्क पर लंबे समय तक बैठे रहते हैं, तो वार्मअप करने के लिए अलग समय निर्धारित करें। खड़े हो जाओ, खिंचाव करो, अपने कंधों और बाहों को घुमाएं। यदि स्थान अनुमति देता है, तो कम से कम एक कुर्सी या सोफे से कुछ पुश-अप करें। इसके अलावा, कार्य दिवस के दौरान, अपने आसन की निगरानी करें, कुर्सी के पीछे कम झुकने की कोशिश करें, और पीठ के मांसपेशी कोर्सेट का अधिक उपयोग करें।
तैराकी या आकार देने के लिए साइन अप करना आदर्श होगा, जिसे आप काम के बाद देख सकते हैं। यदि यह संभव नहीं है, तो प्राथमिक अभ्यासों का एक सेट जो घर पर करना आसान है, बगल से वसा को हटाने में मदद करेगा।
सबसे प्रभावी व्यायाम
पहला व्यायाम एक छोटी गेंद या कुशन से किया जाता है। सीधे खड़े हो जाएं, पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें, गेंद को अपनी बाहों के साथ आगे बढ़ाएं। एक मिनट के लिए अपनी हथेलियों से लोचदार सतह को तालबद्ध रूप से निचोड़ें, बाइसेप्स और पेक्टोरल मांसपेशियों को कसते हुए महसूस करें। फिर क्रियाओं को सिर के ऊपर उठी हुई भुजाओं के साथ दोहराएं, फिर कोहनियों को छाती के सामने झुकाकर।
तौलिये को स्ट्रेच करना भी उतना ही असरदार माना जाता है। लोचदार कपड़े का एक टुकड़ा दोनों हाथों से 0.5 मीटर की दूरी पर लें और इसे धीरे-धीरे पक्षों तक फैलाएं। सुनिश्चित करें कि आपके कंधे गतिहीन रहें। अंतिम बिंदु पर, तनावपूर्ण भुजाओं को 1 मिनट के लिए ठीक करें, फिर 10 सेकंड के लिए आराम करें। फिर अपनी सीधी भुजाओं को अपने सिर के ऊपर उठाकर व्यायाम करें। कम से कम 5 बार दोहराएं।
निम्नलिखित व्यायाम योग से लिया गया है। "डॉल्फ़िन पोज़" - जैसा कि इसे कहा जाता है - न केवल कांख, बल्कि बाइसेप्स, तिरछी मांसपेशियों और कोर्सेट को भी मजबूत करता है। फर्श के समानांतर एक तख़्त स्थिति में खड़े हों - अपनी कोहनी पर झुकें, कंधे-चौड़ाई के अलावा अलग, अपने हाथों को एक ताले में जकड़ें, पैर एक साथ, अपने पैरों को पैर की उंगलियों पर आराम दें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, धीरे-धीरे अपने श्रोणि को ऊपर उठाएं, अपने घुटनों को पूरी तरह से सीधा करें। एक साँस और साँस छोड़ने के लिए शीर्ष पर रुकें, फिर अपने आप को वापस तख़्त स्थिति में ले आएँ। अपनी एड़ियों को हमेशा एक ही लेवल पर रखें। ऐसा करने के लिए, अपने पैरों को दीवार या सोफे के खिलाफ आराम करना बेहतर होता है।
एक बार जब आप कांख में सिलवटों से निपटना शुरू कर देंगे, तो आप समझ जाएंगे कि परिणाम पहली कक्षाओं से दिखाई दे रहे हैं। मुख्य बात यह नहीं है कि प्रशिक्षण छोड़ना और अपनी मुद्रा पर ध्यान देना।
