फिटनेस 2024, मई

यदि आप बैकफ्लिप करना सीखना चाहते हैं, तो हम आपको दिखा सकते हैं कि अपनी इच्छा को कैसे पूरा किया जाए। यह चेतावनी देने योग्य है कि सभी निर्देशों और सिफारिशों का कड़ाई से पालन भी आपको 100% चोटों से नहीं बचा सकता है। इसलिए, जिम में ट्रैम्पोलिन या मैट पर सोमरसॉल्ट करना सीखना बेहतर है। एक बीमाकर्ता कॉमरेड की उपस्थिति भी वांछनीय है। अनुदेश चरण 1 सबसे पहले, दो प्रारंभिक अभ्यास करने का अभ्यास करें:

1000 मीटर एक कठिन दूरी है, क्योंकि यह क्षणभंगुर है और इसके लिए अच्छी गति प्रशिक्षण और धीरज की आवश्यकता होती है। इसे सक्षम रूप से दूर करने के लिए, दौड़ को तैयार करने और चलाने के कुछ बुनियादी सिद्धांतों का पालन करना महत्वपूर्ण है। अनुदेश चरण 1 क्रॉस ट्रेनिंग पर ध्यान दें। सफलतापूर्वक एक किलोमीटर की दूरी तय करने के लिए, आपको गति सहनशक्ति की उत्कृष्ट आपूर्ति की आवश्यकता होती है। सहनशक्ति तभी आती है जब स्टेडियम में टेंपो क्रास और कड़ी ट्रेनिंग हो। यानी आपको 1 वर्कआउ

बहुत से लोग अपने शारीरिक आकार में सुधार करना चाहते हैं, लेकिन अक्सर यह अभ्यास में नहीं आता है। कभी-कभी प्रशिक्षण के पहले दिनों के बाद यह सपना गायब हो जाता है। मांसपेशियों का निर्माण करना बहुत मुश्किल हो सकता है, और इसमें बहुत समय लगता है। लेकिन अगर आप अभी भी अपने सपने को सच करने का फैसला करते हैं, तो कार्रवाई करें। अनुदेश चरण 1 व्यायाम का एक सेट बनाएं जो वांछित मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करेगा। फिगर को सुंदर और आनुपातिक बनाने के लिए आपको पूरे शरीर पर काम करन

कई खेलों और प्राच्य प्रथाओं में हस्तरेखा और शीर्षासन का अभ्यास किया जाता है। उल्टा खड़ा होना कई बीमारियों के लिए फायदेमंद है और कई स्वास्थ्य समस्याओं के खिलाफ एक प्रोफिलैक्सिस है। ऐसे कई contraindications हैं जिनके लिए हैंडस्टैंड नहीं किया जाना चाहिए:

बुनियादी जिम्नास्टिक व्यायाम पुल जटिल कलाबाजी के प्रदर्शन के आधार के रूप में कार्य करता है। खड़े होने की स्थिति से पुल पर कदम रखने की आपकी क्षमता उच्च स्तर की फिटनेस और उत्कृष्ट लचीलेपन को दर्शाती है। यह आवश्यक है - जिम्नास्टिक चटाई

हर कोई नहीं जानता कि घेरा को सही तरीके से कैसे घुमाया जाए। कमर को अधिकतम तनाव का अनुभव करने के लिए, कई लोग पीठ को अधिक मेहनत करने के लिए मजबूर करते हैं। इससे अक्सर कमर और बाजू पर धब्बे और चोट के निशान दिखाई देते हैं, जो घेरा जारी रखने में गंभीर बाधाएँ हैं। अपने शरीर को पीड़ा देने के बजाय, आराम करने की कोशिश करें और पेशेवरों की सरल सलाह का पालन करना शुरू करें। आपको बस आईने के सामने खड़े होने और व्यायाम शुरू करने की जरूरत है। अपने प्रतिबिंब को देखकर, आप जल्दी से गलतियों को पहचाने

रीढ़ की हड्डी का लचीलापन शरीर के यौवन का सूचक है। इसलिए वे पूर्व में सोचते हैं। और वे व्यर्थ नहीं सोचते, क्योंकि लचीलेपन का अर्थ है जोड़ों में अच्छी गतिशीलता, जो हमेशा एक युवा शरीर में निहित रही है। अनुदेश चरण 1 आज, हर व्यक्ति कम उम्र में भी अपनी पीठ के लचीलेपन का दावा नहीं कर सकता। इसका कारण शारीरिक निष्क्रियता है। वह व्यक्ति कम चलना और बैठना शुरू कर दिया - स्कूल में, और काम पर, और घर पर, और एक थिएटर या रेस्तरां में। एक गतिहीन जीवन शैली से लचीलेपन का नुकसान हो

एक पंप-अप राहत शरीर बड़े पैमाने पर अधिक प्रभावशाली दिखता है, लेकिन वसा से सूजन हो जाता है। हालांकि, शरीर के महत्वपूर्ण वजन को बढ़ाए बिना, आप एक सुंदर राहत प्राप्त नहीं कर सकते। इसलिए, 10-20 किलोग्राम मांसपेशियों के साथ-साथ मुख्य शरीर के वजन को हासिल करने के बाद राहत पर काम शुरू होना चाहिए। अनुदेश चरण 1 राहत निकालने का कार्यक्रम शरीर के वजन को बढ़ाने के लिए प्रशिक्षण कार्यक्रम से कई मायनों में अलग है। एक राहत शरीर को पंप करने के लिए, आपको अभ्यासों में दोहराव की

लंबी कूद एथलेटिक्स प्रतियोगिता कार्यक्रम का हिस्सा है। वे विभिन्न खेलों के एथलीटों की तैयारी और प्रदर्शन में एक आवश्यक तत्व हैं। कूदने की क्षमता ने भी मूल्य लागू किया है, उदाहरण के लिए, खाई और पोखर पर कूदते समय। यदि आप कूदने की तकनीक में महारत हासिल करते हैं और गति-शक्ति गुणों को विकसित करते हैं, तो आप दूर तक कूदना सीख सकते हैं। अनुदेश चरण 1 हम वार्म-अप करते हैं। किसी भी खेल की शुरुआत वार्म-अप से करनी चाहिए, नहीं तो स्नायुबंधन और जोड़ क्षतिग्रस्त हो सकते हैं। व

खड़े होने की स्थिति में पैरों के आदर्श आकार के साथ, एक पैर के घुटने और टखने दूसरे के घुटनों और टखनों के संपर्क में होते हैं। पैरों की थोड़ी वक्रता को विशेष अभ्यासों से ठीक किया जा सकता है - मांसपेशियों को सही जगहों पर पंप किया जाता है, और पैर अच्छे आकार में आ जाते हैं। अनुदेश चरण 1 अपने पैरों के आकार का निर्धारण करें। ओ-आकार में, पैर श्रोणि से अलग हो जाते हैं, दोनों पैरों के टखने स्पर्श करते हैं, लेकिन घुटने नहीं होते हैं, इसलिए वे ओ अक्षर बनाते हैं। यदि, इसके

निश्चित रूप से कम उम्र में, आपने सोचा कि कैसे तेज दौड़ना सीखें और अपने दोस्तों से बेहतर महसूस करते हुए थकें नहीं। कुछ खेलों के लिए तेज दौड़ना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। तो, कुछ तकनीकों का अध्ययन करके और हर संभव प्रयास करने से, आप उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करेंगे। अनुदेश चरण 1 हर सुबह छोटे, छोटे रन लें। तीव्र जॉगिंग के साथ वैकल्पिक तेज चलना, अपनी श्वास की निगरानी करने का प्रयास करें। दो सप्ताह के बाद, आपने लंबी दूरी की दौड़ और लय में बदलाव के साथ अच्छी सहनशक्ति क

निस्संदेह, सबसे सुंदर और स्त्री एथलीट लयबद्ध जिमनास्ट हैं। वे कालीन पर केवल एक मिनट के लिए बाहर जाते हैं, पहले एक वस्तु के साथ, फिर दूसरी के साथ। लेकिन इस कम समय में, वे एक वास्तविक प्रदर्शन कर सकते हैं और प्यार और पहचान प्राप्त कर सकते हैं। सुंदर लड़कियां एक कार्यक्रम करती हैं जिसमें नृत्य और खेल की कला का विलय हो जाता है। उनके आउटफिट कस्टम-मेड हैं और स्फटिक से सजाए गए हैं। प्रदर्शन के लिए आइटम भी सजाए गए हैं - उदाहरण के लिए, एक जिमनास्टिक घेरा। और आप इसे स्वयं कर सकते हैं।

बिना किसी संदेह के, बैक फ्लिप एक बहुत ही प्रभावी ट्रिक है। ऐसा लगता है कि केवल पेशेवर जिमनास्ट और कलाबाज ही इसे कर सकते हैं, लेकिन वास्तव में इसे करने में कुछ भी मुश्किल नहीं है। बेशक, इस ट्रिक को सीखने के लिए आपको अभ्यास करना होगा, लेकिन आप इस कलाबाजी में बहुत जल्दी महारत हासिल कर सकते हैं, इसके अलावा, इसे सभी प्रकार के सोमरसों में सबसे आसान माना जाता है। यदि आप इस छलांग को सीखने का निर्णय लेते हैं, तो नीचे दिए गए निर्देशों का पालन करें। अनुदेश चरण 1 प्रत्येक

यदि आप अपने हाथों पर खड़े होना सीखना चाहते हैं, तो प्रशिक्षण के लिए तैयार रहें, क्योंकि उनके बिना आप कहीं नहीं जा सकते। इस तत्व का व्यापक रूप से कसरत, पार्कौर, जिमनास्टिक, योग और अन्य खेल गतिविधियों में उपयोग किया जाता है। प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, सोचें:

सभी आधुनिक शरीर सौष्ठव पत्रिकाएँ विभिन्न पोषक तत्वों की खुराक के विज्ञापनों से भरी हैं। विभिन्न प्रकार के प्रोटीन के बारे में बहुत सारे लेख लिखे गए हैं जो बॉडीबिल्डर मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए उपयोग करते हैं। लेकिन आप खेल पोषण के बिना समान परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। इसके लिए केवल एक चीज की जरूरत है, वह है सही प्रशिक्षण कार्यक्रम और आहार का चयन करना। यह आवश्यक है कंप्यूटर, कैलकुलेटर, किचन स्केल पर डाइट गाइड, पेन, नोटबुक या टेक्स्ट एडिटर। अनुदेश चरण

आपके दौड़ने के तेज होने के लिए, आपको एक ही समय में तीन मुख्य घटकों पर काम करने की आवश्यकता है: मजबूत धक्का, सही रूप और अच्छी स्ट्रेचिंग। एक शक्तिशाली धक्का के साथ, आप एक ही समय में और अधिक कदम उठा पाएंगे, स्ट्राइड की लंबाई बढ़ाने के लिए अच्छी स्ट्रेचिंग आवश्यक है, और अच्छी तकनीक के बिना, आप पूरे शरीर की ऊर्जा को ठीक से निर्देशित नहीं कर पाएंगे। यह आवश्यक है - मंच 50-60 सेमी ऊंचा

पुरुषों को भी महिलाओं की तरह सुंदर शरीर की चाह होती है। हालांकि, भारी बहुमत में, यह जिम जाने के लिए समय की कमी के कारण अभ्यास करने के लिए नहीं आता है। सिमुलेटर की मदद से शरीर को पंप करने के बारे में बोलते हुए, यह मत भूलो कि आप बिना जिम सदस्यता खरीदे और बिना किसी अतिरिक्त उपकरण के मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं। यह आवश्यक है - चटाई

यदि आपने स्की खरीदी है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप उन पर चाकू से घड़ी की कल की तरह बर्फ में फिसलेंगे। प्लास्टिक की स्की लकड़ी के साथ अनुकूल रूप से तुलना करती हैं। प्लास्टिक की स्की बेहतर ग्लाइड करती हैं, लेकिन उन्हें स्नेहन की भी आवश्यकता होती है। अनुदेश चरण 1 प्लास्टिक स्की को लुब्रिकेट करने के लिए कई मलहम उपलब्ध हैं जो बर्फ पर ग्लाइड बढ़ाते हैं और स्की को लात मारने पर फिसलने से रोकते हैं। चरण दो सभी स्की मलहम 2 प्रकारों में विभाजित हैं - पर्ची मलहम या

स्कीइंग सभी प्रकार के खेलों के लिए सबसे लोकप्रिय और सुलभ है। स्कीइंग के लिए धन्यवाद, आप ताकत, चपलता और धीरज के संकेतकों को काफी बढ़ा सकते हैं। स्कीइंग का मानव स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है और इसे अच्छे आकार में रखता है। स्कीइंग के कई प्रकार हैं। स्की रेस क्रॉस-कंट्री स्कीइंग एक चक्रीय खेल है। वे विशेष रूप से तैयार पटरियों पर अलग-अलग लंबाई की स्की दौड़ हैं। क्रॉस-कंट्री स्कीइंग में निम्नलिखित किस्में हैं:

यदि आप नोकदार स्की चुनते हैं, तो यह माना जाता है कि आप केवल जंगल में चलने के लिए स्की चाहते हैं। क्योंकि इस प्रकार की स्की अतिरिक्त परिणाम प्राप्त करने के लिए फिसलने की सुविधा प्रदान नहीं करती हैं। इसके लिए अधिक पेशेवर क्रॉस-कंट्री स्कीइंग की आवश्यकता है। हालांकि, यहां तक कि साधारण घुमावदार लंबी पैदल यात्रा स्की को स्नेहन के माध्यम से बेहतर ग्लाइड दिया जा सकता है। यह आवश्यक है - स्कीइंग

क्रॉस-कंट्री स्कीइंग सबसे कठिन चक्रीय खेलों में से एक है। यह न केवल सही सवारी तकनीक निर्धारित करने के लिए, बल्कि निरंतर आधार पर भौतिक गुणों को विकसित करने के लिए भी आवश्यक है। विचार करने के लिए अन्य महत्वपूर्ण विवरण हैं। अनुदेश चरण 1 अपना संतुलन बनाए रखना सीखें। एक बार जब आप पगडंडी पर हों, तो अपने जूतों को स्की बाइंडिंग से बांधें और केवल एक छड़ी का उपयोग करके अपनी पूरी ऊंचाई तक खड़े होने का प्रयास करें। किसी और के साथ खड़े होकर स्की करना सीखें। यदि आपको अभी तक

स्कीइंग हाल ही में अधिक से अधिक लोकप्रिय हो गया है। शायद यह शीतकालीन ओलंपिक में हमारे एथलीटों की सफलता के कारण है, जो नौसिखिए स्कीयर को अपनी उपलब्धियों से प्रेरित करते हैं, या शायद यह स्कीइंग की सादगी और पहुंच के कारण है। और सर्दियों के अच्छे दिनों में जंगल में समय बिताना, स्कीइंग करना, ताजी हवा में सांस लेना और सुंदर बर्फीले परिदृश्य का आनंद लेना कितना सुखद है। अनुदेश चरण 1 शायद स्कीइंग का सबसे प्रभावशाली रूप स्केटिंग है। एक स्केट के साथ चलने वाला स्कीयर कुछ ह

स्की जंपिंग और क्रॉस-कंट्री स्कीइंग पूरी तरह से अलग-अलग प्रकार के शीतकालीन कार्यक्रम के रूप में मौजूद हैं। लेकिन एक ही सफलता के साथ खेल अंतरिक्ष और उनके सहजीवन, उपनाम स्की नॉर्डिक संयोजन या "उत्तरी संयोजन" (जो अंग्रेजी नाम के करीब है - नॉर्डिक संयुक्त) में रहता है। एक स्वतंत्र अनुशासन के रूप में इस खेल का इतिहास 1924 में शुरू हुआ, जब संयुक्त स्कीइंग शीतकालीन ओलंपिक के प्रतिस्पर्धी कार्यक्रम का हिस्सा बन गया। फिर, हालांकि, यह आधुनिक से अलग दिखता था। सबसे पहले

आधुनिक दुनिया में, केवल एक ही खेल है जिसे वास्तव में जटिल और सभी मौसम कहा जा सकता है। आखिरकार, इसमें कई पूरी तरह से स्वतंत्र प्रजातियां शामिल हैं। इसका अभ्यास सर्दी और गर्मी, शरद ऋतु और वसंत ऋतु में समान रूप से स्वतंत्र रूप से किया जा सकता है। भार के मामले में, यह युवा एथलीटों और भूरे बालों वाले दिग्गजों दोनों के लिए उपलब्ध है। विजेता वह है जिसने सबसे अधिक अंक बनाए हैं। इस अनोखे अनुशासन का नाम है पॉलीएथलॉन। पॉलीएथलॉन रूस के समान उम्र है एक पेशेवर खेल के रूप में,

नई स्की खरीदते समय, आपको उन पर बाइंडिंग की स्थापना से निपटना होगा। दुकानों में, निश्चित रूप से, वे खरीदी गई स्की पर माउंट स्थापित करने की पेशकश करते हैं, लेकिन यह अतिरिक्त लागतों से जुड़ा है। माउंट को स्वयं रखना इतना मुश्किल काम नहीं है, मुख्य बात यह है कि सभी मापदंडों की सावधानीपूर्वक गणना करें और खरीदे गए माउंट से जुड़े निर्देशों का विस्तार से पालन करें। यह आवश्यक है - छेदों को चिह्नित करने के लिए टेम्पलेट

क्रॉस-कंट्री स्की को लुब्रिकेट करना एक कला है जिसके लिए अनुभव और कौशल की आवश्यकता होती है। स्की मरहम लगाने की गुणवत्ता सीधे प्रतियोगिता में एथलीट के परिणामों को प्रभावित करती है। लेकिन चिकनाई करने से पहले, स्की को ठीक से तैयार किया जाना चाहिए। और आपको पुराने स्की वैक्स को हटाकर शुरुआत करनी चाहिए। यह आवश्यक है - प्लास्टिक खुरचनी

सर्दियों में, सबसे स्वास्थ्यप्रद और सबसे लोकप्रिय खेलों में से एक स्कीइंग है। प्रतियोगिताएं अक्सर दोस्तों, सहकर्मियों और कई संगठनों, शहरों या यहां तक कि देशों के बीच आयोजित की जाती हैं। क्रॉस-कंट्री स्कीइंग रेस जीतने के लिए, आपको अच्छी तरह से तैयार होने और ट्रैक पर आचरण के नियमों को जानने की जरूरत है। यह आवश्यक है - उपयुक्त कपड़े (थर्मल अंडरवियर सहित)

अधिकांश गैर-पेशेवर स्कीयरों के लिए, एक नियम के रूप में, युवा और बस उनकी सवारी करना चाहते हैं, एक गुप्त सपने को पूरा करने के लिए स्केटिंग को आदर्श विकल्प माना जाता है। चूंकि ज्यादातर लोग सिर्फ स्कीइंग नहीं करना चाहते हैं, उदाहरण के लिए, जंगल में, लेकिन हवा के साथ सवारी करना चाहते हैं, पहाड़ की चोटियों से उतरते हैं, या खड़ी छलांग से दौड़ लेते हैं। यह आवश्यक है -स्कीइंग

मध्य रूस में सर्दियों की शुरुआत के साथ, प्रतिवर्ष स्कीइंग अपनी लोकप्रियता के शीर्ष पर पहुंच जाती है। पहाड़ या जंगल में क्रॉस से एक त्वरित वंश का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, न केवल सही स्की चुनना महत्वपूर्ण है, बल्कि उन्हें ठीक से तैयार करना भी महत्वपूर्ण है। ऐसा करने के लिए, स्कीइंग में विशेष स्नेहक का उपयोग करने का रिवाज है। अनुदेश चरण 1 सबसे पहले, हर शुरुआत करने वाले को पता होना चाहिए कि स्की की सतह को दो खंडों में विभाजित किया गया है:

स्की पर स्केटिंग करना शुरुआती लोगों के लिए कुछ कठिनाइयाँ प्रस्तुत करता है, क्योंकि एक घुमावदार ट्रैक पर सवारी करना बहुत आसान है। हालाँकि, यह तकनीक सीखने में काफी आसान है यदि आप इसे हर समय अभ्यास करते हैं। यह आवश्यक है - फार्म

स्की बाइंडिंग को दो श्रेणियों में विभाजित किया जा सकता है: कठोर और अर्ध-कठोर। कठोर जूतों को लगाने के लिए विशेष जूतों की आवश्यकता होती है अर्ध-कठोर लोगों को स्थापित करके, आप अपने नियमित जूते में स्की कर सकते हैं। यह आवश्यक है - स्कीइंग

स्कीइंग सर्दियों के सबसे आम शौक में से एक है। उनकी सवारी की सफलता चयनित उपकरणों पर निर्भर करेगी। स्की की लंबाई एथलीट की ऊंचाई और उनके उद्देश्य के आधार पर निर्धारित की जाती है। अनुदेश चरण 1 यदि आप क्लासिक चाल पसंद करते हैं, तो स्की आपकी ऊंचाई से 20-30 सेमी लंबी होनी चाहिए। आप स्की की लंबाई एक और तरीके से निर्धारित कर सकते हैं:

पहली वसंत बूँदें स्की प्रेमियों को ग्रीष्मकालीन भंडारण के लिए खेल उपकरण तैयार करने की याद दिलाती हैं। स्की को लंबे समय तक सही तरीके से स्टोर करना बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है। सभी तैयारी के काम घर पर ही किए जा सकते हैं। यह आवश्यक है ठीक त्वचा

फ्रांस स्की डे विटेसे संगठन के अनुसार स्की ट्रैक पर उच्चतम गति, इतालवी एथलीट सिमोन ऑरिगोन द्वारा 31 मार्च 2014 को फ्रांसीसी शहर वार में विकसित की गई थी। उनका रिकॉर्ड 252.454 किलोमीटर प्रति घंटा है। इतालवी स्पीड स्कीइंग अनुशासन में प्रतिस्पर्धा करता है, जो अभी तक ओलंपिक खेलों के कार्यक्रम में शामिल नहीं है। गति दौड़ स्पीड स्कीइंग या सीधी पहाड़ी पर डाउनहिल स्कीइंग सबसे तेज़ गैर-मोटर चालित भूमि खेल है। स्कीयर नियमित रूप से 200 किलोमीटर प्रति घंटे से अधिक है, जो एक प

क्रॉस-कंट्री स्कीइंग सभी क्रॉस-कंट्री स्की का सामान्य नाम है। वे लकड़ी या प्लास्टिक के हो सकते हैं, जिन्हें क्लासिक यात्रा के लिए, स्केटिंग के लिए या संयुक्त के लिए डिज़ाइन किया गया है। वे लंबाई और कठोरता, ज्यामिति और स्लाइडिंग सतह में भिन्न होते हैं। अनुदेश चरण 1 आरंभ करने के लिए, स्की किराए पर लें। किराये की सेवा आपको अपनी खुद की खरीदने के लिए स्टोर पर जाने से पहले क्रॉस-कंट्री स्की के विभिन्न मॉडलों को आज़माने की अनुमति देती है। अपने वजन के लिए आधुनिक स्की च

स्कीइंग एक बच्चे के शारीरिक विकास के लिए एक बेहतरीन अवसर है। क्रॉस-कंट्री या डाउनहिल स्कीइंग के लिए, आपको उसकी ऊंचाई और वजन के अनुसार उसके लिए उपकरणों का एक सेट चुनना होगा। बच्चे की गतिविधियों में आनंद और आनंद लाने के लिए सुविधाजनक उपकरण एक पूर्वापेक्षा है। एक बच्चे के लिए सही स्की पोल चुनना बहुत महत्वपूर्ण है जो अभी शुरुआत कर रहा है। अनुदेश चरण 1 बच्चों के साथ-साथ वयस्कों के लिए स्की पोल, निर्माण की सामग्री में भिन्न होते हैं, जिस पर उनका वजन, कठोरता और ताकत न

बायथलॉन प्रतियोगिता सालाना हजारों प्रशंसकों को आकर्षित करती है और लाखों टीवी दर्शकों को स्क्रीन पर आकर्षित करती है। ओले एइनार ब्योर्नडालेन का नाम उन लोगों ने भी सुना था जो इस प्रकार की विविधता के शौकीन नहीं हैं। नाम की उत्पत्ति इस खेल का नाम काफी सटीक रूप से इसके सार को दर्शाता है। ग्रीक में, "

स्की ट्रिप पर जाते समय अपने पहनावे के बारे में ध्यान से सोचें। यह सुंदर, आरामदायक और, जो विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, गर्म रखना चाहिए, अधिक गरम होने से रोकना चाहिए। उपकरणों पर कंजूसी न करें - आरामदायक और उच्च गुणवत्ता वाली चीजें ठंड के मौसम में आपकी मदद करेंगी और एक से अधिक मौसमों तक चलेंगी। यह आवश्यक है - थर्मल अंत:

कोई हटना नहीं होने के लिए (धक्का देते समय स्की वापस फिसलना), आपको सही ढंग से चयनित स्की, स्नेहन ("होल्डिंग" के लिए) और उनका उपयोग करने की क्षमता की आवश्यकता है। क्लासिक चाल में चलते समय ही हटना को हटाना आवश्यक है। यह आवश्यक है - स्की को संभालने के लिए टेबल - धारण करने के लिए स्की मलहम - जमीन मरहम - धातु चक्र - शीसे रेशा खुरचनी - नायलॉन ब्रश - कॉर्क - नायलॉन कपड़े - स्की के लिए लोहा अनुदेश चरण 1 लंबाई और कठोरता के लिए स्की चु

सर्दियों के मौसम की शुरुआत के साथ, प्रत्येक स्कीयर आगामी स्कीइंग और नई स्की ढलानों में महारत हासिल करने के लिए तैयार होना शुरू कर देता है। ताकि सबसे महत्वपूर्ण क्षण में स्की विफल न हो, उन्हें उचित देखभाल की आवश्यकता है। आपको स्की की फिसलने वाली सतह को कैसे और कैसे लुब्रिकेट करना चाहिए?