स्की पर स्केटिंग करना शुरुआती लोगों के लिए कुछ कठिनाइयाँ प्रस्तुत करता है, क्योंकि एक घुमावदार ट्रैक पर सवारी करना बहुत आसान है। हालाँकि, यह तकनीक सीखने में काफी आसान है यदि आप इसे हर समय अभ्यास करते हैं।
यह आवश्यक है
- - फार्म;
- - चिपक जाती है;
- - स्कीइंग;
- - जूते।
अनुदेश
चरण 1
सही स्की, डंडे और स्केटिंग जूते चुनें। अपनी जरूरत के सभी उपकरण केवल विशेष दुकानों से ही खरीदें। अपने अनुभव के आधार पर एक जोड़ी चुनें। यदि आप पहले से ही एक से अधिक सीज़न के लिए स्केटिंग कर चुके हैं, तो स्की जो आपके विस्तारित हाथ की हथेली को छूती है, आपके लिए उपयुक्त है। छड़ें ठोड़ी के स्तर से अधिक नहीं होनी चाहिए। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि जब आप उन्हें बाइंडिंग में स्नैप करते हैं तो बूट अलग-अलग दिशाओं में नहीं हिलते हैं।
चरण दो
अपनी स्की को पार करना सीखें। सभी आवश्यक उपकरण प्राप्त करने के बाद, यह अभ्यास करने का समय है। अपने जूते जकड़ें। स्टिक-फ्री स्केटिंग तकनीकों का अभ्यास करें। इसलिए कुछ मीटर चलने के बाद अपने बाएं पैर को बगल की तरफ ले जाएं। इसी तरह खिसकते हुए अपने दाहिने पैर को भी हिलाएं। उसे थोड़ा आगे होना चाहिए। फिर से यह सब करते हैं। आंदोलन की लय महसूस करो। शुरुआत में स्पीड पर ज्यादा फोकस न करें।
चरण 3
हाथ में डंडे ले लो। अब आपका काम स्केटिंग करके कुछ और सौ मीटर ड्राइव करना है, लेकिन पहले से ही लाठी से धक्का देना है। थोड़ा आगे झुकें और अपने बाएं पैर से बगल की ओर बढ़ना शुरू करें। उसी समय, अपनी बाईं छड़ी से जमीन को धक्का दें। फिर अपने दाहिने पैर के साथ एक आंदोलन बनाकर और अपनी दाहिनी छड़ी से धक्का देकर अपना वजन दाहिनी ओर ले जाएं। स्केटिंग तकनीक का अनुभव प्राप्त करने के लिए इस तरह से कुछ किलोमीटर की दूरी तय करें।
चरण 4
क्रॉस और सामान्य फिटनेस पर विशेष ध्यान दें। अगर आप भी इस तरह से कई किलोमीटर दौड़ना चाहते हैं तो सिर्फ स्केटिंग ही काफी नहीं होगी। हर दूसरे दिन ट्रेन करें, 3-5 किमी दौड़ें। मेंटर और वर्तमान कार्यों की सिफारिशों के अनुसार दूरी बढ़ाने का प्रयास करें। वजन भी करें, अपने पैरों, बाहों और पीठ की मांसपेशियों का व्यायाम करें।
