बहुत से लोग अपने शारीरिक आकार में सुधार करना चाहते हैं, लेकिन अक्सर यह अभ्यास में नहीं आता है। कभी-कभी प्रशिक्षण के पहले दिनों के बाद यह सपना गायब हो जाता है। मांसपेशियों का निर्माण करना बहुत मुश्किल हो सकता है, और इसमें बहुत समय लगता है। लेकिन अगर आप अभी भी अपने सपने को सच करने का फैसला करते हैं, तो कार्रवाई करें।
अनुदेश
चरण 1
व्यायाम का एक सेट बनाएं जो वांछित मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करेगा। फिगर को सुंदर और आनुपातिक बनाने के लिए आपको पूरे शरीर पर काम करने की जरूरत है। पंप-अप बाइसेप्स केवल हास्यास्पद लगते हैं यदि उनके मालिक के पतले पैर, धँसी हुई छाती और झुकी हुई पीठ है। ऐसे व्यायाम करें जो आपके पैरों, बाहों, छाती, कंधों, नितंबों, गर्दन, पेट और पीठ को आकार दें।
चरण दो
तेजी से परिणाम प्राप्त करने में आपकी सहायता के लिए अतिरिक्त उपकरण खरीदें। आप जिमनास्टिक बॉल, वॉल बार, डम्बल, बेंच खरीद सकते हैं। बेशक, आप उनके बिना भी एक सुंदर एथलेटिक बॉडी बना सकते हैं, लेकिन अगर आप अधिकतम प्रभाव के लिए लक्ष्य बना रहे हैं, तो आप उनके बिना नहीं कर सकते।
चरण 3
सप्ताह में 3 बार ट्रेन करें, अपने शरीर को अधिक भार न दें, अन्यथा परिणाम अधिक धीरे-धीरे दिखाई देंगे। मांसपेशियों को जल्दी से बनाने के लिए आपको कई बुनियादी व्यायाम करने होंगे। क्षैतिज पट्टी पर खींचो। पहले पाठों में, यह 10 बार के 3 सेट करने के लिए पर्याप्त होगा, फिर धीरे-धीरे लोड बढ़ाएं।
चरण 4
फर्श से पुश-अप्स करें, यह व्यायाम कंधे की कमर की सभी मांसपेशियों को टोन करेगा, प्रेस और पीठ को भार देगा। पुश-अप्स की संख्या आपकी शारीरिक फिटनेस पर निर्भर करती है। यदि आप पहले खेलों में शामिल नहीं हुए हैं, तो 100 पुश-अप पर्याप्त हैं। यदि आप एक प्रशिक्षित व्यक्ति हैं, तो संख्या को 200 या 300 तक बढ़ाया जा सकता है।
चरण 5
जिमनास्टिक गेंद पर लेटते हुए प्रेस को स्विंग करना बेहतर है, तो आप अधिकतम परिणाम प्राप्त करेंगे। यदि आपके पास एक नहीं है, तो फर्श पर लेट जाएं, अपने पैरों को बिस्तर, सोफे या रेडिएटर के नीचे रखें, और धीरे से अपने शरीर के ऊपरी आधे हिस्से को ऊपर उठाएं। शुरुआती लोगों के लिए, एक कसरत में 50 अभ्यास करना पर्याप्त है।
चरण 6
साइड बेंड करें, लेटते समय अपनी बाइक करें, रस्सी कूदें और नियमित रूप से टहलें। ये सभी अभ्यास बहुत ही सरल लगते हैं, वास्तव में, वे मांसपेशियों के निर्माण में मदद करने के लिए बहुत अच्छे हैं।
चरण 7
एक महीने के प्रशिक्षण के बाद कृत्रिम रूप से अपने शरीर का वजन बढ़ाएं। वेट की मदद से ही आप कम समय में मसल्स बना पाएंगे। सबसे आसान तरीका है अपनी पीठ पर एक बैकपैक टांगना, जिसमें डम्बल (भारी किताबें) हों। हर महीने आपको उनका वजन बढ़ाने की जरूरत है, और फिर परिणाम आने में ज्यादा समय नहीं लगेगा।
