सर्दियों में, सबसे स्वास्थ्यप्रद और सबसे लोकप्रिय खेलों में से एक स्कीइंग है। प्रतियोगिताएं अक्सर दोस्तों, सहकर्मियों और कई संगठनों, शहरों या यहां तक कि देशों के बीच आयोजित की जाती हैं। क्रॉस-कंट्री स्कीइंग रेस जीतने के लिए, आपको अच्छी तरह से तैयार होने और ट्रैक पर आचरण के नियमों को जानने की जरूरत है।
यह आवश्यक है
- - उपयुक्त कपड़े (थर्मल अंडरवियर सहित);
- - ठीक से चयनित उपकरण: जूते, बाइंडिंग, स्की, डंडे;
- - स्की के लिए मरहम और पैराफिन;
- - लोहा;
- - प्रारंभिक प्रशिक्षण।
अनुदेश
चरण 1
अपने प्रतियोगिता के कपड़े खोजें। कपड़े आरामदायक होने चाहिए और पसीना पोंछना चाहिए। सही मोज़े चुनना बहुत महत्वपूर्ण है - घर्षण-प्रतिरोधी, गैर-झुर्रीदार चुनें, बहुत पतले नहीं। यदि संभव हो तो स्कीयर के लिए विशेष मोज़े खरीदें, यदि नहीं, तो ऊनी मोज़े (50% तक सिंथेटिक्स के साथ) का उपयोग करें, जिस पर नायलॉन स्टॉकिंग्स पहनें।
चरण दो
एक बार जब आप अपने मोज़े पर फैसला कर लेते हैं, तो अपने जूते लेने के लिए बाहर निकलें। इसे आजमाएं और चलने की कोशिश करें, अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हों, अगर थोड़ी सी भी असुविधा हो, तो मना करें और दूसरों को करीब से देखें।
चरण 3
सबसे आरामदायक जूते लेने के बाद, उनके लिए एक बाइंडिंग चुनें। यदि संभव हो तो, अधिक महंगी एसएनएस या एनएनएन बाइंडिंग खरीदें, उनके साथ स्की का बेहतर नियंत्रण होगा, वे विश्वसनीय और उपयोग में आसान हैं। खराब ट्रैक पर, रबर बैंड उड़ सकते हैं, लेकिन प्रतियोगिता, एक नियम के रूप में, अच्छी तरह से तंग पटरियों पर होती है।
चरण 4
स्की चुनते समय, लंबाई और लचीलेपन पर ध्यान दें। यदि आप क्लासिक शैली में स्की रेस जीतने की योजना बना रहे हैं, तो अपने से 25 सेंटीमीटर लंबी स्की लें। उसी समय, यदि आपका वजन औसत से अधिक है, तो आप लंबाई को थोड़ा बढ़ा सकते हैं, और यदि आप एक पतली लड़की हैं, तो छोटी स्की लें (ताकि वे कम वसंत हों)। इस मामले में, छड़ें आपकी ऊंचाई से 25 सेमी कम होनी चाहिए।
चरण 5
प्रतियोगिता की तैयारी जल्दी शुरू करें। सप्ताह में कम से कम 2 बार पर्याप्त लंबी दूरी पर स्की करें। यदि ट्रैक जिस पर दौड़ होगी, वह पास में है, तो उस पर ट्रेन करें। प्रतियोगिता के मार्ग और नियमों से पहले से ही परिचित हो जाएं। समान विचारधारा वाले लोगों को खोजें और छोटी दौड़ लगाएं।
चरण 6
यदि स्कीइंग संभव नहीं है, तो जिम में या घर पर प्रशिक्षण लें। अपने श्वसन तंत्र और पैर की मांसपेशियों, स्क्वाट, रस्सी कूदना आदि को विकसित करने के लिए घर के चारों ओर दौड़ें। स्कीइंग प्रतियोगिताओं में जीत सुनिश्चित करने के लिए अच्छे शारीरिक आकार में आएं।
चरण 7
दौड़ के दिन, बाहर के तापमान की जाँच करें और अपने स्की वैक्स को मौसम और बर्फ के प्रकार से बिल्कुल मेल करें। एक लोहे का उपयोग करके पैराफिन के साथ स्की के सिरों को रगड़ें, और स्की के बीच में (एड़ी के अंत से लगभग आपके दो पैर) एक फर्म होल्डिंग मरहम के साथ रगड़ें। नतीजतन, बीच चिपचिपा हो जाएगा और छोर फिसलन भरा हो जाएगा, जो स्की रेस में जीत सुनिश्चित करते हुए आपके आंदोलन को सबसे बड़ा आराम और गति देगा।
