42 किलोमीटर 195 मीटर की दूरी की दौड़ में नैतिक और शारीरिक शक्ति की जबरदस्त वापसी की उम्मीद है। अक्सर, एथलीट प्रतियोगिता को कई दिनों या हफ्तों तक नहीं छोड़ सकते। सामान्य तौर पर, मैराथन जीतने के लिए, आपको कई महत्वपूर्ण चरणों का पालन करना होगा।
यह आवश्यक है
- - खेल वर्दी;
- - हल्के स्नीकर्स;
- - प्रशिक्षण प्रणाली।
अनुदेश
चरण 1
प्रतियोगिता शुरू होने से कई महीने पहले सख्ती से ट्रेन करें। पेशेवर एथलीटों के अनुभव से, हम कह सकते हैं कि कुल मिलाकर आपको प्रति वर्ष 3-4 से अधिक मैराथन आयोजित करने की आवश्यकता नहीं है ताकि ओवरट्रेन न करें और दौड़ से अधिकतम परिणाम प्राप्त करें। 3 महीने पहले अपनी शुरुआत की योजना बनाएं।
चरण दो
विभिन्न प्रकार के वर्कआउट को लागू करें। केवल फ्लैट क्रॉस पर ही न रुकें, इसमें माउंटेन रनिंग, क्रॉस कंट्री रनिंग, टेम्पो क्रॉस कंट्री रनिंग, स्टेडियम में ट्रेनिंग शामिल है। सामान्य तौर पर, एथलीटों के एक समूह के साथ लगातार प्रशिक्षण लें। इस प्रकार, आप पूर्व-प्रतियोगिता भार को अधिक आसानी से स्थानांतरित कर सकते हैं।
चरण 3
हाइलैंड्स में अपने प्रशिक्षण शिविर में जाएं। मैराथन शुरू होने से 2 महीने पहले वापस दौड़ना बहुत जरूरी है, क्योंकि इसे पहाड़ों में ऊंचा इकट्ठा किया जाना चाहिए। ऐसा इलाका आपको अविश्वसनीय सहनशक्ति विकसित करने की अनुमति देगा, क्योंकि वहां की हवा पतली है और पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं है। एक नियम के रूप में, प्रशिक्षण सत्र सुबह और शाम को होते हैं। पहला मुख्य कसरत (लंबा क्रॉस) है। शाम को - हल्का क्रॉस। दोपहर में - आराम करो। इस मोड के साथ, आप इन स्थितियों के अनुकूल हो सकते हैं और अपने फेफड़ों को ऑक्सीजन से भर सकते हैं। यह आपकी मैराथन जीत की नींव होगी!
चरण 4
प्रसिद्ध मैराथन धावकों की प्रशिक्षण प्रणाली को अपनाएं। यदि आप अपने तरीके से अभ्यास करते हैं तो मैराथन जीतने पर भरोसा करना बहुत मुश्किल है, यहां तक कि बहुत कठिन भी। पेशेवरों के साथ प्रशिक्षित करना सबसे अच्छा तरीका है। यह करना काफी कठिन होगा, लेकिन आपको अमूल्य अनुभव प्राप्त होगा। आप सड़क पर अधिक आत्मविश्वास महसूस करेंगे क्योंकि आप पहले से ही जानते हैं कि आपके प्रतियोगी क्या करने में सक्षम हैं।
चरण 5
मैराथन के दौरान ही किसी के साथ दौड़ें। जब आप ट्रैक पर हों, तो धावकों के समूह का नेतृत्व करने की कोशिश न करें। खुले पैसे। यदि आप अपने साथ पूरे पेलोटन का नेतृत्व करते हैं तो इस प्रतियोगिता को जीतना बहुत मुश्किल है, क्योंकि आप केवल फिनिश लाइन तक नहीं पहुंच सकते हैं। विजेता वे एथलीट हैं जिन्होंने पूरी दूरी पर अपनी सेना को सही ढंग से वितरित किया और अंत में एक निर्णायक सफलता हासिल की।
चरण 6
जीतने के लिए ट्यून करें! यह शुरुआत से पहले एथलीट का उत्कृष्ट मूड है जो जीत में बड़ा योगदान देता है। बेशक, शारीरिक स्थिति मायने रखती है, लेकिन आपको हमेशा एक उच्च भावनात्मक लहर पर रहना चाहिए।
