दूरी 42 किमी 195 मीटर - एथलीटों की नैतिक और शारीरिक शक्ति का सबसे कठिन परीक्षण। प्रशिक्षण के स्तर के बावजूद, लंबी दूरी को पार करने के लिए आपको हमेशा अपना सर्वश्रेष्ठ देने की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, मैराथन की तैयारी की अवधि पर विचार करना महत्वपूर्ण है।
अनुदेश
चरण 1
मैराथन प्रतियोगिता की तैयारी की तिथियां निर्धारित करें। सामान्य तौर पर, यह सब भागीदारी के लिए आपके लक्ष्यों पर निर्भर करता है। यदि आप एक शौकिया हैं, तो आप इस कदम को इतनी गंभीरता से नहीं ले सकते, क्योंकि मैराथन पर काबू पाना भी आपके लिए एक सफलता होगी। लेकिन अगर आप किसी क्लब या झंडे के सम्मान की रक्षा करते हैं, तो लिखिए कि आप प्रशिक्षण में हर दिन क्या करेंगे। शुरुआत से 5-6 महीने पहले तैयारी शुरू करना सबसे अच्छा है। न केवल क्रॉस-कंट्री रन चलाएं, बल्कि माउंटेन रनिंग, टेम्पो रन और सैंड रनिंग भी शामिल करें।
चरण दो
शुरुआत से बहुत पहले मानसिक रूप से ट्यून करें। मैराथन दौड़ने के लिए आपको अविश्वसनीय मानसिक सहनशक्ति की आवश्यकता होती है। यह न केवल दूरी की भयावहता को महसूस करने के बारे में है, बल्कि यह भी महसूस करना है कि आपका सामना अनुभवी धावकों से होगा। इसलिए कोशिश करें कि प्रतियोगिता से पहले अपने सिर को ओवरलोड न करें। इस सब को एक साधारण खेल से ज्यादा कुछ नहीं समझें जहां कुछ भी हो सकता है। तैयारी के दौरान और मैराथन के दौरान, तटस्थ विषयों के बारे में सोचना भी उपयोगी है।
चरण 3
अपेक्षाकृत इत्मीनान से दूरी शुरू करें। स्टार्ट सिग्नल के बाद, तुरंत दौड़ का नेतृत्व करने के लिए जल्दी मत करो। भले ही आप सिर और कंधे बाकियों से ऊपर हों, मैराथन एक लंबी दूरी है, जिसके दौरान कई पुनर्व्यवस्थाएं हो सकती हैं। कभी-कभी एथलीट आधे दौड़ने से पहले ही निकल जाते हैं। अग्रणी एथलीटों से दृश्यमान दूरी पर रहने की कोशिश करें। यदि आपकी ताकत आपको अनुमति देती है, तो उनसे जुड़ें। तुरंत इष्टतम गति का चयन करें और सुनिश्चित करें कि श्वास समान है और भटकती नहीं है।
चरण 4
इस तरह से 30 किमी तक दौड़ें। एक नियम के रूप में, मैराथन में असली प्रतियोगिता 34-35 किमी के बाद ही शुरू होती है। इसके लिए आपको तैयार रहने की जरूरत है: कुछ नेता समय से पहले ही तेजी दिखाना शुरू कर सकते हैं। फिर यदि आप फिनिशिंग प्रोटोकॉल में उच्च चरणों पर रहना चाहते हैं तो आपको उससे (उन्हें) आगे निकल जाना होगा। यहां, शरीर का आंतरिक भंडार पहले से ही चालू होना शुरू हो जाएगा, जिसे आपको अंतिम चरण में फेंकने की आवश्यकता होगी। पिछले 5-6 किमी के लिए अपने दम पर, या नेताओं के समूह के साथ मिलकर तेजी लाएं। फिनिश लाइन को आमतौर पर सबसे अधिक सहनशक्ति और सामरिक स्वभाव के साथ पहले पार किया जाता है।
