फिटनेस 2024, नवंबर

टेनिस सीज़न का पारंपरिक समर हिट इन दिनों लंदन में दुनिया के सबसे मजबूत टेनिस खिलाड़ियों द्वारा रैकेट के साथ खेला जा रहा है - 2012 इंग्लैंड ओपन में, पुरुष और महिला एकल में प्रतियोगिता का चौथा दौर हो रहा है। यह 126 वां विंबलडन टूर्नामेंट है, जो ग्रास कोर्ट पर होने वाले चार ग्रैंड स्लैम आयोजनों में से एकमात्र है। इस साल, ब्रिटिश द्वीपों की प्रकृति द्वारा स्थापित टूर्नामेंट की परंपराओं में से एक का उल्लंघन नहीं किया गया था - बारिश के कारण मैच स्थगित कर दिए गए थे, जिसके का

रोलैंड गैरोस उच्चतम श्रेणी के चार वार्षिक टूर्नामेंटों में से एक है, जो टेनिस खिलाड़ियों को इकट्ठा करता है, जिनके नाम दुनिया के सर्वश्रेष्ठ रैकेट की रैंकिंग की शीर्ष पंक्तियों में देखे जाने चाहिए। इस साल यह पहले ही 111 बार आयोजित किया जा चुका है और 27 मई से 10 जून तक चलेगा। इसी समय, एकल और युगल में पुरुषों और महिलाओं के लिए अलग-अलग टूर्नामेंट होते हैं, साथ ही मिश्रित जोड़े के लिए एक प्रतियोगिता भी होती है। पुरुष एकल में फ्रेंच ओपन क्वार्टर फाइनल में पहुंच गया है। टूर्

हर साल अधिक से अधिक लोग टेनिस खेलना शुरू करते हैं। इस खेल का अभ्यास किसी भी उम्र में किया जा सकता है, यह एक उच्च जीवन शक्ति बनाए रखने में मदद करता है, और शरीर की सभी मुख्य मांसपेशियों पर भी सकारात्मक प्रभाव डालता है। टेनिस प्रतिक्रिया, आंदोलनों का समन्वय, चपलता, आवश्यक निर्णय जल्दी से लेने की क्षमता विकसित करता है। आधुनिक जीवन में ये गुण अत्यंत आवश्यक हैं। निम्नलिखित युक्तियों की सहायता से, आप इस खेल के लिए सीखने की प्रक्रिया को बहुत आसान बना देंगे। अनुदेश चरण 1

विंबलडन चार टेनिस ग्रैंड स्लैम टूर्नामेंटों में से एक है जो 1877 से अस्तित्व में है और इसी नाम के लंदन उपनगर में प्रतिवर्ष आयोजित किया जाता है। फाइनल में विजेता की मानद उपाधि प्राप्त करने के लिए हर साल ग्रह के सर्वश्रेष्ठ टेनिस खिलाड़ी एक दूसरे के साथ प्रतिस्पर्धा करते हैं। 2012 में, टूर्नामेंट परंपरागत रूप से अगस्त में पहले सोमवार से डेढ़ महीने पहले 14 दिनों के लिए आयोजित किया गया था। टेनिस खिलाड़ियों ने विंबलडन की पांच किस्मों में पुरस्कार के लिए प्रतिस्पर्धा की:

फ्रेंच ओपन के खेलों की शुरुआत से पहले, जिसे आमतौर पर रोलैंड गैरोस टूर्नामेंट कहा जाता है, मारिया शारापोवा दुनिया के सर्वश्रेष्ठ पेशेवर टेनिस खिलाड़ियों की रैंकिंग में दूसरे स्थान पर रहीं। इस साल, रूसी एथलीट ने पहले ही निचले रैंक पर दो टूर्नामेंट जीते हैं और अब प्रशंसकों और विरोधियों दोनों को उससे बहुत उम्मीद है। इसके अलावा, मारिया पिछले साल सहित दो बार रोलैंड गैरोस के सेमीफाइनल में पहुंची। इस साल, अपनी उच्च रेटिंग के लिए धन्यवाद, मारिया शारापोवा "

9 जून, 1877 को, विंबलडन नामक एक मामूली लंदन उपनगर के निवासियों ने दो दर्जन सज्जनों को पास में खेलते देखा - समान रूप से मामूली लॉन टेनिस टूर्नामेंट में भाग लेने वाले। स्पेंसर गोर 12 गिनी के विजेता और प्रथम पुरस्कार विजेता थे। 127 नंबर के तहत इंग्लिश ओपन चैंपियनशिप में, जिसकी तारीखें 24-जून 6 जुलाई, 2013 थीं, विश्व टेनिस के लगभग सभी सबसे मजबूत "

पहली नज़र में, टेनिस काफी सरल और सरल खेल है। लेकिन वास्तव में, सभी पेशेवर खेलों की तरह, इसके स्पष्ट नियम और अपने नियम हैं, और बाद की सूची बहुत विविध है। टेनिस मूल बातें टेनिस और अधिकांश अन्य खेलों के बीच मुख्य अंतर स्पष्ट समय सीमा की कमी है। मैच समय में सीमित नहीं हैं और 30 मिनट या कई घंटों के भीतर हो सकते हैं। टेनिस में कोई ड्रा नहीं हो सकता है, कोई भी बैठक तब तक चलती है जब तक कि विरोधियों में से एक जीत नहीं जाता। बैठक के दौरान एक निश्चित संख्या में अंक हासिल कर

निश्चित रूप से एक नौसिखिया जो पहली बार टेनिस खेलने जाता है वह सोच रहा है कि रैकेट कैसे चुनें? यहां तक कि शौकिया जो एक साल से अधिक समय से खेल रहे हैं, इस सवाल का सामना करते हैं, इसलिए हम इस मुद्दे को समझने की कोशिश करेंगे कि टेनिस रैकेट चुनते समय आपको क्या ध्यान देना चाहिए। सभी को नमस्कार

बॉक्सिंग फिट रहने में मदद करता है, कई मांसपेशी समूहों को एक साथ प्रशिक्षित करता है, साथ ही हृदय प्रणाली को विकसित और मजबूत करता है। बॉक्सिंग की मदद से आप आसानी से तनाव दूर कर सकते हैं, अच्छा समय बिता सकते हैं और अपनी मांसपेशियों को लगातार अच्छे आकार में रख सकते हैं। आपको रेगुलर वर्कआउट के लिए जिम जाने की जरूरत नहीं है - आप चाहें तो होममेड पंचिंग बैग बना सकते हैं ताकि आप घर पर ही कभी भी ट्रेनिंग कर सकें। अनुदेश चरण 1 पंचिंग बैग बनाने के लिए बेलनाकार जिम बैग, कैं

पंचिंग बैग वार का अभ्यास करने के लिए सबसे आम प्रोजेक्टाइल में से एक है। हाथ या पैर को नुकसान न पहुंचाने के लिए, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि यह नरम होना चाहिए और बहुत भारी (70-100 किग्रा) नहीं होना चाहिए। यह आवश्यक है - नाशपाती

साइकिल चलाना बेहद खुशी की बात है, खासकर जब आप ढलान पर हों और अच्छी तरह से फुलाए हुए पहियों पर हों। बाइक की सवारी पर जाने से पहले, सुनिश्चित करें कि टायर का दबाव सही है। अन्यथा, एक छोटी सी यात्रा भी एक कठिन परीक्षा में बदल सकती है, या यहां तक कि बाइक की विफलता का कारण बन सकती है। यह आवश्यक है - निपीडमान

साइकिल के लिए आधुनिक इलेक्ट्रॉनिक स्पीडोमीटर न केवल करंट दिखाते हैं, बल्कि पूरी यात्रा के लिए अधिकतम और औसत गति, औसत गति, समय, दूरी और भी बहुत कुछ दिखाते हैं। ऐसा स्पीडोमीटर एक उपयोगी खरीद है जिसे आसानी से साइकिल पर लगाया जा सकता है। यह आवश्यक है स्पीडोमीटर, फिंगर बैटरी अनुदेश चरण 1 स्पीडोमीटर सेंसर स्थापित करें (किट में विशेष रबर बैंड या क्लैंप शामिल होने चाहिए)। आपको बाइक को पलटने और आगे के पहिये को हटाने की आवश्यकता हो सकती है। चरण दो स्पोकन साइकि

एक बड़ी रबर फिटनेस बॉल, या फिटबॉल, वह है जो आपके नियमित खेल कसरत को एक सुखद और आसान अनुभव में बदल सकती है। ऐसी गेंदों का उपयोग लंबे समय से फिजियोथेरेपी में किया गया है, क्योंकि फिटबॉल के साथ प्रशिक्षण जोड़ों को नुकसान नहीं पहुंचाता है, वे पूरी तरह से सुरक्षित हैं, और साथ ही साथ बेहद प्रभावी भी हैं। अनुदेश चरण 1 अपने वर्कआउट को फायदेमंद और आनंददायक बनाने के लिए, अपनी ऊंचाई और निर्माण के लिए सही फिटनेस बॉल चुनना महत्वपूर्ण है। फिटनेस गेंदें विभिन्न आकारों में आती

ओलंपिक खेलों में, विजेताओं को पहले तीन पुरस्कारों के लिए पदक से सम्मानित किया जाता है। ओलंपिक पदक एक विशिष्ट पहचान का बैज है, जो किसी एथलीट के गुल्लक में सबसे प्रतिष्ठित पुरस्कार है। प्रथम स्थान को स्वर्ण, द्वितीय - रजत तथा तृतीय - कांस्य से सम्मानित किया जाता है। हालांकि, वास्तव में, पदक केवल उस सामग्री से नहीं बने होते हैं जो उनके नाम पर खरा उतरता है। अंतर्राष्ट्रीय ओलंपिक समिति को अपने पुरस्कारों के लिए कई आवश्यकताएं हैं। एक ओलंपिक पदक कम से कम साठ मिमी व्यास और ती

माउंटेन बाइक और रेसिंग बाइक के लिए, हमेशा समायोजित गति और डिरेलियर होना महत्वपूर्ण है। दुकानों में, इस पहलू पर ध्यान देना हमेशा संभव नहीं होता है। भले ही यह काम आपके कंधों पर आ जाए, लेकिन आप आसानी से इसका सामना कर सकते हैं। अनुदेश चरण 1 रिवर्स गति को समायोजित करें। सबसे तेज़ गति चुनें जिस पर चेन सबसे छोटे स्प्रोकेट पर उतरेगी। आगे की गति को मध्य स्प्रोकेट पर सेट करें। आपकी बाइक के डिरेलियर में L और H लेबल वाले दो स्क्रू होने चाहिए। हाई (H) स्क्रू को तब तक घुमाएं

खेल के प्रति उत्साही जानते हैं कि यह गतिविधि चोट से भरी होती है। और इसलिए, खेल में मुख्य चीज बीमा है, खासकर यदि आप एक क्षैतिज पट्टी पर व्यायाम करते हैं। क्षैतिज पट्टी बेल्ट को अलग तरह से कहा जाता है: पट्टियाँ, टाई, बेल्ट, रस्सियाँ। वे आपको क्षैतिज पट्टी पर बने रहने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, न कि इससे गिरें और अपंग न हों। और उन्हें घर पर स्वतंत्र रूप से किया जा सकता है। अनुदेश चरण 1 मुख्य बात सामग्री है। इसलिए, सामग्री पर विशेष ध्यान दें। किसी भी स

आज खेल के सामान की दुकान पर पंचिंग बैग या पंचिंग बैग खरीदना बहुत आसान है। लेकिन आप इसे स्वयं कर सकते हैं। बहुत सारे तरीके हैं। आइए सबसे स्वीकार्य पर विचार करें। अनुदेश चरण 1 सबसे अच्छी बाहरी सामग्री चमड़ा है - यह पुराने चमड़े के जैकेट या जूते हो सकते हैं। त्वचा लंबे समय तक नहीं फटती है, गंदी नहीं होती है और हाथों पर खरोंच नहीं छोड़ती है। लेकिन चमड़े के अलावा, तिरपाल, मोटे कपड़े और अन्य सामग्री का अभी भी उपयोग किया जाता है। हम त्वचा पर ध्यान देंगे। चरण दो सब

एथलीटों और गिटारवादकों के लिए, उनका अपना व्यावहारिक अर्थ है। लेकिन किसी ने लंबे समय से देखा है कि रिस्टबैंड भी खूबसूरत होते हैं। और अब, एक प्रकार के कंगन में बदल जाने के बाद, वे फैशन की महिलाओं के हाथों में फड़फड़ाते हैं … महिलाओं के चमड़े के रिस्टबैंड, पुरुष क्रूरता और महिला तुच्छता की विशेषताओं को जोड़ती हैं। यह कलाई पर एक प्रकार का उदारवाद है। यह आवश्यक है चमड़ा, चमड़े की घड़ी की पट्टियाँ - दो टुकड़े, एक मोटी सुई, एक तेज बूट चाकू, कठोर मिलान धागे, सजावटी बटन,

बास्केटबॉल जैसे लोकप्रिय खेल का एक अनिवार्य गुण नेट के साथ बास्केटबॉल बास्केट है। आप इस उपकरण को अपने यार्ड में आसानी से बना सकते हैं, स्क्रैप सामग्री से मोटी तार से ढाल और घर का बना अंगूठी बना सकते हैं। लेकिन अगर आप अपने खेल कौशल का अधिक पेशेवर अभ्यास करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको पता होना चाहिए कि बास्केटबॉल घेरा के निर्माण के लिए क्या आवश्यकताएं हैं। खेल उपकरण बनाते समय इन निर्देशों पर विचार करें। यह आवश्यक है - 16-20 मिमी

सभी गेंदों, उनके उद्देश्य की परवाह किए बिना, एक समस्या समान है - जल्दी या बाद में वे अपस्फीति करते हैं, और उन्हें पंप करने की आवश्यकता होती है। लेकिन जल्दी करने की कोई जरूरत नहीं है, क्योंकि प्रत्येक गेंद की अपनी विशेषताएं होती हैं, और आपको उन्हें ध्यान में रखते हुए इसे पंप करना होगा। अनुदेश चरण 1 गेंद को पंप करने में अनावश्यक समस्याओं से बचने के लिए, यह अनुशंसा की जाती है कि आप इसे खरीदते समय अधिक अच्छी तरह से परीक्षण करें। एक अच्छी गेंद जो अच्छी स्थिति में है

कुछ समय पहले तक रूस में बैडमिंटन सबसे लोकप्रिय खेल नहीं था। अक्सर, उनके साथ परिचित एक पिकनिक पर या देश में कहीं शटलकॉक को फेंकने तक ही सीमित था। इसलिए, खेल उपकरणों की आवश्यकताएं कम थीं। हालांकि, हाई स्कूल के शैक्षिक कार्यक्रम में बैडमिंटन की शुरुआत के साथ, कई माता-पिता को बैडमिंटन खिलाड़ी के लिए सबसे महत्वपूर्ण उपकरण चुनने की समस्या का सामना करना पड़ता है - एक रैकेट। अनुदेश चरण 1 बैडमिंटन रैकेट तीन संस्करणों में उपलब्ध हैं:

एक राय है कि कोई भी साइकिल को इकट्ठा और अलग कर सकता है। आप इससे बहस कर सकते हैं। यह भी जानने योग्य है कि बिना किसी विशेष आवश्यकता के ऐसा न करना ही बेहतर है, क्योंकि कार को नुकसान होने की संभावना है। अनुदेश चरण 1 हैंडलबार कसने वाले बोल्ट को हटा दें। यह वह जगह है जहां आपको हमेशा जुदा करना शुरू करना चाहिए। लकड़ी का एक ब्लॉक रखें और बोल्ट को हथौड़े से मारें। स्पेसर कोन स्टेम ट्यूब से बाहर आ जाएगा और हैंडलबार आसानी से मुड़ जाएगा। स्टीयरिंग व्हील को अलग-अलग दिशाओं मे

यदि आप किसी भी प्रकार की मार्शल आर्ट में लगे हुए हैं, तो आप अच्छी तरह से जानते हैं कि खेल उपकरण पर प्रहार का अभ्यास और सुधार करना कितना महत्वपूर्ण है। लेकिन भले ही आप संपर्क खेलों में शामिल न हों, चमड़े के दुश्मन को मारना तनाव को कम करने और राहत देने के लिए बहुत उपयोगी है। अनुदेश चरण 1 देखने वाली पहली चीज बैग का वजन है। चूंकि बैग वजन में बहुत हल्का है, यह आपके वार से उड़ जाएगा। सबसे अच्छा विकल्प यह है कि बैग का वजन कम से कम किसी व्यक्ति के वजन के करीब हो। एक बै

क्या आपको अपनी बाइक पर पहिया लगाने के लिए किसी सेवा से संपर्क करने में शर्म आती है? यह सीखने का समय है कि इस स्थिति से अपने दम पर कैसे निकला जाए। साथ ही, समय और पैसा बचाएं। अनुदेश चरण 1 कांटे के सिरों में पहिया डालें और सनकी क्लैंप के बल को समायोजित करें जो इसे कांटे में रखेगा। ज़्यादा टाइट न करें क्योंकि इससे क्लिप या प्लग खराब हो सकता है। यदि कसना बहुत ढीला है, तो पहिया कांटा से बाहर गिर सकता है, खासकर यदि आपकी बाइक में डिस्क ब्रेक हैं, क्योंकि वे रिम ब्रेक क

फुटबॉल सबसे लोकप्रिय खेल खेलों में से एक है, और अगर खिलाड़ियों पर एक विशेष फुटबॉल वर्दी के बिना इसकी कल्पना की जा सकती है, तो गेंद के बिना फुटबॉल का कोई मतलब नहीं है। चूंकि खेल के दौरान गेंदें बहुत तनाव के अधीन होती हैं, समय-समय पर वे टूट जाती हैं और फट जाती हैं, और इस मामले में खिलाड़ियों के पास दो विकल्प होते हैं - एक नई गेंद खरीदें या पिछली एक को ठीक करें। एक सॉकर बॉल को सिलने के लिए, आपको अतिरिक्त ज्ञान की आवश्यकता नहीं है - आपको केवल मजबूत और मोटे नायलॉन के धागे, एक अवल और

एक बार यूरोपीय लोगों के लिए बंद हो जाने के बाद, जापान धीरे-धीरे न केवल वैश्विक संस्कृति में एकीकृत हो गया है, बल्कि स्वयं इसका एक हिस्सा बन गया है। हम बढ़िया जापानी चीनी मिट्टी के बरतन की प्रशंसा करते हैं और उसका उपयोग करते हैं, हम रेस्तरां में जाना और जापानी व्यंजन ऑर्डर करना पसंद करते हैं। घर पर, हम में से कई पारंपरिक जापानी शैली "

जीवन कभी-कभी हमें एक पहिये में गिलहरी की तरह दौड़ाता है। अक्सर काम के बाद घर आने पर जिम जाने का समय नहीं होता या बस बंद रहता है। अब क्या करें, खेल खेलना छोड़ दें? नहीं नहीं और एक बार और नहीं। घर पर एक क्षैतिज पट्टी स्थापित करने का तरीका है। अनुदेश चरण 1 क्षैतिज पट्टी के प्रकार का चयन करते समय, आपको यह याद रखना चाहिए कि इसे ऊंचाई में सावधानी से मापा जाना चाहिए ताकि आपके सिर को छत से न टकराएं। इष्टतम ऊंचाई का चुनाव जिस पर क्षैतिज पट्टी को लटका दिया जाना चाहिए, का

अक्सर चलने और माउंटेन बाइक में गियर शिफ्टिंग की समस्या होती है। कई बार आपको बाइक खरीदने के बाद भी इस कमजोर जगह को एडजस्ट करना पड़ता है। आप बहुत भाग्यशाली होंगे यदि आपकी बाइक गति के साथ ठीक से समायोजित है। यदि नहीं, तो आप इसे स्वयं कर सकते हैं। यह आवश्यक है रिंच, "

घर पर नाशपाती टांगने के लिए? आपको एक विशेष उपकरण और फास्टनरों की आवश्यकता होगी। लेकिन पड़ोसियों के बारे में मत भूलना। यह आवश्यक है नाशपाती, फास्टनर, हथौड़ा, ड्रिल या हथौड़ा ड्रिल, पेंसिल, बोल्ट या एंकर। अनुदेश चरण 1 सबसे पहले, आपको एक निश्चित उपकरण और वास्तव में, फास्टनरों की आवश्यकता है। बन्धन की विधि के बावजूद (और उनमें से कई हैं), आपको एक हथौड़ा, ड्रिल या हथौड़ा ड्रिल, पेंसिल, बोल्ट या एंकर की आवश्यकता है। नाशपाती को टांगने का सबसे आम तरीका है फर्श मे

तेंदुआ जिम्नास्ट की उपस्थिति को निर्धारित करता है और न्यायाधीशों की धारणा को प्रभावित करता है, और इसलिए प्रदर्शन का आकलन करता है। उसी समय, स्विमिंग सूट को आंकड़े पर बिल्कुल फिट होना चाहिए और आंदोलन को प्रतिबंधित नहीं करना चाहिए, ताकि जटिल तत्वों का प्रदर्शन करते समय एथलीट को इससे लड़ना न पड़े। लयबद्ध जिमनास्टिक के लिए तेंदुआ सिलाई कई चरणों में विभाजित है। अनुदेश चरण 1 पोशाक को स्केच करें। स्फटिक और अन्य सजावट के स्थान को चिह्नित करें, स्विमिंग सूट के पैटर्न पर

रोलर्स को लंबे समय तक चलने और हमेशा अच्छी स्थिति में रहने के लिए, उन्हें निरंतर देखभाल की आवश्यकता होती है। उनकी उपस्थिति को बनाए रखने के अलावा, आपको उस तंत्र की सावधानीपूर्वक निगरानी करने की आवश्यकता है जो रोलर्स के पहियों को चलाता है और सामान्य बीयरिंग है। केवल अगर उन्हें नियमित रूप से चिकनाई दी जाती है तो अवांछित क्षति और पहनने को रोका जा सकता है। यह आवश्यक है - असर तेल, - गैसोलीन। अनुदेश चरण 1 रोलर तंत्र को लुब्रिकेट करने के लिए, आपको पहले प्रत

यदि आप खेलों के लिए जाने का फैसला करते हैं, तो तुरंत सवाल उठता है: उपकरण कहां से लाएं, विशेष रूप से बारबेल? बेशक, आप इसे केवल स्पोर्ट्स स्टोर पर खरीद सकते हैं। लेकिन एक बार पर पेनकेक्स स्क्रैप सामग्री से अपने हाथों से बनाए जा सकते हैं। बारबेल पेनकेक्स बनाने के लिए हम आपको कई विकल्प प्रदान करते हैं। अनुदेश चरण 1 बोतलों से बारबेल बनाने के लिए, 8 प्लास्टिक की बोतलें, चौड़ा टेप, फावड़ा का हैंडल, 2 बाल्टी रेत और एक तार (अधिमानतः एल्यूमीनियम) तैयार करें। चरण दो आ

एक क्षैतिज पट्टी पर व्यायाम करना मांसपेशियों की टोन को जल्दी से बढ़ाने का सबसे आसान तरीका है। बार पर एक्सरसाइज करने से ज्यादा से ज्यादा मसल्स का इस्तेमाल होता है, इसलिए ये काफी इफेक्टिव होते हैं। यह बहुत अच्छा है जब पूरा परिवार इसे इस साधारण उपकरण से कर सकता है। ऐसा करने के लिए, घर पर या यार्ड में खुद को एक क्षैतिज पट्टी बनाने के लिए पर्याप्त है। अनुदेश घर के आंगन में या देश में एक क्षैतिज पट्टी स्वास्थ्य और अच्छे मूड की गारंटी है। यह बहुत अच्छा है यदि आप अपने आप

उन लोगों के लिए जो सामग्री और आवश्यक उपकरणों के चुनाव में स्वतंत्र हैं, निश्चित रूप से, लकड़ी के ननचक बनाना बेहतर है। फावड़ा या रेक हैंडल का उपयोग करना आपके लिए सुविधाजनक है। आपका काम उपयुक्त काटने के व्यास को खोजना है। सबसे अच्छा विकल्प 2.5 सेमी के व्यास के साथ एक डंठल है। यदि आप मोटे ननचुक प्राप्त करते हैं, तो आपको उन्हें बाद में पीसना होगा, क्योंकि उनकी रोटेशन की गति बहुत कम होगी। सुनिश्चित करें कि लकड़ी सख्त है। अनुदेश चरण 1 कोहनी से हथेली के केंद्र तक मापे

प्रतियोगिताओं और टूर्नामेंटों में बड़े और उज्ज्वल पोम-पोम्स के बिना एक चीयरलीडिंग समूह की कल्पना करना मुश्किल है, जो चीयरलीडिंग प्रदर्शन को और अधिक रोचक, उज्जवल और अधिक शानदार बनाते हैं। इस तरह के पोम-पोम्स बनाना मुश्किल नहीं है - इसके लिए आपको केवल विभिन्न रंगों के पतले नालीदार या टिशू पेपर, साथ ही कैंची और मछली पकड़ने की रेखा की आवश्यकता होती है। बहुरंगी फ्लफी पोम-पोम्स उत्सवपूर्ण और मजेदार लगते हैं, और निस्संदेह किसी भी चीयरलीडिंग प्रदर्शन को सजाएंगे। अनुदेश च

बहुत से लोग खेलों के लिए जाना चाहते हैं, अपने शरीर को अच्छे आकार में रखना चाहते हैं, लेकिन अधिक बार नहीं, उनकी इच्छा वित्तीय समस्याओं, जिम में प्रशिक्षण के लिए पैसे की कमी या उपकरण खरीदने के लिए होती है, उदाहरण के लिए, डम्बल। यह पता चला है कि आप इन सिमुलेटर को घर पर बना सकते हैं। यह आवश्यक है - प्लास्टिक की बोतलें ("

खेल खेलने के लिए, जिम किराए पर लेने के लिए पैसे देने की आवश्यकता नहीं है, आप एक साधारण अपार्टमेंट में एक कमरा सुसज्जित कर सकते हैं। सबसे आम मशीनें, निश्चित रूप से, बाइक पथ, बिजली संयंत्र और बेंच प्रेस हैं। आप इसे स्वयं भी कर सकते हैं। नीचे दिए गए चित्र का प्रयोग करें। यह आवश्यक है कोनों, पाइपों, कनेक्शनों को नट और बोल्ट से बनाया जाता है अनुदेश चरण 1 विधानसभा स्वयं इस प्रकार है। बिस्तर को उसकी मूल स्थिति में सेट करें, क्रॉस सदस्य को बाएं कॉलम पर 90 डिग्री

अपनी बाइक पर ब्रेक को समायोजित करने के लिए, मरम्मत सेवा से संपर्क करना बिल्कुल आवश्यक नहीं है, इसे स्वयं करना काफी संभव है। डरो मत, तुम इसे और खराब नहीं करोगे। अनुदेश चरण 1 ब्रेक के समायोजन के साथ आगे बढ़ने से पहले, सुनिश्चित करें कि यह वास्तव में आवश्यक है। "

जांघ के पिछले हिस्से को सामने वाले की तुलना में रोजमर्रा की जिंदगी में बहुत कम तनाव मिलता है। साथ ही, यह लगातार आपके देखने के क्षेत्र से बाहर हो जाता है। आखिरकार, इस जगह को विस्तार से देखना मुश्किल है, यहां तक कि आपके निपटान में पूर्ण लंबाई वाले दर्पण के साथ भी। इसलिए, यह पिछली सतह है जो सेल्युलाईट, ढीली त्वचा और शिथिल मांसपेशियों के लिए पहली शरणस्थली बन जाती है। यह आपके प्रशिक्षण परिसर में कई अभ्यासों को शामिल करने लायक है ताकि शरीर का यह हिस्सा हमेशा सही क्रम में रहे।

आधुनिक फैशन बल्कि खुलासा करने वाले कपड़े पहनने का निर्देश देता है: मिनी-स्कर्ट, छोटी पोशाक और मोहक शॉर्ट्स। कुछ लड़कियां ऐसे कपड़ों में लोगों के पास बाहर जाने का जोखिम नहीं उठा सकती हैं, क्योंकि वे अपने फिगर के कारण कॉम्प्लेक्स का अनुभव करती हैं। अक्सर पैरों का एक बदसूरत सिल्हूट एक काल्पनिक या वास्तविक समस्या बन जाता है। लेकिन क्या इसे हल करने के लिए किसी ऑपरेशन में जाना वाकई जरूरी है?