आधुनिक फैशन बल्कि खुलासा करने वाले कपड़े पहनने का निर्देश देता है: मिनी-स्कर्ट, छोटी पोशाक और मोहक शॉर्ट्स। कुछ लड़कियां ऐसे कपड़ों में लोगों के पास बाहर जाने का जोखिम नहीं उठा सकती हैं, क्योंकि वे अपने फिगर के कारण कॉम्प्लेक्स का अनुभव करती हैं। अक्सर पैरों का एक बदसूरत सिल्हूट एक काल्पनिक या वास्तविक समस्या बन जाता है। लेकिन क्या इसे हल करने के लिए किसी ऑपरेशन में जाना वाकई जरूरी है? हर्गिज नहीं! आप साधारण व्यायाम से चमत्कारी परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।
अनुदेश
चरण 1
कई सरल व्यायाम हैं जो पैरों के सिल्हूट को समग्र रूप से आकार देते हैं, जिससे यह अधिक आकर्षक आकार देता है। उन्हें हर दिन करने की जरूरत है। इस तरह के अभ्यासों में ज्यादा समय नहीं लगता है, लेकिन वे आश्चर्यजनक परिणाम देते हैं, जो कुछ हफ़्ते के नियमित प्रशिक्षण के बाद ध्यान देने योग्य हो जाते हैं। नीचे कक्षाओं के एक सेट के लिए केवल एक विकल्प दिया गया है। विशिष्ट मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करने के लिए आप अपनी पसंद के व्यायामों को जोड़ सकते हैं। यह आपको सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा।
चरण दो
व्यायाम 1. फेफड़े। प्रारंभिक स्थिति: एक पैर दूसरे के सामने खड़ा होना। आपके पैरों के बीच की दूरी ऐसी होनी चाहिए जैसे कि आप कोई बड़ा कदम उठाने वाले हों। इसे कैसे करें: अपनी पीठ को सीधा रखें, आगे या पीछे की ओर झुकें नहीं। यदि आपके पास एक समर्पित प्रशिक्षण मंच है, तो आप इसके साथ फेफड़े का प्रदर्शन कर सकते हैं। इससे लोड बढ़ेगा।
चरण 3
श्वास लें और उतरना शुरू करें। अपने आगे के घुटने को धीरे-धीरे मोड़ें। इसी समय दूसरे पैर की एड़ी को फर्श से उठाएं। अपना वजन अपने पिछले पैर के पंजों पर रखें। ऐसी स्थिति प्राप्त करें जिसमें दोनों पैर घुटने पर समकोण पर मुड़े हों। कुछ सेकंड के लिए ठीक करें, फिर धीरे-धीरे, बिना झटके के, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। संतुलन बनाए रखने के लिए, आप अपनी भुजाओं को भुजाओं पर रख सकते हैं। दोनों पैरों के लिए बारी-बारी से व्यायाम को कई बार दोहराएं।
चरण 4
व्यायाम 2. स्क्वाट्स। प्रारंभिक स्थिति: दीवार के खिलाफ खड़े हो जाओ। इसे कैसे करें: अपनी पीठ को सीधा रखें। निम्नतम स्थिति में जितना हो सके उतने सेकंड या मिनट तक रुकें।
चरण 5
अपने स्क्वैट्स को धीरे-धीरे करें। निम्नतम स्थिति, जिसमें आपको कम से कम 5-10 सेकंड के लिए लॉक करना होता है, तब पहुंचती है जब जांघों और निचले पैर के बीच का कोण 90 डिग्री हो। बिना झटके के धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। व्यायाम को दिन में कम से कम 10-15 बार दोहराने की सलाह दी जाती है।
चरण 6
व्यायाम 3. पैर उठाना। विधि ए। प्रारंभिक स्थिति: अपने पेट पर झूठ बोलना, अपनी बाहों को पक्षों तक फैलाना और अपने कसकर बंधे पैरों को फैलाना। अपने दाएं और बाएं पैर को बारी-बारी से मोड़ें, उन्हें क्रमशः दाएं और बाएं कंधे के जितना करीब हो सके खींचे। इस मामले में, आपको हर समय सिर ऊपर रखना होगा और इसे बाईं ओर और फिर दाईं ओर मोड़ना होगा। धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
चरण 7
व्यायाम 3. पैर उठाना। विधि बी। प्रारंभिक स्थिति: अपनी टखनों के बीच एक रोल में लुढ़का हुआ एक छोटा तौलिया रखें। अपनी तरफ लेट जाओ। एक हाथ को कान के नीचे सीधा आगे की ओर तानें। दूसरे को अपनी छाती के सामने फर्श पर रखें। अपने पेट को चूसने की कोशिश करें और अपनी कमर को फर्श से उठाएं। कूल्हों को एक दूसरे के ऊपर सख्ती से स्थित होना चाहिए। इसे कैसे करें: कोशिश करें कि व्यायाम के दौरान अपने शरीर को आगे या पीछे न झुकाएं। अपनी छाती के सामने अपने हाथ पर झुक जाओ।
चरण 8
अपनी एड़ियों के बीच तौलिये को निचोड़ें, अपनी मांसपेशियों के साथ दोनों पैरों को जितना हो सके ऊपर उठाएं। कम से कम एक सेकंड के लिए इस स्थिति में खुद को बंद करने का प्रयास करें। अपने पैरों को धीरे-धीरे नीचे करें। व्यायाम को कम से कम 10 बार दोहराएं।
