प्राचीन काल से, पुरुष सौंदर्य का मानक प्रेस के क्यूब्स के साथ एक सुंदर धड़ रहा है। आदर्श कमर रेखा हर लड़की का पोषित सपना होता है, जिसे पूरा करने के लिए वे न तो मेहनत और न ही पैसा देने को तैयार रहती हैं। प्रेस की मांसपेशियों को मजबूत करने की पोषित इच्छा दुनिया के लगभग सभी पुरुषों और महिलाओं को एकजुट करती है। एक सपाट पेट आज सामाजिक सफलता और प्रेम की जीत की निश्चित गारंटी है।
अनुदेश
चरण 1
यह मानक कितने वर्षों से अस्तित्व में है, पेट की मांसपेशियों के साथ काम करने का तरीका इतना ही रहता है। यह स्पष्ट किया जाना चाहिए कि यह एक लंबी प्रक्रिया है जिसमें कई महीने लग सकते हैं। इस मांसपेशी समूह पर काम करते समय, आपको कई सिद्धांतों का पालन करने की आवश्यकता होती है: - प्रेस पर काम के साथ प्रशिक्षण शुरू करें और इन अभ्यासों के लिए अधिकतम प्रयास करें;
- सप्ताह में कम से कम दो बार प्रेस को संरेखित करने के लिए व्यायाम करें, लेकिन साथ ही प्रशिक्षण की तीव्रता को भी ध्यान में रखें: जितनी बार व्यायाम किया जाता है, मांसपेशियों पर भार उतना ही कम होना चाहिए;
- भार प्रत्येक मांसपेशी समूह को समान रूप से वितरित किया जाना चाहिए।
चरण दो
प्रत्येक व्यक्ति में, आनुवंशिक कोड शरीर के सभी अंगों और अंगों के आकार को निर्धारित करता है, इसलिए हर कोई एब्स को पूरी तरह से भी नहीं बना सकता है। लेकिन छह घनों के रूप में सुंदर मांसपेशियां भी गर्व का स्रोत हैं, जिन पर हर आदमी घमंड नहीं कर सकता। महिला कमर के लिए, किसी भी मामले में, उसे प्रशिक्षण से लाभ होगा, क्योंकि उस पर वसा जमा की अनुपस्थिति महिला के पेट की सुंदरता के लिए पर्याप्त है, और उन्हें केवल प्रशिक्षण की मदद से भी हटाया जा सकता है। आप जो व्यायाम कर सकते हैं वे पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए समान हैं।
चरण 3
पेट की मांसपेशियों के ऊपरी समूह को प्रशिक्षित करने के लिए, दृढ़ता से मुड़े हुए पैरों के साथ धड़ को ऊपर उठाएं।
चरण 4
प्रेस के निचले हिस्से को स्विंग करने के लिए, आपको अपने सीधे पैरों को एक प्रवण स्थिति से ऊपर उठाना होगा, और अपने पैरों को कई मिनट तक एक कोण पर ऊपर उठाना होगा।
चरण 5
प्रेस की सुंदरता के लिए तिरछी मांसपेशियों का विकास भी आवश्यक है। यह धड़ को मोड़कर, साथ ही बगल की ओर झुककर किया जाता है।
चरण 6
प्रेस बनाने के लिए काफी कुछ अभ्यास हैं। लेकिन यहां तक कि एक पेशेवर बॉडी बिल्डर भी उन्हें पूरी तरह से कवर नहीं कर सकता है, इसलिए मुख्य प्रकारों पर ध्यान देना समझ में आता है। लेग रेज़ को तीन मुख्य स्थितियों में किया जा सकता है: - लापरवाह स्थिति में;
- झुकी हुई बेंच पर लेटने की स्थिति में;
- बार पर लटका।
चरण 7
स्विस बॉल की सहायता से ट्रंक को उठाने के लिए व्यायाम किया जा सकता है: - गेंद पर धड़ को ऊपर उठाना;
- भारोत्तोलन भार के साथ गेंद पर धड़ उठाने का संयोजन; इस समूह में पेट की मांसपेशियों को घुमाने के लिए अभ्यास भी शामिल है, जब लापरवाह स्थिति में, एथलीट फर्श से केवल कंधों को उठाता है।
चरण 8
वजन उठाने के साथ संयोजन करते हुए, बैठने के दौरान पक्ष में झुकना किया जा सकता है। झुकी हुई बेंच पर लेटकर आप धड़ को मोड़ सकते हैं। एक अन्य विकल्प: फर्श पर बैठे, अपनी पीठ को सीधा करें और अपने हाथों में डम्बल के साथ बारी-बारी से विपरीत दिशाओं में मुड़ें।
चरण 9
सप्ताह में कम से कम दो बार व्यायाम के पूरे सेट को करते हुए, पहला ठोस परिणाम 6-8 सप्ताह में प्राप्त किया जा सकता है।
