हर साल अधिक से अधिक लोग टेनिस खेलना शुरू करते हैं। इस खेल का अभ्यास किसी भी उम्र में किया जा सकता है, यह एक उच्च जीवन शक्ति बनाए रखने में मदद करता है, और शरीर की सभी मुख्य मांसपेशियों पर भी सकारात्मक प्रभाव डालता है। टेनिस प्रतिक्रिया, आंदोलनों का समन्वय, चपलता, आवश्यक निर्णय जल्दी से लेने की क्षमता विकसित करता है। आधुनिक जीवन में ये गुण अत्यंत आवश्यक हैं। निम्नलिखित युक्तियों की सहायता से, आप इस खेल के लिए सीखने की प्रक्रिया को बहुत आसान बना देंगे।
अनुदेश
चरण 1
सबसे पहले टेनिस की ट्रेनिंग वार्म-अप के साथ शुरू करनी चाहिए। खेल की तैयारी और संभावित चोटों से खुद को बचाने के लिए, अपने पैर की मांसपेशियों को यथासंभव कुशलता से गर्म करना महत्वपूर्ण है। इसलिए ट्रेडमिल पर 5-10 मिनट तक दौड़ना सबसे अच्छा विकल्प होगा। फिर आप स्ट्रेचिंग के लिए आगे बढ़ सकते हैं: पहले पैरों से शुरू करें, फिर घुटनों, पीठ के निचले हिस्से और पीठ से। अंत में, अपनी गर्दन और बाहों को मोड़ें।
चरण दो
एक बार जब आप अपना वार्म-अप पूरा कर लेते हैं, तो आपको सही ग्रिप सीखनी चाहिए। स्ट्रोक की गुणवत्ता इस बात पर निर्भर करती है कि आप रैकेट को कितनी सही तरीके से पकड़ते हैं। शुरुआती लोगों के लिए, पूर्वी पकड़ सबसे उपयुक्त है - यह बहुमुखी है, आपको शक्तिशाली वार करने की अनुमति देता है। ब्रश को हैंडल के किनारे पर रखें, अपनी तर्जनी को थोड़ा आगे की ओर धकेलें, और बाकी सभी को हैंडल के चारों ओर झुकना चाहिए। अपने हाथ की मांसपेशियों में अनावश्यक तनाव मुक्त करने का प्रयास करें। यदि आप रैकेट को बहुत अधिक निचोड़ते हैं, तो आपको सही हिट मिलने की संभावना नहीं है। अपने हाथों में एक पक्षी पकड़ने की कल्पना करो। पकड़ इतनी ताकत की होनी चाहिए कि पक्षी को नुकसान न हो, लेकिन साथ ही वह उड़ न जाए।
चरण 3
अब आप स्ट्राइक पर ही आगे बढ़ सकते हैं, जिसमें निम्नलिखित चरण होते हैं: स्विंग, स्ट्राइक, स्ट्राइक ट्रैकिंग और प्रारंभिक स्थिति में वापस आना। एक गुणवत्ता हिट बनाने के लिए, आपको यह सीखना होगा कि इन सभी तत्वों को ठीक से कैसे निष्पादित किया जाए। इसके अलावा कई तरह की हड़तालें भी होती हैं। सबसे पहले, आप सबसे सरल दाएं घूंसे से शुरू करेंगे, फिर बैकहैंड पंचों पर आगे बढ़ेंगे, और कुछ कसरत के बाद आप बिना किसी समस्या के वॉली लेने में सक्षम होंगे।
चरण 4
साथ ही ट्रेनिंग के दौरान आपको कोर्ट पर ही सहज होना होगा, क्योंकि कोर्ट को नेविगेट करने की क्षमता बेहद जरूरी है। पहले सत्र के दौरान, आपको नेट के पास खड़े होने की जरूरत है, फिर जब आप अच्छी स्ट्राइक कर सकते हैं, तो आप बैक लाइन पर जा सकते हैं।
चरण 5
जितनी जल्दी हो सके टेनिस खेलना सीखने के लिए, आपको सप्ताह में कम से कम 3-4 बार कोर्ट जाना होगा। अगर आप समय पर बहुत टाइट हैं तो कोशिश करें कि हफ्ते में कम से कम दो बार वर्कआउट पर जाएं।
