मांसपेशियों को कम करने की समस्या अक्सर उन लोगों को चिंतित करती है जो खेल में शामिल हैं। मुक्केबाजी, कुश्ती, भारोत्तोलन - इन खेलों में कुछ भार वर्ग शामिल हैं। अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना मांसपेशियों को कैसे कम करें?
अनुदेश
चरण 1
व्यायाम करने से पांच घंटे पहले प्रोटीन भोजन न लें। जिम जाने से दो घंटे पहले पौधे के खाद्य पदार्थ खाए जा सकते हैं। अपने कार्बोहाइड्रेट का सेवन सीमित करें, कोशिश करें कि बहुत अधिक वसायुक्त भोजन न करें।
चरण दो
व्यायाम करने के बाद आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी में कटौती करें। दूसरे शब्दों में, आपको खपत किए गए भोजन की मात्रा को कम करने की आवश्यकता है। खेल खेलते समय आपको भूखे नहीं रहना चाहिए, इससे स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हो सकती हैं।
चरण 3
ट्रेनिंग के बाद दो से तीन घंटे तक कुछ न खाएं। उसी मात्रा में तरल का उपयोग किया जा सकता है। प्रोटीन शेक न खाएं - ये मसल्स बनाने में मदद करते हैं।
चरण 4
सौना या भाप स्नान पर जाएँ। उच्च तापमान मांसपेशियों को कम करने का एक अच्छा तरीका है। अपने चिकित्सक से परामर्श करना सुनिश्चित करें और हृदय प्रणाली की स्थिति की जांच करें। यदि दिल की कोई समस्या है, तो स्नानागार या सौना का दौरा करना contraindicated है।
चरण 5
जॉगिंग, इनडोर साइकिलिंग और रस्सी कूदने जैसी गतिविधियों पर जितना हो सके उतना समय बिताएं। वजन कम करने के लिए रस्सी कूदना विशेष रूप से प्रभावी तरीका है।
चरण 6
स्ट्रेंथ मशीनों के प्रशिक्षण और वज़न उठाने के चक्कर में न पड़ें। यदि आप उन्हें मना नहीं कर सकते हैं, तो वजन घटाने की अवधि के दौरान भार न बढ़ाएं।
चरण 7
व्यायाम करना बंद न करें। उपरोक्त नियमों को ध्यान में रखते हुए अभ्यास करते रहें। शक्ति प्रशिक्षण के बाद जोरदार एरोबिक व्यायाम करना सुनिश्चित करें।
चरण 8
प्राप्त परिणामों को रिकॉर्ड करें। एक विशेष नोटबुक बनाएं जहां आप अपनी प्रगति का संकेत देंगे। अपने वजन घटाने और शरीर के आकार में कमी का जश्न मनाएं।
चरण 9
प्रक्रिया को मजबूर मत करो। याद रखें कि मांसपेशियों को सुरक्षित रूप से कम करना मुश्किल है। लेकिन अगर आप उपरोक्त सभी नियमों का पालन करते हैं, तो परिणाम निश्चित रूप से आपको प्रसन्न करेगा।
