व्यायाम "सन्टी", जो हमारे हमवतन लोगों के बीच प्रसिद्ध है, योग आसनों में से एक से अधिक कुछ नहीं है, जिसे सर्वांगासन कहा जाता है। यह तथाकथित उल्टे आसनों के समूह से संबंधित है और इसे करना काफी कठिन है, लेकिन प्रभाव इसके लायक है।
"सन्टी" क्या प्रभावित करता है
- शरीर की उलटी स्थिति के कारण मस्तिष्क में शक्तिशाली रक्त प्रवाह होता है, यह ऑक्सीजन से संतृप्त होता है।
- थायरॉयड ग्रंथि उत्तेजित होती है, जो हार्मोन की गतिविधि को सामान्य करती है और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करती है।
- श्रोणि क्षेत्र में दबाव सामान्य हो जाता है, जिससे बवासीर की पीड़ा कम हो जाती है।
- मुद्रा ध्यान केंद्रित करने, थकान को दूर करने, शरीर और आत्मा के सामंजस्य को खोजने में मदद करती है।
एक मत यह भी है कि सर्वांगासन उन महिलाओं के लिए विशेष रूप से उपयोगी है जो बच्चे का सपना देखती हैं। कथित तौर पर संभोग के तुरंत बाद ली गई सन्टी की मुद्रा गर्भाधान को बढ़ावा देती है। हालांकि, इस तथ्य की पुष्टि नहीं हुई है।
सर्वांगासन कैसे किया जाता है
सर्वागासन करने से पहले, मांसपेशियों को तैयार करना, उन्हें गर्म करना आवश्यक है। ऐसा करने के लिए, आप प्रदर्शन करने से पहले कई अभ्यास कर सकते हैं। यदि आसन अन्य योग मुद्राओं के संयोजन में किया जाता है, तो इसे पाठ के अंत में किया जाना चाहिए।
जो लोग हाल ही में इस अभ्यास को कर रहे हैं उन्हें गर्दन क्षेत्र में असुविधा को कम करने के लिए ध्यान रखना चाहिए। संभव दर्द को कम करने के लिए आसन को विशेष योग चटाई या मोटे कंबल पर करना बेहतर होता है।
मुद्रा तकनीक
इस पोजीशन का पूरा नाम "सलम्बा सर्वांगासन 1" जैसा लगता है
1. अपनी पीठ के बल लेट जाएं।
2. अपने घुटनों को मोड़ें और उन्हें अपनी छाती तक खींचे।
3. कोहनियों पर मुड़ी हुई भुजाओं से शरीर को पीछे से सहारा देते हुए श्रोणि को ऊपर उठाएं। इस मामले में, घुटने माथे को छू सकते हैं।
4. धीरे-धीरे, बिना झटके के, अपने पैरों को सीधा करें।
5. सुनिश्चित करें कि पैर फर्श से लंबवत हों, इसके लिए श्रोणि को आगे की ओर ले जाने का प्रयास करें। हाथ शरीर को सही स्थिति में रखने में मदद करते हैं। मुख्य भार कंधों पर होना चाहिए, न कि ग्रीवा रीढ़ पर।
6. आप इस स्थिति में तब तक रह सकते हैं जब तक आपको बेचैनी महसूस न हो। आदर्श रूप से, आप 10 साँस तक ले सकते हैं और बाहर निकलना शुरू कर सकते हैं।
7. आसन से बाहर निकलने के लिए, आपको पहले अपने पैरों को मोड़ना होगा, फिर अपनी श्रोणि को नीचे करना होगा, और फिर अपने पैरों को एक प्रवण स्थिति में सीधा करना होगा।
आसन धीमी गति से किया जाता है, श्वास सम है।
सर्वांगासन करने के लिए और भी जटिल विकल्प हैं:
- सलामा सर्वांगासन २ - हाथों को पीछे से हटा दिया जाता है और फर्श के समानांतर बढ़ाया जाता है (आप अपनी उंगलियों को एक ताले में मोड़ सकते हैं);
- निर्लम्बा सर्वांगासन १ - सीधी भुजाओं को सिर के पीछे की स्थिति में स्थानांतरित किया जाता है;
- निरलम्बा सर्वांगासन २ - हाथों को पैरों के साथ रखा जाता है।
आप चाहें तो इन आसन रूपों में भी महारत हासिल कर सकते हैं। यह उस क्रम में करना बेहतर है जिसमें वे सूचीबद्ध हैं, क्रमिक रूप से सबसे आसान मुद्रा से सबसे कठिन की ओर बढ़ते हुए।
आपको इस आसन का अभ्यास उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए नहीं करना चाहिए, साथ ही उन लोगों के लिए भी जिन्हें सर्वाइकल स्पाइन में चोट लगी है।
