यदि आपकी इच्छा लचीलापन हासिल करने की है, और आप खुद को चोट पहुँचाए बिना "पुल" पर चढ़ना सीखना चाहते हैं, तो आपको धैर्य रखना चाहिए। इस अभ्यास को करते समय सुरक्षा नियमों और सूक्ष्मताओं का कुछ ज्ञान आपको प्रक्रिया को गति देने में मदद करेगा।
यह आवश्यक है
चटाई
अनुदेश
चरण 1
"पुल" पर उठने के लिए जल्दी मत करो। मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के उपचार का अभ्यास करने वाले चिकित्सक इस क्षेत्र में किसी भी प्रयोग के खिलाफ गंभीरता से चेतावनी देते हैं। रीढ़ में मानव शरीर की सक्रिय वृद्धि के अंत में, कुछ क्षेत्रों में जमने की प्रक्रिया होती है। लचीलापन हासिल करना संभव है, लेकिन यह एक दिन की बात नहीं है। इसके लिए निरंतर व्यवस्थित प्रशिक्षण की आवश्यकता होगी, खासकर यदि आप एक गैर-खिलाड़ी व्यक्ति हैं। हालांकि, सबसे दिलचस्प बात यह है कि आप इस शरीर की स्थिति में महारत हासिल करने की जितनी जल्दी में होंगे, उतनी ही तेजी से आप इसे करेंगे।
चरण दो
योग ग्रहण करें। अधिकतम लचीलापन प्राप्त करने का यह सबसे हानिरहित तरीका है। साथ ही, यह समग्र स्वास्थ्य और विकास के लिए बहुत फायदेमंद है। इसके अलावा, "पुल" चक्रासन से ज्यादा कुछ नहीं है, जिसमें रीढ़ की हड्डी को कम करना और मांसपेशियों की गहरी झूठ वाली परत को आराम देना शामिल है। यह व्यायाम ट्रंक और अंगों की मांसपेशियों को मजबूत करता है, शरीर के आंतरिक अंगों और ग्रंथियों के स्वर को बढ़ाता है, चयापचय और सामान्य स्थिति में सुधार करता है। ऊर्जावान रूप से, यह मुद्रा सौर जाल से जुड़ी है, यह पूरे शरीर को ऊर्जा से चार्ज करती है।
चरण 3
इस अभ्यास के लिए नियमों का पालन करें। योग के सिद्धांतों के अनुसार पुरुषों को उत्तर दिशा में सिर करके लेटना चाहिए। महिलाओं में सिर दक्षिण दिशा की ओर होना चाहिए। अपने पैरों को एक साथ लाओ, अपने हाथों को अपने धड़ के साथ ढीले रखें। स्वतंत्र रूप से सांस लें। अपने पैरों को मोड़ें और उन्हें कूल्हे-चौड़ाई से अलग रखें, अपने नितंबों के करीब। उसी समय, अपनी हथेलियों को फर्श पर रखें, कंधे के जोड़ों के नीचे, उंगलियों को पैरों की ओर निर्देशित किया जाना चाहिए। इसके बाद, अपनी पीठ में झुकते हुए अपने धड़ को ऊपर उठाएं, और अपने सिर के मुकुट को फर्श पर रखें। इस बीच की स्थिति में थोड़ा खड़े हो जाएं, अपनी श्वास को देखें। फिर अपनी बाहों पर फर्श से पुश-अप्स जारी रखें जब तक कि आपके हाथ और पैर पूरी तरह से विस्तारित न हो जाएं। थकान के पहले संकेत तक इस स्थिति को बनाए रखें। श्वास सम और मुक्त होनी चाहिए। व्यायाम पूरा करते समय, धीरे-धीरे साँस छोड़ें, शांति से प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और आराम करें। इसे 2 मिनट की शटर स्पीड के साथ 1-4 बार करें।
चरण 4
किसी भी परिस्थिति में फिसलन वाले फर्श या फिसलन वाले गलीचे पर "पुल" न बनाएं। पूर्ण मोड़ प्रदर्शन करने के लिए जल्दी मत करो। हाथ और पैर एक निश्चित समर्थन होना चाहिए। निष्पादन के नियमों और गुर्दे और पीठ के निचले हिस्से में अपनी संवेदनाओं पर अपना ध्यान केंद्रित करें।
चरण 5
यदि आप जोखिम में हैं तो पुल न करें। उच्च रक्तचाप, थायरॉइड रोग, पेट के अल्सर, सुनने की समस्याओं और आंखों की केशिकाओं से पीड़ित लोगों के लिए इसे नहीं करना चाहिए। साथ ही, आपको यह व्यायाम उन लोगों के लिए नहीं करना चाहिए जिनकी हाल ही में हड्डी में फ्रैक्चर हुआ है या पेट की सर्जरी हुई है। इसके अलावा, आपको पहले बैक बेंड के साथ एक्सरसाइज में महारत हासिल करनी चाहिए। वे आपकी रीढ़ और अन्य मांसपेशी समूहों को पुल के लिए तैयार करेंगे।
