फिटनेस 2024, नवंबर

अपने फिगर को क्रम में रखने के लिए महिलाएं और लड़कियां अलग-अलग तरीकों और तरीकों का इस्तेमाल करती हैं। कोई सख्त आहार चुनता है, कोई वसा जलाने के लिए ड्रग्स लेता है, और कोई खेल खेलना शुरू कर देता है। दौड़ने के फायदे दौड़ना दुनिया के सबसे लोकप्रिय खेलों में से एक है। यह हृदय प्रणाली को टोन करता है, चयापचय को उत्तेजित करता है, गति, शक्ति, समन्वय, धीरज विकसित करता है। जॉगिंग करने से शरीर की सभी मांसपेशियां काम करती हैं, संचित कैलोरी को अधिकतम करने के लिए। पोषण विशेषज्

धीरज एक व्यक्ति की जोरदार शारीरिक गतिविधि के दौरान शारीरिक परिश्रम और मांसपेशियों की थकान का सामना करने की क्षमता है। बच्चे हार्डी पैदा नहीं होते हैं, यह क्षमता लंबे समय तक प्रशिक्षण के साथ बनती है। अनुदेश चरण 1 सबसे सरल धीरज व्यायाम रस्सी कूदना है। यह व्यायाम लगभग सभी मांसपेशियों को विकसित करने में मदद करता है। हर दिन छलांग लगाने की सलाह दी जाती है, धीरे-धीरे उन्हें एक सौ से एक सौ तीस प्रति मिनट तक लाया जाता है। चरण दो सर्दियों के मौसम में, दिन में कम से क

जॉगिंग वजन कम करने का एक शानदार तरीका है। साथ ही, यह सबसे सुलभ खेल के रूप में कार्य करता है जिसके लिए बड़े वित्तीय निवेश की आवश्यकता नहीं होती है। वजन कम करने के लिए हफ्ते में तीन बार आधा घंटा आसान गति से दौड़ना काफी है। जॉगिंग वजन घटाने के सबसे प्रभावी उपचारों में से एक है। जो कोई भी दौड़ने के अभ्यास का अभ्यास करता है, उसने खुद को अतिरिक्त पाउंड से लगभग पूरी तरह से सुरक्षित कर लिया है। यह लंबी दूरी के धावकों के लिए विशेष रूप से सच है। आपको तुरंत इस तथ्य पर ध्यान दे

ऐसा ही होता है कि एक व्यक्ति जो खेल में शामिल नहीं है, उसे पता चलता है कि चोट लगने के बाद ही उसके स्नायुबंधन हैं। इस बीच, "बंडल" शब्द ही बताता है कि यह एक तरह का कनेक्टिंग मैकेनिज्म है। स्नायुबंधन अलग हैं, लेकिन उनका मुख्य उद्देश्य यह है कि वे हड्डियों को एक दूसरे से जोड़ते हैं, जिससे उनकी लोचदार बातचीत सुनिश्चित होती है। शरीर की गतिशीलता, स्वास्थ्य और यौवन को बनाए रखने के लिए स्नायुबंधन को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। अनुदेश चरण 1 शरीर के विभिन्न

यदि आप अपनी शारीरिक स्थिति को ठीक करने और कुछ मांसपेशी समूहों को मजबूत करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको जिम के लिए साइन अप करने की आवश्यकता नहीं है। आप बिना उपकरण या विशेष भार के घर पर कुछ सरल व्यायाम कर सकते हैं। छाती की मांसपेशियों के विकास के लिए मुख्य व्यायाम फर्श से पुश-अप्स करना है। अनुदेश चरण 1 पुश-अप्स को सही तरीके से करने का तरीका जानने के लिए, आपको सबसे पहले यह जानना चाहिए कि इस तरह आप विभिन्न मांसपेशी समूहों को मजबूत कर सकते हैं। यदि पैर सिर के ऊपर ह

बड़े बाइसेप्स ताकत का प्रतीक हैं और बाजुओं को महत्वपूर्ण मात्रा देते हैं। बाइसेप्स को पंप करते समय सबसे अच्छे परिणाम प्राप्त किए जा सकते हैं यदि आप ट्राइसेप्स और डेल्टोइड्स को काम करने पर समान ध्यान देते हैं। अनुदेश चरण 1 अपने बाइसेप्स को प्रशिक्षित करते समय, बारबेल के साथ उपलब्ध अभ्यासों के पूरे शस्त्रागार का उपयोग करें, डम्बल के साथ, स्कॉट बेंच पर और मशीनों पर। विभिन्न अभ्यासों का बाइसेप्स पर व्यापक प्रभाव पड़ता है और आपको आकार और आयतन का सर्वोत्तम संतुलन प्र

बार या हॉरिजॉन्टल बार पर पुल-अप्स को मांसपेशियों के विकास के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम माना जाता है। चौड़ी पीठ, विकसित पेक्टोरल मांसपेशियां और बाइसेप्स पुरुष फिगर को विपरीत लिंग के लिए अधिक आकर्षक बनाते हैं। व्यवस्थित प्रशिक्षण के कुछ ही महीनों में, आप आश्चर्यजनक परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। यह आवश्यक है क्रॉसबार। अनुदेश चरण 1 ऊपर खींचना एक बहुत ही बहुमुखी व्यायाम है। बाहों की चौड़ाई के आधार पर, पकड़ के प्रकार पर और चाहे आप सिर से या छाती तक खींच रहे हों,

एक सपाट पेट और पतली कमर हमेशा आकर्षक और सुंदर दिखती है, लेकिन हर व्यक्ति के पास वह फिगर नहीं होता जो वह चाहता है। लेकिन वांछित परिणाम प्राप्त करने और पेट कम करने के लिए संभव है, बस थोड़ा सा प्रयास करें। अनुदेश चरण 1 यदि आप उचित पोषण का पालन नहीं करते हैं तो व्यायाम की कोई भी मात्रा मदद नहीं करेगी। आपको डाइट पर जाने की जरूरत नहीं है, बस अपने आहार को संतुलित करें। नाश्ते के लिए एक नरम उबला अंडा पकाएं, अगर आप ब्रेड के साथ खाने के आदी हैं, तो इसे डाइट ब्रेड से बदले

अन्य प्रकार के सोमरस और एक्रोबेटिक तत्वों की तुलना में बैक सोमरस को मास्टर करना आसान है। तकनीक को पढ़ाना काफी दर्दनाक है और पहले प्रशिक्षण सत्रों में मामूली चोट लगने का खतरा हो सकता है। इसलिए, अपनी सुरक्षा का ध्यान रखें - एक ट्रैम्पोलिन या मैट पर प्रशिक्षण शुरू करें। अनुदेश चरण 1 पहले प्रारंभिक अभ्यास का अभ्यास करें। पहला आधा स्क्वाट स्थिति से कूद रहा है जिसमें पूरे शरीर को सीधा किया जा रहा है और बाहों को फैलाया जा रहा है। दूसरा है टक जंप, जंप में घुटनों को जित

प्रशिक्षण परिसर में "दीवार" व्यायाम को शामिल करके, आप नितंबों और पैरों को जल्दी और प्रभावी ढंग से पंप कर सकते हैं, साथ ही रीढ़ को सीधा कर सकते हैं। व्यायाम के पूर्वी रूप का उपयोग करके, आप अपनी स्थिरता को मजबूत कर सकते हैं, अर्थात आप अपने पैरों के नीचे की जमीन को पूरी तरह से महसूस करना सीख सकते हैं। "

डंबल एक्सरसाइज ज्यादातर लोगों के लिए उपलब्ध हैं। व्यवस्थित व्यायाम के साथ, मांसपेशियों की ताकत और मात्रा में वृद्धि होती है, और शरीर का समग्र धीरज बढ़ता है। आंदोलनों के समन्वय और जोड़ों की गतिशीलता में सुधार होता है, आंकड़ा एक सुंदर आकार प्राप्त करता है। इस प्रकार का वर्कआउट उन लोगों द्वारा चुना जाता है जो जिम नहीं जा सकते। डम्बल व्यायाम सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों के लिए व्यायाम करते हैं। प्रशिक्षण से पहले वजन प्रशिक्षण सोलह वर्ष या उससे अधिक की उम्र में डॉक्टर स

दौड़ना एक प्रसिद्ध टॉनिक उपकरण है क्योंकि यह मानव शरीर की लगभग सभी मांसपेशियों को काम करता है। बहुत से लोग सुबह की दौड़ के बाद सिर में हल्कापन और मांसपेशियों में सुखद भारीपन की भावना के साथ-साथ अपने आप में गर्व की भावना से परिचित हैं, इसलिए एथलेटिक। लेकिन किसी कारण से खुद को लगातार दौड़ने के लिए मजबूर करना बहुत मुश्किल होता है। शायद कुछ तरकीबें हमारी मदद करेंगी?

हम अक्सर मंच पर नर्तकियों की सुंदरता, जिमनास्ट के प्रदर्शन की प्रशंसा करते हैं। अधिकांश लोगों का मानना है कि जीवन की इस निरंतर हलचल में "औसत" आधुनिक व्यक्ति के लिए प्लास्टिसिटी पूरी तरह से आवश्यक नहीं है। हमें इसकी जरूरत क्यों है?

प्राचीन समय में, सबसे तेज, सबसे फुर्तीले लोग बच जाते थे। आज सब कुछ बदल गया है। सड़कों को पुलिस द्वारा व्यवस्थित किया जाता है, हम खेल के लिए दुकान पर जाते हैं। ऐसा लगता है कि अब केवल एथलीटों को त्वरित प्रतिक्रिया की आवश्यकता है: मुक्केबाज, ट्रैक और फील्ड एथलीट, तैराक और अन्य। लेकिन ऐसा होता है कि आप खुद को गलत समय पर और गलत जगह पर पाते हैं, जब कानून-व्यवस्था के रक्षक नहीं होते, बल्कि गुंडे होते हैं। और जीवित रहने के लिए, आपको लड़ाई जीतनी होगी। ऐसा करने के लिए, आपको यह सीखने की ज

कुछ लोग सख्त वजन घटाने वाले आहार का पालन करने और अपने भोजन को प्रभावी ढंग से प्रतिबंधित करने में सफल होते हैं। इसलिए, आपको सक्रिय रूप से शारीरिक व्यायाम में संलग्न होना चाहिए जो आपको उन अतिरिक्त पाउंड को खोने और वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा। यह आवश्यक है - चटाई

घर के लिए एक सिम्युलेटर चुनते समय, लोग आमतौर पर उन सभी उपकरणों को स्थापित करने के अवसर से वंचित रह जाते हैं जो उन्हें पसंद हैं। सिमुलेटर की बोझिलता और अपार्टमेंट का छोटा क्षेत्र आपको एक चीज चुनने पर मजबूर करता है। कार्डियो वर्कआउट के लिए एक्सरसाइज बाइक और ट्रेडमिल को आदर्श माना जाता है, इसलिए आमतौर पर दोनों के बीच चुनाव करना पड़ता है। व्यायाम बाइक:

दिन भर आप कार्यालय में बैठे रहते हैं, और सारी शारीरिक गतिविधि कॉफी मेकर के पास चलने तक सीमित हो जाती है। संभावना है, आपको पहले से ही जोड़ों और मांसपेशियों की कई समस्याएं हैं। आखिरकार, शरीर की ऐसी असहज स्थिर स्थिति इस तथ्य की ओर ले जाती है कि मांसपेशियां सिकुड़ती हैं, लोच खो देती हैं, और जोड़ लचीलापन खो देते हैं। नतीजतन, मुद्रा खराब हो जाती है, रक्त परिसंचरण खराब हो जाता है, और तंत्रिका संबंधी दर्द होता है। स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करने से आपको इन सभी समस्याओं को होने से रोकने में म

क्रॉस-कंट्री दौड़ना - लंबी दूरी - जीवन में एक से अधिक बार करना पड़ता है। सबसे पहले, स्कूल में, शारीरिक शिक्षा कक्षाओं में, और कुछ प्रतियोगिताओं में, फिर सेना में, विश्वविद्यालय में, यदि आप उनकी राष्ट्रीय टीम के लिए खेलते हैं … दुर्भाग्य से, अक्सर ऐसे मामले होते हैं जब आपको "

खेल आपको उत्कृष्ट शारीरिक आकार में महसूस करने, परिचितों से प्रशंसात्मक झलक पाने और विपरीत लिंग का ध्यान आकर्षित करने की अनुमति देता है। आप अक्सर जिम जाते हैं या घर पर वर्कआउट करते हैं। लेकिन मांसपेशियों को नुकसान न पहुंचाने और शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना प्रशिक्षित करने के लिए, वार्म-अप आवश्यक है। एक गहन कसरत से पहले अपनी मांसपेशियों को गर्म करें। अनुदेश चरण 1 आमतौर पर, वार्म-अप में 5-15 मिनट का एरोबिक व्यायाम शामिल होता है। वार्म-अप का समय आपकी शारीरिक फिटनेस

खूबसूरत और मजबूत नितंब हर महिला का सपना होता है। इस सपने को साकार करने के लिए न केवल सही खाना, बल्कि एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करना, यानी नियमित रूप से व्यायाम करना भी आवश्यक है। आपके नितंबों को सुंदर, दृढ़ और पतला दिखने के लिए व्यायाम बहुत महत्वपूर्ण है। अभ्यास के बहुत सारे सेट हैं, प्रत्येक प्रशिक्षक की अपनी कार्यप्रणाली होती है। लेकिन इस विविधता के बावजूद, यह जानने योग्य है कि परिणाम ध्यान देने योग्य होने के लिए, आपको कड़ी मेहनत करनी होगी

लगभग सभी टीम खेलों में एक अच्छी छलांग आवश्यक है। बास्केटबॉल, वॉलीबॉल, पार्कौर और स्ट्रीटबॉल - एक एथलीट की कल्पना करना मुश्किल है जिसने इन खेलों में सफलता हासिल की है और यह नहीं जानता कि ऊंची और शक्तिशाली कूद कैसे करें। यदि आपके पास यह कौशल नहीं है, तो निराश न हों। कोई भी क्षमता विकसित की जा सकती है। अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम में आवश्यक अभ्यास शामिल करें। यह आवश्यक है - डम्बल

मॉर्निंग जॉगिंग न केवल एक खूबसूरत फिगर और स्वस्थ शरीर पाने का एक शानदार तरीका है, बल्कि पूरे दिन के लिए एक अच्छी एनर्जी बूस्ट भी है। अनुदेश चरण 1 ठीक से कपड़े पहनें। अपने आप को आकार में आरामदायक स्नीकर्स प्राप्त करें, सूती कपड़े जो आपके आंदोलनों में बाधा नहीं डालेंगे, महिलाओं को स्पोर्ट्स ब्रा खरीदने की जरूरत है। मौसम पर भी ध्यान दें। ठंड के मौसम में बहुत हल्के कपड़े पहनना असंभव है, लेकिन भारी जैकेट में दौड़ना भी मुश्किल होगा। अपने लिए कपड़ों का सबसे अच्छा सेट

बार पर प्रदर्शन करने के लिए डिज़ाइन किए गए कई अलग-अलग अभ्यास हैं। सबसे सरल ताकत जिमनास्टिक तत्वों में से एक "निगल" है। इस सरल, लेकिन एक ही समय में प्रभावी तकनीक का अध्ययन करने के लिए, कई युक्तियां हैं, जिनका पालन करके, आप अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना, जल्दी से इसमें महारत हासिल कर सकते हैं। अनुदेश चरण 1 पीछे से क्षैतिज लटका, या "

बहुत बार आप महसूस करते हैं कि आपको दौड़ना शुरू करने की आवश्यकता है। हालांकि, सबसे मुश्किल काम दौड़ना शुरू करना नहीं है, बल्कि रनों की आवृत्ति को बनाए रखना है। यह वह है जिसके बारे में आपको सोचने की जरूरत है और सबसे पहले, इस प्रश्न का उत्तर दें:

ऐसा प्रतीत होता है, स्टेडियम में या निकटतम पार्क में अपने हेडफ़ोन में अपने पसंदीदा संगीत के साथ जॉगिंग से बेहतर क्या हो सकता है? हालांकि, ट्रेडमिल की लोकप्रियता बताती है कि बहुत से लोग इस पर प्रशिक्षण लेना पसंद करते हैं। कार्डियो प्रशिक्षण उन सभी के लिए आवश्यक है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं, और वे धीरज को भी प्रशिक्षित करते हैं। हर दिन कम से कम आधे घंटे के लिए हृदय संबंधी उपकरणों पर व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। इनमें शामिल हैं:

42 किलोमीटर 195 मीटर की दूरी की दौड़ में नैतिक और शारीरिक शक्ति की जबरदस्त वापसी की उम्मीद है। अक्सर, एथलीट प्रतियोगिता को कई दिनों या हफ्तों तक नहीं छोड़ सकते। सामान्य तौर पर, मैराथन जीतने के लिए, आपको कई महत्वपूर्ण चरणों का पालन करना होगा। यह आवश्यक है - खेल वर्दी

छाती की मांसपेशियों को मजबूत करने के उद्देश्य से व्यायाम महिलाओं और पुरुषों दोनों के लिए प्रशिक्षण का एक अनिवार्य हिस्सा है। यह कॉम्प्लेक्स निष्पक्ष सेक्स को "प्राकृतिक बस्ट" बनाने में मदद करेगा, जिसके लिए स्तन तना हुआ और लोचदार दिखेंगे। और पुरुष "

छाती, कंधों और बाहों को और अधिक आकर्षक बनाने के लिए, साथ ही पेट और पूरे मांसपेशी कोर्सेट को कसने के लिए, आपको फर्श से पुश-अप करने की आवश्यकता है। लेकिन सबसे पहले आपको यह सीखने की जरूरत है कि पुश-अप्स को सही तरीके से कैसे किया जाए। इस प्रकार का व्यायाम पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए दिखाया गया है। यह ध्यान में रखना चाहिए कि यदि कुछ नियमों का पालन नहीं किया जाता है, तो आपको छाती पर गंभीर चोट लग सकती है। पुश-अप्स कैसे करें यदि आप नहीं जानते कि फ्लोर पुश-अप्स कैसे

पुल और पुश-अप्स प्रभावी रूप से बाहों, छाती और लेट्स में ताकत का निर्माण करते हैं। उनकी मदद से, आप एक शक्तिशाली वी-आकार के धड़ को पंप कर सकते हैं। अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए, यह जानना महत्वपूर्ण है कि सही तरीके से पुश-अप कैसे करें और व्यायाम के कौन से विकल्प मौजूद हैं। अनुदेश चरण 1 पुश-अप्स हाथों की एक अलग सेटिंग के साथ लेटने की स्थिति में किए जाते हैं। बाहों के एक विस्तृत रुख के साथ, छाती की मांसपेशियों को एक संकीर्ण - ट्राइसेप्स के साथ प्रशिक्षित किया ज

दूरी 42 किमी 195 मीटर - एथलीटों की नैतिक और शारीरिक शक्ति का सबसे कठिन परीक्षण। प्रशिक्षण के स्तर के बावजूद, लंबी दूरी को पार करने के लिए आपको हमेशा अपना सर्वश्रेष्ठ देने की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, मैराथन की तैयारी की अवधि पर विचार करना महत्वपूर्ण है। अनुदेश चरण 1 मैराथन प्रतियोगिता की तैयारी की तिथियां निर्धारित करें। सामान्य तौर पर, यह सब भागीदारी के लिए आपके लक्ष्यों पर निर्भर करता है। यदि आप एक शौकिया हैं, तो आप इस कदम को इतनी गंभीरता से नहीं ले सकते

क्रंचेस पेट के बुनियादी व्यायाम हैं। विशेष रूप से, वे आपको रेक्टस की मांसपेशियों को काम करने की अनुमति देते हैं। यह घुमा है जो एब्स को राहत देने के लिए मुख्य व्यायाम है। इस अभ्यास के कई प्रकार हैं, फर्श पर क्रंचेस को क्लासिक माना जाता है। अनुदेश चरण 1 फर्श पर क्रंचेस करने के लिए आपको समतल सतह पर लेटने की जरूरत है। अपने पैरों को मोड़ें ताकि घुटने एक समकोण पर हों। पैर फर्श पर दब गए। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखो, छत को देखो। यदि आप अपने पैरों को निलंबित या ऊ

आप "कैंची", "स्विंग लेग्स", "लंग्स", आदि जैसे व्यायामों की मदद से कूल्हों की मात्रा को कम कर सकते हैं। स्क्वाट से एक अच्छा प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है, खासकर अगर वे वजन के साथ किए जाते हैं। अनुदेश चरण 1 शायद ही कोई महिला हो जो अपने फिगर से खुश हो। कोई छाती के आकार को ठीक करना चाहता है, कोई कमर के आकार से असंतुष्ट है, लेकिन किसी के लिए मुख्य समस्या पूर्ण कूल्हों की है। आप उनके वॉल्यूम को कम कर सकते हैं और विशेष अभ्यासों की मदद से

आज आपकी शारीरिक स्थिति को सुधारने और अपनी मांसपेशियों को विकसित करने के कई तरीके हैं। सबसे सरल और लोकतांत्रिक में से एक को फर्श से पुश-अप्स माना जाता है। इसका उपयोग ताकत, धीरज विकसित करने और मांसपेशियों को हासिल करने के लिए किया जा सकता है। कई लड़के बचपन से ही पुश-अप्स में प्रतिस्पर्धा करते हैं। सच है, बहुत कम लोग सोचते हैं कि पुश-अप्स को एक प्रभावी प्रशिक्षण उपकरण कैसे बनाया जाए। यह आवश्यक है कम क्षैतिज बेंच, वजन के साथ बेल्ट अनुदेश चरण 1 जैसा कि पहले उ

लचीलापन जोड़ों में गति की सीमा है। यह प्रत्येक जोड़ के लिए अलग हो सकता है। व्यवस्थित व्यायाम आपके जोड़ों को अधिकतम लचीलापन विकसित करने में मदद कर सकता है। इसके लिए एक्सरसाइज का एक खास सेट तैयार किया गया है, जिसे स्ट्रेचिंग कहते हैं। चूंकि लचीलापन मांसपेशियों के तंतुओं की लोच पर निर्भर करता है, जो बढ़ते तापमान के साथ बढ़ता है, लचीलेपन को विकसित करने के लिए व्यायाम मांसपेशियों के गर्म होने के बाद ही किया जाता है। अनुदेश चरण 1 लचीलेपन के व्यायाम शुरू करने से पहले

सर्वाइकल क्षेत्र में कशेरुक बाकी की तुलना में अधिक नाजुक होते हैं। इसलिए, गर्दन की मांसपेशियों पर व्यायाम अत्यधिक सावधानी के साथ किया जाना चाहिए। चोट से बचने के लिए पहले कम या बिना वजन के काम करें। यह आवश्यक है - डम्बल; - स्पोर्ट्स पैनकेक। अनुदेश चरण 1 जोश में आना। अपने सिर के साथ एक गोलाकार गति से शुरू करें। आगे-पीछे झुकें और बाएँ और दाएँ। अपनी हथेली को बारी-बारी से रखें, पहले माथे पर, फिर सिर के पीछे, फिर प्रत्येक मंदिर पर। अपने सिर पर हल्के से द

सुबह टहलना न केवल फायदेमंद होता है, बल्कि मजेदार भी होता है। अगर आपको अभी भी लगता है कि सुबह दौड़ना उबाऊ है, तो यहां कुछ आसान टिप्स दिए गए हैं जिनकी मदद से आप अपने दैनिक रन को प्रेरित कर सकते हैं। जॉगिंग आपके खाली समय को उपयोगी रूप से बिताने, अपने फिगर की सुंदरता को बनाए रखने और वर्ष के किसी भी समय अपने स्वास्थ्य में सुधार करने का एक किफायती तरीका है। सिद्धांत रूप में, यह सभी जानते हैं, लेकिन व्यवहार में, दौड़ना शुरू करना उतना आसान नहीं है जितना लगता है। पहला कदम उठान

जिम्नास्टिक स्टिक के साथ, आप कई तरह के स्ट्रेचिंग व्यायाम, आसन सुधार, एब्स आदि कर सकते हैं। आप घर पर इस उपकरण के साथ सफलतापूर्वक अभ्यास कर सकते हैं, मुख्य बात कुछ नियमों को जानना है। जिम्नास्टिक स्टिक सभी के लिए उपलब्ध एक प्रक्षेप्य है। इसकी मदद से, आप लगभग सभी मांसपेशी समूहों का व्यायाम कर सकते हैं, सही मुद्रा बना सकते हैं, जोड़ों में गतिशीलता विकसित कर सकते हैं, आदि। इसके अलावा, आप घर से बाहर निकले बिना एक छड़ी के साथ प्रशिक्षण ले सकते हैं। और इस प्रक्षेप्य के साथ क

लंबी पैदल यात्रा सबसे आसान और सबसे किफायती खेल है। चलने से मानव शरीर को अविश्वसनीय लाभ मिलते हैं। ऐसे 7 कारण हैं जिनकी वजह से आपको रोजाना चलना शुरू कर देना चाहिए। अनुदेश चरण 1 चलने से मूड में सुधार होता है वे शांत करने में मदद करते हैं, जीवन की चिंताओं और बुरे विचारों से अलग हो जाते हैं। ताजी हवा शरीर की हर कोशिका को जगाती है, उसे ऑक्सीजन से संतृप्त करती है और उसे ऊर्जा प्रदान करती है। चरण दो पैदल चलने से आपको वजन कम करने में मदद मिलती है एक गतिहीन जीवन

पंप-अप डेल्टोइड्स और मजबूत कंधे एक आदमी के फिगर को बेहतर के लिए बदल देते हैं। इस तरह की बॉडी के साथ स्लीवलेस टी-शर्ट पहनना कोई शर्म की बात नहीं है। आप केवल अपने और अपने शरीर पर सावधानीपूर्वक काम करने से ही परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। अनुदेश चरण 1 आप डेल्टोइड मांसपेशियों को पंप कर सकते हैं, अपने कंधों को घर पर मजबूत और प्रमुख बना सकते हैं। आपके वर्कआउट की अवधि लगभग 30 मिनट होनी चाहिए। डेल्टा के सभी प्रमुखों को पंप करने के लिए यह समय पर्याप्त है। आगे का प्रशिक्षण

सबसे लोकप्रिय शक्ति प्रशिक्षण उपकरणों में से एक जिमनास्टिक बार है। उन पर कई प्रकार के व्यायाम किए जा सकते हैं, जिससे आप विभिन्न मांसपेशी समूहों को काम कर सकते हैं। असमान सलाखों पर व्यायाम के लिए विशेष कौशल की आवश्यकता नहीं होती है, यदि आपके पास कौशल है और जैसा कि आप अनुभव प्राप्त करते हैं, तो आप आसानी से इस प्रक्षेप्य में महारत हासिल कर सकते हैं। मानक जिम्नास्टिक बार दो क्षैतिज बार हैं जो लंबवत पदों पर तय होते हैं। रैक में ऊंचाई समायोजन और एक विश्वसनीय लॉकिंग तंत्र है