फिटनेस 2024, नवंबर

हर बार जब आप बाहर जाते हैं तो ठंड, बारिश या बर्फ एक अप्रिय संभावना लगती है। आप हमेशा ऐसी परिस्थितियों में प्रशिक्षण पर नहीं जाना चाहते हैं। मैं घर के अंदर, घर पर या जिम में व्यायाम करना चाहता हूं। बहुत से लोग आरामदायक और गर्म रहना पसंद करते हैं। यदि आप सीजन के लिए बहुत अच्छी तैयारी करना चाहते हैं, तो - जैसा कि अनुभवी खिलाड़ी और कोच कहते हैं - आपको दौड़ने की जरूरत है

जिम्नास्टिक सबसे व्यापक प्रकार के खेलों में से एक है, इसे सभी बीमारियों के लिए रामबाण माना जाता है, क्योंकि यह मानव स्वास्थ्य को मजबूत और मजबूत दोनों करता है। यह भी एक तरह का उपकरण है जो आत्म-सम्मान बढ़ाने के लिए अच्छा काम करता है। और सांस लेने के व्यायाम उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी होते हैं जो चिड़चिड़े और गर्म स्वभाव के होते हैं। जिम्नास्टिक पूरे शरीर के लिए एक अनूठी व्यायाम मशीन है। यदि आप कुछ प्रयास करते हैं, तो स्वाभाविक रूप से, यह आपको अतिरिक्त वजन से छु

लंबी कूद एक पूर्ण विकसित खेल है जो जितना आसान लगता है उससे बहुत दूर है। कोई भी लंबी छलांग लगा सकता है, लेकिन हर कोई कूदने में वास्तव में गंभीर परिणाम हासिल नहीं कर सकता। काफी दूर तक कूदने के लिए, आपको नियमित रूप से प्रशिक्षित करने, ताकत विकसित करने, दौड़ने की गति, कूदने की क्षमता और चपलता की आवश्यकता होती है। अनुदेश चरण 1 लंबी छलांग के दौरान, आप क्षैतिज तल में गति करके गति बढ़ाते हैं, और फिर इस बल को ऊर्ध्वाधर तल में कूदने के लिए परिवर्तित करते हैं। इसे संभव बन

दौड़ने से सहनशक्ति और गति का विकास होता है। और यद्यपि अकेले जॉगिंग की मदद से मांसपेशियों को हासिल करना काफी मुश्किल है, प्रशिक्षण के लिए एक विशेष दृष्टिकोण के साथ, आप निचले छोरों और कंधे की कमर की मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं। अनुदेश चरण 1 तेजी से चलाना। अपनी दूरी के सर्वश्रेष्ठ धावकों की तुलना करें - मैराथन धावक और धावक। आपकी राय में, किसके पास अधिक शक्तिशाली व्यक्ति है?

हर समय, घंटे के आकार की महिला आकृति ने ईर्ष्या जगाई। गोरी सेक्स ने कौन-सी तरकीबें अपनाईं! कॉर्सेट के लिए फैशन लें। हां, उन्होंने ततैया की कमर का प्रभाव पैदा किया। लेकिन साथ ही, उन्होंने महिला शरीर को बहुत नुकसान पहुंचाया। सभी आंतरिक अंग संकुचित हो गए थे, रक्त परिसंचरण बाधित हो गया था, जिसके कारण, सबसे अच्छा, बार-बार बेहोशी हुई। यह आवश्यक है - जिम्नास्टिक घेरा। अनुदेश चरण 1 एक दिन में जितनी कैलोरी बर्न होती है उससे कम कैलोरी का सेवन करना शुरू करें। अपनी क

जब शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करने की बात आती है, तो वे पीठ, कंधे और हाथ की मांसपेशियों के बारे में बात करते हैं। वहीं, अपर बॉडी पर चाहे कितनी भी एक्सरसाइज क्यों न की जाएं, सबसे पहले तो मजबूत हाथों का बहुत महत्व होगा। हाथ जितने मजबूत होंगे, आप उतने ही लंबे समय तक क्षैतिज पट्टियों पर सेट और सिमुलेटर पर अभ्यास करने में सक्षम होंगे। अनुदेश चरण 1 यह ब्रश की मदद से होता है कि क्रॉसबार पर लटकने पर शरीर को ठीक किया जाता है, और पुश-अप के दौरान शरीर का भार उन पर पड़ता

लोग जानते हैं कि खेलकूद से शरीर को बहुत फायदा होता है। हालांकि, अगर सुरक्षा सावधानियों और कुछ सिफारिशों का पालन नहीं किया जाता है, उदाहरण के लिए, दौड़ते समय, आपको न केवल यह लाभ मिल सकता है, बल्कि आपके स्वास्थ्य को भी नुकसान हो सकता है। गलत चुनाव कैसे न करें?

जब खिड़की के बाहर का तापमान 30 डिग्री से ऊपर हो जाता है, तो नियमित वर्कआउट करते हुए इस बात का ध्यान रखना बहुत जरूरी है। यह मोड और लोड को संशोधित करने लायक है। यह इस तथ्य के कारण है कि तापमान में वृद्धि और शरीर पर तनाव के साथ, न केवल निर्जलीकरण हो सकता है, बल्कि हीटस्ट्रोक भी हो सकता है। शरीर पर बढ़ते तनाव के साथ, एक व्यक्ति को पसीना आना शुरू हो जाता है और, यदि औसत तापमान पर, पसीना शरीर की सतह को ठंडा करता है, सामान्य रूप से वाष्पित होता है, तो गर्मी में ऐसा नहीं होता

एक विषम काया सबसे आकर्षक उपस्थिति को भी बर्बाद कर सकती है। शरीर के कई अन्य हिस्सों की तुलना में अपनी बाहों को थोड़ा लंबा करना आसान होता है। इसका कारण यह है कि हाथों की हड्डियों में कार्टिलाजिनस टिश्यू वाले कई स्थान होते हैं, जो आसानी से आकार में बढ़ जाते हैं, और साथ ही लंबाई 2-5 सेमी बढ़ जाती है। नियमित व्यायाम से आप एक हासिल कर सकते हैं सकारात्मक परिणाम बहुत जल्दी। अनुदेश चरण 1 प्रतिदिन क्षैतिज पट्टी पर खींचो। प्रति सेट 5-10 बार शुरू करें, और धीरे-धीरे पुल-अप

वजन कम करने के लिए दौड़ना एक आसान और किफायती तरीका है, लेकिन इसके लिए वास्तव में आपके शरीर में वसा की मात्रा को लाभ और कम करने के लिए, आपको दौड़ने के दौरान मानव शरीर में होने वाली प्रक्रियाओं के ज्ञान का उपयोग करके सही ढंग से प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। यह आवश्यक है गुणवत्ता चलने वाले जूते अनुदेश चरण 1 दौड़ते समय, शरीर सक्रिय रूप से संग्रहीत ऊर्जा का उपभोग करता है, यह मानना तर्कसंगत प्रतीत होगा कि यह घृणा वसा से ऊर्जा लेगा, लेकिन यह पूरी तरह सच न

लंबी दूरी की दौड़ को एक लोकप्रिय एथलेटिक्स अनुशासन माना जाता है। अक्सर इसका अभ्यास उन लोगों द्वारा किया जाता है जो एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं और अपने खेल के रूप में काफी सुधार करना चाहते हैं। लंबी दूरी में आमतौर पर वे शामिल होते हैं जो तीन से दस हजार मीटर की सीमा में होते हैं। इस दूरी को पार करने के लिए, आपको दौड़ने की तकनीक में महारत हासिल करने, सही सांस लेने और धीरज को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता होगी। यह आवश्यक है स्पोर्ट्सवियर और फुटवियर। अन

क्षैतिज पट्टी पर खींचना जिमनास्टों के लिए सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण के दौरान अध्ययन किए जाने वाले बुनियादी अभ्यासों में से एक है। खरोंच से ऊपर खींचना सीखने के लिए, आपको बुनियादी कौशल विकसित करने की आवश्यकता है। इसके लिए सरल प्रारंभिक अभ्यासों का प्रयोग करें। यह आवश्यक है - जिम्नास्टिक स्टिक

बाइसेप्स एक अच्छी तरह से दिखाई देने वाली, बड़ी मांसपेशी है जो कंधे के सामने बैठती है। कई एथलीट इस पेशी पर खेल खेलते समय अपना अधिकांश ध्यान लगाते हैं। उपयोगी टिप्स और व्यायाम का एक सेट कम समय में घर पर बाइसेप्स बनाने में मदद करेगा। उपयोगी जानकारी इसकी संरचना में बाइसेप्स में दो बीम या सिर होते हैं। लंबा - बाहरी पर स्थित, हाथ के सामने। यह ग्लेनॉइड फोसा (स्कैपुला के ऊपरी किनारे) से शुरू होता है। छोटा सिर भी स्कैपुला से शुरू होता है, लेकिन बांह के अंदर के करीब चलता ह

यामाकाशी और डिस्ट्रिक्ट 13 फ़िल्मों की रिलीज़ के बाद, दुनिया भर में कलाबाजों की लहर दौड़ गई। हालाँकि, इस खेल में बहुत अधिक प्रयास की आवश्यकता होती है, यहाँ तक कि एक बुनियादी कलाबाजी भी मास्टर करना इतना आसान नहीं है। अनुदेश चरण 1 अपना प्रारंभिक कार्य करें। सोमरस कूदने से पहले, आपको कम से कम इसके लिए अपनी शारीरिक तत्परता निर्धारित करने की आवश्यकता है। सीधे रास्ते पर, प्रत्येक रोल को यथासंभव छोटा बनाने की कोशिश करते हुए, 5-7 त्वरित रोल आगे करें। इसके बाद वापस भी ऐ

यदि आप दौड़ने के बारे में गंभीर होने का निर्णय लेते हैं, तो आपको इस प्रकार के एथलेटिक्स में निहित शारीरिक और शारीरिक विशेषताओं की सामान्य समझ होनी चाहिए। इस तरह का ज्ञान आपको सही ढंग से एक प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाने में मदद करेगा, आंदोलन की तकनीक को सही ढंग से काम करने के लिए और जॉगिंग के दौरान अक्सर होने वाली संभावित चोटों से आपकी रक्षा करेगा। दौड़ना एक बहुमुखी खेल है क्योंकि यह विभिन्न आंदोलनों को जोड़ता है और इसमें विभिन्न प्रकार के मांसपेशी समूह शामिल होते हैं। बेश

यदि आप तय करते हैं कि आप कल से जिमनास्टिक करना शुरू कर देंगे, तो सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अगले दिन अपने निर्णय को न भूलें। सुबह जिमनास्टिक करना शुरू करना जरूरी नहीं है, अलार्म बजते ही तुरंत बिस्तर से कूद जाना। आप अपने लिए सुविधाजनक समय पर जिम्नास्टिक कर सकते हैं। मुख्य बात व्यायाम की शुद्धता है। आखिरकार, आपका मूड, सेहत और स्लिम फिगर इस पर निर्भर करता है। अनुदेश चरण 1 जिम्नास्टिक को कई चरणों में विभाजित किया जा सकता है। जिमनास्टिक को वार्म-अप के साथ शुरू करन

क्षितिज एथलेटिक्स में सबसे सुंदर लेकिन बहुत कठिन तत्वों में से एक है। इस अभ्यास को पूरा करने के लिए, आपको पहले कुछ शक्ति तकनीकों और पुश-अप्स में महारत हासिल करनी होगी। यह आवश्यक है - कोई समर्थन; - लिंग। अनुदेश चरण 1 इस अभ्यास को फर्श पर करते समय कुछ ख़ासियतें होती हैं। हाथों की मानक स्थिति में लचीला हाथ या मजबूत उंगलियां होनी चाहिए। "

Calanetics या calanetics बीसवीं सदी के साठ के दशक में विकसित स्थैतिक अभ्यासों की एक सिद्ध प्रणाली है। इसकी मदद से, आप मांसपेशियों को मजबूत और खिंचाव कर सकते हैं, जिससे उन्हें तथाकथित बैले आकार दिया जा सकता है। Calanetics योग आसनों पर आधारित 29 अभ्यासों का एक समूह है। यह ग्रीवा और काठ की रीढ़ को मजबूत करता है, चयापचय और त्वचा की टोन में सुधार करता है, गहरी मांसपेशियों को संलग्न करता है और आम तौर पर शरीर पर लाभकारी प्रभाव डालता है। ऐसा माना जाता है कि केवल एक घंटे के कै

दौड़ना सभी के लिए एक उपयोगी गतिविधि है, मुख्यतः क्योंकि दौड़ने से शरीर मजबूत होता है, कार्यक्षमता बढ़ती है और इसके अलावा, मूड में सुधार होता है। व्यवस्थित दौड़ने से दिल का दौरा पड़ने का खतरा कम होता है, रक्त की मात्रा का नवीनीकरण और वृद्धि होती है, और चयापचय बढ़ता है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह जानना है कि कैसे दौड़ना उपयोगी है और कैसे नहीं। यह आवश्यक है - मोटे तलवों वाले स्नीकर्स (पैर आरामदायक होना चाहिए) - शॉर्ट्स और एक टी-शर्ट (सूखी-फिट) या (कपास) - अंडरवियर (कपास

रैग्ड रन - बारी-बारी से झटके के साथ चलने वाली रोशनी। यह हृदय, श्वसन प्रणाली के कामकाज में सुधार और सहनशक्ति को बढ़ाने में मदद करता है। आज के एथलीट अपनी दौड़ने की क्षमताओं के शिखर को प्राप्त करने के लिए अक्सर स्प्रिंटिंग तकनीक का उपयोग करते हैं। जॉगिंग तकनीक का उपयोग अक्सर पेशेवर और शौकिया धावकों के प्रशिक्षण के दौरान किया जाता है। हर कोई नहीं समझता कि यह क्या है। साथ ही, कई लोगों को यह नहीं पता होता है कि रैग्ड रन को कब व्यवहार में लागू किया जा सकता है। रैग्ड रन

दौड़ना स्वास्थ्य में सुधार, शरीर को टोन करने, अवसाद से छुटकारा पाने और सभी मांसपेशियों को विकसित करने का एक शानदार तरीका है। उसी समय, अनुचित जॉगिंग से थकान और दर्द हो सकता है, और कुछ मामलों में गंभीर चोट लग सकती है, और परिणामस्वरूप इस अद्भुत प्रकार के एरोबिक व्यायाम की अस्वीकृति हो सकती है। अनुदेश चरण 1 जॉगिंग से पहले वार्मअप करें। यदि बहुत कम उम्र के लोगों के लिए वार्म-अप गैर-महत्वपूर्ण हो सकता है, हालांकि यह उन्हें मांसपेशियों और जोड़ों को गर्म करने के लिए पर

किसी व्यक्ति की दृश्य-मोटर प्रतिक्रिया, उसकी किसी भी अन्य क्षमता की तरह, विकास के अधीन हो सकती है। ऐसा करने के लिए, आपको यह जानना होगा कि अपनी प्रतिक्रिया को कैसे प्रशिक्षित किया जाए और निश्चित रूप से, उन्हें लागू किया जाए। अनुदेश चरण 1 अपने मित्र को अपने साथ एक गेम खेलने के लिए कहें। यह बहुत सरल है, लेकिन साथ ही यह प्रतिक्रिया की गति को बहुत प्रभावी ढंग से विकसित करता है। खेल के नियम इस प्रकार हैं:

अपनी छाती और बाइसेप्स को पंप करने की तुलना में एक तराशा हुआ एब्स प्राप्त करना अधिक कठिन हो सकता है। समस्या यह है कि सभी वसा जमा मुख्य रूप से पेट में जमा होते हैं। इसलिए, प्रेस को जल्दी से पंप करने के लिए शक्ति अभ्यास पर्याप्त नहीं हैं। आपको एरोबिक व्यायाम और पोषण के लिए सही दृष्टिकोण की भी आवश्यकता है। अनुदेश चरण 1 सकारात्मक दृष्टिकोण और प्रेरणा रखने से आपको प्रशिक्षण शुरू करना चाहिए। एब्स को जल्दी से करने के लिए, एक लक्ष्य निर्धारित करें जिसका आप लक्ष्य बना रह

अच्छे मौसम में बड़े मजे से दौड़ने वालों को बारिश में जॉगिंग करने में ज्यादा मजा नहीं आता। और व्यर्थ। बारिश में दौड़ना दोहरा आनंद हो सकता है - आप फिट रहते हैं और साथ ही स्वच्छ, बारिश से धुली हवा का आनंद लेते हैं। आपको सिर्फ कपड़े पहनने की जरूरत है ताकि सिर से पैर तक गीला न हो। अनुदेश चरण 1 आप बारिश में तभी दौड़ सकते हैं जब आपके पास सही पोशाक हो। दौड़ने के लिए क्या पहनना है यह परिवेश के तापमान और वर्षा पर निर्भर करता है। अंधी गर्मी की बारिश में, आप अपने सामान्य प

डंबेल जिम्नास्टिक सुविधाजनक है क्योंकि इसे घर पर और जिम में खेल उपकरण के एक छोटे से सेट के साथ सफलतापूर्वक उपयोग किया जा सकता है। डम्बल के साथ व्यायाम आपको बाहों की सभी मांसपेशियों को अलग करने की अनुमति देता है। अपनी बाहों को डम्बल के साथ पंप करने के लिए, आपको प्रत्येक अभ्यास में 6-12 प्रतिनिधि के 4-6 सेट करने होंगे। यह आवश्यक है डम्बल - 2 पीसी। अनुदेश चरण 1 बाइसेप्स को पंप करने के लिए, बाजुओं को डम्बल से मोड़ें:

सोमरसॉल्ट कलाबाजी के तत्वों में से एक है और कूदने की आधुनिक कला - पार्कौर। अनुभवी कूदने वाले इसके विभिन्न प्रकार कर सकते हैं: पीछे, आगे और किनारे। आप इन तकनीकों को अपने दम पर सीख सकते हैं, और फिर अपने दोस्तों और मेहमानों को उनके उत्कृष्ट प्रदर्शन से खुश कर सकते हैं। यह आवश्यक है मैट या मुलायम फर्श अनुदेश चरण 1 यदि आप सीखना चाहते हैं कि साइड फ़्लिप कैसे करें, तो आपको बहुत नरम फर्श वाला क्षेत्र ढूंढना होगा। इस उद्देश्य के लिए नरम मैट वाला जिम विशेष रूप से

यह घटना, शायद, उन सभी के लिए परिचित है, जिन्होंने खेल को प्रशिक्षित या खेला है। मांसपेशियों में दर्द और जकड़न की अनुभूति, जो प्रशिक्षण के अगले दिन सबसे अधिक बार होती है, दर्द है। अवचेतन स्तर पर दर्द किसी व्यक्ति द्वारा किसी चीज के उल्लंघन के संकेत के रूप में माना जाता है और शायद ही कभी किसी सकारात्मक चीज से जुड़ा होता है, लेकिन यह नहीं कहा जाना चाहिए कि डोम बिल्कुल भी खराब है। डिसपैथी कब होती है?

हाथों में डम्बल या कंधों पर बारबेल के साथ फेफड़े बहुत अच्छे व्यायाम हैं। यह क्वाड्रिसेप्स और बछड़े की मांसपेशियों को काम करने में मदद करता है, हैमस्ट्रिंग को कड़ी मेहनत करता है, और निचले शरीर की लगभग सभी मांसपेशियों को मजबूत करता है। हालांकि, कई एथलीट इसे बहुत सरल और लगभग बेकार मानते हुए इसे अनदेखा कर देते हैं। न तो पहला और न ही दूसरा निर्णय सत्य है। फेफड़े एक ऐसा व्यायाम है जिसकी प्रभावशीलता मुख्य रूप से निष्पादन की तकनीकी सटीकता पर निर्भर करती है। यह आवश्यक है

हर महिला एक अच्छे खिंचाव का सपना देखती है। यह प्रकृति द्वारा कुछ को दिया जाता है, और यहां तक कि बड़े शरीर की मात्रा होने पर भी, वे आसानी से आधे में गुना हो जाते हैं। दूसरों को स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज से अपने सपनों को पूरा करना होता है। हर दिन नीचे दिए गए कॉम्प्लेक्स का पालन करें और एक महीने में आप अच्छे परिणाम देख सकते हैं। अनुदेश चरण 1 अपने पैरों के साथ एक साथ खड़े हो जाओ और अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर रखें। साँस छोड़ते हुए, शरीर को नीचे करें, कूल्हे के जोड़ो

एक क्षैतिज पट्टी एक खेल उपकरण है जो शरीर के अपने वजन का उपयोग करता है। यह पूरे शरीर की मांसपेशियों को उतना ही प्रभावी ढंग से प्रशिक्षित कर सकता है जितना कि जिम में बारबेल से। साथ ही, आउटडोर खेल आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छे हैं। क्षैतिज पट्टी पर कक्षाएं:

फ्रंट फ्लिप एक एक्रोबेटिक तत्व है जिसका व्यापक रूप से कई मार्शल आर्ट, पार्कौर आदि में उपयोग किया जाता है। यदि आप इस तत्व को सीखना चाहते हैं, तो इसे जिम में मैट पर करना सबसे अच्छा है। आप बाहर अभ्यास कर सकते हैं। तो, आप तीन तरीकों से एक फ्रंट कलाबाजी कर सकते हैं, जिसका वर्णन हम नीचे करेंगे। अनुदेश चरण 1 पहली विधि का उपयोग आमतौर पर किसी स्थान से, साथ ही जोड़ों में तख्तापलट करते समय किया जाता है। इस पद्धति का उपयोग करते हुए फ्रंट सॉमरसॉल्ट को सीखना, संबंधित तख्तापल

किसी ऐसे व्यक्ति को ढूंढना बहुत मुश्किल है जो जल्दी उठना पसंद करता है, खासकर अगर अभी भी अंधेरा है या बाहर बारिश हो रही है। लेकिन दुनिया इंतजार नहीं करेगी, यही वजह है कि आलसी लोग शायद ही कभी सफल होते हैं। अपने इच्छित करियर की ऊंचाइयों तक पहुंचने के लिए और हमेशा अच्छा महसूस करने के लिए, आपको पूरे दिन के लिए स्फूर्तिदायक व्यायाम करने की आवश्यकता है। जीवंतता के लिए सुबह के व्यायाम में कई बारीकियाँ होती हैं जिन्हें अवश्य देखा जाना चाहिए। जागरण को आनंदमय बनाने के लिए

हम में से बहुत से लोग अपने दोस्तों या गर्लफ्रेंड को कुछ दिखाना चाहेंगे। कोई इसे अपनी बुद्धि से लेता है, कोई शारीरिक शक्ति से, और कोई इसे निपुणता से लेता है। यदि आपके साथ ऐसा हुआ है कि आप दूसरों को आश्चर्यचकित करने के लिए सूर्य को एक क्षैतिज पट्टी पर बना सकते हैं, तो नीचे दी गई युक्तियों को पढ़ें और आपको पता चलेगा कि इसे सबसे सफलतापूर्वक और सुरक्षित तरीके से कैसे किया जाए। अनुदेश चरण 1 अपने ब्रश को मजबूत करें। यदि आप शारीरिक रूप से बहुत अच्छी तरह से विकसित नहीं

लयबद्ध जिम्नास्टिक सबसे शानदार खेलों में से एक है। इसी तरह, सर्कस में, हमारा ध्यान अक्सर सबसे अकल्पनीय आंकड़े और अभ्यास करने वाले कलाबाजों की ओर आकर्षित होता है। उनमें से कुछ आप अपने दम पर करना सीख सकते हैं। उदाहरण के लिए, घर पर एक एक्रोबेटिक व्हील के प्रदर्शन के लिए क्रियाओं के एल्गोरिथ्म में महारत हासिल करना वास्तव में संभव है। यह आवश्यक है चटाई अनुदेश चरण 1 अपनी मांसपेशियों को गर्म करके शुरू करें। अभ्यास के किसी भी सेट का लाभ उठाएं जो पेशेवर एथलीट इसक

एथलेटिक्स में दुनिया भर में फैले कई सबसे लोकप्रिय खेल शामिल हैं। एथलेटिक्स प्रतियोगिताएं ओलंपिक खेलों, विभिन्न चैंपियनशिप के ढांचे के भीतर आयोजित की जाती हैं। साथ ही वाणिज्यिक और धर्मार्थ प्रतियोगिताओं। एथलेटिक्स इतिहास पहले एथलीटों को पहले ओलंपिक खेलों में भाग लेने वाले प्राचीन यूनानी एथलीट माना जाना चाहिए। प्राचीन ग्रीस में, शरीर का पंथ लोकप्रिय था - एथलेटिक आंकड़े और शारीरिक स्वास्थ्य का महिमामंडन किया जाता था। फिर दौड़ना, लंबी कूद, डिस्कस और हथौड़ा फेंकना जैस

पैरों और नितंबों के विकास के लिए कई प्रभावी व्यायाम हैं। उनमें से एक स्क्वाट है। वांछित परिणाम जल्दी से प्राप्त करने के लिए, उन्हें सही ढंग से किया जाना चाहिए। स्क्वाट करना स्ट्रेंथ स्पोर्ट्स और सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण दोनों में सबसे महत्वपूर्ण अभ्यासों में से एक है। इस मामले में, सबसे बड़ा भार पैरों की मांसपेशियों, पीठ के निचले हिस्से और ग्लूटल मांसपेशियों पर पड़ता है। स्क्वाट करना स्ट्रेंथ स्पोर्ट्स और सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण दोनों में सबसे महत्वपूर्ण अभ्यासो

ऑफिस में कंप्यूटर पर एक ही पोजीशन में बैठकर काम करने से पॉश्चर पर बुरा असर पड़ता है। सर्वाइकल वर्टिब्रा में जोरदार खिंचाव होता है और पीठ में दर्द होने लगता है। कंधे को आराम देने वाले व्यायाम कार्यदिवस के दौरान या बाद में थकान को दूर करने में मदद कर सकते हैं। अनुदेश चरण 1 कंधे को आराम देने का मुख्य लक्ष्य ऊपरी धड़, पीठ, गर्दन, सिर में बेचैनी और अतिरंजना से छुटकारा पाना, बाहों और कंधों को गर्म करना है। काम के दौरान, यहां तक कि गतिहीन, मांसपेशियां अस्वाभाविक रूप

भारोत्तोलन एक शक्ति खेल है। और इस खेल के केंद्र में उन अभ्यासों का कार्यान्वयन है जिनमें भार उठाना शामिल है। आज भारोत्तोलन प्रतियोगिताओं में दो ऐसे अभ्यास शामिल हैं: स्नैच और क्लीन एंड जर्क। अनुदेश चरण 1 यदि आप भारोत्तोलन के लिए जाने का निर्णय लेते हैं, तो तुरंत बारबेल के साथ काम में महारत हासिल करना शुरू न करें और अपने शरीर को लोड न करें, जो इसका अभ्यस्त नहीं है। यह एक गलती है जो कई शुरुआती करते हैं। शुरू करने के लिए, एक अनुभवी ट्रेनर से संपर्क करना सबसे अच्छा

आंतरिक और उपचर्म वसा की उपस्थिति के कारण, पेट की मांसपेशियों के कमजोर होने के कारण, या अनुचित आंत्र समारोह के कारण एक भारी पेट दिखाई दे सकता है। जल्दी से पेट से छुटकारा पाने के लिए, आपको एक ही बार में सभी समस्याओं को हल करने की आवश्यकता है। वो। स्वस्थ भोजन खाना शुरू करें, अधिक खाने से बचें और नियमित रूप से व्यायाम करें। यह आवश्यक है - खाद्य पदार्थ जो आंतों की गतिशीलता में सुधार करते हैं

शुरुआत काफी हद तक पूरी दौड़ दूरी को पार करने की सफलता को निर्धारित करती है। सही टेक-ऑफ और टेकऑफ़ रन एथलीट को सर्वोत्तम संभव परिणाम देगा। दौड़ने में सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि न्यूनतम दूरी के लिए अपनी अधिकतम गति को विकसित करना। अनुदेश चरण 1 शुरुआत में, पेशेवर धावक विशेष शुरुआती ब्लॉक और एक मशीन का उपयोग करते हैं, जो धक्का देने के लिए सहायता प्रदान करते हैं और उस स्थिति की सही स्थिति जहां से एथलीट चलना शुरू करता है। पैड एक-दूसरे के जितने करीब होते हैं, धक्का दे