हर समय, घंटे के आकार की महिला आकृति ने ईर्ष्या जगाई। गोरी सेक्स ने कौन-सी तरकीबें अपनाईं! कॉर्सेट के लिए फैशन लें। हां, उन्होंने ततैया की कमर का प्रभाव पैदा किया। लेकिन साथ ही, उन्होंने महिला शरीर को बहुत नुकसान पहुंचाया। सभी आंतरिक अंग संकुचित हो गए थे, रक्त परिसंचरण बाधित हो गया था, जिसके कारण, सबसे अच्छा, बार-बार बेहोशी हुई।
यह आवश्यक है
जिम्नास्टिक घेरा।
अनुदेश
चरण 1
एक दिन में जितनी कैलोरी बर्न होती है उससे कम कैलोरी का सेवन करना शुरू करें। अपनी कमर को पतला बनाने के लिए आपको इससे सभी अतिरिक्त चर्बी को हटाने की जरूरत है। और इसे केवल शारीरिक व्यायाम से प्राप्त करना असंभव है। धीरे-धीरे वजन कम करें। आखिरकार, यदि कोई व्यक्ति भूख से मर रहा है, तो उसका शरीर कैलोरी को रिजर्व में रखता है, और उन्हें बर्बाद नहीं करता है।
चरण दो
गणना करें कि आप प्रति दिन कितनी कैलोरी जलाते हैं। यह मफिन-जॉर या हैरिस-बेनेडिक्ट फॉर्मूला का उपयोग करके किया जा सकता है। एक हफ्ते में 0.5 किलो वजन कम करने के लिए आपको रोजाना लगभग 500 कैलोरी कम करनी होगी। यह सुनने में जितना आसान लगता है, उससे कहीं ज्यादा आसान है। अतिरिक्त चॉकलेट त्यागें, मीठी कॉफी को ग्रीन टी से बदलें, मफिन न खाएं। ये टिप्स आपके कैलोरी सेवन को बहुत ही सरल तरीके से कम करने में आपकी मदद करेंगे। या हार्दिक डिनर छोड़ें। इसे कम कैलोरी वाली चीज़ से बदलें, जैसे कि 100 ग्राम उबला हुआ चिकन और एक गिलास टमाटर का रस। प्रति सप्ताह अधिकतम 1 किलोग्राम वजन कम करने का प्रयास करें।
चरण 3
खेल में जाने के लिए उत्सुकता। पैदल चलने से आपकी कमर पतली करने में मदद मिलेगी। रोजाना 20 मिनट टहलें। आप ट्रेडमिल पर भी व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन तब प्रभाव थोड़ा खराब होगा। आखिरकार, जिम में ताजी हवा तक पहुंच सीमित है। इसका मतलब है कि रक्त ऑक्सीकरण नहीं होता है।
चरण 4
सप्ताह में 2-3 बार 10 मिनट के लिए घेरा मोड़ें। यह व्यायाम आपकी मांसपेशियों को टोन करेगा और परिसंचरण में सुधार करेगा।
चरण 5
कमर की एक्सरसाइज करें। दीवार के पास फर्श पर लेट जाएं और अपने पैरों को उस पर रखें ताकि आपके पिंडली फर्श के समानांतर हों। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे जकड़ें। अपने सिर और कंधों को फर्श से थोड़ा ऊपर उठाएं और इस स्थिति को 10 सेकंड के लिए ठीक करें। आपको इस व्यायाम को प्रति कसरत 20-30 बार करने की आवश्यकता है।
चरण 6
फर्श पर लेट जाएं और अपने हाथों को अपने सिर के पीछे पकड़ लें। एक तरफ या दूसरे जाओ। इस एक्सरसाइज को एक वर्कआउट में 3 मिनट तक करें।
चरण 7
पेट और साइड एक्सरसाइज करने से बचें। विशेष रूप से पक्ष झुकता है। वे मांसपेशियों के ऊतकों को बढ़ाने में मदद करते हैं। वो। इन अभ्यासों से कमर केवल चौड़ी होगी।
