यह घटना, शायद, उन सभी के लिए परिचित है, जिन्होंने खेल को प्रशिक्षित या खेला है। मांसपेशियों में दर्द और जकड़न की अनुभूति, जो प्रशिक्षण के अगले दिन सबसे अधिक बार होती है, दर्द है। अवचेतन स्तर पर दर्द किसी व्यक्ति द्वारा किसी चीज के उल्लंघन के संकेत के रूप में माना जाता है और शायद ही कभी किसी सकारात्मक चीज से जुड़ा होता है, लेकिन यह नहीं कहा जाना चाहिए कि डोम बिल्कुल भी खराब है।
डिसपैथी कब होती है?
दर्द इस तथ्य के कारण उत्पन्न होता है कि तीव्र शारीरिक गतिविधि के दौरान, मांसपेशियों के तंतुओं में सूक्ष्म-टूटना होता है (उनकी संख्या भार की अवधि और प्रदर्शन किए गए विशिष्ट अभ्यासों पर निर्भर करती है)। जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, दर्दनाक संवेदनाएं सक्रिय प्रशिक्षण के एक से दो दिन बाद उठती हैं और अगले दो से तीन दिनों में दूर हो जाती हैं।
विलंबित मांसपेशियों में दर्द (DOMS की घटना का आधिकारिक नाम) का सिंड्रोम भी नए व्यायाम करने के बाद मनाया जाता है जो शरीर के लिए असामान्य हैं। स्क्वाट और पुश-अप्स के बाद सबसे ज्यादा दर्द होगा।
डोम्स अच्छा क्यों है?
वास्तव में, गले में खराश नई और मजबूत शारीरिक गतिविधि के लिए शरीर की पूरी तरह से सामान्य प्रतिक्रिया है। वास्तव में, यह एक तत्काल पुनर्प्राप्ति चरण है और आपको बाद में धीरज और मांसपेशियों की ताकत के स्तर को बढ़ाने की अनुमति देता है। उसी समय, व्यथा यह भी इंगित करती है कि भार वास्तव में पर्याप्त था, क्योंकि यदि एक या दो दिनों के बाद मांसपेशियों में दर्दनाक संवेदनाएं नहीं देखी जाती हैं, तो इसका मतलब है कि शरीर पहले से ही इस तरह के भार के अनुकूल हो गया है और व्यायाम प्रणाली की जरूरत है बदल जाओ।
मांसपेशियों में दर्द से कैसे छुटकारा पाएं?
इस तथ्य के बावजूद कि DOMS एक सकारात्मक और अल्पकालिक घटना है, यह निश्चित रूप से असुविधा और दर्द से जल्द से जल्द छुटकारा पाने की इच्छा का कारण बनता है। प्रमुख डॉक्टर और प्रशिक्षक लंबे समय से मांसपेशियों में दर्द से छुटकारा पाने के तरीकों और तरीकों पर बहस कर रहे हैं। यहाँ उनमें से कुछ हैं:
- मालिश। मालिश को मांसपेशियों के दर्द को कम करने के लिए दिखाया गया है, लेकिन आपको पता होना चाहिए कि यह मांसपेशियों के कार्य को प्रभावित नहीं करेगा।
- ठंडा और गर्म स्नान। इस पद्धति की सिद्ध प्रभावशीलता के बारे में बात करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन कई एथलीटों का कहना है कि यह वास्तव में मदद करता है।
- खिंचाव। कुछ स्ट्रेचिंग व्यायाम बेचैनी को कम करने में मदद कर सकते हैं।
- एस्पिरिन और इबुप्रोफेन जैसी दवाएं मांसपेशियों के तंतुओं की वसूली में हस्तक्षेप किए बिना दर्द को दूर करने में मदद कर सकती हैं।
- प्रशिक्षण। इस तथ्य के बावजूद कि एक डिस्पेनिया के साथ, आप बिल्कुल भी प्रशिक्षण जारी नहीं रखना चाहते हैं और कुछ दिनों के लिए आराम करना एक अच्छा विकल्प लगता है (हालाँकि यह मांसपेशियों के दर्द से छुटकारा पाने का एक तरीका भी है, लेकिन लंबे समय तक), यह है व्यायाम जारी रखना बेहतर है, जबकि आवश्यक रूप से भार को कम करना।
आप सही तीव्रता और अवधि के व्यायाम से मांसपेशियों में दर्द से बच सकते हैं, जो धीरे-धीरे बढ़ते हैं, साथ ही प्रशिक्षण से तुरंत पहले वार्म-अप भी करते हैं।
