दौड़ने से सहनशक्ति और गति का विकास होता है। और यद्यपि अकेले जॉगिंग की मदद से मांसपेशियों को हासिल करना काफी मुश्किल है, प्रशिक्षण के लिए एक विशेष दृष्टिकोण के साथ, आप निचले छोरों और कंधे की कमर की मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं।
अनुदेश
चरण 1
तेजी से चलाना। अपनी दूरी के सर्वश्रेष्ठ धावकों की तुलना करें - मैराथन धावक और धावक। आपकी राय में, किसके पास अधिक शक्तिशाली व्यक्ति है? लंदन में ओलंपिक मैराथन चैंपियन स्टीफन किप्रोटिच और 100 मीटर में उसी ओलंपिक के विजेता उसैन बोल्ट के मानवशास्त्रीय आंकड़ों को देखें। पहला, 172 सेमी की ऊंचाई के साथ, 56 किलो वजन का होता है, दूसरा - 94 किलो 195 सेमी की ऊंचाई के साथ। निष्कर्ष खुद ही पता चलता है। यदि आप मांसपेशियों का विकास करना चाहते हैं - अपने लिए संभव अधिकतम गति से कम दूरी तक दौड़ें। 100, 200, अधिकतम 400 मीटर। लंबी दौड़ मांसपेशियों के निर्माण के लिए नहीं है। हालांकि, किसी ने वार्म-अप रद्द नहीं किया। आपके मुख्य कसरत से पहले कुछ हल्की जॉगिंग गोद चोट नहीं पहुंचाएगी।
चरण दो
वजन का प्रयोग करें। बेशक, स्प्रिंटर्स केवल दौड़ने से मांसपेशियों का निर्माण नहीं करते हैं। पेशेवरों के शस्त्रागार में, बड़ी संख्या में विशेष अभ्यास और जिम में काम करते हैं। यदि बारबेल के साथ प्रशिक्षण आपके लिए उपयुक्त नहीं है, तो पैरों और बाहों के लिए कम से कम वज़न का उपयोग करें। आप अतिरिक्त वजन वाला बैकपैक भी पहन सकते हैं या पीछे से बंधे ट्रक के टायर के साथ ऊपर की ओर दौड़ सकते हैं।
चरण 3
सामान्य शारीरिक फिटनेस में व्यस्त रहें। वजन के साथ भी दौड़कर, आप मुख्य रूप से केवल निचले अंगों को मजबूत कर सकते हैं। त्वरण के दौरान ऊपरी शरीर कम शामिल होता है। बेझिझक अपने वर्कआउट में बॉडीवेट एक्सरसाइज को शामिल करें - स्क्वैट्स, पुश-अप्स, पुल-अप्स, ट्विस्ट। यदि संभव हो, तो समय-समय पर एथलेटिक हॉल का दौरा करने और बारबेल के साथ कुछ अभ्यास करने के लायक है - स्क्वाट, जंप, बेंच प्रेस।
चरण 4
एथलेटिक आहार लें। दौड़ने या किसी अन्य प्रकार की खेल गतिविधि के माध्यम से मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए, आपको निश्चित रूप से अपने आहार की निगरानी करने की आवश्यकता है। जितना हो सके कार्बोहाइड्रेट का सेवन करें। आपको प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों पर भी ध्यान देना चाहिए जो मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देंगे।
