आंतरिक और उपचर्म वसा की उपस्थिति के कारण, पेट की मांसपेशियों के कमजोर होने के कारण, या अनुचित आंत्र समारोह के कारण एक भारी पेट दिखाई दे सकता है। जल्दी से पेट से छुटकारा पाने के लिए, आपको एक ही बार में सभी समस्याओं को हल करने की आवश्यकता है। वो। स्वस्थ भोजन खाना शुरू करें, अधिक खाने से बचें और नियमित रूप से व्यायाम करें।
यह आवश्यक है
- - खाद्य पदार्थ जो आंतों की गतिशीलता में सुधार करते हैं;
- - केफिर;
- - ठंडा उबला हुआ (खनिज) पानी;
- - जैतून या अलसी का तेल;
- - फिटनेस बॉल।
अनुदेश
चरण 1
आंत्र समारोह को पुनर्स्थापित करें। ऐसा करने के लिए, आपको उन खाद्य पदार्थों को खाने की ज़रूरत है जो शरीर को शुद्ध करने में मदद करते हैं। इनमें दलिया, नाशपाती, जड़ी-बूटियाँ, सेब, प्रून, अंजीर, तोरी, टमाटर, खीरा शामिल हैं। इन खाद्य पदार्थों को रोजाना खाएं और मल त्याग की कोई समस्या नहीं होगी। बिस्तर पर जाने से पहले एक गिलास लो-फैट केफिर पिएं, इससे पेरिस्टलसिस में सुधार करने में भी मदद मिलेगी।
चरण दो
प्रत्येक भोजन से पहले एक गिलास ठंडा, उबला हुआ (खनिज) पानी पिएं। सप्ताह में 2-3 बार नाश्ते से पहले एक चम्मच जैतून या अलसी के तेल का सेवन करें। सप्ताह में एक बार एनीमा या रेचक चाय का प्रयोग करें। इन विधियों का बहुत बार उपयोग न करें, क्योंकि इससे आंत्र समारोह में अवांछित परिवर्तन हो सकते हैं।
चरण 3
होशपूर्वक खाओ। एक दिन में आपके द्वारा बर्न की जाने वाली कैलोरी की संख्या की गणना करें और इस मानदंड पर टिके रहने का प्रयास करें। भारी भोजन से बचें, इसके बजाय फल खाएं, कम वसा वाले केफिर या टमाटर का रस पिएं। डाइट पर न जाएं, इनके बाद वजन बहुत जल्दी वापस आ जाता है। आपको प्रति सप्ताह अधिकतम 1-1.5 किलोग्राम वजन कम करना चाहिए।
चरण 4
उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों से बचें। इनमें कारमेल, चीनी, पशु वसा, स्मोक्ड मीट, मेयोनेज़ शामिल हैं। कोई भी फास्ट फूड न खाएं, इसमें व्यावहारिक रूप से कोई उपयोगी पदार्थ नहीं होते हैं, और इसके उपयोग से बहुत नुकसान होता है।
चरण 5
नियमित रूप से व्यायाम करें, इसकी मदद से ही आप अपने पेट की मांसपेशियों को टोन कर सकते हैं। फर्श पर लेट जाएं और अपने पैरों को फर्श के समानांतर अपने पिंडलियों के साथ दीवार पर रखें। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। अपने धड़ को फर्श से जितना संभव हो उतना ऊंचा उठाएं, दो से - इसे इस स्थिति में पकड़ें, तीन से - प्रारंभिक स्थिति में लौटें। एक पाठ में, आपको 20 अभ्यासों के 5-10 सेट पूरे करने होंगे।
चरण 6
एक सपाट सतह पर लेट जाएं, धीरे-धीरे अपने पैरों को ऊपर उठाएं जब तक कि वे फर्श के लंबवत न हों। 5 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर धीरे-धीरे अपने पैरों को नीचे करें। फिटनेस बॉल पर पीठ के बल लेट जाएं। अपने धड़ को तब तक उठाएं जब तक कि उसके और फर्श के बीच का कोण 30 डिग्री न हो जाए। फिर पीछे झुकें, फर्श के संबंध में 15-20 डिग्री झुकें। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि अपने धड़ को बहुत ऊंचा न उठाएं। यदि इसे 30 नहीं, बल्कि फर्श से 40-50 डिग्री ऊपर उठाया जाता है, तो मुख्य भार कूल्हों पर होगा, न कि एब्स पर।
चरण 7
रोजाना टहलें। पेट से जल्द से जल्द छुटकारा पाने के लिए कम से कम पांच किलोमीटर पैदल चलें। कई लोगों को ऐसा लगता है कि चलने से न्यूनतम परिणाम मिलते हैं, लेकिन वास्तव में ऐसा नहीं है। चलना पेट के सबसे प्रभावी व्यायामों में से एक है।
