हर महिला एक अच्छे खिंचाव का सपना देखती है। यह प्रकृति द्वारा कुछ को दिया जाता है, और यहां तक कि बड़े शरीर की मात्रा होने पर भी, वे आसानी से आधे में गुना हो जाते हैं। दूसरों को स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज से अपने सपनों को पूरा करना होता है। हर दिन नीचे दिए गए कॉम्प्लेक्स का पालन करें और एक महीने में आप अच्छे परिणाम देख सकते हैं।
अनुदेश
चरण 1
अपने पैरों के साथ एक साथ खड़े हो जाओ और अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर रखें। साँस छोड़ते हुए, शरीर को नीचे करें, कूल्हे के जोड़ों को मोड़ें, अपनी हथेलियों को एड़ी या निचले पैरों पर रखें, अपने पेट और छाती को कूल्हों की ओर फैलाएं। सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ गोल नहीं है, अपने सिर को अपने पैरों से तब तक नीचे न करें जब तक कि आपका पेट और छाती उन्हें स्पर्श न करें। 1 मिनट के लिए स्थिति को पकड़ो। फिर अपने ऊपरी शरीर को आराम दें, अपनी पीठ को स्वाभाविक रूप से गोल करें, और अपने हाथों को फर्श पर नीचे करें। अपने शरीर के वजन को अपने पैरों के पंजों पर स्थानांतरित करें; अपने पैरों को फर्श से न उठाएं। 1 मिनट के बाद, अपने ऊपरी शरीर को अपनी गोल पीठ के ऊपर उठाएं।
चरण दो
तुर्की में बैठें, अपना दाहिना हाथ अपनी बाईं जांघ पर रखें, और अपने बाएँ हाथ को अपने सिर के ऊपर उठाएँ। एक श्वास के साथ, सिर के मुकुट के लिए खिंचाव, एक श्वास के साथ, शरीर और बाएं हाथ को बिल्कुल दाईं ओर झुकाएं। 1 मिनट के लिए इस मुद्रा में रहें, फिर साँस छोड़ते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। अपने हाथों को स्वैप करें और बाईं ओर झुकें।
चरण 3
सीधे बैठो, अपने घुटनों को मोड़ो, अपने पैरों को अपनी कमर तक खींचो, उन्हें एक साथ लाओ। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपने सिर के मुकुट को ऊपर उठाएं, अपने हाथों को अपने सामने रखें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी पीठ को गोल किए बिना, अपने ऊपरी शरीर को नीचे करें। अपने कूल्हों को आराम देने और अपने पेट में सांस लेने की कोशिश करें। 3 मिनट के बाद सांस भरते हुए शरीर को ऊपर उठाएं।
चरण 4
पिछले अभ्यास की प्रारंभिक स्थिति को थोड़ा बदलें: दाहिनी पिंडली को कमर के करीब और बाईं ओर को पीछे रखें। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, फिर से ऊपर उठें, और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, शरीर को फर्श पर कम करें। पूरी तरह से फर्श की सतह पर लेटने की कोशिश करें, जबकि आप अपनी पीठ को गोल न करें, अपनी बाहों को आगे की ओर फैलाएं। 1 मिनट के लिए स्ट्रेच करें, फिर सांस लेते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। अपने पैरों को स्वैप करें और खिंचाव दोहराएं।
चरण 5
अपनी बाईं ओर लेटें, कोहनी पर मुड़े हुए हाथ पर झुकें, अपने दाहिने हाथ से उसी नाम के पैर के अंगूठे को पकड़ें। साँस छोड़ते हुए, अपने दाहिने पैर को ऊपर उठाएं, घुटने को पूरी तरह से फैलाएं। अपने कूल्हे को जितना हो सके अपने सिर के पास खींचे। 1 से 2 मिनट तक स्ट्रेच करें, फिर अपने पैर को फर्श पर नीचे करें। अपनी दाहिनी ओर रोल करें और अपने बाएं पैर पर व्यायाम दोहराएं।
