फिटनेस 2024, नवंबर

कई एथलीट अपने हाथों पर विशेष ध्यान देते हैं। विशाल बाइसेप्स, विकसित कंधे हर आदमी का सपना होता है। ट्राइसेप्स के बारे में मत भूलना, जो बाहों को उभरा हुआ बनाते हैं, उन्हें एक मजबूत लुक देते हैं। इसलिए, प्रशिक्षण के दौरान, इस मांसपेशी समूह को बढ़ाने के उद्देश्य से व्यायाम करने के लिए कुछ समय देना सार्थक है। अनुदेश चरण 1 बुनियादी अभ्यासों में से एक बेंच प्रेस है। अपने सिर, कंधे के ब्लेड और नितंबों को इसकी सतह के खिलाफ मजबूती से दबाकर एक स्पोर्ट्स बेंच पर लेटें। बार

ऐसी कोई महिला नहीं है जो अपने फिगर से पूरी तरह संतुष्ट हो। निष्पक्ष सेक्स हमेशा कुछ पसंद नहीं करता है - या तो कूल्हे बहुत भरे हुए हैं, फिर पेट बाहर चिपक जाता है, फिर बाहों का अंदरूनी हिस्सा पिलपिला हो जाता है। सभी खामियों को ठीक करने के लिए, आपको अपने सभी समस्या क्षेत्रों को ध्यान में रखते हुए, स्वयं एक प्रशिक्षण कार्यक्रम तैयार करने की आवश्यकता है। यदि आप यंत्रवत् रूप से लगातार सभी अभ्यास करते हैं, तो फिटनेस क्लब की नियमित यात्रा भी आपको अपने आदर्श फिगर के करीब आने म

दौड़ना एक प्रकार की शारीरिक गतिविधि है जो मानव शरीर की सामान्य स्थिति को सबसे अनुकूल रूप से प्रभावित करती है। दैनिक जॉगिंग आपको अपना वजन कम करने में मदद कर सकती है, लगातार आपके शरीर को टोन कर सकती है और आपके शरीर की लगभग हर मांसपेशी को विकसित कर सकती है। अनुदेश चरण 1 आपके पूरे दौड़ के दौरान, आपका शरीर आपके पेट और छाती की मांसपेशियों को संलग्न करता है। इन मांसपेशियों के अच्छे विकास के साथ, वे लंबी दूरी पर और दौड़ के अंतिम चरण में मुद्रा बनाए रखने में उत्कृष्ट सह

अतिरिक्त वसा के साथ एक पिलपिला, झबरा पेट, दुर्भाग्य से, असामान्य नहीं है। हालाँकि, इस समस्या क्षेत्र को क्रम में रखना मुश्किल है, लेकिन यह संभव है। मुख्य बात सरल सलाह का पालन करना और सप्ताह में कम से कम 3 बार विशेष व्यायाम करना है। टाइट कपड़े न पहनें यह सभी प्रकार के अंडरवियर, बेल्ट और अन्य "

एब्स एक्सरसाइज आपके पेट को समतल करने में मदद करती है। शरीर के इस क्षेत्र को सही ढंग से पंप करना आवश्यक है ताकि पेट की सभी मांसपेशियों को समान रूप से कड़ा किया जा सके। रोजाना व्यायाम का एक सेट करते हुए, आप एक महीने में महत्वपूर्ण सुधार देखेंगे। पेट की मांसपेशियों को तीन मुख्य क्षेत्रों में विभाजित किया जाता है:

ट्रैक और फील्ड की घटनाओं ने हमेशा दर्शकों का ध्यान आकर्षित किया है, क्योंकि वे रिले दौड़ की मेजबानी करते हैं। यह एक टीम अनुशासन है जिसके लिए टीम सुसंगतता, उचित तैयारी और संगठन की आवश्यकता होती है। यह आवश्यक है - स्टड; - खेल सूट

कई खेलों में न केवल बड़े मांसपेशियों की आवश्यकता होती है, बल्कि उत्कृष्ट लचीलेपन की भी आवश्यकता होती है। ऐसे पैरामीटर बड़े पैमाने पर जीन और जीव विज्ञान द्वारा निर्धारित किए जाते हैं, हालांकि कोई भी उन्हें विकसित करने का प्रयास कर सकता है। अनुदेश चरण 1 खिंचाव पर काम करें। यह सबसे सरल और सबसे स्पष्ट समाधान है, जो शरीर को पहले की तुलना में कई और विमानों में स्थानांतरित करने की अनुमति देगा, और सामान्य तौर पर, रोजमर्रा की जिंदगी में हल्का महसूस करने में मदद करेगा। प

जब कोई व्यक्ति जागता है, तो उसे कुछ सुस्ती, आंदोलनों की कठोरता और अंगों में भारीपन महसूस होता है। यह नींद के दौरान हृदय, श्वसन और मांसपेशियों की प्रणाली की गतिविधि में कमी का परिणाम है। अनुदेश चरण 1 तुम जल्दी से नींद के अवशेषों को कैसे हिला सकते हो और फिर से जाग सकते हो?

सही मुद्रा और हल्की चाल एक सफल और आत्मविश्वासी व्यक्ति की निशानी होती है। सही मुद्रा का निर्माण बचपन में ही शुरू हो जाता है। यदि बच्चा निष्क्रिय है और अक्सर झुकता है, तो उसे स्कोलियोसिस, सर्वाइकल लॉर्डोसिस और थोरैसिक किफोसिस हो सकता है। शारीरिक व्यायाम और निरंतर आत्म-नियंत्रण की मदद से सही मुद्रा का निर्माण किया जा सकता है। अनुदेश चरण 1 यह समझने के लिए कि सही मुद्रा क्या होनी चाहिए, एक दीवार के पास खड़े हो जाएं। अपने सिर, कंधों, नितंबों और पिंडलियों को दीवार से

यदि आप मांसपेशियों को बढ़ाना चाहते हैं, तो एक विशेष स्पोर्ट्स क्लब में शामिल होना आवश्यक नहीं है, आप घर पर वह सब कुछ कर सकते हैं जो आपको करने की आवश्यकता है। आपको जो कुछ भी चाहिए वह है मांसपेशियों का प्रशिक्षण और उचित पोषण। अनुदेश चरण 1 परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको अक्सर पर्याप्त खाने की आवश्यकता होगी (दिन में कम से कम चार बार, भोजन की इष्टतम संख्या 5-6 है)। कम बार खाना, लेकिन बड़ी मात्रा में खाने का कोई मतलब नहीं है। अपने शेड्यूल में नाश्ते, दोपहर के भोजन

दुबली-पतली लड़कियों का भी पेट होता है। पेट के निचले हिस्से की कमजोर मांसपेशियां सबसे लगातार महिलाओं में निराशा लाती हैं। ढीले पेट की चिंता न करें - आज ही खुद पर काम करना शुरू करें। अनुदेश चरण 1 अगर आपका एब्स कमजोर है, तो पेट के निचले हिस्से को हटाना बहुत मुश्किल होता है। इस क्षेत्र को परोक्ष रूप से सरल व्यायाम चुनकर प्रशिक्षण देना शुरू करें। और जब मांसपेशियां थोड़ी मजबूत हो जाएं, तो अधिक जटिल परिसर की ओर बढ़ें। चरण दो अपने पैरों को आपस में मिलाकर सीधे खड़े

जो लोग लगातार किसी न किसी तरह के खेल में लगे रहते हैं उन्हें परिसर में गर्दन के व्यायाम जरूर करने चाहिए। और गर्दन के लिए विशेष जिम्नास्टिक आमतौर पर उन लोगों के लिए दिलचस्पी लेना शुरू कर देता है जो पहले से ही ग्रीवा कशेरुक में दर्द का सामना कर चुके हैं। हालांकि, गर्दन पर लगातार ध्यान देना आवश्यक है ताकि बदसूरत झुर्रियों और "

गेम की क्वैक सीरीज से बर्स्टिंग गेमर्स की दुनिया में आई। केवल वहाँ, कूदने के लिए, आपको कंसोल में कुछ भी दर्ज करने की आवश्यकता नहीं है। इसलिए इस गेम में कूदने में कोई खास दिक्कत नहीं होती है। समय बीत गया, और किसी ने काउंटर स्ट्राइक गेम में कूदने की कोशिश करने का फैसला किया। शायद, व्यक्ति को इंटरनेट पर कंसोल कमांड, टिंकर और उपयोगी जानकारी की तलाश करनी पड़ी। किसी भी मामले में, कूद अब सर्वव्यापी है, हालांकि इसे कई गेमर्स द्वारा धोखा माना जाता है। अनुदेश चरण 1 तो, ए

परफेक्ट फिगर का सपना हर महिला का होता है। लेकिन कभी-कभी इसे ढूंढना इतना आसान नहीं होता है: हर कोई थकाऊ आहार का सामना नहीं कर सकता। सबसे अच्छा विकल्प बिजलीघर का दौरा करना है। शक्ति व्यायाम ऐसे व्यायाम हैं जिनमें प्रतिरोध को दूर किया जाता है या भार का उपयोग किया जाता है। वे मांसपेशियों को मजबूत करने, एक सुंदर आकृति बनाने में मदद करते हैं। शक्ति प्रशिक्षण के क्या लाभ हैं?

एक सुंदर राहत शरीर न केवल पेशेवर एथलीटों का, बल्कि जिम जाने वाले लगभग हर व्यक्ति का भी सपना होता है। हालांकि, मांसपेशियों का एक स्पष्ट चित्र प्राप्त करना उनके द्रव्यमान का निर्माण करने की तुलना में बहुत अधिक कठिन है। उचित "सुखाने" के लिए, न केवल नियमित व्यायाम महत्वपूर्ण है, बल्कि कुछ आहार प्रतिबंध भी हैं। अनुदेश चरण 1 विशेषज्ञों से सलाह लें। "

नियमित फिटनेस कक्षाओं के साथ, पक्ष जल्दी से वसा से ऊंचा हो जाते हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि उनके प्रशिक्षण पर आमतौर पर बहुत कम ध्यान दिया जाता है। और रोजमर्रा की जिंदगी में, पेट की तिरछी मांसपेशियां शायद ही कभी भरी हुई हों। संतुलित आहार के संयोजन में उद्देश्यपूर्ण कसरत से ही पक्षों को हटाना संभव है। यह आवश्यक है जिम्नास्टिक घेरा और जिम्नास्टिक स्टिक। अनुदेश चरण 1 श्रोणि और धड़ का घूमना कमर क्षेत्र में वसा जलाने में मदद करता है। घुमाव करने के लिए, सीधे

कई पुरुषों ने स्वीकार किया कि पतली कमर के कारण वे महिला आकृति की ओर सबसे अधिक आकर्षित होते हैं। दुर्भाग्य से, सभी लड़कियां स्लिम फिगर पाने के लिए पर्याप्त भाग्यशाली नहीं होती हैं। इसलिए रोजाना "मिल" कमर का व्यायाम करना जरूरी है। यह बहुत ही सरल और प्रभावी है। लेकिन यह रीढ़ की हर्निया या पीठ के निचले हिस्से में चोट से पीड़ित लोगों के लिए नहीं किया जाना चाहिए। एक परिचित विकल्प चक्की अभ्यास करने की शास्त्रीय तकनीक बहुत सरल है। प्रत्येक व्यक्ति ने अपने जीवन

दौड़ना एक बहुमुखी शारीरिक गतिविधि है जो विभिन्न प्रकार और तकनीकों के कारण लगभग सभी के लिए उपयुक्त है। दौड़ना गति, दूरी, गंभीरता में भिन्न होता है। यह पूरे जीव के स्वास्थ्य को मजबूत और बेहतर बनाने में मदद करता है। मूल रूप से, वे निम्नलिखित कारणों से दौड़ना शुरू करते हैं:

एक पेशेवर टेनिस रैकेट चुनने के लिए, आपको पहले से ही एक पेशेवर होने की आवश्यकता है। एक नियम के रूप में, ऐसे लोगों को विशेष सिफारिशों की आवश्यकता नहीं होती है, वे स्वयं अच्छी तरह से जानते हैं कि उन्हें क्या चाहिए। लेकिन अगर आप अभी तक अपने ज्ञान के बारे में सुनिश्चित नहीं हैं, और आप जिम्मेदारी से चुनाव करना चाहते हैं, तो कुछ उपयोगी जानकारी बहुत उपयोगी होगी। अपना स्तर निर्धारित करें यदि आप अपने कौशल स्तर पर विचार नहीं करते हैं तो एक अच्छा रैकेट चुनना असंभव है। टेनिस

क्षैतिज पट्टी पर शरीर को ऊपर खींचना न केवल समग्र शारीरिक फिटनेस का हिस्सा है, बल्कि शरीर की टोन को बनाए रखने के लिए सबसे प्रभावी और सुरक्षित व्यायाम भी है। पुल-अप करते समय, बढ़ते भार की तकनीक और मोड का पालन करना महत्वपूर्ण है। अनुदेश चरण 1 सबसे आम पुल-अप तकनीक जिसके साथ अधिकांश एथलीट इस अनुशासन में महारत हासिल करना शुरू कर देते हैं, शरीर को एक क्षैतिज पट्टी पर उल्टा और सीधी पकड़ के साथ उठाना है। इस अभ्यास को शुरू करने से पहले, आपको प्रारंभिक स्थिति की उच्च गुणव

पेट को टाइट करना कोई सपना नहीं बल्कि हकीकत है। एब्स के लिए एक विशेष प्रशिक्षण कार्यक्रम है, जिसे मांसपेशियों की निरंतर और बढ़ती वृद्धि के लिए डिज़ाइन किया गया है। आपको बस छोटे से शुरू करने की जरूरत है, धीरे-धीरे बड़े भार पर आगे बढ़ना। उन लोगों के लिए अक्सर बहुत मुश्किल होता है जिन्होंने प्रशिक्षण शुरू करने के लिए कभी व्यायाम नहीं किया है। हालांकि, एक शुरुआत के लिए प्रेस को पंप करना इतना मुश्किल नहीं है यदि आप धीरे-धीरे लोड बढ़ाते हैं। लेकिन एक उन्नत अभ्यास कार्यक्रम प

आपको प्रेस को नियमित रूप से पंप करने की जरूरत है, उस पर दिन में लगभग 30 मिनट खर्च करें। दोहराव की संख्या धीरे-धीरे बढ़ाई जानी चाहिए, 10 से शुरू होकर, इस संख्या को 50 तक लाएं। और उचित श्वास के बारे में मत भूलना। इस प्रश्न का स्पष्ट रूप से उत्तर देना असंभव है, बहुत कुछ इस बात पर निर्भर करता है कि कोई व्यक्ति किस प्रारंभिक डेटा के साथ अध्ययन करना शुरू करता है और वह क्या परिणाम प्राप्त करना चाहता है। यदि कमर क्षेत्र में एक महत्वपूर्ण वसा की परत है, तो अकेले शारीरिक व्याया

जॉगिंग करने की योजना बनाते समय, आपको सही जूते चुनने के बारे में पहले से सोचने की जरूरत है। सभी पेशेवर एथलीट दौड़ने के जूते की पसंद पर ध्यान देते हैं। सही ढंग से चयनित स्नीकर्स, हालांकि वे परिणाम की उपलब्धि की गारंटी नहीं देते हैं, आपको विभिन्न चोटों और चोटों से बचने की अनुमति देते हैं। आरामदायक और चलाने में आसान स्नीकर्स चुनने के लिए, आपको बहुत सारी बारीकियों को ध्यान में रखना होगा। सही जूते का चयन वस्तुतः चोटों की अनुपस्थिति, पैरों की थकान को कम करने और खेल के आनंद क

डम्बल आपकी बाहों, पीठ और छाती की मांसपेशियों को कसते और मजबूत करते हैं। उनके साथ कक्षाएं सुविधाजनक हैं क्योंकि उन्हें सुरक्षा जाल और विशेष उपकरणों के बिना एक सीमित स्थान में किया जा सकता है। इसके अलावा, डम्बल के साथ अभ्यास में अधिक समय नहीं लगेगा, लेकिन वे जल्दी से ध्यान देने योग्य परिणाम लाएंगे। महिलाओं और पुरुषों के लिए डंबल व्यायाम तकनीक समान है। अंतर केवल डम्बल के वजन और भार की डिग्री में है, क्योंकि निष्पक्ष सेक्स के लिए विशाल बाइसेप्स और ट्राइसेप्स की आवश्यकता न

अच्छा शारीरिक आकार बनाए रखने, हृदय रोगों को रोकने और पूरे शरीर के स्वर को बनाए रखने के लिए सबसे बजटीय और प्रभावी तरीकों में से एक सामान्य दौड़ है। हालाँकि, इसके लिए एक जिम्मेदार दृष्टिकोण और कुछ तैयारी की भी आवश्यकता होती है। उपकरण इस तथ्य के बावजूद कि इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि को बिना किसी हिचकिचाहट के बजट के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है, कुछ उपकरणों की अभी भी आवश्यकता है। ये हैं, सबसे पहले, अच्छे जूते। दौड़ना चलने से भिन्न होता है जिसमें दौड़ते समय दोनों

दौड़ना एक कारण से सबसे पुरस्कृत खेलों में से एक माना जाता है। यह हृदय प्रणाली को मजबूत करता है, कई मांसपेशी समूहों को विकसित करता है और वजन घटाने को बढ़ावा देता है। हालांकि, हर कोई दौड़ने का प्यार साझा नहीं करता है। किसी प्रियजन को जॉगिंग करने के लिए, आपको बस उसे इस खेल के लिए जुनून के साथ संक्रमित करने की आवश्यकता है। अनुदेश चरण 1 अपने पति को दौड़ने में शामिल करें, क्योंकि वयस्कों के लिए खेलकूद करना बहुत मुश्किल है। और प्रभाव समान नहीं होगा। दैनिक जॉगिंग उसके

स्ट्रीटबॉल और पार्कौर जैसे खेलों की लोकप्रियता में वृद्धि के साथ, एक अच्छी छलांग का महत्व काफी बढ़ गया है। एक पार्कौर ड्राइवर की कल्पना करना मुश्किल है जो एक जगह से अच्छी तरह से कूदना नहीं जानता। हालाँकि, कुछ ही लोग स्वभाव से इस प्रतिभा के मालिक होते हैं। अपने साथियों के सामने ब्लश न करने के लिए, पैरों के साथ शक्तिशाली किक के लिए जिम्मेदार मांसपेशियों को अच्छी तरह से प्रशिक्षित करना सार्थक है। यह आवश्यक है - लोहे का दंड

ग्रीष्मकालीन खेल सत्र की शुरुआत बिट्सा में वार्षिक मे क्रॉस कंट्री एथलेटिक्स के साथ होती है। सभी को भाग लेने की अनुमति है, लेकिन नियमों की आवश्यकता है कि आप स्वस्थ और अच्छे शारीरिक आकार में हों। यह आवश्यक है - आपके स्वास्थ्य के लिए एक हस्ताक्षर जिम्मेदारी के साथ प्रमाणित करने के लिए

पतली कमर के साथ, एक महिला अधिक आत्मविश्वासी हो जाती है, कामुकता और कोमलता प्राप्त करती है। वह कई तरह के आउटफिट पहन सकती है। पुराने दिनों में, सुंदरता के लिए, सुंदरियों ने अकल्पनीय बलिदान दिया: उन्होंने कोर्सेट पहना और अपनी पसलियों को भी हटा दिया। अब एक्सरसाइज से कमर कम हो जाती है। हर दिन के लिए व्यायाम का एक सेट ढलान। अपने पैरों को चौड़ा करके खड़े हो जाएं। मुड़ी हुई भुजाएँ सिर के पीछे की ओर। साइड बेंड करना शुरू करें। अपनी पीठ को सीधा रखें और जितना हो सके उतना नीच

सर्पिल जिम्नास्टिक अन्य प्रकार के स्वास्थ्य-सुधार शारीरिक शिक्षा के बीच एक अग्रणी स्थान रखता है। इस प्रकार के व्यायाम कोई भी कर सकता है, क्योंकि इसके लिए अत्यधिक प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन परिणाम सभी अपेक्षाओं से अधिक होता है। सर्पिल जिम्नास्टिक को चिकित्सा के कोरियाई प्रोफेसर पार्क जे वू द्वारा विकसित किया गया था। उनकी तकनीक में लयबद्ध, लेकिन चिकनी, बिना झटके के प्रदर्शन करना शामिल है, जिसका उद्देश्य जोड़ों और कंकाल, मांसपेशियों और तंत्रिका नोड्स के संयोज

मैराथन दौड़, सही प्रशिक्षण के साथ, स्वास्थ्य और आकार पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, अधिक से अधिक ध्यान आकर्षित कर रहा है। कुछ के लिए, मैराथन दौड़ने की कोशिश करना भी आत्म-विकास का एक तत्व है, आपके सिर के ऊपर की छलांग। अब मैराथन दौड़ की लंबाई स्थिर है और इसे 0

यदि आप अपनी पीठ और बाहों में अच्छी, मजबूत मांसपेशियों को विकसित करना चाहते हैं, तो पुल-अप मुख्य व्यायाम होना चाहिए। और इसके लिए जिम जाने पर बहुत पैसा खर्च करना बिल्कुल भी उचित नहीं है, एक साधारण क्षैतिज पट्टी आपको एक खेल रूप और एक आकर्षक आकृति प्राप्त करने में मदद करेगी। अनुदेश चरण 1 पुल-अप तकनीक आप में से प्रत्येक के लिए बहुत सरल और सुलभ है। क्षैतिज पट्टी पर हाथ की पकड़ जितनी चौड़ी होती है, उतना ही अधिक भार लैटिसिमस डॉर्सी पर पड़ता है। हाथों से पकड़ जितनी संकर

नॉर्डिक पोल वॉकिंग फिटनेस का एक अनूठा रूप है, जिसे मूल रूप से स्कीयर के प्रशिक्षण और पुनर्वास के लिए विकसित किया गया है। लाठी लेकर चलने पर शरीर की लगभग सभी मांसपेशियां शामिल होती हैं, इसलिए इसे दौड़ने जितना ही असरदार माना जाता है, लेकिन इससे जोड़ों में चोट नहीं लगती है। स्कैंडिनेवियाई घूमना लगभग 80 साल पहले फिनलैंड में दिखाई दिया, लेकिन पिछली शताब्दी के 80 के दशक में ही लोकप्रियता का आनंद लेना शुरू कर दिया। स्कैंडिनेविया से, यह खेल लाखों प्रशंसकों को जीतते हुए लगभग पू

क्या आदमी एक सुंदर, पंप-अप शरीर का सपना नहीं देखता है? लड़कियों को यह पसंद है, उनकी उत्साही निगाहों को आकर्षित करती है, और स्वास्थ्य की गारंटी है। शक्ति प्रशिक्षण वर्तमान में काफी लोकप्रिय खेल है। लेकिन यह सभी को सूट नहीं करता। यह एक ऐसी प्रक्रिया है जिसका मुख्य लक्ष्य किसी भी प्रकार के व्यायाम में ताकत बढ़ाना है। इस प्रकार का खेल किसके लिए उपयुक्त है?

अनुचित आहार और एक निष्क्रिय जीवन शैली जांघ क्षेत्र में वसा के गठन को बढ़ा सकती है। लेकिन अगर आप सुंदर, मजबूत और पतले पैर चाहते हैं, तो आपको इस बात का ध्यान रखना चाहिए और अपने वर्कआउट में एक विशेष प्रकार के व्यायाम को शामिल करना चाहिए। यह आवश्यक है - चटाई

प्लास्टिक, लचीला, आंदोलनों के सही समन्वय के साथ, जिमनास्ट उनके आसपास के लोगों द्वारा प्रशंसा की जाती है। इसके अलावा, जिम्नास्टिक अनुभाग में कक्षाएं संयुक्त डिसप्लेसिया, मुद्रा विकार, छाती विकृति, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और स्कोलियोसिस की रोकथाम और उन्मूलन में योगदान करती हैं। यह आवश्यक है - शहर में कलात्मक जिम्नास्टिक अनुभागों के पते

20वीं सदी की शुरुआत में डॉ. अनोखेन ने मजबूत इरादों वाली जिम्नास्टिक की रचना की थी। संयोजन में एक एथलीट होने के नाते, अनोखिन ने व्यायाम का एक सेट बनाया जो मांसपेशियों को विकसित करता है और ताकत देता है। इस जिम्नास्टिक की एक विशिष्ट विशेषता किसी भी उपकरण की अनुपस्थिति है। अभ्यास करने के लिए, आपको बस एक दर्पण के सामने खड़े होने और अपनी इच्छा शक्ति को चालू करने की आवश्यकता है। २०वीं सदी के कई उत्कृष्ट एथलीट अनोखी प्रणाली में लगे हुए थे। प्रसिद्ध लड़ाकू और हैवीवेट सैमसन ने

अपने आप को गिरने से बचाना असंभव है। यहां तक कि खड़ी सीढ़ियों और दर्दनाक खेलों से परहेज करते हुए, आप सर्दियों की सड़कों पर फिसलन वाले जूते या बर्फ से पीड़ित हो सकते हैं। जैसा कि आप जानते हैं, बच्चे, सोते हुए लोग और जो लोग "सही" गिरने की तकनीक से परिचित हैं, उन्हें गिरने पर कम से कम चोट लगती है। यह आवश्यक है - खेल मैट या कंबल

अपने शरीर की देखभाल करना लंबे समय से फैशनेबल रहा है, और स्वास्थ्य हमेशा फैशन में रहा है। और काम के बाद हम बार नहीं, बल्कि वर्कआउट या जिम जाते हैं। यह एक अच्छा शगल है, लेकिन दिन और शाम के व्यायाम सुबह के व्यायाम के समान काम नहीं करेंगे। सुबह के वर्कआउट में कोई कमी नहीं है, बेशक, जब तक आप सुबह 4 बजे बिस्तर पर नहीं जाते। लेकिन पर्याप्त से अधिक फायदे हैं। शायद इन कारणों को जानने से आपको अपने स्वास्थ्य की ओर एक कदम बढ़ाने में मदद मिलेगी। रात में शरीर को भोजन नहीं मिलता

लोचदार, सुंदर आकार के स्तन हर महिला का सपना होता है। कुछ परिस्थितियों के कारण: प्रकृति से शारीरिक डेटा, बच्चे का स्तनपान, उम्र, स्तन हमेशा उसकी मालकिन के अनुरूप नहीं होते हैं। लेकिन अभ्यास का एक सेट है जो वांछित परिणाम प्राप्त करने में बहुत मदद करता है। स्तन के लिए व्यायाम गहन रूप से नहीं किया जा सकता है, क्योंकि स्तन ग्रंथियां मुख्य रूप से वसा ऊतक से बनी होती हैं, और भारी भार से उनकी मात्रा में कमी आ सकती है। सभी व्यायाम सप्ताह में दो से तीन बार धीरे-धीरे किए जाते