एब्स एक्सरसाइज आपके पेट को समतल करने में मदद करती है। शरीर के इस क्षेत्र को सही ढंग से पंप करना आवश्यक है ताकि पेट की सभी मांसपेशियों को समान रूप से कड़ा किया जा सके। रोजाना व्यायाम का एक सेट करते हुए, आप एक महीने में महत्वपूर्ण सुधार देखेंगे।
पेट की मांसपेशियों को तीन मुख्य क्षेत्रों में विभाजित किया जाता है: ऊपरी, निचला और पार्श्व। इनमें से प्रत्येक क्षेत्र के साथ काम करने का सिद्धांत अलग है। पार्श्व पेट की मांसपेशियों को काम करके शुरू करना बेहतर है। खड़े हो जाओ, अपने पैरों को जितना हो सके फैलाओ, अपनी बाहों को ऊपर उठाओ। सांस छोड़ते हुए शरीर को दाईं ओर झुकाएं, सांस लेते हुए सीधा करें। प्रत्येक तरफ 20 मोड़ बनाएं। अपनी दाईं ओर लेटें, उसी नाम की हथेली पर झुकें, अपनी कोहनी को मोड़ें, अपने बाएं हाथ को अपने सिर के पीछे रखें। सांस छोड़ते हुए शरीर को फर्श से ऊपर उठाएं। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, मूल स्थिति लें। व्यायाम को 20 बार करें, फिर इसे दूसरी तरफ पलट कर दोहराएं। अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं, अपने पैरों को ऊपर उठाएं, घुटनों पर थोड़ा झुकें। साँस छोड़ते हुए, कमर को मोड़ें और अपने पैरों को अपनी दाहिनी ओर नीचे करें, साँस लेते हुए, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। अगले साँस छोड़ते पर, अपने कूल्हों को अपनी बाईं ओर नीचे करें। व्यायाम प्रत्येक दिशा में 15 बार करें। अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें और उन्हें फर्श से उठाएं, अपनी बाहों को शरीर के साथ फैलाएं। एक साँस छोड़ते हुए, शरीर को फर्श से ऊपर उठाएं, दाएं से बाएं ओर लहराते हुए आंदोलनों को करना शुरू करें। एक मिनट के लिए व्यायाम करें और शांति से सांस लें। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपने आप को फर्श पर कम करें। उसके बाद, प्रेस के शीर्ष को पंप करने के लिए आगे बढ़ें। अपनी पीठ के बल लेटकर अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, अपने पैरों को थोड़ा मोड़ें और अपने पैरों को फर्श पर रखें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, शरीर को ऊपर उठाएं, साँस लेते हुए, अपने आप को फर्श पर नीचे करें। व्यायाम को 25 बार दोहराएं, शुरुआत में बहुत कमजोर मांसपेशियों के साथ, आप दोहराव की संख्या को थोड़ा कम कर सकते हैं। अपने पैरों को फर्श से ऊपर उठाएं, अपने घुटनों को एक समकोण पर मोड़ें, अपने कूल्हों को शरीर के लंबवत रखें। साँस छोड़ते हुए, शरीर को फर्श से ऊपर उठाएं, अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएं। 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, समान रूप से सांस लें। जैसे ही आप सांस लें, फर्श पर लेट जाएं। निम्नलिखित अभ्यास आपके निचले पेट को बनाने में मदद करेंगे। अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने हाथों को अपने कूल्हों के नीचे रखें, अपने पैरों को ऊपर उठाएं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने दाहिने पैर को फर्श के करीब ले जाएँ, साँस लेते हुए, इसे वापस ऊपर करें। दूसरे पैर के साथ आंदोलन को दोहराएं। प्रत्येक पैर के साथ 20 बार व्यायाम करें। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, अपने पैरों को मोड़ें और अपने घुटनों को अपनी छाती तक खींचें। साँस छोड़ते हुए, अपने पैरों को सीधा करें और उन्हें फर्श से ऊपर उठाएँ। जैसे ही आप सांस लें, अपने घुटनों को फिर से मोड़ें और उन्हें अपनी ओर खींचें। व्यायाम 20 बार करें। शरीर को फर्श से ऊपर उठाएं, अपने अग्रभागों के पीछे झुकें, अपने पैरों को ऊपर उठाएं, अपने घुटनों को मोड़ें नहीं। 40 सेकंड के लिए अपने पैरों को क्रॉस करें। अपने पैरों को फर्श पर नीचे करें, आराम करने के बाद, दूसरा तरीका अपनाएं।
