अतिरिक्त वसा के साथ एक पिलपिला, झबरा पेट, दुर्भाग्य से, असामान्य नहीं है। हालाँकि, इस समस्या क्षेत्र को क्रम में रखना मुश्किल है, लेकिन यह संभव है। मुख्य बात सरल सलाह का पालन करना और सप्ताह में कम से कम 3 बार विशेष व्यायाम करना है।
टाइट कपड़े न पहनें
यह सभी प्रकार के अंडरवियर, बेल्ट और अन्य "अनुग्रह" पर लागू होता है - इन वस्तुओं को त्याग दिया जाना चाहिए, क्योंकि वे केवल स्थिति को बढ़ाते हैं। सबसे पहले, यह असुविधाजनक है, और दूसरी बात, यह पेट की मांसपेशियों के शोष और कमर क्षेत्र में शरीर में वसा में वृद्धि का कारण बन सकता है।
अपना आहार समायोजित करें
कोई भूख हड़ताल या फास्ट डाइट नहीं - संतुलित आहार खाने की आदत डालें। हर दिन, मेनू में सब्जियां और फल, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद शामिल करें, समय-समय पर समुद्री भोजन व्यंजन पकाएं (वैसे, बाद वाले को पास्ता के साथ भी जोड़ा जा सकता है) और मछली। लेकिन इसे छोटा किया जाना चाहिए:
- फास्ट फूड
- सॉसेज और अर्द्ध-तैयार उत्पाद
- मिठाइयाँ
- पेस्ट्री, पेस्ट्री
- मेयोनेज़
- शराब
- मीठे पेय
नियमित रूप से कंटूर मालिश
कंटूर मैनुअल पेट की मालिश घर पर ही की जा सकती है। ऐसा करने के लिए, एक आरामदायक लेटने की स्थिति लें और समस्या क्षेत्र की मालिश करना शुरू करें, नाभि के चारों ओर दक्षिणावर्त घुमाएँ और नीचे से ऊपर की ओर। सामान्य तौर पर, मॉडलिंग मालिश पेट को कसने और सिकोड़ने का एक बहुत प्रभावी तरीका है।
प्रेस को पंप करें
पेट पर वजन कम करने के लिए अकेले व्यायाम करना पर्याप्त नहीं होगा, लेकिन अन्य उपायों के संयोजन में, उनकी प्रभावशीलता में काफी वृद्धि होगी। मुख्य बात यह है कि व्यायाम नियमित रूप से करें, सप्ताह में कम से कम 3 बार।
पेट कसरत
1. क्रॉस ट्विस्ट
अपने पैरों को घुटनों पर थोड़ा मोड़कर फर्श पर लेट जाएं। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। अपनी पीठ को फर्श से मजबूती से दबाएं। अपने पेट की मांसपेशियों को तनाव देते हुए, अपने शरीर को उठाएं। अब अपने पैरों को ऊपर उठाएं - बाएं को लगभग मोड़ें, दाएं को घुटने पर मोड़ें। उसी समय, घुटने को इंगित करना चाहिए। अपनी बाईं कोहनी को अपने दाहिने घुटने की ओर खींचे। अब उसी समय पैरों को स्विच करें और दूसरी तरफ मुड़ें। अपनी दाहिनी कोहनी को अपने बाएं घुटने की ओर खींचे। प्रत्येक मोड़ पर तेजी से सांस छोड़ें और अपने एब्स को कस लें। मांसपेशियों के जलने तक 3 सेट करें।
2. लेटे हुए पैरों को ऊपर उठाना
अपनी पीठ के बल बिस्तर के बगल में फर्श पर बैठें। अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, कोहनियों पर झुकें और बिस्तर के किनारे को पकड़ें। अपने पैरों को लगभग समकोण पर मोड़ें। अब अपने पैरों को थोड़ा नीचे करें ताकि आपके घुटने ऊपर की ओर हों। अपने घुटनों को पास रखें। फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। प्रत्येक लिफ्ट के साथ जोर से सांस छोड़ें। मांसपेशियों के जलने तक छोटे ब्रेक के 3 सेट लें।
3. पैरों को डंबल से ऊपर उठाना
अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाकर फर्श पर लेट जाएँ। शरीर को फर्श पर दबाएं। अपने सिर और गर्दन को थोड़ा ऊपर उठाएं। अपने एब्स को कस लें। एक डम्बल लें और इसे अपने थोड़े मुड़े हुए घुटनों के बीच निचोड़ें। अपने पैरों को अपनी ओर मोड़ें ताकि वे लगभग समकोण बना लें, फिर उन्हें 45 डिग्री के कोण पर सीधा करें। प्रत्येक आंदोलन के साथ बलपूर्वक श्वास छोड़ें। 3 सेट करें, हर बार जितनी बार हो सके व्यायाम करें।
4. पड़ी हुई सूंड को उठाना
फर्श पर लेट जाएं, अपनी पीठ के निचले हिस्से को फर्श पर दबाएं। अपने पैरों को घुटनों पर थोड़ा मोड़ें। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें या उन्हें अपनी छाती पर बांधें। अपने धड़ को मोड़ना शुरू करें, अपनी ठुड्डी को अपनी छाती तक फैलाएं। अपनी पीठ को चीरने की कोशिश करें। उच्चतम संभव स्थिति में आएं और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 3 सेट में जितना हो सके उतने प्रतिनिधि करें।
