कई खेलों में न केवल बड़े मांसपेशियों की आवश्यकता होती है, बल्कि उत्कृष्ट लचीलेपन की भी आवश्यकता होती है। ऐसे पैरामीटर बड़े पैमाने पर जीन और जीव विज्ञान द्वारा निर्धारित किए जाते हैं, हालांकि कोई भी उन्हें विकसित करने का प्रयास कर सकता है।
अनुदेश
चरण 1
खिंचाव पर काम करें। यह सबसे सरल और सबसे स्पष्ट समाधान है, जो शरीर को पहले की तुलना में कई और विमानों में स्थानांतरित करने की अनुमति देगा, और सामान्य तौर पर, रोजमर्रा की जिंदगी में हल्का महसूस करने में मदद करेगा। प्रत्येक कसरत से पहले खुद को स्ट्रेच करने के लिए प्रशिक्षित करें - यह आपकी मांसपेशियों को आराम देगा और उन्हें तनाव के लिए तैयार करेगा। हालांकि, सत्र के अंत में, खींचने के लिए 15 मिनट समर्पित करना सुनिश्चित करें: मांसपेशियों (जैसे लोहा, उदाहरण के लिए) गर्म होने पर फाड़ने की संभावना कम होती है। बुनियादी अभ्यास झुकते हैं (अपने घुटनों को झुकाए बिना अपनी हथेली को फर्श पर पूरी तरह से आराम करने की क्षमता पर विचार करें) और वी अक्षर के साथ खिंचाव - इस तरह आपको फर्श पर अपने पैरों को फैलाना चाहिए। इस मामले में, आपको 180 डिग्री का लक्ष्य रखना चाहिए, लेकिन 120 एक उपलब्धि है।
चरण दो
अपना खेल बदलें। बेशक, पूरी तरह से नहीं, लेकिन कोशिश करें, एथलेटिक्स के अलावा, उदाहरण के लिए, कलाबाजी या स्नोबोर्डिंग करने के लिए। यह न केवल आपके लिए नए मांसपेशी समूहों को लोड करेगा, बल्कि समन्वय में भी काफी वृद्धि करेगा - और यह जन्मजात प्लास्टिसिटी की किसी भी कमी की भरपाई कर सकता है। पार्कौर को इसके लिए एक आदर्श खेल कहा जा सकता है - इसमें एथलीट को आंदोलनों की चिकनाई और सैकड़ों विभिन्न स्थितियों में अपने शरीर के साथ काम करने की क्षमता को अधिकतम करने की आवश्यकता होती है। इस अनुशासन पर पूरी तरह से स्विच न करने के लिए, इंटरनेट पर कुछ बुनियादी वीडियो ट्यूटोरियल देखें और सरलतम आंदोलनों पर काम करें। उन्हें पूर्णता में लाने के लिए, पेशेवर कई साल बिता सकते हैं।
चरण 3
क्षैतिज सलाखों, समानांतर सलाखों और अन्य प्रकार की धातु संरचनाओं पर अधिक समय बिताएं। प्रेरणा के लिए बीबीसी एनिमल चैनल देखें: बंदर परम प्लास्टिसिटी हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि स्वीडिश सीढ़ियों पर एक प्राथमिक चढ़ाई भी बेंच प्रेस की तुलना में 3 गुना अधिक मांसपेशियों का उपयोग करती है। सच्चा लचीलापन तनाव या अधिक वजन के बिना, अपने शरीर के साथ काम करने की आदर्श क्षमता में निहित है। इसलिए, विभिन्न पकड़ के पुल-अप लगभग आदर्श शारीरिक गतिविधि हैं।
चरण 4
"4 पैर" पर चलो। पूर्वी मार्शल आर्ट से हमारे पास जो सबसे अच्छा अभ्यास आया है, वह है, फिर से, अंतरंग नकल। इस तरह खड़े हो जाएं कि आपकी हथेलियां पूरी तरह से फर्श पर टिकी हों और आपके पैर आपके पंजों पर हों। साथ ही अपने सिर को जितना हो सके ऊंचा रखें और अपार्टमेंट में घूमने की कोशिश करें। यदि इस तरह के व्यायाम से थोड़ी सी भी असुविधा होती है - कड़वे अंत तक चलें, जब तक कि आप इस स्थिति में आसानी से सोमरस, घुमाव और कूदना नहीं सीख लेते।
