20वीं सदी की शुरुआत में डॉ. अनोखेन ने मजबूत इरादों वाली जिम्नास्टिक की रचना की थी। संयोजन में एक एथलीट होने के नाते, अनोखिन ने व्यायाम का एक सेट बनाया जो मांसपेशियों को विकसित करता है और ताकत देता है। इस जिम्नास्टिक की एक विशिष्ट विशेषता किसी भी उपकरण की अनुपस्थिति है। अभ्यास करने के लिए, आपको बस एक दर्पण के सामने खड़े होने और अपनी इच्छा शक्ति को चालू करने की आवश्यकता है।
२०वीं सदी के कई उत्कृष्ट एथलीट अनोखी प्रणाली में लगे हुए थे। प्रसिद्ध लड़ाकू और हैवीवेट सैमसन ने स्वैच्छिक जिम्नास्टिक का इस्तेमाल किया, और महान ब्रिगेड कमांडर कोटोव्स्की ने भी इस प्रणाली के अनुसार प्रशिक्षित किया। अनोखिन ने खुद कहा था कि उनका जिमनास्टिक अलौकिक क्षमताओं का समर्थन नहीं करता है, लेकिन उन्हें अपने स्वास्थ्य को मजबूत करने की अनुमति देता है, आकृति के आकार और रूपरेखा को सुंदरता देता है। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह सभ्यता के परिणामस्वरूप खोई हुई प्राकृतिक शक्ति को लौटाता है।
जिम्नास्टिक इच्छाशक्ति पर आधारित है
चूंकि अभ्यास के दौरान किसी भी गोले का उपयोग नहीं किया जाता है, किसी भी मांसपेशी तनाव को केवल इच्छाशक्ति द्वारा नियंत्रित किया जाता है। एक व्यक्ति स्वतंत्र रूप से प्रतिरोध पर काबू पाने की नकल करते हुए कुछ मांसपेशी समूहों को तनाव देता है। स्वैच्छिक जिम्नास्टिक की प्रभावशीलता की पुष्टि इस तथ्य से होती है कि यह अभी भी प्रासंगिक है, जिसमें पेशेवर एथलीट भी शामिल हैं।
अनोखिन के जिमनास्टिक को नियमित रूप से करते हुए, एथलीट अपनी मांसपेशियों पर शक्ति प्राप्त करता है। यह बाहरी कारकों पर निर्भर नहीं करता है और वास्तव में उन मांसपेशियों में खिंचाव होता है जिन्हें किसी विशिष्ट कार्य या शारीरिक कार्य को करने के लिए तनाव की आवश्यकता होती है। कोई आश्चर्य नहीं कि अतीत के एथलीटों को अपनी मांसपेशियों पर इतना गर्व था: उन्होंने बारबेल, डम्बल, प्रोटीन शेक और अन्य सिंथेटिक खाद्य पदार्थों के बिना उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त किए।
जिम्नास्टिक अनोखिन के सिद्धांत
अनोखी की स्वैच्छिक जिम्नास्टिक आठ बुनियादी सिद्धांतों पर आधारित है। सबसे पहले, व्यायाम करते समय, आपको अपना सारा ध्यान शामिल मांसपेशी या मांसपेशी समूह पर केंद्रित करने की आवश्यकता होती है। जिम्नास्टिक को गंभीरता से, सोच-समझकर, बिना जल्दबाजी के करना आवश्यक है। व्यायाम की मात्रा बढ़ाने के लायक नहीं है, सभी मांसपेशियों को सही ढंग से काम करने पर ध्यान देना बेहतर है।
अनोखी ने एक एथलीट की सांस लेने में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाई। प्रत्येक अभ्यास के लिए सिफारिशें स्पष्ट रूप से वर्णन करती हैं कि इस या उस आंदोलन को करते समय कैसे सांस लें। प्रत्येक आंदोलन में शामिल मांसपेशियों के सबसे बड़े तनाव और शेष मांसपेशियों के पूर्ण विश्राम के साथ होना चाहिए। परिणाम की निगरानी के लिए, आपको दर्पण को छोड़े बिना, नग्न धड़ के साथ जिमनास्टिक करने की आवश्यकता है। अभ्यास करने के बाद, डॉ अनोखिन ने स्नान करने और शरीर को तौलिये से रगड़ने की सलाह दी।
डॉ. अनोखी ने बताया कि उचित पोषण के बिना खेल खेलने से वांछित परिणाम नहीं मिलेगा। भोजन संतुलित और विविध होना चाहिए। मांस पर मुख्य जोर नहीं दिया जाना चाहिए: अतीत के एथलीटों ने बहुत सारे पौधों के खाद्य पदार्थ खाए और अच्छी तरह से विकसित मांसपेशियां थीं।
