फिटनेस 2024, नवंबर

यह बाहर कीचड़ है, और आपके पास अपना अगला रन शेड्यूल पर है? खराब मौसम इसे रद्द करने का कोई कारण नहीं है! खेल उद्योग ढेर सारी चीज़ें प्रदान करता है जो न केवल आपको बारिश और ठंड से बचा सकती है, बल्कि आपके कसरत को यथासंभव आरामदायक भी बना सकती है - किसी भी स्थिति में। तो, आपने सभी बाधाओं के खिलाफ बाहर दौड़ने का फैसला किया, न कि भरे हुए जिम में। चुनाव स्पष्ट है और सराहनीय भी। हालांकि, आपको सावधानियों के बारे में नहीं भूलना चाहिए:

मोहक तंग पोशाक में चमकदार दिखने में क्या लगता है? एक छेनी वाला सिल्हूट और एक ततैया कमर! कुछ व्यायाम करें जो आपकी पार्श्व मांसपेशियों को पूरी तरह से कस लें और आपका लक्ष्य प्राप्त हो जाएगा। यह आवश्यक है जिम्नास्टिक मैट हुला हूप फिटबॉल अनुदेश चरण 1 साइड बेंड्स सीधे खड़े हो जाएं, अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें और अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं। एक गहरी सांस लें और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, ऊपरी शरीर को दाईं ओर (एक स्लाइडर की तरह) ले जाए

फैट बर्न करने और अपने एब्स को मजबूत करने की इस शक्तिशाली तकनीक को सिक्स के नाम से जाना जाता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि इसे 6 सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है और इसमें एक सेट में 6 अभ्यास शामिल हैं। कार्यक्रम को पूरा करने के लिए आपको किसी अतिरिक्त उपकरण की आवश्यकता नहीं है, बस घर पर अपना थोड़ा सा समय दें। यदि आप अंत तक पहुँचते हैं, तो सुनिश्चित करें कि कार्यक्रम काम करता है

सूर्य नमस्कार अभ्यास के पूरे चक्र में लगभग एक मिनट का समय लगता है और इसमें 12 गतियाँ होती हैं। ऐसा करने के लिए, आपको केवल मौन, शांति, स्वच्छ हवा, हल्के और ढीले कपड़े चाहिए (एक साधारण स्नान सूट बेहतर है)। फर्श पर गलीचा या कंबल अवश्य रखें। 1

महिलाएं और पुरुष अपने फिगर को लेकर चिंतित रहते हैं और फिट रहने की कोशिश करते हैं। एक फिगर की खूबसूरती का एक मापदंड है पंप अप एब्स। घर पर प्रेस को ठीक से कैसे पंप करें? अनुदेश चरण 1 पहले आपको उस समय पर निर्णय लेने की आवश्यकता है जब कुछ अभ्यास करना संभव हो। इस पाठ में, मुख्य बात उनकी नियमितता है। इसलिए, कई दृष्टिकोणों के लिए दिन में दो से तीन बार प्रेस को पंप करना बेहतर होता है। यह आवृत्ति है जो आपको कक्षाओं की शुरुआत के बाद 3-4 सप्ताह के भीतर पहले सकारात्मक परिण

पीठ की मांसपेशियां लगभग सभी हाथों की गतिविधियों में शामिल होती हैं, सिर को मोड़ती हैं, धड़ और कंधे के ब्लेड को मोड़ती हैं। उनके विकास को अन्य मांसपेशियों के विकास जितना समय दिया जाना चाहिए, क्योंकि वे ऊपरी शरीर के सामंजस्यपूर्ण गठन में भाग लेते हैं। अनुदेश चरण 1 प्रारंभिक स्थिति में, दाहिने कंधे को जितना संभव हो उतना नीचे किया जाता है। बायां हाथ दाहिने हाथ की कलाई के चारों ओर लपेटता है। इसे उठाने की कोशिश करते हुए अपने दाहिने हाथ पर दबाव डालें। तीर एफ लागू होने

पीठ दर्द ज्यादातर उन लोगों में होता है जो अपना दिन गतिहीन अवस्था में बिताते हैं। वे कम उम्र में पैदा होते हैं, और अगर जल्दी इलाज नहीं किया गया, तो वे पुराने हो जाएंगे। सरल व्यायाम करके, आप सीखेंगे कि एक गतिहीन व्यक्ति के लिए पीठ दर्द से कैसे छुटकारा पाया जाए। यह आवश्यक है खेल वर्दी। जिम्नास्टिक चटाई। कुछ खाली समय। अनुदेश चरण 1 वार्म-अप से शुरुआत करें। जैसा कि आप पहले ही समझ चुके हैं कि यह सलाह शारीरिक व्यायाम करने की है। तदनुसार, आपको उन्हें सही

जिम्नास्टिक को एक शानदार और सौंदर्य की दृष्टि से सुंदर खेल माना जाता है। हालांकि, इसका एक और पक्ष भी है - यह एथलीटों के साथ होने वाला जोखिम और खतरा है। असमान सलाखों पर प्रसिद्ध तत्व - ओल्गा कोरबट का लूप - जिमनास्टिक की दुनिया में एक सनसनी बन गया, लेकिन बहुत जल्द इसे निष्पादन के लिए प्रतिबंधित कर दिया गया। कौन हैं ओल्गा कोरबुटु विश्व प्रसिद्ध सोवियत जिमनास्ट ओल्गा वैलेंटाइनोव्ना कोरबट का जन्म 16 मई, 1955 को बेलारूस के ग्रोड्नो शहर में हुआ था। 8 साल की उम्र में, लड

जिमनास्टिक स्टिक (बॉडीबार) एक लोकप्रिय खेल उपकरण है जिसका व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है, जिसमें फिजियोथेरेपी अभ्यास भी शामिल है। नीचे कुछ सामान्य सुदृढ़ीकरण अभ्यास दिए गए हैं जो शुरुआती लोगों के लिए बहुत अच्छे हैं। शुरुआती लोगों के लिए जिमनास्टिक स्टिक के साथ व्यायाम व्यायाम संख्या १ सीधे खड़े हो जाएं, छड़ी को चौड़ी पकड़ से पकड़ें और अपनी बाहों को ऊपर उठाएं। पहले अपने दाएं से और फिर अपने बाएं पैर के साथ आगे की ओर झुकें। साथ ही लंज के साथ डंडे को पीछे ले जाकर

घुटने महिला शरीर के समस्या क्षेत्रों में से एक हैं, और फैटी पेटेलर लकीरें का निर्माण कभी-कभी न केवल अतिरिक्त वजन पर निर्भर करता है, बल्कि संरचना पर भी निर्भर करता है। उदाहरण के लिए, नाशपाती के आकार की आकृति वाली महिलाओं में रोल बनने की संभावना अधिक होती है। आप अपने आकर्षक, नुकीले घुटनों को कैसे वापस पा सकते हैं?

आज फिटनेस उद्योग सभी प्रकार के प्रशिक्षण परिसरों की एक विशाल विविधता प्रदान करता है और ऐसा प्रतीत होता है, अपने लिए कुछ नया खोजना इतना आसान नहीं है, लेकिन यह अभी भी संभव है। क्रॉसफिट दुनिया के कई देशों में एक युवा, लेकिन पहले से ही बेहद लोकप्रिय प्रशिक्षण प्रणाली है। रूस में, यह दिशा बहुत पहले विकसित नहीं हुई है, लेकिन इसके बावजूद, यह तेजी से लोकप्रियता हासिल कर रहा है। क्रॉसफिट की उत्पत्ति यूएसए में हुई थी। प्रारंभ में, इसका उपयोग अग्निशामकों को प्रशिक्षित करने के लि

जैसा कि आप जानते हैं, सबसे प्रभावी और लोकप्रिय उदर व्यायामों में से एक घुमा है। हालांकि, यहां एक छोटी सी चाल है - अपने कसरत की उत्पादकता बढ़ाने के लिए, आपको फिटबॉल का उपयोग करने की आवश्यकता है। तथ्य यह है कि गेंद का उपयोग करके, आप प्रेस के साथ कमर और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को एक साथ काम कर सकते हैं। यह न केवल पेट को हटाएगा, बल्कि आपके आसन में भी सुधार करेगा। निष्पादन तकनीक फिटबॉल पर अपनी पीठ के बल लेट जाएं - आपके कंधों और कंधे के ब्लेड को उसके उच्चत

सड़क पर बारिश। और हवा के साथ भी। क्या हमें जॉगिंग रद्द कर देनी चाहिए? ऐसा कुछ नहीं! विशेषज्ञ अच्छे मौसम की शुरुआत तक प्रशिक्षण को स्थगित नहीं करने की सलाह देते हैं: आखिरकार, आप इसके लिए लंबे समय तक इंतजार कर सकते हैं। अगर खिड़की के बाहर खराब मौसम है, तो आपको बस सही उपकरण चुनने की जरूरत है। बारिश से बचाव के यंत्र अगर खिड़की के बाहर गर्मी थी, तो बारिश में दौड़ने के लिए आसानी से कपड़े पहनना बेहतर था। "

न केवल "पतली" महिलाएं एक सपाट पेट और एक सुंदर कमर की मालिक बन सकती हैं, बल्कि आकार वाली महिलाएं भी बन सकती हैं। यह कैसे हासिल किया जा सकता है? यह कोई रहस्य नहीं है कि हमारे पेट की 80% स्थिति पोषण पर निर्भर करती है, इसलिए आदर्श कमर के करीब पहुंचने के लिए, आपको सबसे पहले अपने आहार को संशोधित करने की आवश्यकता है। और नियमित रूप से कुछ असरदार व्यायाम भी करें। कोई भूख हड़ताल नहीं - फास्ट फूड, पके हुए माल, कन्फेक्शनरी और शराब को बाहर करने और मिठाई को कम से कम करने