महिलाएं और पुरुष अपने फिगर को लेकर चिंतित रहते हैं और फिट रहने की कोशिश करते हैं। एक फिगर की खूबसूरती का एक मापदंड है पंप अप एब्स। घर पर प्रेस को ठीक से कैसे पंप करें?
अनुदेश
चरण 1
पहले आपको उस समय पर निर्णय लेने की आवश्यकता है जब कुछ अभ्यास करना संभव हो। इस पाठ में, मुख्य बात उनकी नियमितता है। इसलिए, कई दृष्टिकोणों के लिए दिन में दो से तीन बार प्रेस को पंप करना बेहतर होता है। यह आवृत्ति है जो आपको कक्षाओं की शुरुआत के बाद 3-4 सप्ताह के भीतर पहले सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देगी।
चरण दो
अगला बहुत महत्वपूर्ण मुद्दा घर में व्यायाम के लिए एक स्थायी स्थान है। ऐसा करने के लिए, आप एक अलग कोने का चयन कर सकते हैं और फर्श पर एक गद्दे, रजाई बना हुआ जैकेट या एक विशेष गलीचा बिछा सकते हैं। यदि इस तरह के प्रशिक्षण के लिए घर में कोई सिम्युलेटर नहीं है, तो आपको सभी अभ्यास स्वयं करने होंगे या किसी अन्य व्यक्ति की मदद का उपयोग करना होगा।
चरण 3
पेट की मांसपेशियां बहुत जल्दी ठीक हो जाती हैं। इसलिए लगातार एक्सरसाइज करने से उन्हें नुकसान होने का खतरा नहीं रहता है। व्यायाम करते समय, आपको सही ढंग से सांस लेने की आवश्यकता होती है। यह इस तथ्य के कारण है कि साँस लेते समय, पेट की मांसपेशियां तनावग्रस्त होती हैं, और साँस छोड़ते समय वे आराम करती हैं।
चरण 4
संपूर्ण प्रेस को मोटे तौर पर तीन भागों में विभाजित किया जा सकता है: ऊपरी, मध्य और निचला। सफल वर्कआउट की कुंजी इस तथ्य में निहित है कि आपको प्रेस के प्रत्येक अलग हिस्से को पंप करने के लिए क्रमिक अभ्यास करने की आवश्यकता है। सिर को मुड़े हुए घुटनों से छूकर, एक सामान्य धड़ लिफ्ट करके ऊपरी भाग को फुलाया जा सकता है। यह अभ्यास स्कूली शारीरिक शिक्षा पाठों में किया जाता है। यह उसके लिए है कि आपको एक सहायक या किसी प्रकार के लेग होल्डर की आवश्यकता है। यह अभ्यास एक दृष्टिकोण में 10-12 बार किया जाना शुरू होता है। फिर यह मात्रा धीरे-धीरे हर तीन दिन में 4-5 गुना बढ़ा दी जाती है।
चरण 5
प्रेस के मध्य भाग को पंप करने के लिए, मोड़ और मोड़ किए जाते हैं। ये ऐसी एक्सरसाइज हैं जो फिगर को आकर्षक बनाती हैं।
चरण 6
लेकिन प्रेस का निचला हिस्सा दृढ़ हो जाएगा यदि आप तथाकथित "साइकिल" करते हैं (एक व्यक्ति अपनी पीठ के बल लेट जाता है, अपने पैरों को ऊपर उठाता है और पेडल करना शुरू कर देता है, अपने पैरों के साथ गोलाकार गति करता है) या बस दोनों पैरों को समकालिक रूप से उठाएं ऊपर, उसकी पीठ के बल लेटा हुआ।
अधिक प्रभाव प्राप्त करने के लिए इन सभी अभ्यासों को प्रशिक्षण के दौरान वैकल्पिक किया जाना चाहिए।
