अनुभाग: फिटनेस 2024 नवंबर

वजन घटाने के लिए व्यायाम कैसे चुनें

यदि अधिक वजन की समस्या से आप पहले से परिचित हैं, तो यह अपेक्षा न करें कि "स्वयं हल हो जाएगा।" यहां तक कि जब पूल और फिटनेस क्लब में जाने का समय या अवसर नहीं है, तो आपको खुद को एक साथ खींचना चाहिए और घर पर नियमित रूप से व्यायाम करना शुरू करना चाहिए। इसमें मुख्य बात यह है कि वजन कम करने के लिए सही व्यायाम का चयन करें, उन्हें नियमित और हठपूर्वक करें, हालांकि जल्दी नहीं, अपने लक्ष्य की ओर जाएं। अनुदेश चरण 1 एक पेशेवर फिटनेस प्रशिक्षक से परामर्श करें जो
प्रभावी वजन घटाने के व्यायाम

उचित कम कैलोरी आहार के साथ व्यायाम, वजन घटाने की प्रक्रिया को बहुत तेज करता है। जितनी जल्दी हो सके अतिरिक्त पाउंड खोने के लिए, आपको निश्चित रूप से यह जानना होगा कि वजन कम करने के लिए कौन से व्यायाम सबसे प्रभावी हैं। सबसे पहले, आपको वजन कम करने के उद्देश्य से प्रशिक्षण की प्रक्रिया के बारे में कुछ शब्द कहने की जरूरत है। सर्वोत्तम परिणाम देने के लिए, कक्षाएं कम से कम 1 घंटे तक चलनी चाहिए, क्योंकि शारीरिक गतिविधि शुरू होने के 30-40 मिनट बाद ही वसा जलने की प्रक्रिया शुरू
वजन कम करने के लिए व्यायाम कैसे करें

अगर तमाम कोशिशों के बाद भी आप अपना वजन कम नहीं कर पा रहे हैं, निराश न हों, तो आप बस गलत प्रयास कर रहे हैं। नियमित व्यायाम और स्वस्थ भोजन निश्चित रूप से आपको वजन कम करने में मदद करेगा। अनुदेश चरण 1 केवल व्यवस्थित अभ्यास आपको अपना वजन कम करने में मदद करेंगे, और प्रशिक्षण कार्यक्रम व्यक्तिगत होना चाहिए, इसलिए पहले एक पेशेवर प्रशिक्षक के साथ काम करना सबसे अच्छा है। हालांकि, अगर आपको कोई विशेष स्वास्थ्य समस्या नहीं है, तो आप कई वीडियो पाठ्यक्रमों में अध्ययन कर सकते
घर पर मांसपेशियों का निर्माण कैसे करें

एक सुंदर, राहत भरा शरीर हर किसी का सपना होता है। बाहरी आकर्षण के अलावा, यह ताकत और स्वास्थ्य का संकेतक है, जिसे अभी भी घर छोड़ने के बिना प्राप्त किया जा सकता है। अनुदेश चरण 1 सबसे पहले, आपको शुरुआत में अपनी क्षमताओं को जानना होगा। पुश-अप्स, पुल-अप्स, स्क्वैट्स ट्राई करें। अपने परिणाम रिकॉर्ड करें। वे आपकी बाद की सफलताओं के साथ तुलना करने और पाठ्यक्रम शुरू करने से पहले शारीरिक विकास के संदर्भ में आपके पास जो कुछ है उसका विश्लेषण करने में आपकी सहायता करेंगे। आप
गोल्डन बॉल के मालिक कौन बने?

फुटबॉल कोचों, राष्ट्रीय टीम के कप्तानों, खेल पत्रकारों के चुनावों के अनुसार दुनिया के सर्वश्रेष्ठ फुटबॉल खिलाड़ी को हर साल गोल्डन बॉल फुटबॉल पुरस्कार प्रदान किया जाता है। 12 जनवरी 2015 को, ज्यूरिख में एक और समारोह हुआ, जिसमें 2014 में दुनिया के सर्वश्रेष्ठ फुटबॉल खिलाड़ी को मानद पुरस्कार से सम्मानित किया गया। 2015 के बैलोन डी'ओर पुरस्कार के उम्मीदवारों में जर्मन गोलकीपर 2014 विश्व चैंपियन मैनुअल नेउर, अर्जेंटीना के कप्तान लियोनेल मेस्सी और रियल मैड्रिड ने मिडफील्डर क्

रूसी राष्ट्रीय फुटबॉल टीम के नए मुख्य कोच के रूप में किसे नियुक्त किया गया है?

देश की मुख्य राष्ट्रीय फ़ुटबॉल टीम का नेतृत्व कौन करेगा, इसकी खबर पिछले कुछ हफ्तों में रूसी खेल जगत में शायद सबसे अधिक प्रत्याशित रही है। अंत में, पूरे देश ने उस व्यक्ति का नाम जाना, जिसे यूईएफए यूरो 2016 के लिए रूसी फुटबॉलरों को तैयार करना होगा। 14 जुलाई 2015 को, रूसी फुटबॉल संघ (आरएफयू) ने आधिकारिक तौर पर राष्ट्रीय फुटबॉल टीम के मुख्य कोच के रूप में फैबियो कैपेलो के इस्तीफे की पुष्टि की। इसका कारण ब्राजील में 2014 विश्व कप और यूरो 2016 के लिए मौजूदा क्वालीफाइंग टूर्
अलेक्जेंडर कोकोरिन: जीवनी, करियर, घोटालों, व्यक्तिगत जीवन

अलेक्जेंडर कोकोरिन, जिसका करियर वर्तमान में खतरे में है, और अपनी गलती के कारण, सेंट पीटर्सबर्ग के ज़ीनत के एक होनहार खिलाड़ी हैं, और विशेषज्ञों का मानना है कि उनके जाने से उनके मूल क्लब की स्थिति काफी कमजोर हो जाएगी। अलेक्जेंडर कोकोरिन के करियर का क्या होगा?
ब्लू डिफेंस, या क्यों चेल्सी को तत्काल रक्षा अपग्रेड की आवश्यकता है

पिछले सीजन में चेल्सी के मुख्य स्टार, अजार और फैब्रेगास के अलावा, मॉस्को लोकोमोटिव के पूर्व डिफेंडर सर्ब ब्रानिस्लाव इवानोविच थे। इस फ़ुटबॉलर ने न केवल रक्षा के पूरे दाहिने हिस्से को जला दिया, बल्कि सामान्य तौर पर पूरे अंकुश को हमलावर लाइन के लिए एक अनिवार्य समर्थन के रूप में जला दिया। और कॉर्नर किक के बाद उसने कितने महत्वपूर्ण गोल किए, यह समझ से बाहर है। चैंपियनशिप सीज़न में एक निश्चित बिंदु पर, इवानोविच ने रूनी की तुलना में अधिक बार स्कोर किया। लेकिन जोस मोरिन्हो
चैंपियंस लीग के सेमीफाइनल 2014-2015 में कौन खेलेगा?

ओल्ड वर्ल्ड का मुख्य क्लब फुटबॉल टूर्नामेंट करीब आ रहा है। 2014-2015 सीज़न के कुछ सबसे महत्वपूर्ण यूईएफए चैंपियंस लीग मैच आ रहे हैं। सेमीफाइनल मैचों में प्रतिभागियों का निर्धारण किया गया है। 2014-2015 सीज़न में यूरोप में सर्वश्रेष्ठ फ़ुटबॉल क्लब का खिताब चार क्लबों द्वारा लड़ा जाएगा, जो टूर्नामेंट के ग्रुप चरण के साथ-साथ 1/8 फ़ाइनल और क्वार्टर फ़ाइनल को सफलतापूर्वक पार कर चुके हैं। प्रतिभागियों में दो स्पेनिश क्लब, एक जर्मन और एक इतालवी शामिल हैं। स्पेनिश प्रधान मंत
पुर्तगाल में सबसे अधिक सम्मानित फुटबॉल क्लब

पुर्तगाली फ़ुटबॉल का इतिहास कई उत्कृष्ट खिलाड़ियों को जानता है जिन्होंने राष्ट्रीय चैम्पियनशिप में अपना करियर शुरू किया था। इस तथ्य के बावजूद कि लीगा साग्रेस प्रमुख यूरोपीय फुटबॉल चैंपियनशिप से संबंधित नहीं है, पुर्तगाली चैंपियनशिप में कई महान फुटबॉल क्लब हैं। फुटबॉल प्रशंसक आसानी से पुर्तगाल की तीन सबसे प्रसिद्ध टीमों का नाम लेंगे, जिनमें पोर्टो, बेनफिका और स्पोर्टिंग शामिल हैं। पुर्तगाली राष्ट्रीय फुटबॉल चैम्पियनशिप का इतिहास पुर्तगाल में सबसे अधिक शीर्षक वाले क्लब

फिटनेस कक्षाएं: नुकसान या लाभ?

फिटनेस शारीरिक व्यायाम का एक सेट है जिसका उद्देश्य सामान्य रूप से मांसपेशियों और स्वास्थ्य को मजबूत करना है। खेल में यह प्रवृत्ति संयुक्त राज्य अमेरिका में 30 साल पहले देश के गंभीर मोटापे के मद्देनजर और शरीर सौष्ठव के विकल्प के रूप में उभरी थी। तब से, फिटनेस दुनिया के कई देशों में बेहद लोकप्रिय हो गई है, खासकर निष्पक्ष सेक्स के बीच। हालांकि, यहां तक कि इस उपयोगी गतिविधि के अपने मतभेद हैं। स्वास्थ्य लाभ सबसे पहले, फिटनेस शरीर के विभिन्न प्रकार के संक्रमणों और
घर पर फ्लैट टमी कैसे बनाएं

यह कोई रहस्य नहीं है कि एक पतली, फिट महिला अपनी उम्र से बहुत छोटी दिखती है और अधिक आत्मविश्वास महसूस करती है। पेट की मांसपेशियों को शिथिल करते हुए, एक कूबड़ वाली आकृति किसी को भी चित्रित नहीं करती है। लेकिन अफसोस, हमें हमेशा फिटनेस क्लब में कक्षाओं में भाग लेने का अवसर नहीं मिलता है। घर पर फ्लैट टमी बनाने के लिए आपको सबसे पहले धैर्य रखना चाहिए, कुछ असरदार एक्सरसाइज सीखनी चाहिए और उन्हें व्यवस्थित तरीके से करना चाहिए। अनुदेश चरण 1 सुबह अभ्यास करने की सलाह दी जात
अपनी बाहों को पतला कैसे करें

यदि कोई व्यक्ति आहार का पालन नहीं करता है और बहुत कम या कोई खेल नहीं करता है, तो उसके हाथ, पूरे शरीर की तरह, मोटे हो सकते हैं। फैट जमा होने से व्यक्ति का लुक खराब हो जाता है, खासकर जब बात महिलाओं की हो। बाजुओं को पतला बनाने के लिए मानव शरीर में शरीर की कुल चर्बी को कम करना आवश्यक है। यह आवश्यक है - जिम की सदस्यता अनुदेश चरण 1 धीरज व्यायाम करें। सिमुलेटर और अन्य खेल उपकरणों के साथ ये सभी मानक अभ्यास हैं, केवल अंतर यह है कि अब आप औसत वजन के साथ बड़ी संख्या
अपने पैरों में वसा कैसे निकालें

क्या आपके पैर अपनी पुरानी कोमलता खो रहे हैं? आप अपने जीवन में एक जादूगर के प्रकट होने और पूर्ण पैरों की समस्या को हल करने की प्रतीक्षा नहीं कर सकते। एक गतिहीन जीवन शैली के कारण, शारीरिक गतिविधि की कमी, असंतुलित पोषण, पैरों की शोभा कम हो जाती है, वे शरीर की अतिरिक्त चर्बी से बोझिल हो जाते हैं। कई सिफारिशें उन्हें फिर से पतला और अच्छी तरह से तैयार करने में मदद करेंगी। यह आवश्यक है फुट क्रीम, शॉवर, स्विमिंग पूल अनुदेश चरण 1 रोजाना कम से कम 30 मिनट ताजी हवा
मास हासिल करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?

ऐसा लगता है कि द्रव्यमान प्राप्त करना बहुत सरल है: व्यंजनों की कैलोरी सामग्री को सीमित किए बिना अधिक वसायुक्त और मीठे खाद्य पदार्थ खाने के लिए पर्याप्त है। हालाँकि, इस मार्ग का अनुसरण करके, आप केवल गैस्ट्राइटिस और मोटापा अर्जित कर सकते हैं, न कि एक सुंदर शरीर राहत। मसल्स बनाने के लिए आपको सही खाने और व्यायाम करने की जरूरत है। अनुदेश चरण 1 मसल्स मास हासिल करने के लिए, साधारण कार्बोहाइड्रेट - पास्ता, ब्रेड, आलू, मिठाई का सेवन सीमित करें और अपने प्रोटीन और फाइबर क

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