बड़े और सुपोषित घुटनों को कम करने के लिए क्या आवश्यक है? आखिर थोड़े नुकीले और खूबसूरत घुटनों के साथ पैर बेहद आकर्षक और सेक्सी लगते हैं। कभी-कभी ऐसा होता है कि पतले पैरों के साथ भी, घुटनों को अनुग्रह से अलग नहीं किया जाता है, और शरीर के इस विशेष हिस्से को उद्देश्यपूर्ण ढंग से कम करने के लिए, आपको आविष्कारशील होना होगा! तो घुटनों को कैसे कम किया जा सकता है?
अनुदेश
चरण 1
गतिशीलता की कमी और किसी भी शारीरिक गतिविधि की अनुपस्थिति अक्सर घुटनों में वसा के जमाव में योगदान करती है। खराब परिसंचरण शरीर की वसा को संसाधित करने और ठीक से वितरित करने की क्षमता को कम कर देता है, इसलिए ढीली मांसपेशियां और बदसूरत जमा। इसलिए - ताजी हवा में चलना या टहलना, साइकिल चलाना या सिम्युलेटर पर हर हफ्ते लगभग 2-3 बार व्यायाम करना। साधारण चलना धीमा है, लेकिन कम प्रभावी नहीं है, और वे सामान्य रूप से पूरे आंकड़े और पैरों को प्रभावित करते हैं, जिससे उनका आकार सामंजस्यपूर्ण और फिट हो जाता है। कैलोरी बर्न करने और अपने जोड़ों को मजबूत करने के लिए पैदल चलना भी बहुत अच्छा है। इसलिए रोजाना करीब 30-40 मिनट टहलें, जिससे आपके मूड पर भी अच्छा असर पड़ता है।
चरण दो
योग करें - यह मांसपेशियों को फैलाता है, ऊतकों को सभी आवश्यक पदार्थों से संतृप्त करता है और मांसपेशियों का विकास करता है। हर सुबह, 5 मिनट की स्ट्रेचिंग से शुरुआत करें: बस अपने सिर को अपने पैरों तक जितना हो सके नीचे झुकाने की कोशिश करें। इस अभ्यास को यथासंभव धीरे-धीरे करें, अपनी संवेदनाओं को मांसपेशियों में सुखद गर्मी पर केंद्रित करने की कोशिश करें और आराम से दर्द को दूर करें। यह अभ्यास तत्काल दृश्यमान परिणाम नहीं देगा, हालांकि, यह मांसपेशियों और जोड़ों में परिवर्तन की प्रक्रिया शुरू करेगा और उन्हें पूरी तरह से विकसित करेगा।
चरण 3
आप निम्न व्यायाम भी कर सकते हैं: सीधी पीठ के साथ कुर्सी पर बैठें, अपने पैर को पैर पर तनाव दें, जैसे कि निचले पैर के साथ 90-डिग्री का कोण बना रहे हों। अब केवल घुटने की मांसपेशियों को सिकोड़ते हुए अपने पैर को कई बार उठाने की कोशिश करें। ऊपरी मांसपेशियों को जोड़ने की कोशिश करें, न कि घुटने और कूल्हे के निचले स्नायुबंधन को! इसके लिए कौशल और एकाग्रता की आवश्यकता होती है, लेकिन आप जल्द ही इसमें महारत हासिल कर लेंगे और अपने शरीर के बारे में अच्छा महसूस करेंगे। प्रारंभिक अवस्था में आपको यह व्यायाम पहले एक से और फिर दूसरे पैर से करना चाहिए, लेकिन थोड़ी देर बाद आवश्यक मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करते हुए आप इसे एक ही बार में दोनों पैरों से कर पाएंगे। एक दृष्टिकोण में 40 से 50 आंदोलनों को करने का प्रयास करें।
चरण 4
अपने घुटनों को सख्त वॉशक्लॉथ से मालिश करना और अपने दैनिक स्नान के दौरान एक मॉइस्चराइज़र में रगड़ना बहुत उपयोगी होता है, जिससे रक्त परिसंचरण में सुधार होता है और लोच बढ़ता है! यह चमड़े के नीचे जमा को कम करने में भी मदद करता है।
